Kuidas vabaneda keto hingamisest
Keto hingamine on ebameeldiv kõrvaltoime, mis inimesel võib tekkida, kui ta hakkab järgima ketogeenset dieeti. Inimene võib proovida vähendada keto hingetõmmet, juues rohkem vett või suurendades veidi söödavate süsivesikute arvu.
Ketogeenne dieet ehk keto dieet hõlmab inimest, kes sööb väga vähe süsivesikuid. Selle asemel saavad nad kaloreid rasvade ja valkude tarbimisest. Inimesed võivad kirjeldada tekkinud hingeõhna puuviljase või magusana.
Mõned inimesed väidavad, et keto hingamine kaob, kui keha kohaneb ketoosis viibimisega. Teadlaste arvates kulub sellesse seisundisse jõudmiseks vähemalt 21 päeva.
Selleks hetkeks on inimese keha tõhusam põletatud ketoonide põletamisel. See tähendab, et välja hingamiseks on vähem ketoone, mis tähendab, et keto hingamine peaks paranema.
Seni saavad inimesed oma keto hingamist vähendada või varjata järgmiselt:
1. Joo rohkem vett
Paljud inimesed viitavad sellele, et suurema vee joomine võib aidata vähendada inimese keto hingamist.
Seda seetõttu, et keha väljutab rohkem ketoone uriinis kui hingetõmbena.
Vee joomisega toodavad inimesed rohkem uriini, mis aitab paljud ketoonid organismist välja tõrjuda.
Vee joomine võib aidata ka inimese suust välja loputada baktereid, mis võivad põhjustada halba hingeõhku.
2. Süsivesikute tarbimise suurendamine
Kui inimene vähendab drastiliselt süsivesikute tarbimist, lagundab ta energia saamiseks rasvu, mis toodavad ketooni. Kuid ketoosi saavutamiseks ei pea inimene vältima kõiki süsivesikuid.
Süsivesikute arv, mida inimene võib süüa ketoosist loobumata, on iga inimese jaoks erinev, kuid see võib olla 20 (grammi) g kuni 50 g, kui inimene tarbib 2000 kalorit päevas.
Rohkem süsivesikute söömine peaks tähendama, et inimene toodab vähem ketoone. Seetõttu peaksid nad hingama vähem ketoone ja neil oleks vähem keto hingamist.
3. Rahapajade kasutamine
Inimesed võivad keto hingamise varjamiseks kasutada piparmünte. Keto hingamise lõhna varjamiseks võib piisata piparmüntide imemisest või piparmündikummi närimisest.
Närimiskumm suurendab ka inimese toodetud sülje hulka, mis aitab peatada halba hingeõhku põhjustavate bakterite kasvu inimese suus.
Uuringu kohaselt Rahvusvaheline suulise teaduse ajakiri, süljepuudus võib põhjustada halba hingeõhku hommikul. Öösel toodab inimese suu vähem sülge, mis võimaldab rohkem baktereid kasvada.
4. Sageli hambaid pesta
Lisaks sellele, et hambapasta minty lõhn aitab varjata keto hingamise lõhna, aitab hammaste harjamine suus ja hambad, mis inimese suus lagunevad, lõhnata.
Ärahoidmine
Keto hingamise ärahoidmiseks pole selget viisi. Anekdootlikult on see kõrvaltoime, mida kogevad peaaegu kõik, kes panevad oma keha ketoosi.
Muud ketoosis viibimise tunnused
Keto hingamine on selge märk, et inimesel on ketoos. Teine oluline märk on keto gripp. Mõnede teadete kohaselt möödub ketogripp tavaliselt mõne nädala pärast, kui inimese keha on ketoosiga kohanenud.
Riikliku biotehnoloogiaalase teabe keskuse (NCBI) andmetel kogevad ketokripi põdevatel inimestel tõenäoliselt järgmised sümptomid:
- iiveldus
- oksendamine
- peavalud
- väsimus
- pearinglus
- magamisraskused
- kõhukinnisus
Teine võimalik ketoosi märk on inimese uriini muutus. Inimese ketoonide hulga suurenemise tõttu on tema uriin tõenäoliselt tumedam ja tugevama lõhnaga.
Mõned inimesed väidavad, et neil on ketoosi korral vähem isu - kuigi teadlased pole kindlad, miks see nii võib juhtuda.
Kas keto töötab ja kas see on tõhus?
Rasvade ja valkude tarbimine viib inimese keha ketoosi seisundisse.
Tavaliselt annavad süsivesikud inimese kehale glükoosi, mille keha energia tootmiseks põletab.
Kui inimene piirab süsivesikute tarbimist, toodab keha glükoosi. Kui sellest ei piisa, tekitab see ketoonid, mida see energia saamiseks põletab.
Kui inimese veres on vähe glükoosi, lõpetab keha rasva varumise ja hakkab seda energia saamiseks kasutama. See lagundab rasvhapped, muutes need atsetoonideks.
Just see suurenenud atsetooni tase inimese kehas tekitab keto hingamise.
Keto dieet aitab inimesel lühikese aja jooksul kiiresti kaalu kiiresti vähendada.
Artikli kohaselt European Journal of Clinical Nutrition, mõned tõendid näitavad, et keto dieet võib inimesele olla kasulik ka muul viisil.
Keto dieedi lisakasu hulka kuuluvad diabeedi riskide vähendamine, kardiovaskulaarsete probleemide vähendamine ja epilepsia ravi.
Vähem kindlustatud tõendid keto dieedi lisahüvede kohta hõlmavad akne, polütsüstiliste munasarjade sündroomi ja mõningate neuroloogiliste probleemide parandamist.
Kahjulikud mõjud
Inimesed, kes lähevad üle keto dieedile, võivad kogeda mitmeid lühiajalisi kõrvaltoimeid, mida mõned teavad üheskoos kui "keto gripp". Need sisaldavad:
- iiveldus ja oksendamine
- kõhulahtisus
- kõhukinnisus
- peavalud
- pearinglus
- väsimus
- unetus
Pikaajaliste kõrvaltoimete hulka võivad kuuluda rasvhapete maksahaigus, neerukivid ja ebanormaalselt madal valgusisaldus veres.
Väljavaade ja kaasa võtmine
Inimene saab varjata keto hingetõbe piparmündi abil, samuti võib ta seda vähendada, suurendades tarbitavate süsivesikute arvu ja juues rohkem vett.
Anekdootlike tõendite kohaselt peaks keto hingamine kaduma, kuna inimese keha põletab energia saamiseks rohkem ketoone, kuna inimese hingamiseks on vähem ketoone.
