Kas jooga võib parandada teie seksuaalelu?
Internetis leidub ohtralt wellness-ajaveebe, mis soovitavad joogat paremaks seksuaaleluks, ning ka isiklik kirjeldus seksuaalse kogemuse parandamise praktikast - sageli kadestamisväärsel määral. Kas uuringud siiski kinnitavad neid väiteid? Uurime.
Kaasaegsed uuringud on alles hakanud pakkuma iidse joogapraktika arvukaid eeliseid tervisele.
Mõned seisundid, mida jooga väidetavalt aitab, hõlmavad depressiooni, stressi ja ärevust, samuti metaboolset sündroomi, diabeeti ja kilpnäärmeprobleeme.
Viimased uuringud on süvenenud ka selliste eeliste keerukamatesse mehhanismidesse.
Selgub, et jooga vähendab organismi põletikulist reaktsiooni, aitab vastu geneetilisele ekspressioonile, mis soodustab inimesi stressile, alandab kortisooli ja suurendab valku, mis aitab ajul kasvada ning noorena ja tervena püsida.
Kõigi selle eeliste kõrval peame lisama, see tundub lihtsalt hea. Mõnikord - kui me jooga ajal usume müütilise koregasmi ümber käivat hoogu - tundub see tõesti, tõesti hea.
Meie kehaga ühenduse võtmine võib tunda end täiendava, taastava ja füüsiliselt meeldivana. Kuid kas jooga nami poosid võivad meie seksuaalelu parandada? Heidame pilgu uuringutele.
Jooga parandab naiste seksuaalfunktsiooni
Üks sageli viidatud uuring, mis avaldati aastal Seksuaalmeditsiini ajakiri leidis, et jooga võib tõepoolest parandada seksuaalfunktsiooni - eriti üle 45-aastastel naistel.
Uuringus uuriti 12 nädala pikkust joogat 40 naisele, kes olid enne ja pärast joogatunde ise seksuaalfunktsioonist aru andnud.
Pärast 12-nädalast perioodi oli naiste seksuaalfunktsioon naiste seksuaalfunktsioonide indeksi kõigis osades märkimisväärselt paranenud: „soov, erutus, määrimine, orgasm, rahulolu ja valu”.
Koguni 75 protsenti naistest teatas pärast joogatreeninguid oma seksuaalelu paranemist.
Uuringu raames koolitati kõiki naisi 22 poosile ehk joogasanale, mis arvatavasti parandavad südamekõhu lihaseid, parandavad seedimist, tugevdavad vaagnapõhja ja parandavad meeleolu.
Mõne poosi hulka kuulusid trikonasana (tuntud ka kui kolmnurga poos), bhujangasana (madu) ja ardha matsyendra mudra (pool seljaaju keerdumine). Asanade täieliku loetelu leiate siit.
Jooga parandab meeste seksuaalfunktsiooni
Jooga pole kasulik ainult naistele. Analoogne uuring viis dr Vikas Dhikav, kes on India New Delhis asuvas Dr Ram Manohar Lohia haigla neuroloog, uurinud 12-nädalase joogaprogrammi mõju meeste seksuaalsele rahulolule.
Uuringuperioodi lõpus teatasid osalejad oma seksuaalfunktsiooni märkimisväärsest paranemisest, mida hindas standardne meessoost seksuaalne näitaja.
Teadlased leidsid parandusi meeste seksuaalse rahulolu kõigis aspektides: "soov, rahulolu vahekorra ajal, jõudlus, enesekindlus, partneri sünkroniseerimine, erektsioon, ejakulatsioonikontroll ja [ja] orgasm."
Samuti leiti sama uurimisrühma korraldatud võrdlevas uuringus, et jooga on fluoksetiinile (kaubamärk Prozac) elujõuline ja mittefarmakoloogiline alternatiiv enneaegse ejakulatsiooni raviks.
See sisaldas 15 joogapoosi, ulatudes lihtsamatest (näiteks Kapalbhati, mis hõlmab sirge seljaga istumist ristis jalgadega, rindkere avatud, silmad kinni, käed põlvedel ja kõhulihased kokku tõmbunud) keerukamateni. (näiteks dhanurasana või “vibu poos”).
Parema seksi jaoks joogamehhanismid
Kuidas jooga inimese seksuaalelu täpselt parandab? Kanadas Vancouveris asuva Briti Columbia ülikooli (UBC) sünnitus- ja günekoloogiaosakonna teadlaste juhitud olemasoleva kirjanduse ülevaade aitab meil selgitada mõningaid selle sugu suurendavaid mehhanisme.
UBC sünnitus- ja günekoloogia osakonna professor dr Lori Brotto on ülevaate esimene autor.
Dr Brotto ja tema kolleegid selgitavad, et jooga reguleerib tähelepanu ja hingamist, vähendab ärevust ja stressi ning reguleerib parasümpaatilist närvisüsteemi tegevust - see tähendab, et see aktiveerib närvisüsteemi selle osa, mis käsib teie kehal peatuda, lõõgastuda, puhata, seedida, langetada pulss ja käivitab kõik muud ainevahetusprotsessid, mis kutsuvad esile lõõgastumist.
"Kõik need mõjud on seotud seksuaalse reageerimise paranemisega," kirjutavad ülevaatajad, seega on mõistlik, et joogat võib seostada ka seksuaaltervise paranemisega.
Mängus on ka psühholoogilised mehhanismid. "On leitud, et naissoost joogatöötajad ei esita oma keha objektiivsemalt," selgitavad dr Brotto ja tema kolleegid, "ning on rohkem teadlikud oma füüsilisest minast."
"See tendents võib omakorda olla seotud suurenenud seksuaalse vastutuse ja enesekehtestamise ning võib-olla seksuaalsete soovidega."
Moola bandha jõud
Võib kindlalt öelda, et lugudes blokeeritud energia vabastamisest juurtšakrates ja “kundalini energia” liigutamisest selgroos üles ja alla nii kaugele, et see tekitab ejakulatsioonivabu meesorgasme, puudub range teaduslik tõendusmaterjal.
Kuid teised joogamõisted võiksid meie seas olevate skeptikute jaoks mõistlikumad olla. Moola bandha on üks selline mõiste.
"Moola bandha on perineaalne kontraktsioon, mis stimuleerib vaagnapiirkonna sensoorset motoorikat ja autonoomset närvisüsteemi ning tugevdab seetõttu kehas parasümpaatilist aktiivsust," kirjutavad dr Brotto ja tema kolleegid oma ülevaates.
"Täpsemalt öeldes arvatakse, et moola bandha innerveerib otse sugunäärmeid ja perineaalset keha / emakakaela." Allpool olev video sisaldab liikumist vaagnapõhjalihaste praktikas.
Mõned teadlaste tsiteeritud uuringud on väitnud, et moola bandha harjutamine leevendab naistel perioodi valu, sünnitusvalu ja seksuaalseid raskusi, samuti enneaegse seemnepurske ravimist ja meeste testosterooni sekretsiooni kontrolli all hoidmist.
Moola bandha sarnaneb tänapäevaste meditsiiniliselt soovitatud Kegeli harjutustega, mis arvatavasti hoiavad ära uriinipidamatuse ja aitavad naistel (ja meestel) kauem seksi nautida.
Tegelikult soovitavad paljud seksiteraapiakeskused seda joogapraktikat, et aidata naistel teadvustada oma erutustunnet suguelundite piirkonnas, parandades seeläbi soovi ja seksuaalseid kogemusi.
"[M] oola bandha sirutab vaagnaõõne lihaseid, […] tasakaalustab, stimuleerib ja noorendab piirkonda teadlikkust ja vereringet suurendavate tehnikate abil," selgitavad dr Brotto ja tema kolleegid, viidates teiste teadlaste tööle.
Teine vaagnapõhjalihaseid tugevdav joogapoos on bhekasana ehk “konnapoos”.
Lisaks seksuaalse kogemuse parandamisele võib see poos aidata leevendada vestibulodüünia sümptomeid või valu tupe vestibüülis, samuti vaginismi, mis on tupelihaste tahtmatu kokkutõmbumine, mis takistab naistel tungivat seksi nautimist.
Kui usaldusväärsed on tõendid?
Ehkki jooga potentsiaalsest seksuaalsest kasust on seda lihtne saada, tasub siiski meeles pidada suurt erinevust nn empiiriliste või eksperimentaalsete tõendite ja mitte-empiiriliste või anekdootlike tõendite vahel , tõendid.
Internetis leidub arvukalt viimaseid, kuid uuringud, mis on tegelikult proovinud jooga eeliseid seksuaalfunktsioonide jaoks, on endiselt napid.
Lisaks on enamikul ülalnimetatud uuringutest, milles leiti nii meeste kui ka naiste seksuaalse rahulolu ja funktsiooni paranemist, valimi suurus üsna väike ja kontrollrühm ei saanud sellest kasu.
Kuid uuemad uuringud - mis keskendusid naistele, kellel on lisaks muudele seisunditele ka seksuaalhäired - on andnud tugevamaid tõendeid.
Näiteks uuriti randomiseeritud kontrollitud uuringus jooga mõju metaboolse sündroomiga naistele - elanikkonnale, kelle seksuaalse düsfunktsiooni risk on üldiselt suurem.
Nende naiste jaoks viis 12-nädalane joogaprogramm erutuse ja määrimise „olulise paranemiseni“, samas kui naistel, kes joogat ei harrastanud, sellist paranemist ei täheldatud.
Samuti leiti vererõhu paranemine, mis ajendas teadlasi järeldama, et "jooga võib olla nii metaboolse sündroomiga naiste seksuaalse düsfunktsiooni kui ka metaboolsete riskitegurite tõhus ravi."
Teises randomiseeritud uuringus vaadeldi jooga seksuaalseid eeliseid hulgiskleroosiga (MS) naistele. Osalejad läbisid 3 kuud joogatreeningut, mis koosnes kaheksast nädalaseansist.
Oluline on see, et joogagrupi naised "parendasid füüsilist võimekust" ja seksuaalfunktsiooni, "samas kui kontrollrühma naised avaldasid ägenenud sümptomeid".
"Joogatehnikad võivad parandada SM-ga naiste füüsilist tegevust ja seksuaalse rahulolu funktsiooni," järeldati uurimistöös.
Nii et kuigi meil on vaja rohkem teaduslikke tõendeid, et toetada jooga kasu meie seksuaalelule, on seemned kindlasti olemas. Kuni tulevased uuringud suudavad kindlaks teha, kas „joogad“ on tõeline ja saavutatav asi, arvame, et jooga lisamiseks igapäevasesse rutiini on piisavalt põhjust.
Ise proovimine võib osutuda tohutult rikastavaks - ja meie vaagnalihased tänavad meid kindlasti selle eest.
