Miks ma ei saa piisavalt D-vitamiini?
Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikese vahendustasu. Siin on meie protsess.
D-vitamiin on paljude keha funktsioonide jaoks hädavajalik. Toiduallikad pakuvad veidi D-vitamiini, kuid enamus pärineb päikesevalgusest. Pärast seda, kui keha võtab D-vitamiini, peab ta selle aktiivseks vormiks muutma.
Puudujääke võib tekkida siis, kui inimene ei tarbi piisavalt D-vitamiini või kui tema nahal on halvenenud võime seda päikesest sünteesida. Inimesel võib puudus tekkida ka siis, kui keha ei ole võimeline vitamiini omastama ega muundama selle aktiivseks vormiks maksas ja neerudes.
Madal D-vitamiini tase võib põhjustada mitmeid probleeme, eriti luude ja lihastega.
Mõnedel inimestel tehakse igal aastal vereanalüüs, et kontrollida D-vitamiini puudust. Tulemus näitab seerumi D-vitamiini taset nanomoolides liitri kohta (nmol / l). Seerumi D-vitamiini tervislik tase on vahemikus 50 nmol / l kuni 125 nmol / l.
Selles artiklis uurime, kuidas tuvastada D-vitamiini puuduse märke ja kuidas seda ravida.
Mis on D-vitamiin?
D-vitamiin on rasvlahustuv vitamiin, mida keha toodab, kui nahk satub päikesevalgusele.
Seda leidub vähestes toitudes, sealhulgas rikastatud toodetes.
Kui D-vitamiin kehasse satub, ei ole see aktiivses vormis.
Selle kasutamiseks peab keha muutma selle aktiivseks vormiks, mida nimetatakse 25-hüdroksüvitamiin D [25 (OH) D] või kaltsiidiooliks.
Kui palju on puudus?
Seerumi D-vitamiini vereanalüüsi tulemused võivad näidata järgmist:
- Liiga kõrge ja võib-olla kahjulik: 125 nmol / l või rohkem
- Piisav: 50–125 nmol / l
- Ebapiisavuse oht: 30–49 nmol / l
- Puuduse oht: 30 nmol / l või vähem
D-vitamiini funktsioonid
D-vitamiinil on palju olulisi funktsioone, sealhulgas:
- luu tervise toetamine kaltsiumi imendumise võimaldamise kaudu
- lihaste tervise edendamine
- immuunsüsteemi moduleerimine
- rakkude kasvu soodustamine
- põletiku vähendamine, mis aitab vältida selliseid haigusi nagu reumatoidartriit ja psoriaas
- vererõhu reguleerimine ja südame-veresoonkonna tervise toetamine
Madal D-vitamiini ja diabeet
Mõned eksperdid on väitnud, et D-vitamiin võib aidata vältida 2. tüüpi diabeeti.
Kuid 2019. aasta uuringus võtsid 2423 II tüüpi diabeedi riskirühma kuuluvat inimest kas D-vitamiini lisandit 4000 rahvusvahelist ühikut (RÜ) päevas või platseebot.
D-vitamiini tase tõusis neil, kes võtsid toidulisandit. Kuid toidulisandi võtmine ei vähendanud diabeedi tekkimise riski.
Lisateave D-vitamiini kasulikkuse kohta tervisele
Vitamiinide, mineraalide ja toidulisandite kohta põhjalikumate ressursside saamiseks külastage meie spetsiaalset keskust.
Puuduse põhjused
D-vitamiini puudus võib juhtuda, kui inimene:
- ei tarbi piisavalt D-vitamiini
- ei suuda D-vitamiini omastada ega metaboliseerida
- ei veeda piisavalt aega ultraviolett B (UVB) päikesevalguses
Riskitegurid
Puuduse riski võivad suurendada erinevad tegurid.
Dieet: inimestel, kes ei söö piisavalt D-vitamiinirikkaid toite, sealhulgas rikastatud piimatooteid ja teravilja, võib D-vitamiini tase olla madal.
Elustiili mõjutavad tegurid: mõned inimesed veedavad õues vähe aega töö, halva tervise, naabruses asuva väliruumi puudumise või muude tegurite tõttu. Nendel inimestel on vähem võimalusi oma nahka päikesevalguse kätte saada. Neil, kes kannavad riideid, mis katavad kogu keha, olgu see siis päikese eest kaitsmiseks või kultuurilistel või religioossetel põhjustel, võib olla suurem puuduse oht.
Toidulisandite büroo (ODS) soovitab inimestel, kes kasutavad palju päikesekreeme või kannavad keha katvaid rõivaid, lisada oma dieeti D-vitamiini allikad.
Geograafilised tegurid: Sõna teatud osades - näiteks Põhja-Kanadas ja Alaskal - elavatel inimestel võib olla vähem juurdepääsu päikese UVB-kiirgusele, eriti talvel. Samuti võivad ohus olla inimesed, kes elavad kuumas kliimas, kuna nad üritavad sageli toas viibides kuuma ja tugevat päikesevalgust vältida.
Reostus: õhus olevad osakesed võivad blokeerida UVB-kiirte ja takistada nende nahale jõudmist. Inimesed, kes elavad väga reostatud piirkondades, võivad ka suurema tõenäosusega vältida õues aega veeta.
Imendumisprobleemid: Crohni tõbi, tsöliaakia ja muud seisundid võivad mõjutada soolte toitainete, sealhulgas D-vitamiini imendumist.
Ravimid: mõned ravimid vähendavad keha võimet D-vitamiini omastada või sünteesida. Nende hulka kuuluvad steroidid ja mõned kolesterooli alandavad ravimid.
Suitsetamine: puudujääk on suitsetajate seas kõrgem. Mõned eksperdid on väitnud, et suitsetamine võib mõjutada geeni, mis aktiveerib D-3-vitamiini tootmise organismis.
Ülekaalulisus: Uuringud on näidanud, et rasvunud inimestel on madalam D-vitamiini tase või kehamassiindeks (KMI) 30 või rohkem. See seos võib tuleneda viisidest, kuidas keha rasv mõjutab D-vitamiini imendumist. Mõned ülekaalulised inimesed võivad veeta vähem aega õues liikumisprobleemide tõttu. Neil, kellel on bariaatriline operatsioon, võib olla ka imendumisprobleeme. Ja vastupidi, inimestel, kelle KMI 25–29,9 liigitas nad ülekaaluliseks, tundus olevat väiksem defitsiidi oht kui neil, kes polnud ülekaalulised. Autorid pakuvad, et selle erinevuse põhjustavad toitumisfaktorid.
Nahatüüp: tumedama nahaga inimesed vajavad D-vitamiini tootmiseks rohkem päikesevalgust kui heledama nahaga inimesed. Inimesed, kellel on kahvatu nahk või kellel on varem esinenud nahavähki, võivad naha kahjustuste eest kaitsta päikesekiirgust.
Vanus: D-vitamiini kaltsitriooliks muundamise võime võib väheneda neerufunktsiooni tõttu vanusega. Selle tulemusena väheneb kaltsiumi imendumine.
Neerude ja maksa tervis: maksa- ja neeruhaigusega inimestel on D-vitamiini tase madalam. Need haigused võivad mõjutada keha võimet sünteesida D-vitamiini või muuta see aktiivseks vormiks.
Rasedus: D-vitamiini vajadus võib raseduse ajal suureneda, kuid eksperdid pole endiselt kindlad, kas toidulisandid on hea mõte. 2019. aasta Cochrane'i ülevaate autorid jõudsid järeldusele, et toidulisandite võtmine raseduse ajal võib vähendada preeklampsia, rasedusdiabeedi, madala sünnikaalu ja raske verejooksu pärast sünnitust. Kuid see võib suurendada ka enneaegse sünnituse riski, mis sünnib enne 37 nädalat. Autorid nõudsid täiendavaid uuringuid.
Imetavad imikud: inimese piimas on vähe D-vitamiini, mis tähendab, et rinnaga toitvatel imikutel on puudujäägi oht. Haiguste tõrje ja ennetamise keskused (CDC) soovitavad anda D-vitamiini toidulisand kõigile imetavatele imikutele alates esimestest elupäevadest, kuni nad tarbivad iga päev 1 l või rohkem piimasegu. Toidulisand muutub siinkohal tarbetuks, kuna piimasegu sisaldab D-vitamiini.
Suurema riskiga rühmad
Ameerika Ühendriikides aastatel 2001–2006 läbi viidud ulatuslik uuring näitas, et 24% elanikkonnast ohustas madal D-vitamiini tase, samas kui puudujäägi oht oli 8% -l elanikkonnast. Teiselt poolt oli 1% elanikkonnast D-vitamiini tase nii kõrge, et see võib olla kahjulik.
2019. aastal avaldasid eksperdid aruande aastate 2011–2012 andmete kohta. Nad vaatasid, kuidas D-vitamiini puudus mõjutab USA konkreetseid populatsioone. Leiud viitasid sellele, et kõige suurem puuduse oht on Aafrika-Ameerika täiskasvanutel, kellele järgnevad hispaanlased.
Sümptomid
D-vitamiini puudus ei pruugi põhjustada sümptomeid või sümptomite ilmnemiseks võib kuluda mitu aastat. Kuid see võib suurendada pikaajaliste terviseprobleemide riski.
Aja jooksul võib madal D-vitamiini tase põhjustada:
Osteoporoos: luud muutuvad õhukeseks või rabedaks. Esimene märk võib olla luu, mis kergete traumade tagajärjel kergesti murdub. See mõjutab sageli vanemaid inimesi.
Osteomalaatsia: see võib mõjutada lapsi. Luud muutuvad pehmeks, mille tulemuseks on luude deformatsioonid, lühike kasv, hambaprobleemid, habras luud ja kõndimisel valud.
Teadlased uurivad, kas madalad D-vitamiini tasemed võivad põhjustada muid sümptomeid või seisundeid, nagu depressioon, luuvalu ja nõrkus.
Kas madal D-vitamiini tase võib põhjustada juuste väljalangemist? Siit saate teada.
Ravi
Inimese konkreetne D-vitamiini vajadus sõltub erinevatest teguritest, sealhulgas tema vanusest, UVB-kiirgusest, toitumisest ja tervislikust seisundist.
Kui vereanalüüs näitab, et inimesel on või on D-vitamiini puudus, soovitab arst tõenäoliselt tarbimist suurendada.
ODS soovitab iga päev järgmist tarbimist:
- 0–12 kuud: 400 RÜ (10 mikrogrammi [mcg])
- 1–70 aastat: 600 RÜ (15 mikrogrammi)
- 71 aastat ja rohkem: 800 RÜ (20 mcg)
Siiski pole võimalik mõõta, kui palju inimene D-vitamiini päikesevalguse kätte saab.
Inimesed peaksid oma arstiga rääkima oma D-vitamiini vajadusest ja sellest, kuidas tarbimist suurendada.
Lisandid
Mõnedel inimestel võib tekkida vajadus toidulisandeid võtta, kuid enne seda on kõige parem rääkida arstiga, sest mõnel võib olla kahjulik mõju. Arst annab nõu ka sobiva annuse kohta.
D-vitamiini toidulisandeid saab osta veebis.
Toidust saadavad D-vitamiini allikad
Head toidulisandid D-vitamiini sisaldavad:
- õline kala, näiteks makrell või lõhe
- veise maks
- juust
- seened
- munakollased
- rikastatud toidud, sealhulgas mõned hommikusöögihelbed, apelsinimahl, piim, sojajoogid ja margariin
Millised on parimad D-vitamiini allikad toidus? Lisateavet leiate siit.
Loodusliku päikesevalguse käes
Päikesevalgus on oluline D-vitamiini ergutamiseks, kuid sobimatu päikesekiirgus suurendab nahavähi riski.
Ohutuks päikesevalguse saamiseks peaks inimene veetma iga päev lühikese aja õues ilma päikesekaitsekreemita ning käsivarred, käed või sääred päikese käes.
Millal ja kui kaua seda teha, sõltub aastaaeg, geograafiline asukoht ja muud tegurid.
Inimesed peaksid oma arstilt küsima ohutute viiside kohta päikesevalguse suurendamiseks, eriti kui neil on hele nahk või nahka mõjutavad seisundid, näiteks psoriaas.
Kuidas saab päikesest rohkem D-vitamiini? Siit saate mõned näpunäited.
Ärahoidmine
Parimad viisid D-vitamiini puuduse ennetamiseks on süüa toitaineid sisaldavaid toite ja veeta iga päev mõni aeg väljaspool.
Mõned näpunäited puuduse vältimiseks on järgmised:
Tervisliku kehakaalu säilitamine: jalgrattasõit või kõndimine võib pakkuda nii füüsilist koormust kui ka päikesevalgust.
Meditsiiniliste seisundite ravimine: Inimesed, kellel on tervislik seisund, mis mõjutab toitainete imendumist, võivad leida, et põhihaiguse ravimine aitab tõsta nende teatud toitainete, sealhulgas D-vitamiini taset.
Ennetav tervis tervisele ennetavalt: Inimesed, kellel on perekonnas esinenud osteoporoosi või D-vitamiini puudust, võiksid kaaluda sõeluuringu osas oma arstiga rääkimist.
Ära viima
Enamik inimesi saab vajalikku D-vitamiini dieedist ja päikesevalguse käes.
Igaüks, kes on mures D-vitamiini tarbimise pärast või tunneb mõnda puuduse sümptomit, peaks rääkima arstiga.
K:
Kas teil võib olla liiga palju D-vitamiini?
A:
Absoluutselt! Liiga kõrge tase on tavaliselt tingitud sellest, et inimene võtab liiga palju toidulisandeid, ja see viib organismi veres liiga palju kaltsiumi. Kõrge kaltsiumisisaldus põhjustab sageli iiveldust, oksendamist ja sagedast urineerimist ning võib põhjustada isegi neeruprobleeme. Inimesed peaksid võtma toidulisandeid vastavalt juhistele ja vältima liiga palju. Päikese käes on liiga väike D-vitamiini imendumise oht.
Debra Sullivan, PhD, MSN, RN, CNE, COI Vastused esindavad meie meditsiiniekspertide arvamusi. Kogu sisu on rangelt informatiivne ja seda ei tohiks pidada meditsiiniliseks nõuandeks.
