Mis on mangaani eelised ja mõjud?

Mangaan on mineraal. See on inimkehale eluliselt vajalik, kuid inimesed vajavad seda ainult väikestes kogustes.

Mangaan aitab kaasa paljudele keha funktsioonidele, sealhulgas aminohapete, kolesterooli, glükoosi ja süsivesikute ainevahetusele. Samuti mängib see rolli luude moodustumisel, vere hüübimisel ja põletiku vähendamisel.

Inimkeha ei saa mangaani toota, kuid suudab seda säilitada maksas, pankreas, luudes, neerudes ja ajus. Inimene saab mangaani tavaliselt oma dieedist.

Selles artiklis saate lisateavet selle kohta, kuidas mangaan kehas toimib, ja ka selle kohta, kust seda leida.

Kasu tervisele

Mangaani potentsiaalne kasu tervisele on:

Antioksüdantide pakkumine

Toores ananassi, pinto oad ja pekaanipähklid sisaldavad väikestes kogustes mangaani.

Mangaan aitab moodustada antioksüdantset ensüümi, mida nimetatakse superoksiiddismutaasiks (SOD). Antioksüdandid kaitsevad keha vabade radikaalide eest, mis on molekulid, mis hävitavad või kahjustavad keharakke.

2011. aasta uuringu autorid leidsid, et SOD aitab lagundada ühe ohtlikuma vaba radikaali, mida nimetatakse superoksiidiks, väiksemateks komponentideks, mis pole kahjulikud.

Labori- ja loomamudelites võib see protsess vähendada kopsupleuriidi, põletikulise soolehaiguse ja psoriaasiga seotud põletikku.

Nende antioksüdantide kasulikkuse tõestamiseks inimkehas on siiski vaja rohkem uurida.

Luude tervise toetamine

Mangaan võib aidata tugevdada tugevaid ja tihedaid luid, kui seda kombineerida teiste toitainetega, näiteks kaltsiumi ja D-vitamiiniga.

Ehkki mõned varasemad uuringud on väitnud, et mangaan võib luud tihedamaks muuta, on uuemates uuringutes märgitud, et kaltsium ja D-vitamiin on luu hea tervise olulisemad edendajad.

Veresuhkru vähendamine

Diabeediga inimestele võib mangaan aidata vähendada veresuhkru taset.

Lõuna-Koreas aset leidnud 2014. aasta uuringu autorid leidsid, et diabeediga inimeste kehas oli madalam mangaani sisaldus. Selge pole aga see, kas see on põhjuslik tegur või diabeedi tagajärg.

Teine uuring, seekord hiirtel, näitas, et mangaan aitab kõhunäärmel insuliini luua. Insuliin on see, mida keha kasutab veresuhkru reguleerimiseks.

Mangaanilisandite võtmine võib aidata diabeediga inimesel loomulikult rohkem insuliini toota, kuid nende mõjude kinnitamiseks on vaja rohkem inimesi uurida.

Haavade ravimine

Koos K-vitamiiniga aitab mangaan trombide teket. Vere hüübimine, mis hoiab verd kahjustatud veresoones, on haavade paranemise esimene etapp.

Niisiis, piisava mangaani sisaldus kehas võib aidata verekaotust peatada, kui inimesel on avatud haav.

Allikad

Väikeses koguses mangaani leidub mitmesugustes toitudes, sealhulgas:

• toores ananass ja ananassimahl
• pinto oad
• pekaanipähklid
• lima oad
• spinat
• mereväe oad
• mustad ja rohelised teed
• magus kartul
• mandlid
• kiirkaerahelbed
• rosinakliid
• täisteraleib
• maapähklid
• pruun riis

Imikud saavad mangaani rinnapiimast ja piima- või sojapõhistest piimasegudest.

Joogivesi võib sisaldada ka väikestes kogustes mangaani. Liiga palju mangaani veevarustuses võib aga olla mürgine.

Inimene võib võtta mangaanilisandeid, kui arst usub, et neil on puudus.

Igapäevast mangaani tarbimist ei soovitata, kuid piisav kogus (AI) on täiskasvanud meestel 2,3 milligrammi (mg) päevas ja täiskasvanud naistel 1,8 mg päevas.

Lisandid

Inimesel võib olla võimalik osta mangaanilisandeid kohalikust apteegist või veebis.

Inimesed, kes on huvitatud mangaanilisandite võtmisest, saavad neid osta oma kohalikust apteegist või veebist. Mangaani on saadaval ka mõnes multivitamiinis.

Saadaval on tüüpilised vormid:

• mangaansulfaat
• mangaani askorbaat
• mangaanglükonaat
• mangaani aminohappekelaadid
• mangaani askorbaat luude või liigeste terviselisandites

Kuid inimesed ei pea tavaliselt võtma toidulisandeid, et jõuda oma igapäevase mangaani tehisintellektini.

Kõrvalmõjud

Mangaan ei põhjusta tõenäoliselt kõrvaltoimeid, kui inimene saab seda lihtsalt toidust.

Inimesed, kes võtavad mangaanilisandeid, ei tohiks pudelil võtta rohkem kui soovitatud kogus. Tõenäoliselt kuluks inimesel probleemide tekkimiseks aastaid ülemäärast kokkupuudet.

Enne mangaanilisandite võtmist peaksid inimesed rääkima oma tervishoiuteenuse osutajaga. Oluline on küsida, kas mangaan võib häirida nende praeguseid ravimeid või süvendada olemasolevat terviseseisundit.

Kui inimesel on mangaanilisandite võtmisel kõrvaltoimeid, peaks ta nende võtmise lõpetama ja pöörduma arsti poole.

Mangaani puudus

Mangaanipuudus on haruldane, kuid võimalik. Kui see juhtub, määrab arst mangaanilisandeid või võib soovitada mangaani intravenoosset manustamist, kui imendumine on probleem.

Võimaliku mangaanipuuduse tunnused hõlmavad järgmist:

• vähendatud glükoositaluvus
• kahjustatud kasv
• muutused süsivesikute ja rasvade ainevahetuses
• luustiku või luu kõrvalekalded
• viljakuse probleemid

On tõenäolisem, et inimesel tekib mangaanitoksilisus (üleekspositsioon) kui mangaanipuudus.

Riskid

Enne toidulisandi võtmist peaks inimene arstiga oma vajadusi arutama.

Kõige olulisem mangaaniga seotud risk on inimestele, kes töötavad keskkonnas, kus nad võivad seda sisse hingata.

Sulamine ja keevitamine on kaks suure riskiga tegevust juhusliku mangaani sissehingamise korral. Sissehingatav mangaan on ohtlik, kuna keha transpordib mineraali otse ajju, ilma et seda oleks enne nõuetekohaseks kasutamiseks töödeldud.

Aja jooksul võib sissehingatav mangaan põhjustada tõsise seisundi, mida nimetatakse manganismiks. Manganism sarnaneb Parkinsoni tõvega.

Manganismi sümptomiteks on:

• kõndimisraskused
• lihasspasmid näol
• värinad
• ärrituvus
• agressiivsus
• hallutsinatsioonid
• vähenenud kopsufunktsioon, köha või äge bronhiit

Kuigi see on palju harvem, võivad inimesed kogeda sarnaseid sümptomeid, kui neil on vees, toidus või toidulisandites liiga palju mangaani. Keskmine terve inimene ei pea muretsema toidu või toidulisandites sisalduva mangaani ületamise pärast.

Kuid mõnel inimesel on mangaanile toksilise reaktsiooni tekkimise oht suurem, sealhulgas:

• vastsündinud
• lapsed
• maksahaigustega inimesed
• rauapuudusega inimesed

Inimesed, kes võtavad või kaaluvad mangaanipreparaatide võtmist, peaksid kõigepealt arutama oma toidulisandi vajadust oma arstiga.

Kokkuvõte

Mangaan on looduslikult esinev mineraal, mida leidub mõnes toidugrupis. Kuigi see on mürgine kõrgel tasemel, on sellel oluline roll mitmetes keha funktsioonides, sealhulgas luude tervise säilitamisel ja suhkru töötlemisel.

Enamik inimesi saab tavalisest dieedist piisavas koguses mangaani. Mõned puudustega inimesed võivad siiski tarvitada mangaanilisandeid.

Inimestel, kes töötavad sellistes ametites nagu keevitamine, on oht sissehingatava mangaaniga pikaajalisel kokkupuutel tekkida terviseprobleeme.

Igaüks, kes tunneb muret mangaani tarbimise või kokkupuute pärast, võib oma arstiga testimisest ja järgmistest sammudest rääkida.