Mida peaks teadma insuliini ja kehakaalu tõusu kohta
Insuliinravi, mis on tavaline diabeediravi, võib põhjustada inimeste kehakaalu. Insuliini võtvad inimesed saavad oma dieeti ja elustiili strateegiate abil oma kehakaalu reguleerida.
Insuliin on hormoon, mis reguleerib glükoosisisaldust veres. Selle teine nimi on veresuhkur. Hormoon aitab keha rakkudel glükoosi omastada.
Insuliin põhjustab kehakaalu tõusu, kui rakud neelavad liiga palju glükoosi ja keha muundab selle rasvaks.
Selles artiklis uurime seda mõju ja uurime suhkruhaiguse ja kaalu suhet. Anname ka näpunäiteid insuliiniga seotud kaalutõusu vältimiseks.
Seos insuliini ja kaalu vahel
Insuliin mängib rolli veresuhkru taseme reguleerimisel ja toiduenergia rasvaks muundamisel. Samuti aitab see lagundada rasvu ja valke.
Seedimise ajal stimuleerib insuliin lihas-, rasva- ja maksarakke glükoosi imendumiseks. Rakud kas kasutavad seda glükoosi energia saamiseks või muudavad selle pikaajaliseks säilitamiseks rasvaks.
Süües rohkem kaloreid, kui keha vajab, tekib liigne glükoositase. Kui rakud ei eemalda verest glükoosi, hoiab keha seda kudedes rasvana.
Kui inimene võtab insuliini diabeediravina, võib tema organism toidust omastada liiga palju glükoosi, mille tulemuseks on kehakaalu tõus.
Ravimata diabeet võib põhjustada kehakaalu langust, kuna keha ei muuda toitu õigesti energiaks. Insuliini võtmine lahendab selle probleemi. Seetõttu võivad inimesed märgata kehakaalu tõusu, kui hakkavad insuliini võtma.
Diabeet ja kehakaalu tõus
Kaalutõus on diabeedi ja teiste insuliiniga seotud haiguste tavaline sümptom.
Võrreldes diabeedita inimestega on I tüüpi suhkurtõvega noortel täiskasvanutel suurem risk kehakaalu või rasvumise tekkeks.
Maailma Terviseorganisatsiooni (WHO) 2003. aasta hinnangute kohaselt on 90 protsenti II tüüpi diabeediga inimestest kas ülekaalulised või rasvunud.
Diabeedihaigetel võib insuliinravi kõrvaltoimena tekkida kehakaalu tõus. Kuigi insuliin aitab reguleerida nende glükoositaset, soodustab see ka rasvade ladustumist organismis.
Liigse kehakaalu vähendamine võib aidata inimestel suhkruhaiguse sümptomeid hallata ning isegi prediabeedi ja insuliiniresistentsuse tagasi pöörata.
Nõuanded insuliini kaalutõusu vältimiseks
Inimesed, kes võtavad glükoositaseme reguleerimiseks insuliini, võivad kogeda kehakaalu. Inimesed ei tohiks siiski insuliini võtmist lõpetada ega annuseid vahele jätta, kuna see võib põhjustada pikaajalisi tüsistusi.
Tõhusad viisid insuliiniga seotud kaalutõusu vältimiseks hõlmavad järgmist:
Kalorite jälgimine
Diabeedihaiged keskenduvad sageli süsivesikute tarbimise juhtimisele.Kuid sama oluline on jälgida ka üldist kalorite tarbimist.
Liiga palju kaloreid süües võib tekkida vere glükoosisisaldus ja rasvade varude suurenemine. See võib eriti tõsi olla insuliini võtmise ajal.
Portsjonite eelhindamine ja toidupäeviku pidamine võib takistada inimest söömast rohkem kaloreid, kui keha vajab. Aja jooksul saavad inimesed teada, millised portsjonite suurused neile kõige paremini sobivad ja ei pea enam oma toidukoguseid mõõtma ja jälgima.
Regulaarne treenimine
Regulaarne treenimine hoiab keha terve ja tugevana. Samuti aitab see kaloreid põletada, reguleerib vere glükoosisisaldust ja soodustab rasva kadu.
WHO soovitab 18–64-aastastel täiskasvanutel igal nädalal treenida vähemalt 150 minutit mõõduka intensiivsusega.
Hiljutise ülevaate tulemused näitavad, et struktureeritud treeningprogrammid võivad pakkuda märkimisväärset kasu inimestele, kellel on insuliiniresistentsus ja II tüüpi diabeet.
Töö tervishoiu meeskonnaga
Tervishoiuteenuse osutajad saavad jagada väärtuslikke ressursse inimestega, kes võitlevad tervisliku kehakaalu säilitamise nimel.
Ameerika Diabeediassotsiatsiooni 2019. aasta suunistes on öeldud, et "Diabeediga inimestele ei ole kõigile ühesugust söömisharjumust ja söögikordade kavandamine peaks olema individuaalne."
Registreeritud dieediarstid (RD) saavad inimestele praeguse tervisliku seisundi ja eesmärkide põhjal nõu anda, milliseid toite süüa ja vältida. RD-d võivad välja töötada isegi isikupärastatud söögikavad.
Tervishoiuteenuse osutajad võivad ka soovitada inimestele võimalusi oma tervise parandamiseks, vähendades samas haiguste, nagu diabeet, rasvumine ja südame-veresoonkonna haigused, riski.
Nad saavad testida inimeste glükoosi- ja insuliinitaset ning nende lipiidide profiili. Need testid võivad anda inimestele ülevaate nende üldisest tervislikust seisundist. Inimesed saavad seda teavet kasutada oma terviseeesmärkide saavutamise jälgimiseks.
Söödavad toidud
Teatud toidud võivad aidata kaalutõusu ära hoida. Aidata võib toitumiskava koostamine koos toitainete tasakaalu tasakaalustamisega. Kui võimalik, rääkige sellest toitumisnõustajaga.
Kvaliteetne, töötlemata toit sisaldab vähem lisatud suhkrut ja rasva. Need toidud suurendavad täiskõhutunnet ja aitavad vältida ülesöömist.
Söödavad toidud sisaldavad või sisaldavad:
- täistera
- köögiviljad
- puuviljad
- jogurt
- tervislikud rasvad, nagu avokaadod, pähklid ja taimsed õlid
Vältitavad toidud sisaldavad või sisaldavad:
- rafineeritud süsivesikud
- pakendatud või töödeldud toidud
- lisatud suhkrud
- transrasvad
Kokkuvõte
Insuliin mängib kehas mitmeid olulisi rolle. See reguleerib vere glükoosisisaldust, soodustab rasvade ladustamist ja aitab isegi rasvu ja valke lagundada.
Liigne insuliin võib insuliiniresistentsuse või diabeediravimite tõttu põhjustada kehakaalu tõusu.
Inimesed saavad insuliiniga seotud kaalutõusu ärahoidmiseks kasutada dieedi ja elustiili muutusi. Regulaarne treenimine ja töötlemata toidu, näiteks puuviljade, köögiviljade ja täisteratoitude söömine võib aidata vältida liigset rasva ladustamist.
Kõigile, kes võitlevad tervisliku kehakaalu säilitamise pärast pärast toitumise ja elustiili muutmist, võib olla hea mõte pöörduda tervishoiuteenuse osutaja poole. Nad võivad pakkuda väärtuslikke juhiseid inimestele, kes üritavad kaalu säilitada või kaotada.
