Mis on psühhoteraapia?
Psühhoteraapia aitab ravida vaimse tervise ja emotsioonidega seotud probleeme ja sümptomeid.
Psühhoteraapia, mida tuntakse ka kui jututeraapiat, aitab inimesel mõista oma tundeid ja varustada teda uute väljakutsetega nii praeguses kui ka tulevikus.
Psühhoteraapia sarnaneb nõustamisega ja need kaks võivad kattuda. Esimene neist kipub siiski sügavamalt uurima, tegeledes nii inimese probleemide põhjuste kui ka nende lahendamisega.
Positiivsete tulemuste nägemiseks peab inimene tavaliselt aru saama muutuste vajadusest ja olema valmis järgima raviplaani, nagu spetsialist soovitab. Samuti peavad nad leidma sobiva terapeudi, keda nad saaksid usaldada.
Psühhoteraapia võib aidata, kui depressioon, madal enesehinnang, sõltuvus, lein või muud tegurid põhjustavad inimesel ülekoormust. See võib aidata ka bipolaarse häire, skisofreenia ja teatud muude vaimse tervise seisundite ravimisel.
Inimesed kasutavad sageli, kuid mitte alati, nii psühhoteraapiat kui ka ravimeid.
Selles artiklis saate lisateavet selle kohta, mida psühhoteraapia hõlmab.
Mida oodata
Psühhoteraapias on palju lähenemisviise.
Mõni vorm kestab vaid mõne seansi, teine võib sõltuvalt inimese vajadustest jätkuda kuid või aastaid. Individuaalsed seansid kestavad tavaliselt umbes 45–90 minutit ja järgivad struktureeritud protsessi.
Seansid võivad olla üks-ühele, paarides või rühmades. Tehnikad võivad hõlmata rääkimist ja muid suhtlusvorme, näiteks draamat, jutustamist või muusikat.
Psühhoterapeut võib olla:
- psühholoog
- abielu- ja pereterapeut
- litsentseeritud kliiniline sotsiaaltöötaja
- litsentseeritud kliiniline professionaalne nõustaja
- vaimse tervise nõustaja
- psühhiaatriaõde
- psühhoanalüütik
- psühhiaater
Kes saavad sellest kasu?
Psühhoteraapia võib aidata inimesi erinevates olukordades. Näiteks võib see olla kasulik kellelegi:
- tunneb valdavat kurbust või abitust
- tunneb enamuse ajast ärevust
- tal on raskusi igapäevaste väljakutsetega toimetulemisel või tööle või õpingutele keskendumisel
- kasutab narkootikume või alkoholi viisil, mis pole tervislik
- on oht ennast või teisi kahjustada
- tunneb, et nende olukord ei parane kunagi, hoolimata sõprade ja pereliikmete abist
- on kogenud kuritahtlikku olukorda
- on vaimne tervis, näiteks skisofreenia, mis mõjutab nende igapäevaelu
Mõned inimesed käivad psühhoteraapias pärast seda, kui arst seda soovitab, kuid paljud otsivad abi iseseisvalt.
Tüübid
Psühhoteraapial on mitu stiili ja lähenemist. Allpool toodud jaotised kirjeldavad neid üksikasjalikumalt.
Kognitiivne käitumisteraapia
Kognitiivne käitumisteraapia (CBT) aitab inimesel mõista ja muuta seda, kuidas tema mõtted ja käitumine võivad mõjutada tema enesetunnet ja käitumist.
CBT võib aidata inimestel paljude probleemidega, sealhulgas:
- depressioon
- ärevus
- traumajärgne stressihäire
- söömishäired
- madal enesehinnang
Inimestevaheline teraapia
Selle lähenemisviisi järgi õpib inimene uusi viise suhelda või oma tundeid väljendada. See võib aidata luua terveid suhteid.
Näiteks kui keegi, kes reageerib vihastamisega unarusse jäetud tundele, võib see põhjustada teistes negatiivse reaktsiooni. See võib põhjustada depressiooni ja isolatsiooni.
Inimene õpib mõistma ja muutma oma lähenemist inimestevahelistele probleemidele ning omandama viisid nende konstruktiivsemaks juhtimiseks.
Psühhodünaamiline teraapia
Psühhodünaamiline teraapia käsitleb viise, kuidas varasemad kogemused, näiteks lapsepõlves kogetud, võivad mõjutada inimese praeguseid mõtteid ja käitumist. Sageli ei tea inimene, et see mõju on isegi olemas.
Nende mõjude tuvastamine võib aidata inimestel mõista selliste tunnete allikat nagu stress ja ärevus. Kui nad on need allikad tuvastanud, saab psühhoterapeut aidata inimesel nende poole pöörduda. See võib aidata indiviidil end oma elu paremini kontrollida.
See sarnaneb psühhoanalüüsiga, kuid vähem intensiivne.
Pereteraapia
Pereteraapia võib pakkuda pereliikmetele turvalist ruumi:
- väljendada oma seisukohti
- uurida raskeid tundeid
- üksteisest aru saada
- tugineda olemasolevatele tugevatele külgedele
- leida probleemidele lahendusi
See psühhoteraapia vorm võib olla kasulik, kui probleemid tulenevad peresuhetest või kui lapsel või noorel on raskusi.
Tegelikult viitab üks 2019. aasta artikkel sellele, et pereteraapia võib aidata vaimse tervise probleemidega noorukeid. See võib parandada ka perekonna sidusust ja vanemlikke oskusi.
Suheteraapia on psühhoteraapia teine liik. See on väga sarnane pereteraapiaga, kuid inimene võib hoopis soovida koos oma partneriga teraapiaga tutvuda, et lahendada suhteid.
Grupiteraapia
Rühmateraapiasessioonides osaleb tavaliselt üks terapeut ja umbes 5–15 osalejat, kellel on sarnased probleemid, näiteks:
- depressioon
- krooniline valu
- ainete väärkasutamine
Rühm kohtub tavaliselt 1 või 2 tundi igal nädalal ning inimesed võivad osaleda ka üks-ühele teraapias.
Inimesed saavad kasu nii suhtlemisest terapeudiga kui ka teistega, kes kogevad sarnaseid väljakutseid. Rühma liikmed saavad ka üksteist toetada.
Kuigi grupis osalemine võib tunduda hirmutav, võib see aidata inimestel mõista, et nad pole oma probleemiga üksi.
Veebiteraapia
Paljud inimesed valivad nüüd veebiteraapia, muidu tuntud kui tervishoid. Sellel võib olla palju eeliseid, eriti kellelegi, kes:
- on liikumisprobleeme
- ei leia oma piirkonnas sobivat spetsialisti
- tal on raskusi ravi sobitamisega oma ajakavasse
- ei tunne end silmast silma suheldes mugavalt
Tööriistade hulka kuuluvad videokoosolekud ja sõnumside teenused.
Kuigi veebiteenused on aidanud psühhoteraapiat "normaliseerida", hõlbustades igapäevaellu integreerimist, peaks inimene enne teenuseosutaja valimist hoolikalt kontrollima.
Näiteks peaksid nad kaaluma järgmist.
- terapeudi kvalifikatsioon ja kogemus
- pakkuja rakendatud veebi- ja muud turvameetmed
- kasutades psühholoogide juhitavat ettevõtet, millel on sidemed erialaliitudega
Muud tüübid
On palju muid psühhoteraapia tüüpe, sealhulgas:
- loomade abistatav ravi
- loovkunsti teraapia
- mänguteraapia
Efektiivsus
Iga inimese psühhoteraapia kogemus on erinev ja ka paranemise nägemiseks kuluv aeg on erinev.
Mõned inimesed märkavad erinevust umbes kuue kuni 12 seansi järel, teised võivad vajada pidevat ravi mitu aastat.
Psühhoteraapia võib inimest aidata:
- andes neile kellegi oma probleemi konfidentsiaalselt uurida
- võimaldades neil asju näha uuel viisil
- aidates neil lahenduse poole liikuda
Osalejad saavad:
- õppida rohkem iseenda ning oma eesmärkide ja väärtuste kohta
- selgitada välja suhete pinge põhjused
- arendada oskusi väljakutsetele vastamiseks
- konkreetsetest probleemidest, näiteks foobiast, üle saamiseks
Protsessist kasu saamiseks peab inimene:
- on soov osaleda
- aktiivselt tegelema raviga
- osaleda kohtumistel ja täita seansside vahel kõik ülesanded
- ole sümptomite ja olukordade kirjeldamisel aus
Efektiivsus võib sõltuda ka:
- teraapia otsimise põhjus
- praktiku oskus
- suhe terapeudi ja indiviidi vahel
- igasugune tugi, mis inimesel võib olla väljaspool teraapiaseansse
Protsessi jaoks on oluline ka usalduslik suhe indiviidi ja terapeudi vahel.
Hea terapeut
Ameerika psühholoogide assotsiatsiooni (APA) andmetel hõlmavad hea terapeudi omadused selliseid tegureid nagu:
- kellel on arenenud suhtlemisoskus
- võtab üksikisiku suhtes usalduse loomiseks aega
- omades raviplaani ja hoides seda paindlikuna
- isiku edusammude jälgimine
- pakkudes lootust ja realistlikku optimismi
- tuginedes uurimistulemustele
Sobiva terapeudi valimine
Inimesed otsivad psühhoteraapiat väga erinevatel põhjustel ja iga inimene on erinev. Pakkujad peaksid saama väljaõppe mitmesuguste olukordade lahendamiseks, kuid mõned neist võivad rahuldada spetsiifilisemaid vajadusi.
Näiteks võib praktiseerija spetsialiseeruda seksuaalsest väärkohtlemisest ellujäänute nõustamisele.
Inimene, kes on kogenud traume näiteks rassi, seksuaalse sättumuse või inimkaubanduse tõttu, peab leidma kellegi, kes mõistaks, kust inimene algab. Nad vajavad ka asjakohast koolitust.
Pärast sobiva tunduva terapeudi kindlakstegemist peaks inimene enne ravi alustamist esitama palju küsimusi, veendumaks, et see on inimene, keda ta soovib.
Arst, veebikogukond või kohalik tugigrupp võivad sageli soovitada sobivat terapeudi.
Siit saate teada, kuidas vaimse tervisega seotud probleemid võivad mustanahalisi kogukondi mõjutada.
Riskid ja ettevaatusabinõud
Psühhoteraapia võib pakkuda palju eeliseid, kuid on mõned ettevaatusabinõud, millest tuleb enne alustamist teadlik olla. Järgmistes osades kirjeldatakse neid üksikasjalikumalt.
Ootamatud mõjud
Psühhoteraapia ajal võivad mõned inimesed kogeda muutusi, mida nad polnud oodanud ega soovinud.
Varasemate sündmuste meenutamine võib mõnikord vallandada soovimatuid emotsioone. Nende emotsioonide käsitlemine ja lahendamine on teraapia lahutamatu osa, kuid see võib olla keeruline.
On hädavajalik leida usaldusväärne ja kvalifitseeritud psühhoterapeut, kes oskab inimesi konstruktiivselt nendest olukordadest läbi juhtida.
Kasulik teraapia
Enamik inimesi tunneb end teraapia tulemusel paremini, kuid selle töötamine võib võtta aega - ja mõnikord pole terapeudi lähenemine sobiv. Mõnede uuringute kohaselt tunneb end pärast ravi alustamist halvemini umbes 10% inimestest.
Mõned eksperdid on väljendanud muret potentsiaalselt kahjulike ravimeetodite pärast. Need võivad olla tehnikad, mis jätavad inimese enesetunde pigem halvemaks kui paremaks, või lähenemisviisid, mis võivad inimese arengut tegelikult aeglustada.
Mõnes lähenemisviisis ei pruugi olla piisavalt uurimistõendeid nende kasutamise toetamiseks. Mõnel juhul ei pruugi lähenemine või “keemia” inimese ja terapeudi vahel sobida.
Kui aga praktik jälgib inimese arengut regulaarselt ja palub tagasisidet, on risk, et ravi ei toimi või millel on negatiivne mõju, väiksem.
Tõlgi kasutamine
Mitte igaüks ei leia psühhoterapeudi, kes räägib oma põhikeelt. See võib olla väljakutse inimestele, kes on juba ühiskonnas ebasoodsas olukorras.
Üks võimalus on leida tõlk, kuid on hädavajalik leida keegi, kes mõistaks keerulisi probleeme, mida ravi tõenäoliselt hõlmab.
Ideaalis peaks inimesel olema ka oskused ja väljaõpe, mis on vajalikud suhte spetsiifilise dünaamika juhtimiseks.
Kulud ajas ja rahas
Psühhoteraapia võib olla kallis ja aeganõudev. See on veel üks põhjus, miks on hädavajalik leida kvalifitseeritud praktik.
Kui tervishoiutöötaja peab ravi vajalikuks, nõuab vaimse tervise pariteediseadus, et kindlustusseltsid maksaksid vaimse tervishoiu eest sarnaselt füüsilise arstiabi eest tasumisele.
Väärib märkimist, et mõistliku ja asjakohase või meditsiiniliselt vajaliku määratlused võivad erineda.
Kokkuvõte
Psühhoteraapia võib aidata erinevaid vaimse tervise vajadusi, alates stressi ületamisest kuni bipolaarse häirega elamiseni.
Arst määrab selle sageli koos ravimitega, ehkki mõnedele inimestele võib psühhoteraapia ainult kasulik olla.
On hädavajalik leida professionaal. Inimene peaks olema hästi kvalifitseeritud ja kogenud ning innustama inimese usaldust.
Perearstid võivad tavaliselt soovitada sobivat psühhoterapeudi või inimene võib sobiva praktiku leida registri kaudu, näiteks APA psühholoogi asukoha järgi.
