Mis põhjustab pearinglust pärast treeningut?
Pärast treeningut on peapööritus tavaline nähtus. Sageli on see tingitud millestki väiksest, näiteks kergest dehüdratsioonist.
Muudel juhtudel võib see siiski viidata ravi vajavale haigusseisundile.
Selles artiklis loetleme seitse võimalikku pearingluse põhjust pärast treeningut ning arutame ravimeetodeid ja ennetusmeetodeid.
Põhjused
Võimalikud põhjused pearingluse tekkimiseks pärast treeningut on järgmised:
1. Ülepinge
Ülepinge tekib siis, kui inimesed suruvad ennast füüsilise tegevuse ajal liiga tugevalt. Ülepingutamise tunnused hõlmavad järgmist:
- pearinglus
- minestustunne
- peapööritus
- iiveldus
- õhupuudus
- janu
- oksendamine
2015. aasta uuringute kohaselt moodustavad ülepingutusega seotud vigastused 36,2% kõigist tervisekeskuses tekkivatest vigastustest.
Ülepingutus ei toimu siiski ainult spordisaalides või treeningtundides. See võib juhtuda mis tahes tegevuse ajal.
2. Pidevate liikumismasinate kasutamine
Harjutuse tüüp, mida inimene teeb, võib mõjutada pearinglust.Näiteks põhjustab elliptilise masina või jooksulindi kasutamine, mis mõlemad hõlmavad pidevat liikumist, pearinglust.
Mõnel inimesel tekib masinast välja astudes uimasus või peapööritus. Neil võib olla tunne, et nad liiguvad endiselt, kui nad seda ei tee.
Seda kogemust nimetatakse peapöörituseks. Teised tunnevad pearinglust liikumispuudulikkuse sümptomina.
3. Dehüdratsioon
Dehüdratsioon tekib siis, kui keha kaotab rohkem vett kui sisse võtab. Kuigi dehüdratsioon on kõige levinum lastel ja vanematel täiskasvanutel, võib see mõjutada igas vanuses inimesi.
Tervetel täiskasvanutel on kõige tõenäolisem dehüdratsioon kergemast haigusest või intensiivsest füüsilisest koormusest, eriti kuuma ilmaga.
Dehüdratsiooni sümptomiteks on:
- pearinglus
- kuiv suu
- äärmine janu
- minestustunne või peapööritus
- harvem urineerimine
- väsimus
- nõrkus
Isegi kerge dehüdratsioon, mis on kehakaalu vähenemine vaid 1-2%, võib põhjustada neid sümptomeid. Paljud inimesed arvavad, et janu on üks esimesi dehüdratsiooni tunnuseid, kuid selleks ajaks, kui keegi tunneb janu, kogeb ta juba dehüdratsiooni.
4. Hapniku puudus
Ebaõige hingamine treeningu ajal tähendab, et mõned inimesed ei võta lihaste vajaduste rahuldamiseks piisavalt hapnikku.
Treeningu ajal kulutavad lihased tavalisest rohkem hapnikku. Seetõttu kiireneb südame löögisagedus ja hingamine suurema hapnikutarbimise hõlbustamiseks.
Inimesed, kes ei hinga piisavalt sageli ega piisavalt sügavalt, võivad ajus tunda optimaalsest madalamat hapniku taset. Pearinglus on märk sellest, et aju vajab rohkem hapnikku.
5. Madal vererõhk
Vererõhk on vere jõud, mis surub arteri seinu. Enamikul inimestel on tervislik vererõhk alla 120/80 millimeetri elavhõbedat (mm Hg). Inimestel, kellel on madal vererõhk või hüpotensioon, on näidud alla 90/60 mm Hg.
Vererõhk on tavaliselt madalaim tunni jooksul pärast treeningut. Mõned inimesed võivad siiski märgata äkilisemat langust.
Lisaks pearinglusele on hüpotensiooni sümptomiteks:
- ähmane nägemine
- minestamine
- väsimus
- kontsentratsiooni kaotus
- iiveldus
Jõuline tegevus põhjustab kõige sagedamini madalat vererõhku, kuigi mis tahes tegevus võib selle käivitada. Mõned hüpotensiooniga inimesed tunnevad sümptomeid lihtsalt siis, kui nad tõusevad liiga kiiresti püsti.
Hüpotensioon võib raseduse ajal põhjustada füüsilise koormuse põhjustatud pearinglust. See tuleneb ka dehüdratsioonist, südameprobleemidest ja teatud ravimite kasutamisest.
6. Madal veresuhkur
Hüpoglükeemia ehk madal veresuhkur tekib siis, kui veres on glükoosi (suhkru) tase väga madal.
Suhkur on keha peamine energiaallikas. Treeningu ajal kasutavad lihased tavalisest rohkem glükoosi. Seetõttu on mõnel inimesel füüsilise koormuse ajal või pärast seda madal veresuhkru tase.
Hüpoglükeemia sümptomiteks on:
- pearinglus
- ärevus
- kohmakus
- väsimus
- nälg
- ärrituvus
- raputamine
- higistamine
Inimestel võib hüpoglükeemia tekkida suurema tõenäosusega, kui nad pole enne treenimist palju söönud. See võib olla tavaline probleem neile, kes teevad esimest korda trenni hommikul.
7. Südame arütmia
Südame arütmia on ebanormaalne südamelöök. Rütmihäired võivad põhjustada südame peksmise liiga kiiresti, liiga aeglaselt või ebaregulaarselt. Paljud seisundid võivad põhjustada arütmiaid, sealhulgas südamehaigused ja emotsionaalne stress.
Harjutus võib käivitada või süvendada ka südame rütmihäireid, eriti südamehaigustega inimestel.
Kõik rütmihäired ei põhjusta sümptomeid, kuid sümptomite ilmnemisel hõlmavad need järgmist:
- pearinglus
- südamelöögisageduse muutus
- minestamine
- peapööritus
- õhupuudus
- higistamine
Isegi sümptomite ilmnemisel ei tähenda see tingimata, et inimesel on tõsine probleem. Kuid püsivate rütmihäirete korral on alati oluline pöörduda arsti poole.
Ravi
Pärast treeningut peapöörituse ravi sõltub probleemi algpõhjust.
Mõnel juhul on ravi lihtne ja arusaadav. Teistes võib osutuda vajalikuks pöörduda arsti poole täiendava uurimise ja meditsiinilise abi saamiseks.
Puhka ja hinga
Kui ülepinge, vale hingamise või madala vererõhu tagajärjel tekib pearinglus, saavad inimesed proovida järgmist:
- Jahutage ja puhake mõni minut.
- Istuge ja asetage pea põlvede vahele, mis suurendab verevoolu ajus.
- Harjutage sügavat hingamist mitu minutit, veendudes, et hingate sisse ja välja aeglaselt.
- Harjutades treenige teadlikult regulaarses rütmis sisse- ja väljahingamist.
Kui jooksulint või muud pidevat liikumist kasutavat masinat kasutades tekib pearinglus, peaksid inimesed tugevasti rööbastest kinni hoidma ja nende tempot aeglustama, kuni peatumine on ohutu. Need toimingud võivad vältida ohtlikke kukkumisi.
Vältige ringi kõndimist ja sõitmist, kuni pearinglus taandub.
Hüdraat
Ainus dehüdratsiooni ravimeetod on vedelike ja elektrolüütide asendamine. Enamiku inimeste jaoks lahendab sümptomid joogivee või spordijoogi joomine.
Mõnedel inimestel võib vaja minna käsimüügis olevat suukaudset rehüdreerimislahust, mis sisaldab vett ja elektrolüüte.
Inimesed peaksid päeva jooksul jooma nii palju vedelikku, et nende uriin oleks kahvatukollane. Kui treenite väga kuuma või niiske ilmaga, proovige jahutamiseks juua jahutatud vedelikke. Keha omastab jahedamaid vedelikke paremini kui soojemaid.
Dehüdratsiooni vältimiseks tulevikus peaksid inimesed kogu päeva enne treeningut, treeningu ajal ja pärast seda vedelikke rüübama. Sageli väikeste koguste joomine on parem kui suuremate koguste harvem joomine.
Raske dehüdratsioon nõuab arstiabi.
Söö midagi
Inimesed saavad madalat veresuhkru taset tõsta, kui neil on midagi süüa. Madala veresuhkru ravimiseks sobivad kõige paremini tervislikud süsivesikud, mistõttu võivad inimesed soovida hoida banaani või mõnda kuupäeva käepärast.
Klaas puuviljamahla joomine võib hüpoglükeemia sümptomitest kiiremini vabaneda.
Siiski on mõistlik sellele järgneda täisteratooteid ja valke sisaldava söögi või suupistega, et vältida järjekordset veresuhkru krahhi.
Arstiabi
Kui sümptomid püsivad või korduvad vaatamata sammude võtmisele pärast treeningut peapöörituse peatamiseks, võib osutuda vajalikuks pöörduda arsti poole.
Arst võib kontrollida peapöörituse põhjust, näiteks:
- diabeet
- südameprobleemid, sealhulgas arütmia
- Rasedus
- raske dehüdratsioon
- raske hüpoglükeemia
Nad võivad diabeedi ja südameprobleemide korral välja kirjutada ravimeid või ravimeid. Raske dehüdratsiooni või raske hüpoglükeemia korral võib osutuda vajalikuks kiireloomuline ravi intravenoossete vedelike või intravenoosse glükoosiga.
Ärahoidmine
Järgmised näpunäited võivad vähendada pärast treeningut pearingluse tekkimist:
- treeningute intensiivsuse suurendamine järk-järgult
- vältides keha liiga tugevat surumist
- harjutuste ajal regulaarse hingamise harjutamine
- kaaludes pilatese või jooga tegemist, sest need tegevused võivad õpetada inimestele hingamise reguleerimist
- rohke vedeliku joomine enne treeningut, treeningu ajal ja pärast treeningut
- umbes tund enne treeningut suupiste komplekssetest süsivesikutest ja lahjadest valkudest
- suitsetamisest loobumine
Millal pöörduda arsti poole
Kui pearinglus püsib, peavad inimesed pöörduma arsti poole. Arst saab probleemi uurida ja kontrollida selle aluseks olevaid terviseseisundeid.
Kui äkki või sageli ilmnevad südame rütmihäirete sümptomid, peaksid inimesed pöörduma kiiresti arsti poole.
Samuti on vaja otsida kiiret abi muude seisundite raskete sümptomite korral, näiteks:
- segasus ja desorientatsioon
- äärmine väsimus
- suutmatus vedelikke hoida
- teadvuse kaotus
Kokkuvõte
Tihti pole pärast treeningut uimane tunne tõsiseks murettekitavaks põhjuseks. Tavaliselt näitab see, et keegi pingutab ennast üle või pole tal enne treenimist piisavalt süüa ega juua.
Kui pearinglus tekib ainult jooksulindi või muu sarnase masina kasutamisel, võib see viidata peapööritusele.
Aeg-ajalt võib pärast treeningut uimane tunne tähendada, et inimesel on madal vererõhk, eriti kui ta on rase. Harvem näitab pearinglus pärast treeningut südameprobleeme või diabeeti.
Isikud, kellel esineb sageli või tugev pearinglus, peaksid pöörduma arsti poole.
