Millised on kroonilise stressi tervisemõjud?

Lühiajaline stressitunne on igapäevane osa. Kui need tunded muutuvad kroonilisteks või pikaajalisteks, võivad need inimese tervist tõsiselt mõjutada.

Selles artiklis vaatleme, mis on krooniline stress, kuidas seda tuvastada ja milliseid meditsiinilisi tagajärgi see võib põhjustada. Samuti kirjeldame stressi maandamise viise, sealhulgas meditsiinilisi ravimeetodeid ja millal pöörduda arsti poole.

Mis on krooniline stress?

Kroonilise stressi tunnused võivad olla peavalud, väsimus ja madal enesehinnang.

Stress on bioloogiline reaktsioon nõudlikele olukordadele. See põhjustab keha hormoonide, näiteks kortisooli ja adrenaliini, vabanemist.

Need hormoonid aitavad keha ette valmistada tegutsemiseks, näiteks suurendades südame- ja hingamissagedust. Sellisel juhul võib arst kirjeldada, et inimene on kõrgendatud erksuse või erutusseisundis.

Stressiteabe võivad käivitada paljud tegurid, sealhulgas ohtlikud olukorrad ja psühholoogiline surve, näiteks töö tähtajad, eksamid ja spordiüritused.

Stressi füüsiline mõju ei kesta tavaliselt kaua. Kuid mõned inimesed satuvad peaaegu pidevalt kõrgendatud tähelepanelikkuse seisundisse. See on krooniline stress.

Mõned kroonilise stressi võimalikud põhjused on:

• kõrgsurvega töökohad
• rahalised raskused
• väljakutseid pakkuvad suhted

Krooniline stress avaldab kehale pikka aega survet. See võib põhjustada mitmesuguseid sümptomeid ja suurendada teatud haiguste tekkimise riski.

Märgid ja sümptomid

Krooniline stress mõjutab kogu keha. Sellel võib olla mitu füüsilist või psühholoogilist sümptomit, mis võivad muuta igapäevase toimimise keerukamaks.

Sümptomite tüüp ja raskusaste on inimesel märkimisväärselt erinev.

Kroonilise stressi tunnused ja sümptomid võivad hõlmata järgmist:

• ärrituvus, mis võib olla äärmuslik
• väsimus
• peavalud
• keskendumisraskused või võimetus seda teha
• kiired, korrastamata mõtted
• magamisraskused
• seedeprobleemid
• söögiisu muutused
• abituse tunne
• tajutav kontrolli kaotamine
• madal enesehinnang
• seksuaalse soovi kaotus
• närvilisus
• sagedased infektsioonid või haigused

Tervise tagajärjed

Pika aja jooksul võib krooniline stress aidata kaasa mitmesuguste füüsiliste ja vaimsete häirete tekkimisele, sealhulgas:

Krooniline stress võib soodustada kõrget vererõhku.

• südamehaigus
• kõrge vererõhk
• diabeet
• rasvumine
• nõrgenenud immuunsüsteem
• seksuaalne düsfunktsioon
• seedetrakti häired
• nahaärritus
• hingamisteede infektsioonid
• autoimmuunhaigused
• unetus
• läbi põlema
• depressioon
• ärevushäired
• traumajärgne stressihäire ehk PTSD
• skisofreenia

Stressi maandamine

Krooniline stress võib tunduda valdav ja inimene võib tunduda võimatu taastada kontrolli oma elu üle.

Siiski võivad mitmed strateegiad aidata vähendada stressitaset ja parandada heaolu.

Mõned meetodid stressi juhtimiseks on järgmised:

• Märkide ja sümptomite mõistmine. Need näitajad võivad olla erinevad, kuid kui inimene suudab ära tunda enda stressisignaale, suudab ta neid paremini hallata.
• Sõprade ja perega rääkimine. Nad võivad pakkuda emotsionaalset tuge ja motivatsiooni tegutsemiseks.
• Käivitajate tuvastamine. Stressi vallandajaid pole alati võimalik vältida. Konkreetsete päästikute arvestamine võib aga aidata inimesel välja töötada toimetuleku- ja juhtimisstrateegiaid, mis võivad hõlmata kokkupuute vähendamist.
• Regulaarne treenimine. Füüsiline aktiivsus suurendab keha endorfiinide tootmist, mis on kemikaalid, mis suurendavad meeleolu ja vähendavad stressi. Liikumine võib hõlmata kõndimist, jalgrattasõitu, jooksmist, treenimist või spordi mängimist.
• Tähelepanelikkuse proovimine. Inimesed, kes seda meditatsioonivormi harrastavad, kasutavad hingamis- ja mõttetehnikaid, et luua teadlikkus oma kehast ja ümbrusest. Uuringud näitavad, et tähelepanelikkusel võib olla positiivne mõju stressile, ärevusele ja depressioonile.
• Une kvaliteedi parandamine. Liiga vähe või halva kvaliteediga magamine võib stressi tekitada. Püüdke saada igal õhtul vähemalt 7 tundi ja määrake regulaarsed magamis- ja ärkamisajad. Vältige tunde enne magamaminekut kofeiini, söömist ja intensiivset füüsilist koormust.

Samuti võib see aidata enne und magada, näiteks muusikat kuulates, raamatut lugedes, soojas vannis käies või mediteerides.

Ravi

Kui eespool loetletud strateegiad ei aita, on oluline pöörduda nõu ja tugiteenuse saamiseks tervishoiutöötaja poole. Arst võib soovitada psühholoogilist ravi, näiteks kognitiivset käitumisteraapiat (CBT).

CBT üks kindel eesmärk on aidata inimestel kroonilise stressiga toime tulla. Struktureeritud seanssidel töötab terapeut, et võimaldada inimesel muuta oma stressiteguritega seotud käitumist, mõtteid ja tundeid.

Samuti võib CBT aidata inimesel välja töötada tööriistu ja toimetulekumehhanisme stressireaktsioonide juhtimiseks.

Mõnikord soovitab arst ravimeid, mis aitavad kroonilise stressi mõningaid sümptomeid ravida. Näiteks võivad nad ärevuse või depressiooni raviks välja kirjutada antidepressante. Magamisraskustega inimestele võivad arstid välja kirjutada rahustid.

Millal pöörduda arsti poole

Ärge proovige toime tulla ainult kroonilise stressiga. Kui eneseabi strateegiad ei toimi, võib arst pakkuda tuge ja nõu ravivõimaluste kohta. Samuti saavad nad suunata inimese spetsialiseerunud tervishoiuteenuse osutaja juurde, näiteks psühholoogi või psühhiaatri juurde.

Igaüks, kes tunneb stressi üle, peaks pöörduma arsti poole niipea kui võimalik, eriti kui neil on enesetapumõtteid või toimetulekuks narkootikume või alkoholi.

Ära viima

Stress on igapäevase elu regulaarne osa. Lühiajaline stress on üldiselt kahjutu, kuid kui see kestab ja muutub krooniliseks, võib see põhjustada mitmeid sümptomeid. See võib aidata kaasa ka füüsiliste ja vaimsete häirete tekkimisele.

Eneseabi meetodid hõlmavad päästikute tuvastamist, toimetuleku- ja vältimisstrateegiate väljatöötamist, sõprade ja pereliikmete poole pöördumist ning tähelepanelikkuse harjutamist.

Kui need meetodid ei toimi või kui stress on valdav, peaks inimene rääkima tervishoiutöötajaga.