Mis on klorella tervisele kasulik?
N-ö supertoit Chlorella on oma toetajate seas mainet pälvinud kindla lisana. See on kiiresti kasvav vetikas, millel võib olla mitmeid tervisele kasulikke eeliseid.
Chlorella on üherakuline mageveevetikas, mis pärineb Taiwanist ja Jaapanist. See on looduslikult rikas valkude, vitamiinide, mineraalide ja toidukiudude poolest. Selle teatatud eelised hõlmavad antikehade arvu suurendamist, kaalulanguse edendamist ning vähi ja muude haiguste vastu võitlemist.
Chlorella sisaldab mitmeid toitaineid, sealhulgas valke, oomega-3 rasvhappeid, vitamiine ja mineraale, sealhulgas antioksüdante.
Klorellal on sitke ja jäik rakusein, mis muudab selle loomulikul kujul raskesti seeditavaks. Töötlemine muudab selle toitained seeditavaks.
Mõned inimesed on teinud ettepaneku kasutada kloorellat valgu- ja muude toitainete allikana, et toita kasvavat ülemaailmset elanikkonda. Teised on seda soovitanud põllumajandusseadmete alternatiivse ja taastuva kütuseallikana.
Ameerika Ühendriikides kasutavad inimesed seda aga toidulisandina enamasti tablettidena, pulbrina või vedelal kujul. Toidulisandina sobivad kasutamiseks erinevad klorellatüübid.
Loe edasi, et teada saada, mida uuringud räägivad klorella kasulikkuse kohta.
Kasu tervisele
Chlorella näitab valguallikana lubadust, kuid sellel võib olla muid tervisele eeliseid.
Immuunsüsteemi tugevdamine
2012. aasta uuringus vaadeldi, kuidas klorella mõjutab inimeste immuunsüsteemi.
Kolmekümnel korealasel, kes võtsid 8 nädala jooksul 5g klorellat (tabletid), toimusid erinevad bioloogilised muutused, mis viitasid sellele, et klorella võib tugevdada immuunsüsteemi.
Mõni meditsiiniline seisund ja ravi võib põhjustada immuunsuse nõrgenemist. Kuidas saab tervena püsida, kui see juhtub? Lisateavet leiate siit.
Kaitse dementsuse eest
2009. aasta hiireuuringus leiti, et klorellal oli oluline roll vanusega seotud vaimse languse ennetamisel. Selle põhjuseks võib olla klorella antioksüdantne toime ajule.
Siiski pole selge, kas klorellal on inimestele sama mõju.
Mälestused võivad olla dementsuse varajased tunnused. Hankige mõned näpunäited mälu parandamiseks.
Raseduse ajal
Klorella sisaldab rauda, folaati ja vitamiini B-12. Mõned teadlased on väitnud, et see võib raseduse ajal vähendada kõrget vererõhku.
32 jaapanlannal, kes võtsid 12. – 18. Rasedusnädalast 6 g igapäevaseid klorella toidulisandeid, oli aneemia tase madalam ja raseduse põhjustatud hüpertensiooni nähud vähem kui platseebot kasutanud naistel.
Inimesed peaksid enne raseduse ajal toidulisandite võtmist alati arstiga nõu pidama. Mõned tooted võivad kujutada ohtu rasedale ja sündimata lapsele.
Mõnede toidulisandite kasutamine raseduse ajal on osutunud ohutuks. Klõpsake siin, et teada saada, millised neist.
Vastupidavus
2014. aasta uuringus uurisid teadlased, kuidas 15 klorella tableti võtmine kaks korda päevas 4 nädala jooksul mõjutas inimese maksimaalset hapnikutarbimist. Kümme noort kasutas kas klorellat või platseebot.
Need, kes võtsid klorellat, nägid oma maksimaalse hapnikutarbimise kasvu, mis näitab, et klorella võib aidata aeroobset vastupidavust suurendada.
See oli väike uurimine ja sellel olid erinevad piirangud. See võib aga tähendada, et klorella võib ühel päeval mängida rolli sportlaste täiendusena.
BPA vastu võitlemine
Östrogeen on hormoon, mis esineb organismis looduslikult.
Mõned östrogeeni aktiivsust jäljendavad ained võivad aga organismi kahjustada. Need ained, mida nimetatakse ksenoöstrogeenideks, võivad kehasse sattuda saastunud pinnase, vee, õhu, plasti ja muude allikate kaudu. Ksenöstrogeenid võivad suurendada inimese võimalust haigestuda erinevat tüüpi vähki.
2009. aasta uuringus Chlorella fusca eemaldas laborikultuurist 90% ksenoöstrogeeni, mida nimetatakse bisfenool A-ks (BPA).
Kuidas saab BPA inimese tervist mõjutada? Siit saate teada.
Toitumine
Klorellas sisalduvate toitainete täpne tasakaal sõltub nende tüübist ja viisist, kuidas inimesed seda kasvatavad ja töötlevad.
Allpool on toodud mõned klorella toitumisalased eelised.
Milliseid toidulisandeid soovitavad eksperdid veganitele? Siit saate teada.
Valk
Chlorella võib sisaldada kuni 70% kuivaine valku.
Üks hiire uuring näitas, et keha omastab kolme tüüpi kloorellist saadud valku tõhusalt. Taimsete valguallikate puhul on see haruldane. See muudab klorella veganitele sobivaks valguvalikuks.
Valgurikaste vegantoitude kohta lisateabe saamiseks klõpsake siin.
Vitamiin B-12
Chlorella on üks väheseid taimseid B-12-vitamiini allikaid.
2015. aastal avaldatud uuringutest selgus, et B-12 pärit Chlorella pyrenoidosa aitas parandada 17 vegani ja taimetoitlase vanust 26–57 aastat, kellel oli anamneesis B-12 puudus. Annus 9 g päevas näis olevat efektiivne.
Leiud näitasid, et keha suudaks klorellast pärinevat B-12 tõhusalt imada. See võib muuta klorella kasulikuks vitamiin B-12 vitamiini puudusega inimestele, sealhulgas veganitele ja taimetoitlastele.
Kes vajab vitamiini B-12 täiendamist? Siit saate teada.
Raud
Klorellas on rauarikas ja see aitab ära hoida rauavaegusaneemiat.
2009. aasta uuringus kogesid naised, kes võtsid raseduse ajal 6g klorella toidulisandit, oluliselt vähem aneemiat kui platseebot võtnud naised.
Lisateave selle kohta, miks keha vajab rauda ja kust seda saada.
Näpunäited klorella kasutamiseks toidus
Chlorella on saadaval toidulisandina vedelal, pulbri või tableti kujul.
Inimesed saavad klorellapulbrit lisada salatikastmetele, jookidele ja küpsetistele, et tõsta nende toiteväärtust.
Riskid ja kõrvaltoimed
2018. aastal leidsid teadlased, et vetikatel põhinev dieet, mis sisaldas klorellat, ei avaldanud hiirtele kahjulikku mõju.
Hiired talusid dieeti hästi ja neil ei ilmnenud maksa-, südame- ega neerufunktsioonide kahjustamise märke. Samuti neelasid nad sojapõhist dieeti tarbinud hiirtega sarnase valgusisalduse.
Tundlikkus ja allergiad
2011. aastal hoiatas Ameerika vähiliit, et pole piisavalt tõendeid selle kohta, et klorella suudaks võidelda vähi või mõne muu inimese haigusega.
Samuti hoiatasid inimesed klorella võtmise lõpetamist, kui nad märkavad tundlikkuse või allergilise reaktsiooni märke.
Viirused ja saastumine
Viirused võivad mõnikord mõjutada rohevetikaid, näiteks klorellat.
On mõningaid tõendeid selle kohta, et vetikaviirused võivad inimesi mõjutada. 2014. aasta hiireuuring näitas, et üks vetikaviirus võib mõjutada mälu ja muid kognitiivseid funktsioone.
Põletik
1996. aastast pärinevad uuringud leidsid klorella ekstraktist endotoksiinitaolisi omadusi.
Laboratoorsetes tingimustes on teadlased leidnud tõendeid selle kohta, et endotoksiinid võivad inimestel põhjustada põletikku. Mõju sõltub siiski peamiselt annuse suurusest.
Esmalt pöörduge arsti poole
Toidulisand ei ole ravim. Sageli võib see anda väikese koguse toitaineid, kuid mitte piisavalt, et avaldada olulist mõju inimese tervisele. Sel põhjusel peaksid inimesed kasutama toidulisandeid koos mõne muu raviplaaniga ja mitte asendusena.
Toidu- ja ravimiamet (FDA) ei reguleeri toidulisandite ohutust ja tõhusust USA-s. Hiljuti on paljud klorella tooted saanud GRAS-tähise, mis tähendab, et neid peetakse üldiselt ohutuks.
Ehkki toidulisand võib olla ohutu, ei pruugi see efektiivseks muutmiseks sisaldada piisavalt toimeaineid. Seetõttu võib see olla raha raiskamine.
Igaüks, kes kaalub klorella kasutamist toidulisandina, peaks kõigepealt rääkima arstiga. Samuti peaksid nad tagama, et nad ostavad õiget tüüpi ja et nad ostavad seda usaldusväärsest allikast.
Kokkuvõte
Klorella toetajad ütlevad, et see on väga toitev toidulisand, mis võib korvata mõned toitainete puudused, mida taimetoitlased ja veganid tavaliselt kogevad.
Mõned varajased teaduslikud tõendid toetavad selle kasutamist tervise ja heaolu parandamisel, kuid nende väidete kinnitamiseks on vaja rohkem uuringuid.
Toidulisandina võib klorellal olla mõningaid eeliseid. Inimesed peaksid siiski kõigepealt kõigepealt pöörduma arsti poole, et tagada toidulisandi kasutamine nende jaoks ohutu.
K:
Kas sellised toidulisandid nagu klorella võivad tõesti aidata või on parem toitaineid saada toidust, kus on palju värskeid puu- ja köögivilju?
A:
Praegused tõendid näitavad, et klorella võib olla kasulik täiendus puu- ja köögiviljarikka dieedi täiendamiseks, kuid see ei saa neid asendada.
Puu- ja köögiviljade erinevad värvid ja sordid pakuvad laia valikut vitamiine, mineraale, kiudaineid, ensüüme ja fütokemikaale, millele üks toidulisand või taim ei sobi.
Natalie Butler, R.D., L.D. Vastused esindavad meie meditsiiniekspertide arvamusi. Kogu sisu on rangelt informatiivne ja seda ei tohiks pidada meditsiiniliseks nõuandeks.
