Kas kodused abinõud aitavad menstruatsiooni reguleerida?
Ebaregulaarsed perioodid on siis, kui menstruatsiooniverejooks on ettearvamatu või juhtub enam-vähem sageli kui keskmise inimese puhul.
Teaduslikud uuringud on näidanud, et inimesed saavad reguleerida ebaregulaarset menstruaaltsüklit koduste abinõude ja elustiili muutmisega, näiteks toitumise ja treeningrežiimi muutmisega.
Inimesed saavad proovida ka muid looduslikke ravimeid, näiteks kurkumi või ananassi söömist, kuigi pole teaduslikke tõendeid selle kohta, et need meetodid töötaksid.
Selles artiklis uuritakse, millised kodused abinõud võivad aidata ebaregulaarseid perioode, millistel pole tõendeid nende toetamiseks ja kuidas neid kasutada.
Mis on ebaregulaarsed perioodid?
Menstruaaltsükkel on päevade arv iga perioodi esimese päeva vahel. Keskmiselt on see 28 päeva. Mõnel inimesel on menstruaaltsükkel pikem ja teisel lühem. Tüüpiline vahemik on vahemikus 21 kuni 35 päeva.
Ebaregulaarsed perioodid on ajavahemikud, kui perioode juhtub sagedamini või harvemini kui iga 21–35 päeva tagant või kui periood on väga varieeruv või ettearvamatu. Kui inimesel on ebaregulaarsed perioodid, võib iga perioodi vaheline aeg iga kuu erineda.
Järgmistes jaotistes käsitletakse kuut koduvähendust ja elustiili muutmist, mis tõendite kohaselt võivad parandada ebaregulaarseid perioode.
1. Vähendage stressi
Teadlaste hinnangul on suur emotsionaalne stress seotud ebaregulaarsete perioodidega.
Stressi vähendamise viiside leidmine võib aidata inimesel menstruaaltsüklit reguleerida. Abi võib olla stressist tingitud olukordade vältimisest ja pere- või töökoha ootuste haldamisest.
Kui stressi pole võimalik vältida, proovige teha tegevusi, mis piiravad selle mõju kehale.
2. Mediteeri
Meditatsioon on lihtne ja tasuta viis stressi vähendamiseks kodus või tööl. Kuna stress ja ebaregulaarsed perioodid on omavahel seotud, võib stressi vähendamine muuta perioodid regulaarsemaks.
Teadlased viitavad sellele, et meditatsioon võib parandada psühholoogilise stressi mitut kahjulikku mõju. Meditatsiooni proovimiseks toimige järgmiselt.
- leia vaikne koht istumiseks
- istuge sirgelt, käed lõdvestunud ja käed põlvili
- hingake sügavalt sisse ja välja
- keskenduge hinge heli
- kuulake teisi ümbritsevaid helisid
- teadvusta mõtteid nende tekkimisel, kuid lase neil siis minna
Algul proovige mediteerida vaid paar minutit ja suurendage iga päev aega minuti võrra.
3. Harjuta joogat
Jooga on meditatsiooni füüsiline vorm, mida enamik inimesi saab kodus proovida. Paljud inimesed üle kogu maailma kasutavad seda iidset tava igapäevaselt oma heaolu parandamiseks.
Jooga harrastamine võib olla tõhus viis perioodide reguleerimiseks. 2013. aasta väikesemahulises uuringus leiti, et igapäevane joogapraktika aitas tasakaalustada ebaregulaarsete perioodidega seotud hormoone.
Jooga Adrienega pakub lihtsaid joogavideoid, mis sobivad algajatele.
4. Kaalust alla või kaalus juurde
Kehakaalu muutused võivad mõjutada inimese menstruaaltsüklit.
Madal kehakaal võib tähendada, et inimese perioodid muutuvad ebaregulaarseteks või isegi peatuvad. Keha vajab menstruaaltsükli hormoonide tootmiseks natuke rasva, nii et kaalu suurenemine võib aidata nende perioode reguleerida.
Samuti võib ülekaalulisus või ülekaal põhjustada menstruaaltsükli häireid. Kaalu kaotamine võib muuta inimese perioodid korrapärasemaks.
Tervisliku kehakaalu säilitamine on reproduktiivtervise seisukohalt oluline. Tervisliku, kalorisisaldusega dieedi söömine ja regulaarsed treeningud võivad aidata inimesel oma kaalu hallata.
5 Reguleerige treeningu taset
Liikumine on inimese vaimse ja füüsilise tervise jaoks ülioluline. Uuringud näitavad, et regulaarne aeroobne treening võib menstruatsioonivalusid parandada.
Liikumine on tõhus viis tervisliku kehakaalu säilitamiseks. Kuna ülekaal võib põhjustada ebaregulaarseid perioode, võib kaalu vähendamine muuta perioodid regulaarsemaks.
Liikumise ja perioodide osas on tasakaal siiski oluline. Liigne treenimine võib menstruaaltsükli katkestada. Äärmuslik treening võib põhjustada inimese perioodide peatumise.
Tervise- ja inimteenistuste osakond soovitab täiskasvanutel teha igal nädalal vähemalt 2,5 kuni 5 tundi mõõduka intensiivsusega treeningut või pool sellest intensiivse intensiivsusega tegevusest.
6. Täiendage D-vitamiini
D-vitamiin soodustab kaltsiumi imendumist soolestikus, mis on tervete luude jaoks hädavajalik.
Uuringud näitavad, et D-vitamiin võib aidata reguleerida ka ovulatsiooni. 2015. aasta uuring leidis seoseid D-vitamiini madala taseme ja ebaregulaarsete perioodide vahel.
Ebaregulaarsed perioodid on polütsüstiliste munasarjade sündroomi (PCOS) tavaline sümptom. 2014. aasta väikesemahuline kliiniline uuring viitab sellele, et D-vitamiini ja kaltsiumi toidulisandite võtmine koos metformiiniga võib aidata reguleerida PCOS-iga inimeste perioode.
Päikesevalgus põhjustab inimese kehas D-vitamiini tootmist. Nii et D-vitamiini täiendamiseks veetke aega väljas päikese käes.
Inimesed saavad D-vitamiini ka rasvastest kaladest, nagu lõhe ja tuunikala. Mõned tootjad lisavad rikastatud taimepiimale ja teraviljadele D-vitamiini. Toidulisandite võtmine on veel üks viis veendumaks, et keha saab piisavalt D-vitamiini.
Muud ideed
Mõned teaduslikud tõendid toetavad ülaltoodud jaotises toodud kuut ideed. Ehkki järgmise jaotise koduvahenditel on nende varundamiseks vähem uuringuid, võivad mõned inimesed neist abiks olla.
Õunaäädikas
Esialgsed uuringud näitavad, et õunasiidriäädika joomine võib reguleerida ovulatsiooni PCOS-ga inimestel. Selle kasu tõestamiseks peavad teadlased tegema rohkem uuringuid. Kõnealuses uuringus oli ainult seitse osalejat, mistõttu oli see liiga väike, et olla lõplik.
Ananass
Ananass sisaldab ensüümi nimega bromelaiin, mis võib vähendada põletikku. Mõned ebaregulaarse menstruatsiooni põhjused hõlmavad põletikku.
Mõned inimesed usuvad, et ananassi söömine võib aidata perioode reguleerida, kuigi uuringud pole nende kahe vahel seost leidnud. Teadlased peavad läbi viima rohkem uuringuid, et näha, kas ananass võib parandada ebaregulaarseid perioode.
Ananassimahlas, nagu ka teistes puuviljamahlades, on palju suhkrut ja see ei ole hea valik diabeeti põdevatele inimestele.
Kurkum
Kurkum on populaarne kodune ravim mitmesuguste terviseseisundite, sealhulgas ebaregulaarsete perioodide korral. Kuid selle võime reguleerida perioode pole tõestatud.
Kurkumi peamine eelis, mille teadlased on leidnud, on selle võime põletikku vähendada. Uuringud viitavad sellele, et kurkumis leiduv toimeaine kurkumiin omab põletikuvastast toimet.
Kokkuvõte
Ebaregulaarsetel perioodidel on palju põhjuseid. Elustiili muutmine stressi vähendamiseks või maandamiseks ning tervisliku kehakaalu säilitamiseks võib aidata perioode reguleerida.
Meditatsioon ja jooga on tõhusad stressi maandamise meetodid. Regulaarne treenimine ja tervislik toitumine võivad aidata inimestel oma kehakaalu juhtida. Piisava D-vitamiini saamine võib samuti toetada tervislikku menstruaaltsüklit.
Kurkumi või ananassi söömine ja õunasiidri äädika joomine on muud võimalikud kodused abinõud, kuid enne, kui arstid saavad neid tõhusaks raviks soovitada, on vaja rohkem uurida.
