Mis on mõned nahasõbralikud toidud?
Turul on arvukalt nahahooldustooteid, kuid tervisliku naha saladus võib peituda inimese dieedis.
Paljud nahale kasulikud toidud sisaldavad:
- oomega-3 rasvhapped
- oomega-6 rasvhapped
- E-vitamiin
- antioksüdandid
Uuringud näitavad, et need ja muud teatud toitudes sisalduvad toitained ja ühendid võivad nahale kasuks tulla. Samuti on niisutamine naha tervise jaoks sama oluline kui ülejäänud kehal.
Kui välised tooted võivad aidata ravida selliseid seisundeid nagu akne, võib dieedil olla naha toitmisel ja selle tervislikul säilitamisel otsene roll.
1. Rasvane kala
Mõned nahaprobleemidega inimesed hoiavad rasvast toitu eemal. Siiski on oluline märkida, et kõik rasvad pole ühesugused.
Külmaveelised rasvased kalad, sealhulgas heeringas, sardiinid ja lõhe, võivad nahale kasuks tulla, kuna need on ohtralt oomega-3-rasvhapete allikad.
2016. aasta uuringu autorid leidsid "märkimisväärseid tõendeid" selle kohta, et oomega-3-rasvhapped aitavad vähendada mitte-melanoomsete nahavähkide riski, eriti inimestel, kellel on kõige suurem risk.
Teadlased leidsid, et happed vähendavad ultraviolettkiirguse (UV) kiirgust ning naha põletiku ja immunosupressiooni markereid. Dieet, milles on palju oomega-3-happeid, võib seetõttu aidata vähendada põletikulisi sümptomeid ja muuta naha vähem reageerivaks päikesekiirguse kiirguse suhtes.
Rasvane kala annab ka E-vitamiini, mis on ülioluline antioksüdant. E-vitamiin kaitseb nahka põletike ja kahjulike vabade radikaalide eest.
2. Kreeka pähklid
Pähklid võivad pakkuda samu eeliseid kui rasvased kalad, muutes need suurepäraseks toidulisandiks, eriti veganite ja taimetoitlaste jaoks.
Kreeka pähklid on ühed rikkamad nii oomega-3 kui ka oomega-6-küllastumata rasvhapete allikad, selgub 2012. aastal avaldatud ülevaatest.
Autorite hinnangul tarbib 95–99 protsenti elanikkonnast vähem oomega-3-rasvhappeid, kui on hea tervise jaoks vajalik.
Nende kahe rasvhappe tasakaalu säilitamine on hädavajalik. Tüüpiline lääne dieet sisaldab liigses koguses oomega-6-rasvu, mis võib põhjustada põletikku ja halvendada põletikulisi nahahaigusi, nagu ekseem või psoriaas.
3. Mandlid
Mandlites on palju küllastumata rasvhappeid ja see on eriti hea E-vitamiini allikas.
Paljud seemned on rikkalikult antioksüdantide ja küllastumata rasvhapete allikad, mis võivad aidata terve naha edendamisel.
4. Päevalilleseemned
Nagu pähklid, on ka päevalilleseemned rikkad kaitsvate rasvade õlide poolest.
USA põllumajandusministeeriumi andmetel sisaldavad päevalilleseemned ka olulises koguses tsinki ja E-vitamiini. Mõlemad võivad aidata naharakke kaitsta.
5. Linaseemned
Linaseemned sisaldavad rohkesti oomega-3-rasvhapet, mida nimetatakse alfa-linoleenhappeks (ALA).
Värskete linaseemnete peenestamine smuutiks või salati peale võib olla lihtne viis lisada dieedile rohkem oomega-3-rasvu ja hoida nahk tervislikuna.
2011. aasta uuringu autorid leidsid, et tundliku nahaga naissoost osalejad, kes võtsid linaseemneõli lisandeid 12 nädala jooksul, kogesid:
- vähenenud naha tundlikkus
- vähendatud karedus
- vähendatud skaleerimine
- suurenenud niisutus
- siledam nahk
6. Soja
Sojaubadest valmistatud tofu võib aidata naha elastsust parandada.
Sojaoad sisaldavad ühendeid, mida nimetatakse isoflavoonideks, mis võivad mängida olulist rolli naha kaitsmisel, eriti naiste puhul.
2017. aasta ülevaate autorid viitavad järeldustele, mis viitavad sellele, et keskealistel naissoost osalejatel, kes tarbisid rohkem sojas leiduvaid spetsiifilisi isoflavoone, oli vähem peeneid kortse ja rohkem naha elastsust.
Autorid jõudsid järeldusele, et neil isoflavoonidel võib olla olulisem mõju menopausi ajal, kui östrogeeni taseme langus põhjustab naha elastsuse vähenemist.
7. Avokaadod
Avokaados on palju tervislikke rasvu ja E-vitamiini, mis toetavad naha tervist.
Avokaado rasvad on hädavajalikud rasvad, mida inimene peab tarbima, kuna keha ei suuda neid toota.
2013. aasta ülevaate autorid märkisid, et avokaadod sisaldavad ka selliseid ühendeid nagu luteiin ja zeaksantiin, mis aitavad nahka kaitsta nii UV- kui ka nähtava kiirguse kahjustuste eest.
8. Oliiviõli
Toiduõlide seas võib oliiviõli olla naha jaoks kõige tervislikum valik.
2012. aasta uuringu tulemused kinnitavad laialt levinud järeldust, et oliiviõli rikkalik dieet vähendab fotograafia mõju näonahale.
Teadlased seostavad seda efekti monoküllastumata rasvhapetega õlis, aga ka teiste ühenditega, näiteks skvaleeniga, mis autorite arvates võivad kaitsta kuivuse ja vabade radikaalide kahjustuste eest.
9. Roheline tee
Roheline tee on tervislik ja energiat andev jook ning see sisaldab teatud ühendeid, mis võivad nahale kasuks tulla.
2011. aasta uuringu autorite sõnul on rohelises tees eriti palju antioksüdante, mida nimetatakse katehhiinideks, mis suurendavad naha verevoolu. Suurenenud verevool tagab, et naharakud saavad regulaarselt värsket hapnikku ja toitaineid, mis aitavad säilitada nende tervist.
Teadlased leidsid, et osalejad, kes jõid rohelist teed regulaarselt 12 nädala jooksul, parandasid naha tervist, sealhulgas:
- parem elastsus
- vähem karedust
- vähendatud skaleerimine
- paranenud naha tihedus
- tervislikum kogus vett nahas
Rohelises tees sisalduvad antioksüdandid võivad nahka kaitsta ka kahjuliku UV-kiirguse eest.
10. Tume šokolaad
Kvaliteetne kõrge kakaosisaldusega šokolaad võib aidata ka nahka kaitsta.
2014. aasta ülevaate autorid märgivad, et kakaos on palju antioksüdante ja mineraale, millel on nahale põletikuvastane toime. Nad uurisid ka šokolaadi kasutamist nahaprobleemide, sealhulgas akne ja psoriaasi ennetamisel ja ravimisel.
11. Vesi
Vesi toetab keha iga süsteemi toimimist ja toob nahale paljuski kasu.
Näiteks niisutatuna püsimine kaitseb naharakke kahjustuste eest, sealhulgas keskkonnateguritest põhjustatud kahjustuste eest. Samuti hõlbustab niisutamine naharakkudel toitainete imendumist ja toksiinide vabanemist.
Vee joomine võib olla lihtsaim viis naha tervist toetada.
12. Karoteen ja beetakaroteen
Karotenoidideks nimetatud antioksüdantidel on palju kasu tervisele, sealhulgas kaitstakse nahka vabade radikaalide tekitatud kahjustuste ja liigse päikese eest.
Elujõulised rohelised, kollased, oranžid või punased puuviljad ja köögiviljad on sageli nende kaitsvate antioksüdantide rikkad allikad.
Järgmise söömine võib aidata suurendada karotenoidide arvu toidus:
- mangod
- papaiad
- porgandid
- jamss
- magusad kartulid
- paprikad
- spinat
- lehtkapsas
Asjad, mida tuleb vältida
Järgmised toitumis- ja eluviisifaktorid võivad nahka kahjustada:
- Liiga palju kofeiini: kofeiin on stimulant ja diureetikum. Regulaarne suures koguses kofeiini tarbimine võib kehast eemaldada ebatervisliku koguse vett ja naha kuivada.
- Karmid kemikaalid: ägenemise leevendamiseks või päikesepõletuse raviks võib inimene kasutada kohalikke tooteid, mis sisaldavad karmi kemikaale, lisaaineid või parfüüme.Need võivad süvendada paljusid nahahaigusi ja võivad olla eriti ohtlikud tundliku nahaga inimestele.
- Töödeldud või rafineeritud toidud: Suures koguses rafineeritud suhkruid ja süsivesikuid sisaldavad toidud võivad naha vananemisprotsessi kiirendada. Inimesed, kes soovivad oma nahka kaitsta, võivad neid toite vältida.
Ära viima
Kuigi teatud toidud toovad nahale suurema tõenäosuse kui teised, on tasakaalu leidmine hädavajalik.
Rikkaliku antioksüdantide ja toitainete rikkaliku dieedi söömine annab kehale mitmesuguseid viise naha tervise toetamiseks.
