Seedimise parandamise viisid

Aeg-ajalt esinevad seedeprobleemid on tavaline kaebus ja põhjuseid võib olla mitu, alates dieedist kuni stressini. Sümptomid kaovad sageli iseenesest, kuid mõned lihtsad kodused abinõud võivad ebamugavust leevendada.

Tavalised seedeprobleemid hõlmavad järgmist:

• ebamugavustunne maos
• kõrvetised
• iiveldus
• gaas
• puhitus
• kõhukinnisus
• kõhulahtisus

Ebatervislik toitumine või elustiil võib põhjustada korrapärasemaid seedeprobleeme ja elustiili muutmine võib sageli aidata sümptomeid lahendada. Arst võib pakkuda tuge ja nõu.

Põhiline meditsiiniline probleem, ravimid või toidutalumatus võivad samuti põhjustada seedetrakti regulaarset ebamugavust.

Kodused abinõud aitavad lühikese aja jooksul seedimist parandada. Püsiv paranemine võib vajada olulisemaid muutusi toitumises või elustiilis.

1. Lõdvestu

Piisav uni võib seedimist parandada.

Stress võib mõjutada seedesüsteemi.

Paljudel inimestel tekib enne eksamit või suurt sündmust korrastamata kõht, kuid püsiv stress võib mõjutada aju ja soolestiku vahelist seost, põhjustades pidevaid probleeme.

Füüsilise ja vaimse tervise vahel on seos ning stressi vähendamine võib mõlemale positiivselt mõjuda. Ameerika Psühholoogide Assotsiatsioon soovitab stressi maandamiseks kolme peamist viisi:

• millel on hea tugivõrgustik
• regulaarselt liikuma
• piisavalt magada

Kiirel päeval võib olla ahvatlev söögikordadega kiirustada, kuid see võib põhjustada seedehäireid ja ebamugavustunnet kõhus. Võtke aega lõõgastumiseks, eriti enne ja pärast söömist.

Stressi vähendamine tuge otsides ja elustiili muutes võib seedeprobleeme parandada.

2. Joo piparmündi teed

Mint tee on kodune ravim iivelduse ja seedehäirete vastu. Kuid mõned inimesed leiavad, et piparmünt võib aidata kõrvetisi või happe refluksi.

Lihtsa piparmünditee valmistamiseks:

1. Pange kõrvale 5–10 piparmündi- või piparmündilehte.
2. Keeda 1 tass vett ja jäta veidi jahtuma.
3. Valage vesi lehtedele ja laske 3–5 minutit järsult.
4. Soovi korral lisage sidruniviil või väike kogus mett.

Teadlased on leidnud, et piparmündiõli võib lühikese aja jooksul leevendada ärritunud soole sündroomi sümptomeid, sealhulgas kõhuvalu. Siiski on liiga vähe uuritud, et teha kindlaks, kas piparmündil on püsiv seedetrakti kasulikkus.

3. Jalutage

Õrna treeningu tegemine võib aidata seedimist. Püstine ja aktiivne olek võimaldab gravitatsioonil toitu seedesüsteemi kaudu liikuda.

Aeglane jalutuskäik ümber kvartali võib näiteks leevendada puhitust ja vähendada täiskõhutunnet.

4. Vähendage gaasi

Gaas võib tulla õhu neelamisest söömise või joomise ajal. Keha toodab toitu seedides ka gaase. Soolestikus kinni jäänud gaas võib põhjustada puhitus ja ebamugavustunnet maos.

Teatud koguse gaasi omamine on tervislik, kuid mõne tegevuse tõttu neelab inimene tavapärasest rohkem õhku ja see võib suurendada gaasi hulka kehas. Nende tegevuste näited hõlmavad järgmist:

• näts
• gaseeritud jookide joomine
• liiga kiiresti söömine
• hambaproteeside kandmine, mis ei sobi hästi

Teatud toidud tekitavad seedesüsteemi kaudu rohkem gaase. Need sisaldavad:

• brokoli
• aedoad
• sibul
• õunad
• jogurt

Kõhu õrn hõõrumine võib aidata gaasidel kehas liikuda, mis aitab vähendada ebamugavust ja kõhupuhitust maos.

5. Proovige kääritatud toitu

Kääritatud toidud, näiteks probiootiline jogurt, võivad aidata seedeprobleeme parandada.

Kääritatud toidud on mikroorganismid, näiteks bakterid, osaliselt või täielikult lagundanud. Need mikroorganismid töötavad toidu säilitamise nimel ja võivad olla kasulikud ka soolestiku tervisele.

Bakterid esinevad soolestikus loomulikult. Mõned aitavad toitu seedida, kuid teised võivad põhjustada seedimisprobleeme, kui neid on kehas liiga palju. Kääritatud toidud sisaldavad baktereid, mis võivad aidata tervislikku seedesüsteemi toetada.

Mõned kääritatud toidud hõlmavad järgmist:

• probiootiline jogurt
• juuretisega leib
• hapukapsas
• keefir
• miso

Nende toitude lisamine dieeti võib aidata seedimist parandada. Kasu kinnitamine nõuab aga rohkem teaduslikke uuringuid.

6. Söö rohkem kiudaineid

Kiudainete tervisele on lai valik, alates kolesterooli alandamisest kuni südamehaiguste riski vähendamiseni. Samuti võib see aidata seedimist parandada, reguleerides roojamist.

Riiklike toitumisjuhiste kohaselt peaks keskmine täiskasvanu oma igapäevases toidus sisaldama umbes 30 grammi kiudaineid.

Heade kiudaineallikate hulka kuuluvad:

• täistera
• Puuviljad ja köögiviljad
• oad

Inimene peaks jooma ka palju vedelikke, et kiud neelaks piisavalt vett seedesüsteemi hõlpsaks läbimiseks.

7. Pea toidupäevikut

Mõned toidud ja joogid põhjustavad seedimisega probleeme. Need käivitajad võivad inimestel olla erinevad ja toidupäeviku pidamine võib aidata süüdlaste tuvastamist.

Märkige üles söögid, suupisted ja joogid ning kõik järgnevad seedeprobleemid. Seejärel proovige dieedist välja jätta potentsiaalselt problemaatilised toidud ja joogid, et näha, kas sümptomid paranevad.

Toitumisspetsialist võib anda juhiseid enne, kui inimene oma toitumises olulisi muudatusi teeb. Toidupäevik aitab ka meditsiinitöötajatel olukorrast paremini aru saada, et nad saaksid pakkuda konkreetsemaid nõuandeid.

8. Vältige neid toite

Kui inimesed reageerivad erinevatele toitudele erinevalt, siis mõned toidud ja joogid põhjustavad tavaliselt probleeme seedimisega.

Näited hõlmavad järgmist:

• töödeldud toidud
• vürtsid
• praetud toidud
• happelised toidud, näiteks äädikas ja tsitrusviljad
• magusained, näiteks fruktoos
• alkohol
• kofeiin

Nende tarbimise piiramine võib seedimist parandada.

Samuti on kiirtoitudes ja valmistoitudes palju suhkrut, soola ja küllastunud rasvu. Neid võib kehal raskemini seedida ja see võib põhjustada selliseid probleeme nagu kõhukinnisus ja gaasid.

Millal pöörduda arsti poole

Inimene peaks pöörduma arsti poole, kui seedetrakti sümptomid on kestvad või rasked.

Kui seedetrakti sümptomid on pidevad või rasked, võivad need tuleneda aluseks olevast tervislikust seisundist.

Mõned levinumad seedetraktihaigused hõlmavad järgmist:

• tsöliaakia
• toidutalumatus või allergiad
• ärritunud soole sündroom
• divertikuliit
• happe refluks

Seedeprobleeme võivad põhjustada ka sellised ravimid nagu antatsiidid või antibiootikumid. Need probleemid on kõrvaltoimed ja need peaksid lahenduma, kui inimene lõpetab ravimi võtmise.

Ära viima

Seedeprobleemide kiireks leevendamiseks võib aidata piparmünditee, kõhuõõne hõõrumine või õrn jalutuskäik. Aeglane söömine ja lõõgastav enne ja pärast sööki võib ka keha seedida.

Söömine rohkem kiudaineid ja teatud toodete, näiteks töödeldud toitude vältimine võib seedeprobleemide sümptomitest püsivamalt leevendada.