Kui suur on naiste keskmine kaal?
Kasuks võib tulla teadmine, kas teie kehakaal on tervislikus vahemikus. Seda eriti Ameerika Ühendriikides, kus ülekaalulisus on oluline probleem.
Haiguste tõrje ja ennetamise keskuste (CDC) andmetel kaaluvad 20-aastased ja vanemad Ameerika naised keskmiselt 170,6 naela (naela). Kõrguse poolest on keskmine täiskasvanud naine 5 jalga 3,7 tolli ja talje pikkus 38,2 tolli.
Kuigi need arvud võivad olla keskmised, ei ole need siiski tervisemõõt. Üks levinumaid heaolu näitajaid on inimese KMI, mis tähistab kehamassiindeksit.
USA keskmise naise KMI on 29,6, mis kuulub kategooriasse "ülekaaluline".
Kõigist Ameerika täiskasvanutest peetakse üle kahe kolmandiku ülekaaluliseks või rasvunuks, mis kujutab endast murettekitavat suundumust riigi tervisele.
Niisiis, milline on naiste ideaalne kaaluvahemik, kuidas inimene seda kõige paremini mõõdaks ja mida saaksid naised oma ideaalkaalu saavutamiseks teha?
Keskmine kehakaalu ja rasvumise määr kogu maailmas
Vastavalt 2012. aastal avaldatud 2005. aasta statistikale on Põhja-Ameerika keskmine kehamass 177,9 naela suurim kogu maailmajaos. BMC rahvatervis.
Põhja-Ameerikas on ka kõige rohkem ülekaalulisi inimesi, 73,9 protsenti klassifitseeritakse sellistena.
Järgmine tabel näitab maailma erinevate piirkondade kaaluandmeid:
2015. aasta ülevaates oli USA 20 maailma kõige asustatud riigist ka kõige suurem laste rasvumine - 12,7 protsenti, ehkki Egiptus oli täiskasvanute tabelis 35,3 protsenti.
Milline on naiste ideaalne kaaluvahemik?
„Ideaalne kaal” on koht, kus inimene on oma kaalu poolest kõige tervislikum ja sobivam. Ideaalse kaaluvahemiku arvutamiseks on palju erinevaid viise:
KMI
KMI on ideaalkaalu arvutamiseks kõige sagedamini kasutatav süsteem, kuna selle väljatöötamine on suhteliselt lihtne. Inimene saab oma KMI välja töötada, rakendades oma pikkust ja kaalu järgmisele valemile:
- jagada kaal kilogrammides kõrguse järgi meetrites
- jaga vastus uuesti kõrguse järgi
Imperial-mõõtmiste kasutamisega paremini kursis olevate inimeste jaoks on BMI-skooride arvutamiseks mitmesugused veebikalkulaatorid.
KMI arvutused on meestel ja naistel samad ning KMI korreleerub inimese keharasva protsendiga üsna hästi.
Vaatamata sellele võib KMI anda valepildi, kuna lihas kaalub rohkem kui rasv. Uuringud ajakirjas Spordi tervisnäitas sportlaste hinnangut "ülekaaluline" või "rasvunud", hoolimata sellest, et nad on tipptasemel.
Ühes uuringus kritiseeritakse ka BMI-d, kuna see alahindab rasvumise levimust mõlemas soos ja on naiste vananedes üha ebatäpsem.
Riikliku südame-, kopsu- ja vereinstituudi andmetel on KMI vahemikud järgmised:
Talje ümbermõõt ja puusa-talje suhe
Rasv levib inimese keha ümber, kuid mitte kõik rasvatüübid pole võrdsed.
Rasv, mis võib kellegi keskosa ümber koguneda ja muutuda õllekõhuks või armastuskäepidemeteks, võib viidata kõrgemale riskile seotud haigustele, mis võivad teie kehale kahju teha.
Maailma Terviseorganisatsioon (WHO) märgib, et keskosa ümber olev rasv on seotud südameataki, insuldi ja enneaegse surma suurenenud riskiga.
Lisaks sellele on inimese vöökoha ja puusa suhte arvutamine parem näitaja nende rasvade jaotumise ja haiguse tagajärgede kohta kui KMI.
Inimene saab oma vöökoha ja puusa suhte välja selgitada, jagades talje mõõtmed puusa mõõtmetega.
Naised peaksid WHO andmetel hoidma oma vööümbermõõtu 80 sentimeetri (cm) või 31,5 tolli või vähem. Kõik muu on seotud seotud terviseprobleemide suurenenud riskiga järgmiselt:
Keharasva protsent
Keharasvaprotsent on veel üks viis inimese ideaalkaalu arvutamiseks. Erinevalt KMI-st eristatakse selles, kui palju inimese kehakaalust on lahja kude ja kui palju rasva.
Teoreetiliselt on keha rasvaprotsent hea viis ideaalkaalu mõõtmiseks. Kuid praktikas on puudusi:
- Keharasva protsendi mõõtmise kõige täpsemad viisid, näiteks DXA skaneerimine (kahe energiaga röntgenabsorptomeetria), võivad olla kallid ja aeganõudvad.
- Üheski kindlas teaduslikus kokkuleppes ei ole kindlaks määratud, milline on ideaalne keharasva protsent või kus peaksid olema piirväärtused.
Sellegipoolest pakub Ameerika treeningunõukogu naistele järgmisi keharasva juhiseid:
Kaal ja muud tegurid
Naise KMI ning talje ja puusa suhe võivad aidata otsustada, mis on tervislik kaal. Naiste jaoks ideaalse kaalu leidmisel tuleb arvestada ka muude teguritega.
Vanus
Uuringud näitavad, et kui inimesed vananevad, suureneb nende kehas rasvade hulk, samal ajal kui nende lihased vähenevad. See tähendab, et inimestel, kes soovivad jääda kõhnaks, tuleb võib-olla nooremaga võrreldes vanemaks saades rohkem dieeti ja trenni teha.
Kõrgus
Kuna KMI arvestab nii pikkust kui ka kaalu, kaaluvad inimesed, kellel on sama KMI skoor, kuid mis on erineva kõrgusega, erinevad kogused.
Siit saate teada, kuidas tervislik BMI-vahemik on erinevates kõrgustes erinev kaal:
Kaalukontrolli näpunäited
Allpool on seitse viisi, kuidas naised saavad proovida saavutada oma ideaalkaalu või seda säilitada.
1. Tehke kõrge intensiivsusega intervalltreeninguid
Kõrge intensiivsusega intervalltreening (HIIT) hõlmab harjutuste ahelaid, mis kasutavad maksimaalset pingutust, mida inimene suudab juhtida. Kõigile neile järgneb jahtumisperiood ja seejärel korratakse neid.
Intervallidega spurtide tegemine on näide HIIT-ist.
Mõned uuringud näitavad, et HIIT võib rasvade vastu võidelda mitmel viisil. See võib parandada ka seda, kuidas keha käitleb vere glükoosi.
2. Lõika välja töödeldud toidud
Lisaks sellele, et töödeldud toidud on vähem tervislikud kui värskelt valmistatud toidud, pakutakse sageli suhkrut ja rasva sisaldavaid kaloreid. Kõigi töödeldud toitude väljalõikamine on suurepärane võimalus kaloraaži vähendamiseks.
3. Jää füüsiliselt aktiivseks
Aktiivsena püsimine põletab kaloreid ja muudab inimese ainevahetust positiivselt, aidates neil hoida ideaalset kehakaalu.
USA valitsus soovitab täiskasvanutel nädalas 150 minutit mõõdukat treeningut teha. See eesmärk võib hõlmata kiiret kõndimist või tennise mängimist. Teise võimalusena saavad nad valida iga nädal 75 minutit jõulist treeningut, näiteks sörkimine või pidev ujumine.
4. Proovige vahelduvat paastu
Vahelduv paast tähendab mõnda aega ilma toiduta minekut ja kogu igapäevase söömise tegemist piiratud aja jooksul, näiteks 8 tunni jooksul.
Mõnes uuringus on leitud, et perioodiline paastumine võib aidata kaasa üldisele rasvakadu.
5. Proovige ketogeenset dieeti
Ketogeenne dieet hõlmab väga väheste süsivesikute ja rohke rasva söömist.
Erinevad uuringud näitavad, et ketogeenne dieet võib kontrollida nälga ja põhjustada keha suurema rasva põletamise kui tavaline dieet.
6. Vähendage oma portsjonite suurust
Portsjoni suuruse vähendamine on üks lihtsamaid viise, kuidas inimene saab päevas vähem kaloreid tarbida. Lihtsalt väiksema taldriku söömine võib selle ära teha.
7. Jääge niisutatuks
Hüdreeritud seisund on üldise tervise jaoks hädavajalik ja võib aidata näljatunde ära hoida. Mõnikord võivad inimesed segada näljahädade signaale ja suupisteid, kui klaas vett pakuks.
Kokkuvõte
Naine, kes püüab saavutada oma ideaalkaalu, võib motiveerida paljusid motivatsioone, sealhulgas isiklikud ilustandardid, sportlik jõudlus ja tervis.
Kaaluprobleemid ja rasvumine on USA-s olulised probleemid, kuigi need pole täiuslikud, kuid meetmed, sealhulgas KMI, vööümbermõõt ja talje ja puusa suhe, võivad aidata naisel oma kaalu paremini mõista.
Kui inimesed tunnevad, et nende kehakaal on terviserisk, või kui neil on muresid, näiteks vererõhu tõus, võib olla hea mõte pöörduda arsti poole.
Mõõdukas ja intensiivne treening, portsjonikontroll ja aeg-ajalt paastumine võivad aidata kaalulangetamist.
