Regulaarne treenimine võib hoida keha aastakümneid nooremana
Uues uuringus, milles osalesid üle 70-aastased inimesed, kes on aastaid regulaarselt treeninud, avastasid teadlased, et osalejate süda, kops ja lihased olid 40-aastastel inimestel samaväärse kujuga.
Muncie, INi Ball State'i ülikooli inimjõudluslabori teadlased hindasid hiljuti aastakümneid regulaarselt treeninud 70ndates eluaastates inimeste füüsilist seisundit.
Meeskond võrdles nende osalejate tervisemõõtmisi vähem istuvate eakaaslaste ja 20-aastaste tervete inimeste mõõtmistega.
Täpsemalt mõõtsid uurijad südame- ja kopsumahtu ning lihaste vormisolekut. Nad on oma järeldused avaldanud Rakendusfüsioloogia ajakiri.
„‘ Võimlemine võidab ’on teade koju kaasa võtta. Nägime, et aasta-aastalt regulaarselt liikuvate inimeste üldine tervis on parem. Nendel 75-aastastel - meestel ja naistel - on kardiovaskulaarne tervis 40–45-aastase lapsega sarnane. ”
Juhtivteadur Scott Trappe, inimtegevuse labori direktor
Vaba aeg võib sind noorena hoida
Teadlased töötasid kolme tüüpi osalejatega: seitse naist ja 21 70ndates eluaastates meest, kes tegelesid regulaarselt, 10 naist ja 10 70ndates meest, kes elasid istuva eluviisiga, ning 10 naist ja 10 20ndates eluaastates meest, kes olid kõik terved ja kes regulaarselt treeninud.
Esimeses kategoorias osalejad teatasid, et on kogu elu trenni teinud ning kirjeldasid, et naudite rahulikult sagedast füüsilist tegevust. Kõik need osalejad töötasid keskmiselt 5 päeva nädalas kokku umbes 7 tunni jooksul.
Ühel etapil püüdsid uurijad määrata osalejate aeroobset vastupidavust, hinnates nende VO2 max mõõtmisi. See hindab hapniku maksimaalset kogust, mida inimene saab kasutada intensiivse aeroobse treeningu ajal. Teadlased tegid seda, paludes osalejatel siseratastega jalgrattaga sõita.
Marker on oluline, sest nagu meeskond selgitab, kipub VO2 max pärast inimese 30-aastaseks saamist iga 10 aasta järel vähenema umbes 10 protsenti ja see vähenemine vastab suurenenud haiguste riskile.
Teadlased tegid osalejatele ka lihasbiopsiaid, et hinnata väikeste veresoonte teket ja jaotumist lihastes ning hinnata aeroobset ensüümi aktiivsust, mis juhib hapniku ainevahetust rakutasandil.
Uuringu teises etapis jagas meeskond meesosalejad kahte rühma: võistluseks treeninud tulemusrühm ja vaba aja veetmiseks mõeldud treeningrühm.
Nad leidsid, et „mõnede muutujate puhul oli jõudlusgrupil mõned mõõdikud, mis olid paremad kui fitness-inimesed, ja kardiovaskulaarne võimekus oli üks neist,” nagu Trappe märgib.
"Kuid sellised asjad nagu lihaste tervis ja kapillaarid verevoolu toetamiseks olid need kahe rühma vahel samaväärsed. Suurem intensiivsus ei viinud neid tingimata kõrgemale kohale, ”lisab ta.
Teadlased viitavad sellele, et 70-aastaste füüsiliselt aktiivsete osalejate tervisemõõtmed näevad välja nagu aastakümneid nooremate tervete inimeste mõõtmised ja näib, et need eelised kehtivad nii naistele kui meestele.
30–45 minutit treeningut päevas
Meeskond märgib, et vanemad osalejad kuuluvad põlvkonda, kes sai palju julgustust spordiga tegelemiseks.
"Mis selle uuringu juures oli tõeliselt huvitav, on see: need inimesed tulid välja treeningbuumi põlvkonnast, mis sai alguse 1970. aastatel, kui jooksmine ja tennis muutusid masside jaoks populaarseks," nendib Trapp.
1970. aastad, selgitab juhtivteadur, oli ka aastakümnend, mil naistel lubati tänu Ameerika Ühendriikides vastu võetud uutele föderaalseadustele võistlusspordiga tegeleda. "Teil oli tõesti huvitavaid asju, mis juhtusid tol ajajärgul," märgib ta, viidates 1972. aasta hariduse muudatuste seaduse IX jaotise vastuvõtmisele.
Selles seaduses on öeldud, et „Ameerika Ühendriikides ei tohi föderaalset rahalist abi saavates haridusprogrammides ega tegevustes osalemise tõttu soost keelduda, keelata nende hüvesid ega diskrimineerida neid.“
Tänu sellist tüüpi seadusemuudatustele on Trappe sõnul suutnud teadlased värvata naissoost osalejaid, kes tegelevad spordiga võistlustasemel.
Kuid ta rõhutab, et liikumishüvitiste ärakasutamiseks ei pea olema konkurentsivõimeline.
"Kui soovite ühe päeva jooksul panna 30–45 minutit kõndimist, on see tervisekasu, mida te sellest saate, märkimisväärne ja märkimisväärne," ütleb Trappe.
„Kas see võrdub võistlustel treenivate inimestega? Ei. Kuid see ületab diivanikartuli. Põhimõtteliselt on kasulik 30–45 minutit mis tahes liikumist päevas, ”rõhutab ta.
