Mälu suurendamine: ühekordne treening on sama tõhus kui 12-nädalane treening
Teadlased on hästi teadlikud treenimise mõtetest ja kehast tulenevatest eelistest. Kuid kui kaua need positiivsed mõjud kestavad, eriti aju osas? Ja kui tihti peaksime trenni tegema?
Suur hulk hiljutisi uuringuid on näidanud, et liikumine võib tervisele ja heaolule tuua märkimisväärset kasu.
Näiteks näitavad kogunenud tõendid, et treenimine võib aidata leevendada depressiooni ning säilitada ainevahetuse ja aju tervist.
Harjutuse positiivne mõju viimasele, eriti mälule ja teistele kognitiivsetele võimetele, pakub eriti huvi teadlastele, kes keskenduvad vanusega seotud ja kliinilise kognitiivse languse ennetamisele.
Mõned peamised küsimused, mida teadlased küsivad, on järgmised: kui palju vajab inimene aju tervise parandamiseks treeningut ja kui kaua need positiivsed mõjud püsivad? Ja täpsemalt: Milline on treeningu mõju vanemate inimeste kognitiivsetele võimetele?
Need on mõned küsimused, millega hiljuti on tegelenud Iowa ülikooli uus uuring. Uurimistulemused, mis on esitatud Meditsiin ja teadus spordis ja liikumises, andke meile parem arusaam viisidest, kuidas treenimine aitab meelt teravana hoida.
Vahetu kasu potentsiaal
Praeguse uuringu esimeses osas soovisid teadlased välja selgitada, kuidas üks treeningrühm mõjutas vanemate täiskasvanute töömälu. Töömälu on lühiajalise mälu vorm, mis mängib otsustamisprotsessides võtmerolli.
Meeskond värbas 34 tervislikku osalejat vanuses 60–80 aastat, kes olid teatanud, et ei tee regulaarselt trenni. Teadlased palusid neil osalejatel liikuda statsionaarsel jalgrattal kahe seansi jooksul.
Esimesel seansil oli harjutus kerge, kuid teisel nõudlikum ja pingutavam. Igal seansil pedaalisid osalejad 20 minutit.
Enne ja pärast iga seanssi tehti kõigile osalejatele MRI uuringud, mis näitasid ajutegevust töömälu protsessidega seotud piirkondades. Osalejad tegid ka mäluproove.
Test hõlmas kaheksa näo piltide vaatamist, mis vahetusid nagu välkmälukaardid iga 3 sekundi järel. Osalejad pidid ära tundma, millal nägu, mida nad praegu vaatavad, oli varem kaks "kaarti" ilmunud.
Tulemused olid erinevad. Juba pärast ühte treeningut kogesid mõned osalejad aju paremat ühenduvust kolme piirkonna - keskmise ajutise laba, parietaalse ja prefrontaalse aju - vahel, mis kõik on ühendatud mälu salvestamise ja otsimisega.
Nende piirkondade vahel suurenenud ühenduvusega osalejad said ka töömälu testis paremini hakkama. Siiski oli ka osalejaid, kelle töömälust ei olnud ühest treeningust suurt kasu.
Teadlased märkisid ka, et inimeste jaoks, kelle ajuühenduvus pärast ühte treeningut suurenes, kestis kasu vaid lühikese aja jooksul.
Kuid uuringu selle osa tulemused näitavad ka seda, et treeningu positiivne mõju ajule võib olla kohene.
"Kasu saab seal olla palju kiiremini, kui inimesed arvavad," ütleb uuringu kaasautor, Ph.D. Michelle Voss, Iowa ülikooli psühholoogia- ja ajuteaduste osakonna dotsent.
"Lootus on, et paljud inimesed hoiavad seda siis üleval, sest see kasu ajule on ajutine. Mõistmine, kui kaua eelised kestavad pärast ühte seanssi ja miks mõned neist rohkem kasu saavad kui teised, on tulevaste uuringute jaoks põnevad suunad, ”märgib ta.
Hüvede saamine päev-päevalt
Järgmisena palusid teadlased osalejatel läbi viia 12-nädalane aeroobne treeningprogramm. Iga seanss hõlmas 50 minutit statsionaarset rattaharjutust ja neid toimus kolm korda nädalas.
Meeskond jagas osalejad ka kahte rühma: üks rühm sai mõõduka intensiivsusega pedaalimise juhised, teine aga kergema treeningu, automaatselt pöörlevate pedaalidega.Veel kord tehti vabatahtlikele 12-nädalase perioodi alguses ja lõpus MRI uuringud ja mälu testid.
Katse lõpus leidsid teadlased, et enamikul mõlemast rühmast osavõtjatel oli töömälu testis parem ajuühenduvus ja parem jõudlus. Kuid kasu ei olnud pärast 12-nädalast treeningprogrammi suurem kui üheainsa treeningu järgimine.
"Tulemusel, et üks aeroobse treeningu seanss jäljendab 12-nädalase treeningu […] mõju, on oluline mõju nii praktiliselt kui ka teoreetiliselt," kirjutavad teadlased oma uurimustöös.
"Selle uuringu üks mõte on järgmine: võite mõelda eelistele iga päev," märgib Voss. Regulaarne treening võib tema sõnul tähendada sama aju võimendamisest kasu saamist iga kord, kui oleme füüsiliselt aktiivsed.
"Käitumuslike muutuste ja kehalise tegevuse kognitiivsete eeliste osas võite öelda:" Ma olen täna lihtsalt aktiivne. Ma saan sellest kasu. ’Nii et te ei pea sellele mõtlema, nagu läheksite maratoniks treenima, et saada mingi optimaalne jõudluse tipp. Nende hüvede saamiseks võiksite lihtsalt päevast päeva töötada. "
Michelle Voss, Ph.D.
Uuringul on siiski mõned piirangud, nagu selle autorid tunnistavad. See keskendus väikesele, homogeensele inimeste rühmale, kelle aju ja keha olid terved.
Praegu on Voss ja meeskond võtnud eesmärgiks rohkem teada saada, kuidas treening mõjutab kognitiivseid võimeid pika aja jooksul. Praegu töötavad nad suurema, 5-aastase kohtuprotsessi kallal.
