Kas vitamiinid aitavad menopausi korral?

Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikese vahendustasu. Siin on meie protsess.

Menopausi ajal võib hormoonide taseme langus põhjustada mitmesuguseid mõjusid. Vitamiinid võivad aidata kaitsta inimese üldist tervist ja hallata ebamugavusi.

Enamik 30–40-aastaseid naisi hakkab östrogeeni ja progesterooni taset langema. Lõpuks menstruatsioon lakkab ja munasarjad ei tooda enam mune. See eluaeg on perimenopaus. Kui aasta on möödunud perioodita, algab menopaus.

Mõnikord võib menopaus juhtuda varem. Selle põhjuseks võib olla operatsioon, meditsiiniline ravi või tervislik seisund, mis viib varajase menopausini.

Menopaus pole haigus ega haigus, vaid üleminekuaeg. Hormoonide taseme langedes võivad inimesed kogeda mitmesuguseid muutusi, nagu kuumahood, unetus, öine higistamine, tupe kuivus ja kõikuvad meeleolud. Need ei ole rangelt sümptomid, kuid paljud inimesed võivad leida, et need põhjustavad ebamugavusi ja ebamugavusi.

Hormoonravi võib aidata inimesel neid muutusi juhtida, kuid see ei sobi kõigile. Samuti võivad aidata elustiili valikud, nagu tervislik toitumine ja regulaarne liikumine. Vitamiinid võivad samuti rolli mängida.

Selles artiklis saate teada, millised vitamiinid võivad aidata inimestel menopausi ajal liikuda ja aidata neil oma elu järgmisse peatükki minna.

Menopausi kohta lisateabe saamiseks klõpsake siin.

E-vitamiin

Vitamiinipreparaatide võtmine menopausi ajal võib aidata üldist tervist.

E-vitamiini sisaldavad paljud erinevad toidud, nagu pähklid, päevalilleseemned, spinat, brokoli, kiivi, mango ja tomat.

E-vitamiin on antioksüdant. See tähendab, et see võib aidata vähendada oksüdatiivset stressi, mis võib tekkida, kui kehas on liiga palju vabu radikaale. Teatud bioloogilised protsessid ja keskkonnastressid võivad põhjustada vabade radikaalide arengut.

Antioksüdandid võivad aidata keha kaitsta mitmesuguste muutuste ja haiguste eest, mis inimese vananedes suurenevad, näiteks südamehaigused ja vähk. Teadlaste sõnul võib antioksüdantide madala taseme ning ärevuse ja depressiooni vahel olla seos, mida paljud inimesed menopausi ajal üleminekul kogevad.

Üldise tervise parandamine võib muuta menopausi ümber toimuvate muutuste juhtimise lihtsamaks.

Uurige, millised toidud on head E-vitamiini allikad.

D-vitamiin

Keha toodab suurema osa vajalikust D-vitamiinist päikesevalguse käes, kuid inimene saab seda ka munakollaste, õliste kalade ja rikastatud toodete, näiteks piima- ja apelsinimahla tarbimisega.

D-vitamiin on luude tervise jaoks hädavajalik. D-vitamiin aitab ära hoida osteoporoosi, mis tekib siis, kui luutihedus väheneb, ning luud muutuvad rabedaks ja võivad paremini puruneda.

Menopausi ajal toimuvad hormonaalsed muutused soodustavad ka vastuvõtlikku osteoporoosi. Mõnel naisel väheneb luutihedus 5–7 aasta jooksul pärast menopausi kuni viiendiku võrra. Menopausi ajal piisava hulga D-vitamiini ja kaltsiumi saamine aitab seda vältida.

Ameerika Ühendriikide naistetervise büroo soovitab kuni 70-aastaseks saamisel 600 rahvusvahelist ühikut (RÜ) D-vitamiini päevas ja alates 71 eluaastast 800 RÜ päevas.

Ehkki keha toodab päikesevalguse käes suurema osa vajalikust D-vitamiinist, kasutavad mõned inimesed nahakahjustuste vähendamiseks päikesekreeme või väldivad päikesekiirgust. Arst võib testida D-vitamiini sisaldust veres, et teha kindlaks, kas inimene peab lisaaineid võtma. Arst võib anda nõu, kui palju D-vitamiini inimene vajab ja kuidas seda kõige paremini saada. Inimesed ei tohiks tarbida liiga palju D-vitamiini, kuna see võib suurendada südame- ja neeruprobleemide riski.

Mis on D-vitamiini eelised?

B-vitamiinid

Mõnel inimesel võib mõni B-vitamiin olla menopausi ajal kasulik. 2018. aastal teatas teadlaste rühm, et "B-vitamiinide rühma kuuluvate ühendite rolli ei saa menopausis üle hinnata." Nad lisavad, et nende vitamiinide puudus sel üleminekuajal võib põhjustada tervisele kahjulikke tagajärgi.

Piisava hulga B-vitamiinide olemasolu võib aidata vältida insuldi, südame-veresoonkonna haigusi ja dementsust, mis kõik on oht vanematele inimestele ja võivad alata menopausi ajal.

Vitamiinid B-6 ja B-12 võivad aidata toetada kognitiivseid funktsioone, mis tähendab võimet mõelda, mõelda ja meeles pidada. Menopausi ajal võivad tekkida mäluprobleemid, keskendumine ja ajuudu. Nendest vitamiinidest piisava hulga saamine võib vähendada dementsuse tekkimise riski aja jooksul, olenemata sellest, kas neil on menopaus.

Depressioonimäärad näivad olevat suuremad menopausi ülemineku ajal. Ühe uuringu kohaselt võib suur B-6-vitamiini tarbimine vähendada depressiooni riski kõigil vanematel inimestel, sealhulgas menopausi põdevatel inimestel.

Uuringud on samuti väitnud, et madala B-2, B-6 ja B-12 vitamiini tasemega inimestel võib väheneda ka luu mineraalne tihedus, mis on osteoporoosi tekitaja.

2013. aasta uuringust selgus, et vitamiin B-9, tuntud ka folaat, vähendas tõhusalt inimese kogetud kuumahoogude arvu ja raskust.

Toidulisandiks on B-vitamiinide allikad:

Vitamiin B-2 (riboflaviin): veiseliha maks, rikastatud hommikuhelbed, kaer, piimapiim, jogurt ja mandlid. Lisateave vitamiini B-2 kohta.

Vitamiin B-6: kikerherned, veiseliha maks, tuunikala, rikastatud hommikuhelbed, kartulid ja banaanid. Lisateave vitamiini B-6 kohta.

B-9 (folaat): Veiseliha maks, spinat, mustasilmsed herned, rikastatud hommikuhelbed, spargel ja salat. Lisateave foolhappe kohta.

B-12: Karbid, veisemaks, rikastatud toidupärmid, piimatooted, kana, kala, kana ja munad. Lisateave vitamiini B-12 kohta.

Vitamiinide, mineraalide ja toidulisandite kohta põhjalikumate ressursside saamiseks külastage meie spetsiaalset keskust.

C-vitamiin

Ühe artikli kohaselt võib mõnel naisel, kes tarbib menopausi ajal palju C-vitamiini, olla suurem luutihedus ja kognitiivsete testide skoor suurem kui väiksema tarbimisega.

C-vitamiin on antioksüdant ja see võib aidata ära hoida ka mõningaid oksüdatiivsest stressist tuleneda võivaid haigusi, näiteks teatud tüüpi südame-veresoonkonna haigusi.

C-vitamiin mängib otsustavat rolli ka immuunsüsteemis ja kollageeni tootmisel, mis on naha ja rakkude struktuuri oluline osa.

A-vitamiin

A-vitamiin on antioksüdant. See on hädavajalik immuunfunktsiooni säilitamiseks ja silmade tervise kaitsmiseks. Sellel ei ole menopausi ajal mingeid konkreetseid eeliseid, kuid see võib aidata parandada üldist tervist ja ennetada mõningaid haigusi.

Toiduallikateks on bataat, veiseliha maks, spinat, porgand, mustasilmsed herned ja kuivatatud aprikoosid.

A-vitamiini puudus on USA-s haruldane ja liiga palju täiendava A-vitamiini võtmine võib avaldada kahjulikku mõju. Enne täiendava A-vitamiini võtmist peaksid inimesed oma arstiga rääkima.

Millised toidud on head A-vitamiini allikad? Siit saate teada.

Lisandid

Parim viis piisava hulga vitamiinide saamiseks on tervislik ja tasakaalustatud toitumine. Mõnikord võib arst soovitada toidulisandeid.

Inimesed peaksid enne toidulisandite kasutamist küsima oma tervishoiuteenuse osutajalt, et tagada nende ohutus ja sobivus. Samuti peaksid nad täpselt järgima juhiseid ja vältima soovitatud annuse ületamist.

Vitamiinide ostmine siin:

• A-vitamiin
• Vitamiin B-2
• Vitamiin B-6
• Vitamiin B-9
• Vitamiin B-12
• C-vitamiin
• D-vitamiin
• E-vitamiin

Teised toidud ja toidulisandid pakuvad progesterooni. Need võivad aidata tasakaalustada hormonaalset taset menopausi ajal. Lisateavet leiate sellest artiklist.

Inimesed saavad menopausi jaoks toidulisandeid osta apteegist või Internetist. Enne mis tahes toidulisandite ostmist pöörduge kõigepealt arsti poole, kuna kõik toidulisandid ei sobi kõigile kasutamiseks.

Samuti on hädavajalik hankida vitamiine ja toidulisandeid usaldusväärsest allikast, kuna Toidu- ja Ravimiamet (FDA) ei jälgi toidulisandite kvaliteeti.

Lisateave mõnede looduslike ravimite kohta kuumahoogude korral.