Varbakrampide põhjused ja kodused abinõud

Varbad ja jalad kannavad keha raskust iga päev. Inimesed võivad pigistada neid liibuvatesse kingadesse või panna neid spordi mängides survet avaldama, muutes varvaskrambid tavaliseks kaebuseks.

Kui inimestel tekivad varvaskrambid, võivad need olla kerged ärritused või nii intensiivsed, et kõndimine muutub raskeks.

Varbakrampidel on palju võimalikke põhjuseid. Enamasti on valu ajutine ja taandub ilma ravita.

Selles artiklis saate teada varbakrampide võimalikest põhjustest ning sellest, kuidas ravi ja koduste abinõude abil leevendust saada.

12 varvakrampide põhjust

Varbakrampide põhjused võivad olla järgmised:

1. Pingulised või nõrgad lihased

Istuv eluviis või sobimatute kingade kandmine võib põhjustada lihaspingeid ja nõrkust.

Kümned pisikesed lihased aitavad jalal ja varvastel liikuda. Kõigi nende lihaste tihedus võib põhjustada lihasspasme ja -valusid.

Mõnikord tuleb valu teisest lihasest. Selle näiteks võib olla hüppeliigese või Achilleuse kõõluse pinge, mis põhjustab jala või varvaste lihasspasme.

Mõned lihaspingete või nõrkuse levinumad põhjused on:

• uus treeningkord
• seljas halvasti sobivad kingad
• istuv eluviis
• ei venita enne treeningut

2. Lihasevigastused

Jalade, varvaste või vasikate lihaste ja muude kudede vigastused võivad põhjustada varvaste krampe või valulikkust.

Nikastused, mis on sidemete vigastused, võivad põhjustada varvaste nõrkust ja valu. Tüved, mis on lihaste või kõõluste vigastused, võivad põhjustada ka valu.

Mõned tavalised lihaskahjustuste põhjused on:

• ülepinge
• kukkumine või löök jalale või jalale
• lihase, kõõluse või sideme ülepikendamine

3. Halvasti sobivad kingad

Kõrged kontsad, liiga tihedad või lahtised kingad ning terava jalaga kingad võivad suruda varvastele ja ümbritsevatele aladele.

See rõhk võib põhjustada varvaste krampe, eriti kui kingad sunnivad neid ebamugavasse asendisse. Korralikult mitte istuvad kingad võivad põhjustada ka lihasevigastusi.

4. Dehüdratsioon

Dehüdratsioon põhjustab mõnikord lihaste krampe või pinget.

Dehüdratsioon põhjustab varbakrampe eriti tõenäoliselt siis, kui lihased on juba vigastatud või üle pingutatud või kui kitsad kingad teevad varvastele haiget.

5. Elektrolüütide tasakaaluhäired

Elektrolüütide tasakaalustamatus võib põhjustada lihaste krampe ja spasme. Mõnikord põhjustab dehüdratsioon elektrolüütide tasakaaluhäireid.

Muudel juhtudel võib süüdlane olla haigusseisund. Tetaania, mis on tingitud madalast kaltsiumisisaldusest, on elektrolüütide tasakaaluhäired, mis võivad põhjustada lihaskrampe.

6. Rahutute jalgade sündroom

Rahutute jalgade sündroom (RLS) võib põhjustada öiseid jalgade ja jalgade krampe, ebatavalisi aistinguid jalgades ja raskendada inimese uinumist.

Ligikaudu kolmandik üle 50-aastastest inimestest kogeb RLS-i. Öised jalgade ja jalgade krambid on levinud ka siis, kui naised on rasedad.

RLS-i ei mõisteta hästi ja arstid pole kindlad, mis selle põhjustab.

7. Närvikahjustused

Neuropaatia on siis, kui inimese närvid on kahjustatud. See seisund põhjustab valu, krampe, kipitust või tuimust.

Kontrollimatu diabeet on närvikahjustuste tavaline põhjus. Diabeetilise neuropaatiaga inimesed kogevad jalgade ja varvaste valu, lihasspasme, tuimust ja haavandeid.

Ka muud seisundid võivad põhjustada närvikahjustusi, sealhulgas Parkinsoni tõbi.

8. Kehv verevool

Kui jalgade või varvaste verevool ei ole piisav, võivad need valutada või spasmida. Pikka aega istumine, diabeet ja liiga pikkade jalgade ristamine võivad varvaste ja jalgade verevoolu aeglustada.

Perifeersete arterite haigus põhjustab kogu keha arterite kitsenemist, nõrgendades verevoolu. See seisund võib põhjustada ka varvaste krampe.

9. Artriit

Artriit on haiguste rühm, mis põhjustab valu ja põletikku liigestes. Mõnele inimesele tundub artriidi valu nagu lihaskramp.

Kui inimesel on ka liigesevalu või kui muud liigesed valutavad, näiteks käes, võib see olla artriidi märk.

10. Düstoonia

Düstoonia on sümptom ja mitte haigus. Düstoonia on pidev tahtmatu kontraktsioon või spasm lihases või lihasrühmas.

Düstooniat võivad põhjustada arvukad terviseseisundid, nagu Wilsoni tõbi, hulgiskleroos, ajukahjustused või isegi insult.

11. Elundipuudulikkus

Erinevate elunditega seotud probleemid võivad muuta elektrolüütide taset, raskendada keha toitainete omastamist ning kahjustada lihaseid ja närve.

Elundipuudulikkus võib põhjustada valu, krampe ja spasme kogu kehas. Neeru- või maksapuudulikkuse riskiga inimesed peaksid pöörduma arsti poole, kui neil on lihaskrampe.

12. Haruldased infektsioonid

Väga harva võib infektsioon kahjustada lihaseid või kahjustada närvisüsteemi viisil, mis põhjustab lihaskrampe.

Näiteks teetanus võib põhjustada lihasspasme, kuigi spasmid algavad tavaliselt maos või lõualuus.

Kodused abinõud

Kerge treening aitab ravida varbakrampide mõningaid põhjuseid.

Inimesed saavad sageli kodus ravida väiksemaid lihasevigastusi ja muid ajutiste varbakrampide põhjuseid. Mõned potentsiaalselt tõhusad kodused abinõud hõlmavad järgmist:

• Venitamine: proovige painduda ja seejärel sirutada varbad 5–10 korda. Sellest võib abi olla ka pahkluude ja jalgade sirutamisel, pöörates jalgu ja pahkluusid päripäeva, seejärel 5–10 korda vastupäeva.
• Harjutus: Kerge treening, näiteks kõndimine, aitab tugevdada jalgade, jalgade ja varvaste lihaseid. Abi võib olla ka jalgadele ja varvastele suunatud harjutustest. Proovige asetada esemed põrandale ja korjata need siis varvastega üles.
• Puhkus, jää, kokkusurumine ja tõus (RICE): kergema vigastuse puhkamine, selle mähkimine, tõstmine ja jääkottide paigaldamine korraga umbes 20 minutiks võib aidata sümptomeid vähendada.
• Kuumus: Kuumus võib mõnikord aidata vigastuste ja lihaskrampide korral. Täiendava kergenduse saamiseks proovige vaheldumisi sooja ja külma pakki.
• Massaaž: jalgade, jalgade ja pahkluude masseerimine võib aidata lihasspasme. Alustage õrnast massaažist, seejärel suurendage järk-järgult survet.
• Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (mittesteroidsed põletikuvastased ravimid): MSPVA-dena tuntud ravimid, näiteks ibuprofeen või aspiriin, võivad aidata lihasevigastustest, artriidist ja muudest krampide tavalistest põhjustest tingitud valu korral.

Kodused abinõud võivad pakkuda ajutist leevendust ka siis, kui varbakrambid on põhjustatud tõsisest haigusseisundist, ehkki need ei ravi seda seisundit ja ainuüksi kodustele ravimitele tuginedes võib häire edasi areneda ja süveneda. Kui krambid kestavad kauem kui paar päeva, on kõige parem pöörduda arsti poole.

Ärahoidmine

Mõned lihtsad strateegiad võivad vähendada varbakrampide tekke riski. Ennetamise näpunäited hõlmavad järgmist:

• Füüsiliselt aktiivne. Inimesed, kes töötavad töölaual, peaksid tegema sageli jalutuskäike.
• Sobivate jalatsite kandmine. Ortootilised kingad ja eri spordialade jaoks mõeldud spetsiaalsed kingad võivad aidata vältida varba vigastusi.
• Varbade ja jalgade lihaste venitamine iga päev. Kaaluge pikema venitamise nimel liitumist jooga- või pilatesetunniga.
• Mis tahes põhihaiguste ravimine. See hõlmab kõigi arsti poolt soovitatud elustiili muutuste tegemist ja ravimite võtmist täpselt nii, nagu arst määrab.

Millal pöörduda arsti poole

Inimene peaks pöörduma arsti poole, kui:

• Krambid on nii valusad, et raskendavad kõndimist või funktsioneerimist.
• Krampidega kaasnevad infektsiooni tunnused, näiteks palavik või jala nähtav vigastus.
• Krambid tekivad inimesel, kellel on haigusseisund, näiteks diabeet või neerupuudulikkus.
• Krambid ei parane ilma ravita nädala jooksul.
• Jalad on paistes või värvunud.
• Jalad tunnevad tuimust.

Ravi

Vigastuste kontrollimiseks võib arst määrata röntgenpildi.

Varbakrampide õige meditsiiniline ravi sõltub põhjusest. Arst teeb põhjaliku eksami ja võib vigastuste kontrollimiseks tellida röntgenpildid või muud pildistamise testid.

Kui arst kahtlustab haigusseisundit, võivad nad tellida veretööd või muid uuringuid.

Sõltuvalt põhjusest võib arst soovitada:

• ravimid krooniliste haiguste, nagu diabeet või artriit, raviks
• elustiili muutused, näiteks madala glükeemilise indeksiga dieet diabeedi korral
• operatsioon vigastuste parandamiseks
• ortootilised jalatsikettad
• füsioteraapia

Ära viima

Varbakrambid võivad olla tülikad, kuid need on tavalised kogemused. Sageli kaovad nad ise ilma ravita.

Varvakrampide korral, mis aja jooksul süvenevad või ei vähene, on kõige parem pöörduda arsti poole. Arst võib aidata diagnoosida selle põhjust ja pakkuda meditsiinilist ravi ja elustiili muutusi, mis võivad aidata.