Parimad toidud madala testosterooni taseme tõstmiseks
Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikese vahendustasu. Siin on meie protsess.
Madala testosteroonitasemega inimesed võivad tõsta oma taset, süües teatud toite, nagu ingver, rasvane kala ja mõned köögiviljad.
Testosteroon on meessuguhormoon, mis mängib rolli viljakuses, seksuaalfunktsioonides, luude tervises ja lihasmassis.
Inimese testosterooni tase langeb vanusega loomulikult - 1–2 protsenti aastas -, kuid mõned haigusseisundid, elustiili valikud ja muud tegurid võivad mõjutada selle hormooni hulka organismis.
Mõni meditsiiniline ravi võib tõsta madalat testosterooni taset, eriti noorematel meestel, kuid inimene võib julgustada organismi rohkem tootma, muutes toitumises ja elustiilis mõnevõrra.
Selles artiklis loetleme parimad toidud testosterooni taseme tõstmiseks. Samuti kirjeldame tooteid, mida tuleb vältida, ja muid võimalusi testosterooni tootmise suurendamiseks.
8 parimat testosterooni tõstvat toitu
Madala testosterooniga inimesel võib proovida olla kasulik:
1. Ingver
Inimesed on sajandeid kasutanud ingverit meditsiinilistel ja kulinaarsetel eesmärkidel. Kaasaegsed uuringud näitavad, et see juur võib parandada meeste viljakust.
2012. aasta uuringu tulemuste kohaselt suurendas ingveri igapäevane toidulisand 3 kuu jooksul testosterooni taset 17, 7 protsenti fertiilsusega seotud täiskasvanud meessoost osalejate rühmas. Autorid pakkusid välja, et ingver võib sperma tervist parandada ka muul viisil.
2013. aasta uuringu autorid teatasid, et ingver suurendas diabeetilise roti mudeli testosterooni ja antioksüdandi taset vaid 30 päevaga.
2. Austrid
Austrid sisaldavad ühe portsjoni kohta rohkem tsinki kui mis tahes muu toit - ja tsink on oluline sperma tervise ja paljunemisfunktsioonide jaoks.
Raske tsingipuudusega isastel võib tekkida hüpogonadism, mille korral keha ei tooda piisavalt testosterooni. Samuti võib neil tekkida impotentsus või hiline seksuaalne küpsemine.
Inimesed leiavad mineraali ka:
- muud koorikloomad
- punane liha
- kodulinnud
- oad
- pähklid
Oluline on märkida, et tsink ja vask konkureerivad imendumise nimel. Lisandite valimisel olge ettevaatlik, et vältida kummagi mineraali liigset tarbimist.
3. Granaatõunad
Granaatõun on igivana viljakuse ja seksuaalfunktsiooni sümbol ning selle antioksüdantide tase võib toetada südame tervist ja stressi vähendamist.
Samuti näitavad 2012. aasta uuringu tulemused, et granaatõun võib meestel ja naistel tõsta testosterooni taset. Kuuskümmend tervet osalejat jõid 14 päeva jooksul puhast granaatõunamahla ja teadlased testisid süljes testosterooni taset kolm korda päevas.
Uuringuperioodi lõpus näitasid nii mees- kui ka naissoost osalejate süljenäärme testosterooni taseme tõus keskmiselt 24 protsenti. Nad kogesid ka meeleolu ja vererõhu paranemist.
4. Tugevdatud taimepiimad
D-vitamiin on oluline toitaine ja 2011. aasta uuringu tulemused näitavad, et see võib meestel suurendada testosterooni taset.
Oluline on märkida, et selle uuringu annus oli 3332 rahvusvahelist ühikut (RÜ) vitamiini päevas, mis ületab kaugelt tervetele inimestele soovitatavat 400 RÜ-d päevas.
Kuigi päikese käes viibimine on üks parimaid viise D-vitamiini saamiseks, ei saa kõik päikeselise ilmaga piisavalt õues veeta. Ameerika keskmises dieedis annavad kangendatud toidud suurema osa D-vitamiinist.
Paljud taimepiimad, näiteks mandlitest, sojast, kanepist ja linast valmistatud piimad, sisaldavad 25 protsenti inimese D-vitamiini vajadusest ühe portsjoni kohta. Toitainesisaldust on alati parem kontrollida märgistuste abil.
Uuringud on rahustanud muret, et soja alandab testosterooni taset - suurem osa tõendeid näitab, et sojal pole seda efekti.
Samuti rikastavad mõned tootjad D-vitamiiniga järgmist:
- piim ja muud piimatooted
- apelsinimahl
- teraviljad
Meditsiiniringkonnad pole veendunud, et D-vitamiin tõstab testosterooni taset tervetel inimestel. Näiteks 2017. aastast läbi viidud uuring näitas, et vitamiinil pole sellist mõju.
Oluline on siiski meeles pidada, et iga päev piisava hulga D-vitamiini saamine on üldise tervise jaoks hädavajalik.
5. Lehtköögiviljad
Köögiviljad nagu spinat, Šveitsi mangold ja lehtkapsas on rikkad magneesiumi - mineraali, mis võib suurendada keha testosterooni taset.
2011. aastast läbi viidud uuringu autorid leidsid, et magneesiumilisandite võtmine 4 nädala jooksul põhjustas istuvate osalejate ja sportlaste testosterooni taseme tõusu. Testosterooni tõus oli aktiivsetes osalejates siiski suurem.
Muud head magneesiumiallikad on:
- oad ja läätsed
- pähklid ja seemned
- täistera
6. Rasvane kala ja kalaõli
Ameerika Ühendriikide põllumajandusministeerium soovitab inimestel süüa mereande kaks korda nädalas. Rasvane kala võib olla eriti kasulik, kuna seal on palju oomega-3-rasvhappeid. Samuti võib inimene oma rasvhapete taset tõsta, võttes kalaõli või oomega-3 toidulisandeid.
2016. aasta loomapõhise uuringu tulemused näitavad, et kalaõli võib tõsta koerte sperma kvaliteeti ja seerumi testosterooni taset, parandades nende rasvhapete profiili. Hiirtega läbi viidud uuring näitas sarnaseid leide.
Omega-3-rasvhapete rikas kalade näited hõlmavad järgmist:
- Atlandi makrell
- heeringas
- lõhe
- sardiinid
- forell
7. Ekstra neitsioliiviõli
Oliiviõli on Vahemere dieedi põhiosa, millel võib olla palju kasu tervisele, sealhulgas vähenenud südamehaiguste ja vähi risk.
Õli sisaldab rikkalikult monoküllastumata rasva ja antioksüdanti E-vitamiini. Need tegurid aitavad tõenäoliselt kaasa toidu tervisele.
Ekstra neitsioliiviõli võib parandada ka meeste reproduktiivtervist. Väikesemahulise uuringu tulemused näitavad, et õli võib tõsta seerumi testosterooni taset tervetel täiskasvanud meestel.
Samuti kogesid osalejad luteiniseerivat hormooni, mis stimuleerib munandites rakke testosterooni tootma.
8. Sibul
Sibul võib anda palju kasu tervisele, alustades südame toetamisest kuni vöökoha salendamiseni. Nad on ka head toitainete ja antioksüdantide allikad.
Lisaks võib sibul suurendada testosterooni madalat taset. 2012. aastal läbi viidud uuringus rottide mudeliga leidsid teadlased, et värske sibulamahla päevane tarbimine 4 nädala jooksul suurendas oluliselt seerumi üldist testosterooni taset.
Mõju määramine inimesele nõuab siiski täiendavaid uuringuid.
Toit, mida vältida
Mõned toidud võivad vähendada inimese testosterooni taset. Inimesed, kes soovivad oma taset tõsta, võivad soovida vältida:
Töödeldud toidud
Paljud külmutatud või pakendatud toidud ja suupisted on töödeldud toidud. Need pakuvad vähe toiteväärtust ja kipuvad sisaldama palju kaloreid, soola, rasva ja suhkrut.
Eelkõige sisaldavad töödeldud toidud sageli suures koguses transrasvu, mis võivad vähendada testosterooni taset ja kahjustada munandite funktsiooni, näitavad 2017. aasta uuringu tulemused.
Konserveeritud või plastpakendis toidud
Konserveeritud või plastpakendis olevad toidud ja joogid võivad mõjutada hormoonide taset.
Näiteks võib see juhtuda siis, kui inimesed neelavad plastpudelites veest või plastmahutites uuesti kuumutatud toitu kemikaale, nagu bisfenool A (BPA) või bisfenool S.
2013. aasta uuringu tulemused näitavad, et kõrge BPA tasemega keskkonnas töötavatel meestel on vähenenud vaba testosterooni ja androstenediooni, hormooni, mis võib muunduda testosterooniks või östrogeeniks, tase.
Oluline on märkida, et selles uuringus osalejad töötasid tehases. Toidupakendites on BPA palju väiksemates kogustes.
Sellegipoolest satub kemikaal paljude inimeste kehasse. Näiteks 2011. aastast läbi viidud uuringus leiti BPA uriinis 89 protsendil viljakuskliinikus käivatest meestest.
Neil, kelle uriinis oli BPA, oli ka madalam testosterooni ja kilpnääret stimuleeriva hormooni tase. Kui selle hormooni tase on madal, võib see viidata hüpotüreoidismile - seisundile, mis võib mõnel mehel vähendada testosterooni.
Alkohol
Mõõdukas koguses alkoholi - näiteks aeg-ajalt klaas punast veini - võib tervisele kasu olla. Liigne joomine võib aga vähendada meeste ja naiste viljakust.
USA alkoholi kuritarvitamise ja alkoholismi riiklik instituut hoiatab, et alkoholi tarvitamine on seotud madala testosterooni taseme ja teiste reproduktiivhormoonide hulga muutustega.
Muud viisid testosterooni suurendamiseks
Dieedimuutused võivad tõsta testosterooni taset ning paljud elustiili muutused ja meditsiinilised ravimeetodid võivad aidata.
Inimene võib oma testosterooni taset tõsta ka:
- kehakaalu langetamine ülekaalulistele inimestele
- regulaarselt treenides
- lihase kasvatamine vastupanutreeningu abil
- piisavalt magada
- stressi vähendamine
- testosteroonravi kohta arstiga rääkimine
Kokkuvõte
Testosteroon väheneb loomulikult vanusega, kuid ka meditsiiniliste seisundite või ravimite tõttu võib tase olla madal. Igaüks, kellel on madala testosterooni sümptomid, peaks pöörduma arsti poole.
Teatud toidud, sealhulgas austrid, lehtköögiviljad, rasvane kala ja oliiviõli, võivad julgustada organismi rohkem testosterooni tootma. Toiduained, mis sisaldavad tsinki, D-vitamiini ja magneesiumi, võivad olla võtmetähtsusega.
Tasakaalustatud toitumise abil saab inimene tagada õigete toitainete saamise.
Treenimine ja stressi vähendamine võivad samuti aidata madalat testosterooni tõsta. Tulemuste nägemiseks vajavad enamik inimesi kombinatsioone.
TESTOSTERONE TÕSTAVATE TOIDU POOD
Selles artiklis loetletud toidud on saadaval enamikes toidu- või tervisekaupade kauplustes ja veebis:
- Ingver
- Granaatõuna mahl
- Tugevdatud taimepiim
- Kalaõli
- Eriti neitsioliiviõli
