Millised vitamiinid ja mineraalid on akne vastu kasulikud?

Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikese vahendustasu. Siin on meie protsess.

Akne on põletikuline nahahaigus, mis põhjustab vistrikke ja muid nahakahjustusi. Mõned vitamiinid ja mineraalid võivad aidata aknet ravida ja ennetada.

Akne on tavaline haigus, mis võib mõjutada kõiki inimesi, kuid see juhtub sageli puberteedieas. See areneb siis, kui naha näärmed toodavad liiga palju õli ning ummistuvad bakteritest ja surnud naharakkudest. Need ummistunud poorid võivad paisuda, mis viib vistrike moodustumiseni.

Laia valikut käsimüügiravimeid ja retseptiravimeid saab aknet tõhusalt ravida. Mõned vitamiinid ja mineraalid võivad aga olla kasulikud ka aknega inimestele.

Selles artiklis käsitleme, millised vitamiinid ja mineraalid võivad aidata aknet ennetada ja ravida ning kaalume nende kasutamist toetavaid tõendeid. Samuti käsitleme mõningaid muid looduslikke ravimeid ja üldiseid ennetusnõuandeid.

Tsink

Akne põdevatel inimestel võivad vitamiinid ja mineraalid olla kasulikud.

Tsink on hädavajalik mineraal, mis aitab kaasa mitmesugustele rakulistele funktsioonidele, sealhulgas:

• immuunsüsteemi toimimine
• valgu ja DNA süntees
• haavade paranemist
• raku pooldumine
• ensüümi aktiivsus

Tsink võib mängida rolli ka akne tekkes.

2013. aasta uuringus uuriti tsingi, A-vitamiini ja E-vitamiini sisaldust veres aknega ja ilma. Teadlased leidsid, et kõigi nende vitamiinide ja mineraalide sisaldus oli aknega inimestel oluliselt madalam. Nad jõudsid järeldusele, et nende toitainete rikas dieet võib aidata aknet ennetada või ravida.

2013. aasta süstemaatiline ülevaade viitab ka sellele, et tsingi suukaudsed ja paiksed vormid võivad aidata aknet ravida. Autorid leidsid tõendeid selle kohta, et tsinkil on antibakteriaalsed ja põletikuvastased omadused, mis võivad olla kasulikud akne vähendamisel. Tsink võib vähendada ka naha õlitoodangut.

Tsinki on lihtne lisada mitmekülgsesse dieeti. Toiduained, mis on head tsingi allikad, hõlmavad järgmist:

• mereannid, näiteks austrid, krabid ja homaarid
• punane liha
• kodulinnud
• rikastatud hommikusöögihelbed
• oad, pähklid ja täisteratooted
• Piimatooted

Samuti on võimalik võtta tsinki toidulisandina, kas multivitamiini tableti osana või eraldi.

Inimesed saavad veebist osta erinevaid tsinklisandeid.

A-vitamiin

A-vitamiin on kemikaalide rühma nimi, mida nimetatakse retinoidideks. See vitamiin mängib rolli paljudes keha funktsioonides, sealhulgas:

• immuunsüsteemi toimimine
• nägemus
• paljunemine
• rakkude vaheline suhtlus
• südame, kopsude ja neerude nõuetekohane toimimine

A-vitamiin võib aidata ka Propionibacterium acnes, teatud tüüpi bakterid, millel on akne tekkes oluline roll.

2014. aastal läbi viidud uuring näitas, et A-vitamiin näib häirivat mõningaid selle mõjusid P. acnes bakteritel on naharakkudel. Kuid teadlased peavad läbi viima täiendavaid uuringuid, et paremini mõista neid mõjusid ja teha kindlaks, kuidas kasutada A-vitamiini akne raviks.

A-vitamiini sisaldavad paljud erinevad toidud, sealhulgas:

• veise maks
• teatud tüüpi kalad, näiteks heeringas, lõhe ja tuunikala
• rohelised köögiviljad, sealhulgas spinat ja brokoli
• oranžid ja kollased köögiviljad, näiteks bataat, porgand ja kõrvits
• puuviljad, näiteks cantaloupe, aprikoos ja mango
• Piimatooted
• rikastatud hommikusöögihelbed

A-vitamiini on toidulisandina saadaval ka enamikust tervisekaupade kauplustest ja apteekidest. A-vitamiini toidulisandeid on võimalik osta ka veebis.

Vitamiinide, mineraalide ja toidulisandite kohta põhjalikumate ressursside saamiseks külastage meie spetsiaalset keskust.

D-vitamiin

Nii hommikusöögihelbed kui ka piim sisaldavad D-vitamiini.

D-vitamiin aitab kehal kaltsiumi omastada ja on luude tervise jaoks hädavajalik. Samuti mängib see olulist rolli närvirakkude vahelises suhtluses ja keha võimes mikroobidega võidelda.

2016. aasta uuringust selgus, et aknega inimestel on madalam D-vitamiini tase kui neil, kellel pole nahahaigust. See puudus võib olla akne tekke faktor.

2014. aastast tehtud uuringu kohaselt blokeerib ka D-vitamiin P. acnes mõjutada naharakke. Nendel bakteritel on akne tekkes oluline roll.

Nende uuringute tulemused viitavad sellele, et D-vitamiin võib olla kasulik akne ravimisel või ennetamisel, kuid nende leidude paremaks mõistmiseks on vaja rohkem uuringuid.

Keha toodab D-vitamiini loomulikult siis, kui päikese ultraviolettkiirgus puutub kokku nahaga. Kuid mõned toidud sisaldavad ka D-vitamiini, sealhulgas:

• rasvane kala, näiteks lõhe, tuunikala ja makrell
• veise maks
• juust
• munad
• seened
• rikastatud toidud, nagu piim, puuviljamahlad ja hommikuhelbed

Enamikus tervisekauplustes ja apteekides müüakse D-vitamiini toidulisandeid. Neid toidulisandeid on võimalik osta ka veebis.

Muud looduslikud ravimid

Akne jaoks on saadaval palju tõhusaid börsiväliseid ravimeetodeid, näiteks bensoüülperoksiidi ja salitsüülhapet sisaldavad tooted. Retseptitugevuse ravimeetodid on saadaval ka arsti või dermatoloogi juures.

Teise võimalusena hõlmavad mõned looduslikud abinõud:

• Teepuuõli. Mõned tõendid viitavad sellele, et aktuaalne teepuuõli võib aidata kerge kuni mõõduka akne raviks. Inimesed saavad veebist osta laia valikut teepuuõli sisaldavaid tooteid.
• Lodjapuu ekstrakt. Üks uuring näitab, et lodjapuu ekstrakti toidulisandid võivad olla kasulikud noorukite mõõduka kuni raske akne korral. Lodjapuuekstrakti tooteid saab osta veebis.

Ennetamise näpunäited

Regulaarne juuste pesemine võib aidata aknet vältida.

Inimesel ei ole alati võimalik akneid ennetada, mis mõnikord võivad peredes esineda.

Kuid mõned võimalused akne tekkimise riski vähendamiseks ja edasiste haiguspuhangute vältimiseks on järgmised:

• Naha õrn pesemine, et eemaldada liigne õli ja surnud naharakud. Kuid pidage meeles, et liigne puhastamine võib nahka süvendada ja akne veelgi süvendada.
• Dušš pärast treeningut või higistamist, kuna higi võib poorid ummistada.
• Vältige kitsast riietust, mis takistab naha hingamist.
• Mittekodogeensete või mitteaknegeensete nahatoodete ja kosmeetikavahendite kasutamine
• Juuksetooteid näost eemal hoides.
• Vältige vistrike puudutamist, korjamist või hüppamist.
• Korrapärane juuste pesemine šampooniga, eriti kui see on õline.

Kokkuvõte

Akne on tavaline nahahaigus, mis areneb sageli puberteedieas. Akne raviks on saadaval palju erinevaid börsiväliseid ja retseptiravimeid, kuid piisava hulga vitamiinide ja mineraalide saamine võib ka nahale kasuks tulla.

Eelkõige võivad tsink ning A- ja D-vitamiinid aidata aknet ravida ja ennetada. Paljud toidud sisaldavad neid toitaineid loomulikult, sealhulgas liha, kala, köögiviljad ja piimatooted.

Rikastatud toidukaubad, nagu hommikuhelbed, piim ja puuviljamahlad, on veel üks suurepärane allikas.

Inimene võib võtta ka toidulisandeid, sealhulgas multivitamiinitooteid, et tagada nende oluliste vitamiinide ja mineraalide tarbimine.