Millised on parimad viisid spermatosoidide arvu suurendamiseks?
Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikese vahendustasu. Siin on meie protsess.
Spermatosoidide arv viitab sperma keskmisele arvule ühes sperma proovis. Viljakusarstid hindavad spermatosoidide arvu tavapäraste spermaanalüüside käigus ja peavad seda viljakuse oluliseks teguriks.
Viimaste Maailma Terviseorganisatsiooni (WHO) suuniste põhjal arvavad eksperdid, et spermatosoidide tervislik arv on 15 miljonit milliliitri kohta (ml) või vähemalt 39 miljonit seemnepurske kohta.
Arstid peavad spermatosoidide arvu alla 15 miljoni / ml madalaks ja see võib põhjustada viljakuse probleeme.
Üldiselt usuvad tervishoiutöötajad, et testosterooni taset mõjutavatel teguritel on sperma arvule ja kvaliteedile kõige olulisem mõju.
Teatud terviseseisundid - sealhulgas pärilikud geneetilised häired, infektsioonid ja kasvajad - võivad samuti mõjutada spermatosoidide arvu.
Mõned elustiili valikud ja looduslikud abinõud võivad aidata toetada hormoone, mis kontrollivad sperma tootmist, mis võib aidata sperma tervislikku arengut ja parandada spermatosoidide arvu.
Selles artiklis vaatleme looduslikke ravimeid, toitumise muutusi ja ravimeid, mis võivad parandada spermatosoidide arvu.
Looduslikud ravimid
Juba mitu aastakümmet on teadlased teadnud, et enamikus lääneriikides on sperma kvaliteet ja viljakuse määr langenud.
Ühe 2017. aasta uuringu kohaselt langes Põhja-Ameerika, Euroopa, Austraalia ja Uus-Meremaa keskmine spermatosoidide arv ajavahemikul 1973 kuni 2011 59,3%.
Vaatamata selle tuvastanud uuringutele ei mõista teadlased endiselt selle languse põhjuseid. Uuritakse usaldusväärseid meetodeid madala spermatosoidide arvu vähendamiseks.
Vana-, taime- ja traditsioonilise meditsiini spetsialistid on tuhandete aastate jooksul kasutanud spermatosoidide arvu suurendamiseks ja sperma tervise parandamiseks mitut mittefarmakoloogilist ravimit. Veelgi enam, teadlased on väitnud, et enamik neist abinõudest võib spermatosoidide arvu kuidagi mõjutada.
Järgnevalt on toodud mõned loomulikud viisid spermatosoidide arvu suurendamiseks.
1. Liigu piisavalt ja maga
Mitmed uuringud on näidanud, et ülekaaluliste või ülekaaluliste inimeste kehakaalu langus ja füüsiline koormus võivad viia sperma arvu paranemiseni või suurenemiseni. Kuid teadus, mis seob tervisliku kehamassiindeksi (KMI) terve spermatosoidide arvuga, on endiselt nõrk.
Ühes 2017. aasta uuringus uuriti 16-nädalase aeroobse treeningprogrammi sooritamise eeliseid, mis hõlmavad vähemalt kolme 50-minutilist seanssi nädalas. Osalejad saavutasid oma südame löögisageduse 50–65%.
Uuringus suurendas regulaarne treenimine spermatosoidide arvu ja liikuvust 45 rasvunud ja istuva eluviisiga mehel.
2. Suitsetamisest loobumine
2016. aasta metaanalüüs, milles vaadati üle 20 uuringu, milles osales kokku ligi 6000 osalejat, leidis, et suitsetamine vähendas pidevalt spermatosoidide arvu.
Teadlased leidsid, et mõõdukates või suurtes kogustes tubakat suitsetanud inimeste sperma kvaliteet oli madalam kui inimestel, kes suitsetasid vähem.
3. Vältige alkoholi ja narkootikumide liigset kasutamist
Kontrollitud uuringute arv, milles on uuritud sperma tervise ja ravimite vahelist seost, on piiratud. Seda seetõttu, et keelatud ainete testimine võib põhjustada eetilisi probleeme.
Üks 2018. aasta ülevaade on aga seostanud selliste ravimite nagu alkohol, marihuaana ja kokaiin ülemaailmset kasutamist spermatosoidide tootmise vähenemisega. Mõned tõendid on vastuolulised, seetõttu on selle seose kinnitamiseks vaja täiendavaid uuringuid.
4. Vältige teatud retseptiravimeid
Mõned retseptiravimid võivad potentsiaalselt vähendada sperma tervislikku tootmist. Kui mees lõpetab ravimite võtmise, peaks nende spermatosoidide arv normaliseeruma või suurenema.
Ravimid, mis võivad ajutiselt vähendada sperma tootmist ja arengut, on järgmised:
- mõned antibiootikumid
- antiandrogeenid
- põletikuvastased ained
- antipsühhootikumid
- opiaadid
- antidepressandid
- anaboolsed steroidid, mis võivad jätkuvalt mõjutada spermatosoidide arvu kuni ühe aasta jooksul pärast ravimi lõpetamist
- eksogeenne või täiendav testosteroon
- metadoon
Mehed peaksid pöörduma tervishoiuteenuse osutaja poole, kui nad arvavad, et praegu kasutatav ravim võib vähendada nende spermatosoidide arvu või mõjutada nende viljakust.
5. Võtke lambaläätse toidulisand
Fenugreek on pikka aega olnud sperma kehva tervise loodusliku abinõuna ja kaitsjad väidavad, et see võib aidata spermatosoidide arvu parandada.
Tegelikult leiti ühes 2017. aasta uuringus, et patenteeritud ühend Furosap, mille tootjad arendasid lambaläätse seemnetest, parandas oluliselt sperma üldist kvaliteeti ja spermatosoidide arvu.
Internetist saab osta erinevaid lambaläätse tooteid, sealhulgas toidulisandeid.
6. Saa piisavalt D-vitamiini
Teadlased pole täiesti kindlad, miks, kuid D-vitamiini ja kaltsiumi sisaldus veres näib mõjutavat sperma tervist.
18 uuringu 2019. aasta kirjanduse ülevaates leidsid teadlased olulise seose meessoost osalejate parema viljakuse ja D-vitamiini kõrgema taseme vahel veres.
Uuringu autorid soovitavad siiski nende tulemuste tõlgendamisel olla ettevaatlikud ja soovitavad nende leidude kinnitamiseks täiendavaid kliinilisi uuringuid.
Uuringud näitavad, et kaltsiumipuudus võib negatiivselt mõjutada ka spermatosoidide arvu.
D-vitamiini toidulisandeid on võimalik osta tervisekaupade kauplustest ja veebis.
7. Võtke ashwagandha
Ashwagandha ehk India ženšenn on traditsioonilistes ravimites pikka aega mänginud rolli seksuaalse düsfunktsiooni mitmete vormide ravimina.
2013. aasta uuringus leiti, et 46 madala spermatosoidide arvuga meest, kes võtsid 90 päeva jooksul 675 milligrammi ashwagandha päevas, kasvas nende spermatosoidide arv 167%.
Ashwagandha on saadaval veebis või tervisekaupade kauplustes.
8. Söö rohkem antioksüdantirikkaid toite
Antioksüdandid on molekulid, mis aitavad deaktiveerida vabu radikaale nimetavaid ühendeid, mis kahjustavad rakke.
Mitmed vitamiinid ja mineraalid toimivad antioksüdantidena ning mõned uuringud on seostanud antioksüdantide tarbimist spermatosoidide arvu suurenemisega.
2019. aasta ülevaate kohaselt hõlmavad antioksüdandid, mis võivad aidata kaasa spermatosoidide tervislikule arvule:
- beeta karoteen
- beeta-krüptoksantiin
- luteiin
- C-vitamiin
9. Suurendage tervisliku rasva tarbimist
Polüküllastumata rasvad on sperma membraani tervisliku arengu jaoks üliolulised. Selliste rasvade hulka kuuluvad oomega-3 ja oomega-6.
Kolme uuringu 2019. aasta ülevaates leiti, et viljatusega isastel, kes täiendasid omega-3 rasvhappeid, paranes märkimisväärselt sperma liikuvus ja kontsentratsioon, võrreldes meestega, kes ei võtnud oomega-3 toidulisandeid.
Omega-3 toidulisandeid on veebis võimalik osta erinevatelt kaubamärkidelt.
10. Vähendage ebatervislikku rasva tarbimist
2014. aasta uuringus küsitleti 209 tervet Hispaania meest vanuses 18–23 aastat. Teadlased leidsid, et kui nad suurendasid transrasvhapete tarbimist, vähenes nende spermatosoidide arv proportsionaalselt.
11. Piirata kokkupuudet keskkonna- ja töökeskkonna saasteainetega
Reostuse ja ummikute suurenemisega seovad teadlased keskkonnategureid nagu õhu kvaliteet ja kokkupuude mürgiste kemikaalidega spermatosoidide tervise ja arvu vähenemisega.
Täpsemalt seostati 2019. aasta uuringus elamist ülitööstuslikes piirkondades, kus on suur õhusaaste, madalamat spermatosoidide arvu.
Võimalikult sageli keskkonnamürkide vältimine aitab kaasa ka üldisele tervislikule seisundile.
12. Piirake soja- ja östrogeenirikka toidu tarbimist
Mõned toidud, eriti sojatooted, sisaldavad taimset östrogeeni. See võib vähendada testosterooni sidumist ja sperma tootmist.
Hiinas tehtud 1319 mehe 2019. aasta uuring näitas, et taime östrogeeni suurem kontsentratsioon spermas tähendas madalama kvaliteediga sperma.
Paljud konserveeritud ja plasttooted sisaldavad ka palju östrogeeni sünteetilisi vorme. Bisfenool A on ühend, mis seondub organismi östrogeeniretseptoritega ja võib mõjutada ka meeste viljakust pärast kokkupuudet vastavalt 2019. aasta ülevaatele.
13. Hankige piisavalt folaate ja tsinki
Piiratud uuringute põhjal võib väita, et folaadi ja tsingi tarbimine kombinatsioonis võib parandada sperma üldist tervist, sealhulgas kontsentratsiooni ja arvu.
Toidud seemnerakkude arvu parandamiseks
Enamasti on toidulisandite võtmine inimesele ohutu viis, kuidas saavutada igapäevane vajadus enamiku vitamiinide, mineraalide ja antioksüdantide järele. Kuid keha ei ima neid alati kergesti.
Enamik uuringuid viitab sellele, et selliste toitude söömine, mis annavad head kogust konkreetseid ühendeid ja kemikaale, võimaldab kehal neid tõhusamalt kasutada.
Parim viis spermatosoidide arvu loomulikuks suurendamiseks võib olla spermasõbralike toitainete, näiteks C-vitamiini, antioksüdantide ja polüküllastumata rasvade sisalduse suurendamine.
2016. aasta ülevaade tõstis esile mitmeid toitumisharjumusi, mis võivad viia madala spermatosoidide arvuni. Nende hulka kuulusid:
- süües suures koguses punast ja töödeldud liha
- ei söö piisavalt polüküllastumata rasvhappeid
- millel on suur energiatarbimine
- madala antioksüdantide tarbimine
- tarbivad suures koguses küllastunud rasvu
- süüa piiratud koguses puu- ja köögivilju
2012. aasta ülevaate põhjal pole ükski konkreetne toit võti spermatosoidide arvu suurendamiseks dieedi kaudu. Selle asemel on dieedi kui terviku arvestamine parim viis viljakuse parandamiseks.
Ülevaates toodi aga esile spermaarvu parandamise osas eriti võimas toiduna kantalupi melon.
Ravi
Arst võib välja kirjutada ravimeid väga madala spermatosoididega meestele ja neile, kellel on täiendavaid tervisefaktoreid või kaalutlusi.
Ravimid, mida arstid mõnikord määravad madala spermatosoidide arvu raviks, on järgmised:
- suukaudne serofeen, kuigi seda esineb sagedamini naiste viljatuse korral
- Gonal-F RFF Redi-ject (follitropiin alfa või gonal-F)
- antibiootikumid, kui kuseteede või reproduktiivtrakti infektsiooni tõttu tekib väike spermatosoidide arv
- inimese kooriongonadotropiin (Choragon või Pregnyl)
- letrosool või anastrosool
- eksogeensed androgeenid
Kokkuvõte
Enamik uuringuid toetab elustiili muutuste, looduslike abinõude ja toitumisharjumuste kasutamist, et aidata meestel hallata ja parandada spermatosoidide arvu.
Sellised elustiili muutused hõlmavad regulaarse treeningrežiimi ja unegraafiku vastuvõtmist ning tubaka, liigse alkoholi ja keelatud uimastite vältimist. Samuti võib see aidata vältida konkreetseid retseptiravimeid.
Samuti võib aidata taimsete toidulisandite, näiteks lambaläätse ja ashwagandha võtmine.
Toitumisega seotud muudatused, mis soodustavad spermatosoidide arvu, hõlmavad transrasvhapete tarbimise vähendamist ning polüküllastumata rasvhapete ja D-vitamiini tarbimise suurendamist.
Tervisliku ja tasakaalustatud toitumise säilitamine, mis sisaldab palju puu- ja köögivilju, on parim viis spermatosoidide arvu suurendamiseks dieedi kaudu.
