Mis on astma jaoks parimad liikumisviisid?

Liikumine võib lisaks üldisele tervisele aidata pikemas perspektiivis parandada astma sümptomeid.

Mõni liikumisviis võib põhjustada astma ägenemist, mis põhjustab vilistavat hingamist või survet rinnus. Inimesed võivad siiski vältida sümptomeid või astmahooge, kasutades konkreetseid tehnikaid ja osaledes sobivates tegevustes.

Kuni inimese astma on kontrolli all, võib liikumine pakkuda talle palju kasu tervisele.

Selles artiklis vaatleme, kuidas astmaga treenides turvaline püsida ja mida peaks teadma treeningu põhjustatud astma kohta. Pakume ka näpunäiteid, kuidas vältida astma tüsistusi.

Kas treenimine võib aidata astma korral?

Sportimine võib parandada südame tervist ja kopsufunktsiooni.

Üldiselt pakub treenimine palju erinevaid tervisega seotud eeliseid, näiteks südame tervise parandamine, vaimse tervise tugevdamine ja paljude terviseseisundite riski vähendamine.

Astmaga inimesed võivad märgata ka muid konkreetseid eeliseid tervisele, sealhulgas:

• paranenud kopsufunktsioon, mis suurendab üldist vastupidavust ja vähendab aega, mis kulub inimesel hingelduse tundmiseks
• kaalulangus, mis võib vähendada astmahoogude riski
• paranenud immuunsüsteemi funktsioon, mis vähendab ülemiste hingamisteede infektsioonide riski, mis võivad põhjustada astma sümptomeid
• parem meeleolu ja stressi vähendamine, mis võib vähendada astma sümptomeid

Muud treeningu eelised hõlmavad järgmist:

• suurenenud energiatase kogu päeva vältel
• stabiliseerunud veresuhkru tase
• aju kaitse vanusega seotud haiguste eest
• tugevdatud luud ja lihased
• teatud vähkide riski vähenemine
• paranenud seksuaalelu
• paranenud une kvaliteet
• vähenenud südamehaiguste risk
• aidates inimesel suitsetamisest loobuda

Millised liikumisviisid sobivad astma korral?

Astmaga inimesed võivad leida, et aeglane treenimistaseme tõstmine vähendab astma ägenemise riski treeningu ajal. Eriti kasulikud võivad olla treeninguliigid, mis keskenduvad kopsumahu edendamisele ja hingamise reguleerimisele.

Harjutused ja tegevused, mis pakuvad inimesele lühikesi tegevusperioode, mille vahel on puhkust, võivad hästi töötada. Niimoodi treenimine võimaldab inimesel olla aktiivne ning parandada oma vastupidavust ja jõudu, ilma et see liiga palju kopse koormaks.

Järgmised treeningtüübid võivad olla eriti sobivad astmahaigetele:

Jooga

Jooga aitab inimesel keskenduda oma hingamisele. Kontrollitud rütmiline hingamine treeningu ajal võib aidata suurendada inimese kopsumahtu, suurendades samal ajal lihasjõudu üldiseks vormiks.

Jooga ja rütmiline hingamine võivad samuti aidata inimese stressitaset alandada. Stress on paljude inimeste jaoks astma vallandaja, seega võib stressi vähendamine aidata vähendada astma ägenemisi.

Ujumine

Ujumise tulemuseks on sooja niiske õhu sissehingamine, mis on hea astmahaigetele. Ujumine võib aidata ka hingamise juhtimisel. See võib olla õrn tegevus ja inimesed saavad pingutada intensiivsemate seansside tegemise nimel, kui nende füüsiline vorm ja kopsumaht paranevad.

Mõned inimesed võivad leida, et basseinis ujumine käivitab nende astmasümptomid vees oleva kloori tõttu.

Muud liikumisviisid

Paljud muud liiki treeningud võivad samuti aidata kopsude tööd parandada, ilma et neid üle koormataks. Need sisaldavad:

• golf
• pesapall
• tennis
• võrkpall
• sulgpall
• raskuste tõstmine

Kerge kuni mõõdukas koormus töötab ka hästi, eriti kui see hõlmab ühtlast liikumist, mis parandab vastupidavust ja väldib kopsude ülekoormamist. Näited hõlmavad järgmist:

• jalgrattaga sõitmine
• kõndides
• matkamine
• kasutades elliptilist masinat
• lifti asemel trepist üles

Muud raskemad harjutused ja tegevused ei ole astma jaoks tingimata halvad, kuid iga inimese jaoks on kõige parem enne arstile sobivaima treeningu otsustamist arstiga rääkida. Arst võib anda nõu konkreetsete spordialade, näiteks jooksu, korvpalli või jalgpalli riskide kohta ning kuidas nende sümptomite korral nende tegevuste ajal toime tulla.

Näpunäited astmaga treenimiseks

Astmaga inimesed peaksid vältima kõrge intensiivsusega tegevusi, kuni nad kasvatavad vastupidavust.

Inimesed, kes on liikumisharrastuses algajad, peaksid vältima kõrge intensiivsusega tegevusi, vähemalt seni, kuni nad on vastupidavust kasvatanud. Jooksmine, sörkimine või jalgpall võib astmaga inimesele liiga teha, kui ta pole harjunud trenni tegema.

Parim on vältida treenimist külmas ja kuivas keskkonnas. Külma ilmaga seotud liikumisviisid, nagu jäähoki, suusatamine ja muud talispordialad, põhjustavad tõenäoliselt astma ägenemist.

Samuti on ülioluline pöörata kehale tähelepanu treeningu ajal. Kui teatud liikumisviis põhjustab ägenemist, peaks inimene tegevuse lõpetama, kuni tema sümptomid on kontrolli all.

Ameerika kopsude assotsiatsiooni andmetel saab inimene astmat juhtida, tehes järgmised kuus sammu:

• ressursside ärakasutamine ja arsti külastamisel asjakohaste küsimuste esitamine
• koostöös oma tervishoiuteenuse osutajaga luua astma juhtimiskava, mis kirjeldab sümptomite juhtimist
• sümptomite ilmnemise aegade jälgimine nende käivitajate kindlakstegemiseks
• kontroll ja nende retseptiravimite mõistmine
• kokkupuute vähendamine teadaolevate päästikutega
• astma enesejuhtimise tehnikate õppimine

Mis on füüsilisest koormusest tingitud astma?

Ameerika Astma ja Allergiafondi (AAFA) andmetel on füüsilisest koormusest tingitud astma vanem viis treeningust tingitud bronhide ahenemise (EIB) kirjeldamiseks. Mõiste „füüsilisest koormusest põhjustatud astma” jätab inimestele vale mulje, et liikumine põhjustab astmat.

AAFA jätkab, et ligi 90 protsendil kõigist astmahaigetest kogevad EIP sümptomid treenimise ajal.

EIP sümptomid on sarnased astma sümptomitega ja hõlmavad järgmist:

• vilistav hingamine
• köhimine
• õhupuudus
• tihedus rinnus

Kõige tavalisem sümptom on köha. Paljud inimesed võivad leida, et köha on ainus sümptom, mida nad kogevad.

EIP sümptomid ilmnevad tavaliselt pärast mõneminutilist treeningut ja need kipuvad süvenema 5–10 minutit pärast inimese treeningu lõpetamist. Seejärel nad tavaliselt vaibuvad umbes 30 minuti pärast.

EIP peamine põhjus on jaheda ja kuiva õhu hingamine. Liikumine kipub seda veelgi süvendama, sest trenni tegev inimene hingab tavaliselt suu kaudu sisse. Nina kaudu hingamine vähendab tavaliselt õhu jahedust ja kuivust.

Muud EIP potentsiaalsed käivitajad on:

• kõrge õietolmu arv õhus
• muud ärritajad, näiteks suits
• õhusaaste tase
• hiljutine astmahoog või ülemiste hingamisteede infektsioon

Kuidas vältida astmahooge treenimisel

Salli kandmine jooksu ajal võib vähendada astmahoo riski.

Parim tegevus, mida inimene saab astmahoo ennetamiseks treeningu ajal teha, on retseptiravimiga astmaravimite kasutamine arsti juhiste järgi.

Igaüks, kellel on ravimite kasutamisel endiselt tõsiseid astma sümptomeid, võib pöörduda oma arsti poole, et kohandada oma ravimite tüüpi või annust, et aidata sümptomeid kontrolli all hoida.

Samuti on oluline enne treenimist keskkonnale tähelepanu pöörata. Näiteks kui õietolmu arv on kõrge või õhk on jahe ja kuiv, on astma ägenemise riski vähendamiseks parem siseruumides treenida.

Muud astmahoogude vältimiseks treeningu ajal on järgmised:

• jahedama ilmaga salli kandmine üle näo, et külm õhk kopsudest eemal oleks
• enne trenni soojenemine ja pärast jahutamine

Treeningu ajal on oluline vältida liiga tugevat surumist. Inimene, kes alles hakkab aktiivseks muutuma, võib soovida jooksmise asemel kõndida, et vältida kopsude koormamist. Suurendades oma vormi järk-järgult, saab inimene aidata vähendada astmahoo põhjustava treeningu tõenäosust.

Lõpuks peaks inimene oma päästeautomaati alati kaasas kandma. Kui sümptomid ilmnevad treeningu ajal, on sümptomite progresseerumise vältimiseks hädavajalik inhalaator peatada ja kasutada.

Millal pöörduda arsti poole

Kõik, kes kahtlustavad astmat või EIB-d, peaksid rääkima oma arstiga. Arst aitab välja töötada plaani, kuidas ravida ägenemisi ja vältida astma vallandajaid.

Samuti peaks inimene pöörduma arsti poole, kui tal on:

• vilistav hingamine, mis ei vaibu
• sümptomid, mis ei vähene umbes 20 minuti pärast, ja mitu inhalaatori inhalaatorit
• pikaajaline köha, mis ei reageeri päästeautomaadile
• nende küünte värvimuutused
• raskused rääkimisega või hinge tõmbamisega

Väljavaade

Astmaga inimestel on regulaarse treeningu tegemisest kasu. Arst võib pakkuda nõu, kuidas ohutumana püsida ja vähendada ärevust astma ägenemise pärast, kui hakatakse rohkem trenni tegema.

Eriti sobivad liikumistüübid hõlmavad selliseid, mis keskenduvad regulaarsele hingamisele ja kopsumahu suurendamisele, näiteks jooga ja ujumine.

Regulaarselt treenivad astmaga inimesed märkavad sageli oma sümptomite paranemist ja ka nemad kogevad treenimise kõiki tavapäraseid eeliseid.