Kas mõned toidud võivad meestel östrogeeni vähendada?
Östrogeen ja testosteroon on hormoonid, mis esinevad loomulikult meeste ja naiste kehas. Mõned uuringud näitavad, et teatud toidud võivad mõjutada nende hormoonide taset.
Hormoonid on keha keemilised käskjalad. Neil on oluline roll libiido, meeleolu, tervise, viljakuse ja paljude muude funktsioonide osas.
Mõned inimesed arvavad östrogeeni kui "naishormooni", kuid mees- ja naisorganismid toodavad seda. Kõrge östrogeeni tase on seotud mõnede meeste terviseprobleemidega.
Selles artiklis vaatleme toiduaineid, mis võivad kehas östrogeeni taset tõsta või vähendada, ning uurime nende väidete aluseks olevaid tõendeid.
Kõrge östrogeeni sisaldus meestel
Östrogeen on peamine naissuguhormoon, samas kui testosteroon on peamine meessuguhormoon. Ka meestel on östrogeeni, kuid väiksemas koguses.
Östrogeen mängib meeste seksuaaltervises võtmerolli. See aitab moduleerida sugutungi, erektsioonihäireid ja sperma tootmist. Samuti aitab see luud tervena hoida.
Kuid liiga palju östrogeeni meestel võib probleeme tekitada. Meeste kõrge östrogeeni sümptomite hulka kuuluvad:
- rindade suurenemine, tuntud kui günekomastia
- erektsioonihäired
- viljatus
2016. aasta uuringute kohaselt võivad nii madal testosteroon kui ka kõrge östrogeen mõlemad erektsioonihäireid üksteisest sõltumatult suurendada. Mõnedes uuringutes on kõrge östrogeeni seostatud ka meeste depressiooniga.
Östrogeeni ja testosterooni tasakaal on inimese üldise tervise jaoks oluline. Kummagi hormooni liiga palju või vähe võib põhjustada tervisemuresid.
Madal testosterooni tase ehk hüpogonadism on meeste seas vanusega seotud terviseprobleem. Selle sümptomiteks on vähenenud sugutung, erektsiooniprobleemid ja madal spermatosoidide arv.
Mõned inimesed muretsevad, et liiga madal östrogeen on madala testosterooni põhjus, kuid see on müüt. Östrogeen ja testosteroon ei vastanda üksteist.
Kas mehed võivad vähendada östrogeeni taset?
Paljud veebisaidid ja looduslikud tervisegurud väidavad, et teatud dieedid võivad alandada östrogeeni taset, kuid nende väidete kohta on vähe uuritud.
Mõnes uuringus on oletatud, et spetsiifilised toidud võivad östrogeeni taset tõsta või vähendada. Siiski on ebaselge, kas need toidud suudavad toime tulla kõrge östrogeeni tervisemõjudega.
Enne östrogeeni vähendamiseks toitumises muudatuste tegemist rääkige arstiga. Kõige tervislikum toitumine on inimeseti erinev.
Toit, mis võib vähendada östrogeeni
Mõned uuringud näitavad, et teatud toidud võivad vähendada östrogeeni taset kehas. Kuid need uuringud on sageli madala kvaliteediga või on kaasatud pigem loomi kui inimesi ja vaja on rohkem uuringuid.
Järgmised toidud võivad alandada östrogeeni taset:
Sojatooted
Sojatooted on ainulaadselt rikkad ühendid, mida nimetatakse fütoöstrogeenideks. Nendel kemikaalidel on östrogeeniga sarnane keemiline struktuur ja neil võib olla organismis östrogeenilaadne toime.
Sojaproduktide hulka kuuluvad edamaam ja mõned lihaasendajad.
Mõnes uuringus väidetakse, et sojatooted võivad suurendada östrogeeni taset kehas, teised aga väidavad, et neil on vastupidine mõju. Paradoksaalsel kombel on mõlemad tõsi.
Soja sisaldab isoflavoone (teatud tüüpi fütoöstrogeen), mida peetakse selektiivseteks östrogeeni retseptori modulaatoriteks. See tähendab, et need võivad põhjustada mitmesuguseid toimeid - östrogeeni retseptoritega seondumisel võivad neil olla östrogeeni, östrogeeni või neutraalset toimet.
See tähendab, et erinevat tüüpi isoflavoonid võivad suurendada või vähendada östrogeeni taset inimkehas.
Need variatsioonid võivad muuta fütoöstrogeene sisaldavate toitude tervisemõjude kohta üldiste järelduste tegemise keeruliseks.
Kuigi sojal on palju kasu tervisele, on vaja rohkem uurida soja ja fütoöstrogeenide mõju inimestele.
Näiteks näitavad uuringud, et fütoöstrogeenid, eriti sojas ja kaunviljades, võivad vähendada eesnäärmevähi riski. Östrogeen mängib tõenäoliselt rolli eesnäärmevähi tekkes, kuigi on vaja veel uuringuid.
Vastavalt 2015. aasta uuringu ülevaatele võivad sojaoad vähendada ka pärasoolevähi riski östrogeeni taseme alandamise kaudu.
Ristõielised köögiviljad
Ristõielised köögiviljad sisaldavad kemikaali nimega indool-3-karbinool - kemikaal, millel võib olla östrogeenivastane toime. See tähendab, et need võivad vähendada meeste östrogeeni taset.
Kuid uuringud ei ole otseselt näidanud, et ristõieliste köögiviljade söömine vähendab inimese kehas östrogeeni taset.
Sellesse köögiviljarühma kuuluvad:
- lillkapsas
- bok choy
- brokoli
- Rooskapsas
Uuringud näitavad, et ristõieliste köögiviljade söömine võib vähendada eesnäärmevähi riski.
Seened
Austriseened sisaldavad ühendeid, mis võivad blokeerida aromataasi - ensüümi, mis muudab testosterooni östrogeeniks. Seejuures võivad nad vähendada östrogeeni organismis.
Mõnes ravimseenes leiduv mikroelement Hispolon võib blokeerida ka aromataasi. Samal ajal võib see suurendada östradiooli, teatud tüüpi östrogeeni. Vaja on täiendavaid uuringuid seente ja östrogeeni taseme kohta.
Kurkumiin ja kurkum
Kurkum sisaldab kemikaali, mida nimetatakse kurkumiiniks.
2013. aasta uuring näitas, et kurkumiin võib vähendada östrogeeni taset. Kuid teadlased märkisid selle tulemuse rakkudest väljaspool keha, mistõttu pole selge, kas kurkumiinil on inimestel sama efekt.
2014. aastast tehtud uuringust selgus, et suured kurkumiini annused suurendasid rottidel testosterooni taset.
Kurkumiini mõju kohta inimesel on vaja rohkem uurida.
Toit, mida vältida
Mõnede uuringute kohaselt võivad järgmised toidud tõsta inimeste östrogeeni taset:
Piim ja liha
Kõik loomsed saadused sisaldavad östrogeeni jälgi, sest isegi isasloomad toodavad hormooni. Lehmapiim võib sisaldada ka fütoöstrogeene.
Mõned uuringud on seostanud punase ja töödeldud liha söömist emastel suurenenud rinnavähiriskiga. Võimalik põhjus on östrogeeni kogunemine liha kõrge östrogeenitaseme tõttu. Puuduvad uuringud, mis näitaksid meestel sarnast mõju.
Uuringud ei ole siiski veenvad liha ja piimatoodete mõju kohta östrogeeni tasemele ja vähiriskile. 2018. aasta ülevaade näitas, et östrogeeni tase piimas ei ole inimese tervist mõjutamiseks piisavalt kõrge.
Liha, piimatoodete ja östrogeeni taseme kohta on vaja rohkem uurida.
Alkohol
Uuringud näitavad, et alkoholi krooniline kuritarvitamine võib põhjustada madalat testosterooni ja suurenenud östrogeeni. Mõlemad hormonaalsed seisundid võivad aidata erektsioonihäireid.
Alkohol võib tugevdada ka madala testosterooni mõningaid mõjusid. Näiteks on alkoholis palju kaloreid ja see võib põhjustada kehakaalu tõusu.
Terad
Mõni teravili sisaldab zearalenooniks nimetatavat seent, mis võib häirida östrogeeni tasakaalu, kuna see on sarnane organismis looduslikult esinevate östrogeenidega.
Euroopa teadlased, kus seen on levinud, leidsid, et seent sisaldas 32% enam kui 5000 segateravilja proovist.
Uuringud on keskendunud peamiselt zearalenooni mõjudele loomadel ja molekulaarsetele radadele. Mõned teadlased väidavad, et sellel võib olla sarnane mõju inimestele, kuigi pole tõendeid selle kohta, et seen kahjustaks inimeste tervist.
Terad, nagu oder, nisu, riis ja mais, on tervisliku toitumise osa.
Kaunviljad
Kaunviljadel, näiteks läätsedel, maapähklitel ja kikerhernestel, on tervisele palju eeliseid. Näiteks sisaldavad need suhteliselt palju valke, muutes need populaarseks liha alternatiiviks.
Kaunviljad sisaldavad ka fütoöstrogeene, eriti isoflavoonide kujul.
Uuringud näitavad, et kaks oadis sisalduvat isoflavooni, genisteiin ja daidzeiin, võivad hiirtel suurendada östrogeeni tootmist.
Mõned isoflavoonid, eriti sojas, võivad alandada östrogeeni taset.Isoflavoonide tüüp ja kogus muudavad tõenäoliselt nende mõju östrogeeni tasemele, mis viitab vajadusele selles valdkonnas täiendavate uuringute järele.
Kaunviljad võivad toetada südame tervist ja vähendada metaboolse sündroomi riski. Selle asemel, et need dieedist välja jätta, võiksite kaaluda väikeste portsjonite söömist paar korda nädalas.
Muud viisid östrogeeni taseme vähendamiseks
Kui keegi tunneb muret oma testosterooni või östrogeeni taseme pärast, siis on kõige parem enne selle hormoonitaseme muutmist kodus arutada arstiga.
Mõnele inimesele on hormoonisüstid kasulikud. Testosteroonravi võib olla kasulik, kuid vanemate meeste riskide kohta on vaja rohkem uurida.
Mõnes uurimuses on uuritud looduslikke viise östrogeeni vähendamiseks. Mitmed uuringud näitavad, et treenimine võib mõnel naisel östrogeeni taset alandada.
Näiteks 2015. aastast läbi viidud uuringust selgus, et suurem aeroobne treening vähendas östrogeeni taset naistel, kellel oli suurem risk rinnavähi tekkeks. Kuid meestel on vähe uuritud.
Teatud inimeste valmistatud tooted sisaldavad keemilisi ühendeid, mida nimetatakse ksenoöstrogeenideks ja mis jäljendavad kehas östrogeeni.
Mõned raku-uuringud näitavad, et kokkupuude nende kemikaalidega võib suurendada vähi ja endokriinsete häirete riski, ehkki inimestel on vaja rohkem uurida.
Paljud plastid sisaldavad ksenoöstrogeene. Igaüks, kes soovib nende kemikaalidega kokkupuudet vähendada, võiks võimaluse korral eelistada plasttooteid, sealhulgas pudeleid ja toiduainete mahuteid.
Mehed, kes on mures kõrge östrogeeni mõju pärast, võivad saada kasu ka tervisliku elustiili muutmisest, näiteks:
- vähendades toidus sisalduvate kalorite arvu
- rohkem magada
- regulaarselt treenides
Kokkuvõte
Östrogeen on meestel oluline hormoon, kuid kõrge tase võib põhjustada teatud terviseprobleeme.
Mõni toit võib mõjutada inimese hormoonitaset, kuid suhteliselt vähe on tehtud kvaliteetseid uuringuid erinevate dieetide mõju kohta hormoonide tasemele.
Kui inimene on mures vanusega seotud muutuste pärast või kahtlustab hormoonide tasakaaluhäireid, võib arst testida mitmesuguseid põhjuseid. Saadaval on erinevad ravimeetodid. Arst võib anda ka personaalse toitumise ja elustiili soovitusi.
