Miks mul põlved trepist ronides valutavad?

Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikese vahendustasu. Siin on meie protsess.

Kondromalaatsias pehmendab ja kulub põlvekaela all olev kõhr. See võib põhjustada põlvevalu näiteks trepist ronides, kuid muul ajal mitte.

Seda tuntakse ka kondromalatsia patellaena.

Põlv koosneb liikuvatest osadest, sealhulgas reieluu (reieluu), sääreluu (sääreluu) ja põlvekael (põlvekedra). Nende osade liikumisel pehmendab kõhr neid ja hoiab ära hõõrdumise tõttu kulumise.

Kuid kui see kõhr kulub või kahjustub, kaotab põlv osa sellest kaitsepadjast, mille tulemuseks on valulik seisund, mida nimetatakse kondromalaatsiaks.

Mis on kondromalaatsia?

Sümptomite ja harjumuste kirjeldus ning füüsiline läbivaatus võivad aidata selgitada kondromalaatsia põhjust.

Kondromalaatsia võib põhjustada tuhmi valu põlve painutamisel või siis, kui põlve sirgub kohe pärast selle painutamist.

Tegevused, mis võivad põhjustada valu, on järgmised:

• kõndides mööda künkaid või treppe
• trepist üles ronimine
• põlve sirgendamine, kui see raskust kannab

Seetõttu on põlved sageli valusad, kui inimene läheb trepist üles või alla. See sügavam liikumine tähendab, et põlvekael on sunnitud tavalisest enam reieluu kohal üles ja alla libisema.

Kui kõhr on kulunud või põlvekael ei libise oma soones, võib inimene tunda valu, kui põlved kõverduvad ja sirguvad ning luud hõõruvad karedat kõhre. Valu võib kõndimisel siiski kaduda, sest põlved ei pea nii palju liikuma.

Kükitamine, põlvitamine või istumine, kui põlved on kõverdatud rohkem kui 90 kraadi, võivad selle seisundi korral põhjustada ka valu. Need tegevused hõlmavad põlve sügavat painutamist.

Nende tegevuste ajal võib valu tekitamiseks olla piisav isegi kõhre kergest tursest. Mõned inimesed võivad märgata pragunemist või lihvimistunnet ka pärast treeningut või jalgade ja põlvede rasket kasutamist.

Sümptomid

Kondromalaatsia sümptomiteks on:

• valu põlves või selle ümber, eriti trepist ronimisel, intensiivse tegevuse ajal või pärast pikka aega ühes asendis viibimist
• krepitus või pragunemine põlve painutades

Põhjused

Reie luu, säär ja põlvekael on põlve kolm peamist luud.

Levinumad põhjused hõlmavad vigastusi, ületarbimist ja valesid suundi.

Paljud inimesed on üllatunud, kui avastavad, et nende kõhred on kahjustatud, kuna nad pole kunagi põlvi otseselt vigastanud.

Kondromalaatsia võib aga tuleneda muudest teguritest, mitte ainult vigastustest või õnnetustest.

Kõige tavalisemad põhjused on:

Liigne põlvede kasutamine: see võib tuleneda jooksmisest, hüppamisest või mis tahes tegevusest, mis nõuab põlvede tugevat kasutamist. Kondromalaatsiat nimetatakse sel põhjusel sageli jooksja põlveks. Seda esineb igas vanuses inimestel ja see on levinud noortel aktiivsetel sportlastel.

Põlvekael, mis on joondusest väljas: kui põlvekael pole õiges asendis, ei suuda kõhr seda hõõrdumise eest kaitsta. Mõned inimesed on sündinud põlve vale asendiga, mis võib selle probleemi põhjustada.

Reie või vasika nõrgad lihased: jalalihased aitavad põlve toetada ja hoiavad seda paigal. Kui need pole piisavalt tugevad, võib põlv libiseda joondusest välja. Isegi väike kõrvalekalle võib kõhre järk-järgult kulutada ja aja jooksul valu põhjustada.

Põlvevigastus: õnnetus, kukkumine või põlve löök võib põlvekaela õigest joondusest välja visata, kahjustada kõhre või mõlemat.

Riskitegurid

Kondromalaatsia areneb tõenäolisemalt:

• sportlased ja teised, kes koormavad treeningu ja muude tegevustega põlvi
• noorukitel keha ajutise lihaste tasakaalustamatuse tõttu, mis tavaliselt aja jooksul korrigeerub
• naised, kuna neil on põlve ümber lihasmassi vähem
• inimesed, kellel on varasem põlvevigastus, näiteks nihestus
• need, kellel on tihe reie, lamedad jalad, jalgade pikkuse erinevus või liigeste lõtvus
• põlvekedra hüpermobiilsusega inimesed, kus põlvekael liigub rohkem kui peaks

See võib olla ka artriidi sümptom. Seda võivad halvendada sellised tegevused nagu treppidest ronimine, kükitamine, hüppamine, jalgrattasõit, suusatamine, jooksmine, pikka aega põlvedega istumine või nende kombinatsioon.

Teine põhjus on lihased, mis ei ole tasakaalus. Tugevad reielihased koos nõrgemate säärelihastega võivad ka põlvekedra paigast lükata. Samamoodi võivad reie tugevad välimised lihased ja nõrgad reie sisemised lihased põhjustada valesid suundi.

Ravi

Inimesed, kellel on põlvevalu või kondromalaatsia sümptomid, peaksid pöörduma arsti poole. Varajane ravi aitab vältida kõhre edasist kahjustamist ja leevendada valu.

Elustiili abinõud

Tavaliselt on kondromalaatsia mitteinvasiivsed ravimeetodid edukad. Nad sisaldavad:

Vähese mõjuga harjutus: kõndimine ja ujumine on head võimalused jalgade tugevdamiseks ja lihaste tugevaks hoidmiseks ilma põlve koormamata. Samuti võib see parandada meeleolu ja une kvaliteeti.

Orthotics või kingadetailid: need võivad vajadusel toetada jalavõlvi.

Valusid põhjustavate tegevuste vältimine: Paljud inimesed peavad treppe vältima, kui nendest ronimine põhjustab valu. Selle asemel peaksid nad tegema mugavaid harjutusi. See võib aidata vältida kõhre edasist kahjustamist.

Dieet: mitmekülgse toitumise järgimine võib tagada toitainete tasakaalu ja säilitada tervisliku kehakaalu. Liigne kaal võib kahjustada põlveliigese kõhre ja tekitada põlveliigesele stressi.

Unehügieen: maga piisavalt, sest see aitab vähendada valu ja väsimust.

Valu leevendamine: käsimüügis olevad valuvaigistid, näiteks ibuprofeen, võivad aidata ebamugavust kontrollida.

Põlveliigese rihmad: pole piisavalt tõendeid selle kohta, et need oleksid kasulikud. Mõned inimesed on teatanud kahjulikest mõjudest, nagu ebamugavustunne ja hõõrdumine. Üks ülevaade uuringutest, mille on välja andnud Cochrane 2015. aastal, kutsudes üles enne nende seadmete soovitamist tegema täiendavaid uuringuid.

Ortopeedilisi vahendeid ja põlveliigese tugiseadmeid saab osta veebis. Arst võib soovitada, kas kasutada põlveliigese tugiseadet.

Professionaalne abi

Füsioteraapia võib aidata lihaseid tugevdada ja vältida probleemi süvenemist.

Kui füüsilise läbivaatuse käigus selgub lihaste tasakaalustamatus, võivad teatud harjutused aidata lihaseid tasakaalustada ja põlveliigese tagasi joondada.

Kui lihase väliskülg on tugevam kui näiteks seestpoolt, võib tervishoiutöötaja soovitada harjutusi nõrgemate lihaste tugevdamiseks.

Füsioterapeut töötab koos patsientidega spetsiaalsete harjutuste sooritamiseks ja venitamiseks. Nad soovitavad konkreetseid harjutusi, sõltuvalt probleemi põhjusest ja tugevdamist vajavast lihasest.

Harjutused

Sõltuvalt probleemi põhjustest võib tervishoiutöötaja soovitada sarja harjutusi.

Näpud nelipealihase venitamiseks ja tugevdamiseks hõlmavad järgmist:

Poolkükid: seisa jalad puusa kaugusel ja painuta põlvi 40 kraadini.

Sammud: pange üks jalg 10-sentimeetrisele (cm) astmele, seejärel teine ​​jalg, siis astuge esimese ja siis teise jalaga alla.

Sirge jalgade tõus: istuge jalgadega otse väljapoole, tõstke üks jalg üles ja laske aeglaselt alla, tehke sama teise jalaga.

Istuva jala tõstmine: istuge toolil või voodil, jalad põrandal ja põlve seljatoel vastu tooli või voodit. Tõstke ja laske mõlemad jalad aeglaselt kordamööda üles.

Tehke igaüks neist 3 korda ja puhake, seejärel korrake 10 korda.

Pärast seda, kui olete neid iga päev 6 nädala jooksul teinud, võib teie tervishoiutöötaja soovitada raskusi suurendada.

Muude kehaosade venitamiseks võib soovitada muid harjutusi.

Ravimid ja kirurgia

Ibuprofeen või naprokseen võivad aidata leevendada kõhre valu ja põletikku.

Operatsioon on vajalik ainult siis, kui valu on tugev ja muud ravimeetodid pole sellest abi andnud.

See võib hõlmata kõhre kareda pinna eemaldamist valu vähendamiseks. Samuti võib kirurg vabastada pingulised kõõlused ja sidemed. See võib aidata põlvekaela joondamist.

Ilma ravita võib kondromalaatsia põhjustada põlvekeder-reieluu artriiti. See juhtub siis, kui kahjustused kahjustavad kõhre tugevalt.

Kui kõhr on kadunud, ei saa see enam tagasi kasvada. Rasketel juhtudel võivad luud otseselt kokku hõõruda. Kui see juhtub, võib valu olla kurnav ja inimene võib seda puhates tunda.

Ärahoidmine

Tervislik eluviis koos treenimisega on hea põlvedele ja kõigile liigestele. Oluline on mitte ignoreerida põlvevalu. Valu teatud tegevuste ajal võib olla kondromalaatsia või mõne muu seisundi hoiatav märk.

Mõned inimesed kannavad aiatöödel, põrandate nühkimisel või muul ajal põlvelaudu. Nõuetekohase toega kingad on abiks ka põlvedele.

Mõlema jala joondamine aitab jalalihastel püsida tasakaalus ning kvaliteetsed jalatsid aitavad neelata kõndimisel ja jooksmisel tekkivat šokki.

Väljavaade

Kondromalaatsia diagnoosiga inimesed saavad endiselt elada tervislikku ja aktiivset elu.

Varajane ravi aitab vältida kõhre edasist ärritust või kahjustusi. Nõuetekohase ravi korral saavad paljud inimesed valu leevendada ja saavad jälle oma lemmiktegevusi teha.