Miks ma nii palju pierun?

Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikese vahendustasu. Siin on meie protsess.

Mõningad kõhupuhitus on normaalsed, kuid liigne fingimine on sageli märk sellest, et keha reageerib teatud toitudele tugevalt. See võib viidata toidutalumatusele või sellele, et inimesel on seedesüsteemi häire, näiteks ärritunud soole sündroom.

Tavaliselt läbivad inimesed gaasi 5–15 korda päevas. Toitumisharjumused, söömisharjumuste muutmine ja toidutalumatuse kindlakstegemine võivad kõik aidata vältida liigset kõhupuhitust.

Selles artiklis vaatleme liigse kõhupuhituse võimalikke põhjuseid ja viise selle vältimiseks.

Normaalsed seedeprotsessid

Inimene võib reageerida teatud toitudele, kui need liiga palju vehivad.

Gaasi tekitamiseks piisab lihtsalt söömisest või joomisest. Kui inimene sööb või joob, kipub ta natuke õhku alla neelama. Keha võib vabastada selle õhu röhitsusena või õhk võib liikuda soolestikku, kus see lõpuks Pieru kehast lahkub.

Farting näitab ka seedesüsteemi loomulikku aktiivsust. Soolestikus elavad bakterid tekitavad toitu lagundades erinevaid gaase ja keha vabastab need gaasid Pieru kujul.

Toitumise muutused

Inimesed võivad märgata, et pärast toitumisharjumuste muutmist hakkavad nad rohkem pirtsutama. Muudatused võivad hõlmata taimetoitlaseks või veganiks saamist, toidugruppide väljalõikamist või uute toitude lisamist dieeti.

Nendel juhtudel peaksid kõik seedehäired - mis võivad hõlmata ka iiveldust, kõhuhäireid ja kõhukinnisust või kõhulahtisust - leppima, kui keha kohaneb uue dieediga. Kui see ei lahene, võib see viidata sellele, et uus söömisharjumus põhjustab toidutalumatust.

Teatud toitude söömine

Mõni toit põhjustab seedetrakti gaaside kogunemist rohkem kui teised. Gaase tekitavad toidud sisaldavad palju süsivesikuid, tärklisi ja kiudainerikkaid toite.

Seevastu valgud ja rasvad ei põhjusta tavaliselt gaase, ehkki spetsiifilised valgud võivad selle eraldatavat lõhna tugevdada.

Järgmised toidutüübid võivad põhjustada liigset kõhupuhitust:

Kiudainerikkad toidud

Kiudained on taimede või süsivesikute karm osa, mille lagundamisega on inimkehal probleeme. See ei lagune peensooles ja jõuab seedimata käärsoole. Käärsoole bakterid lagundavad kääritamise käigus kiu, mis tekitab gaasi.

See hõlmab nii lahustuvaid kui ka lahustumatuid kiude, mida esineb ainult taimsetes toiduainetes, nagu puuviljad, köögiviljad, oad ja rohelised.

Kiudainerikas toit on soolestikule kasulik, kuid liigne söömine võib seedetrakti häirida. Inimesed saavad seda ebamugavust vältida, lisades dieedile aeglaselt mitme nädala jooksul kõrge kiudainesisaldusega toidud, et seedesüsteem saaks nendega harjuda.

Kiudainerikkad toidud hõlmavad järgmist:

• oad ja kaunviljad
• köögiviljad
• täistera

Siit saate teada, kui palju kiudaineid on liiga palju.

Toidud, mis sisaldavad rafinoosi

Raffinoos on keeruline suhkur, mis põhjustab gaase.

Oad sisaldavad suures koguses raffinoosi. Muud toidud, mis sisaldavad väiksemaid koguseid, hõlmavad järgmist:

• Brusseli idud
• kapsas
• spargel
• brokoli
• täistera

Tärkliserikkad toidud

Enamik tärkliserikkaid toite toodab gaasi siis, kui keha lagundab need jämesooles.

Tärkliserikkad toidud, mis võivad põhjustada gaasi, hõlmavad järgmist:

• nisu
• mais
• kartul

Rahvusvahelise Seedetraktihaiguste Fondi andmetel on riis ainus tärklis, mis ei tekita gaase.

Suure väävlisisaldusega toidud

Väävel on tervislikule organismile vajalik, kuid liiga palju kõrge väävlisisaldusega toitude söömine võib põhjustada liigseid gaase. Väävelhappega toiduainete hulka kuuluvad alliumid, nagu sibul ja küüslauk, ning ristõielised köögiviljad, näiteks brokoli ja lillkapsas.

Suhkrualkoholid

Suhkrualkoholid, näiteks ksülitool ja erütritool, annavad suhkrule magususe ilma kaloriteta. Kuid need võivad põhjustada ka seedeprobleeme, näiteks gaase, kuna organismil on probleeme nende täieliku seedimisega.

Kõhukinnisus

Kõhukinnisus võib põhjustada ka sagedamini gaase. Kui jäätmed asuvad käärsooles, siis need käärivad, eraldades täiendavat gaasi. Kui inimesel on kõhukinnisus, võivad jäätmed seal istuda tavapärasest palju kauem, põhjustades liigse gaasi kogunemist.

Laktoositalumatus

Laktoositalumatusega inimene võib piimatooteid tarbides tekitada ebameeldiva lõhnaga gaase.

Laktoositalumatusega inimene märkab, et ta toodab rohkem gaase, kui sööb või joob piimatooteid, näiteks juustu, võid või jogurtit.

See juhtub siis, kui keha ei suuda lagundada piimas leiduvat valku laktoosi.

Laktoositalumatusega inimesel võivad piimatoodete olemasolul tekkida muud sümptomid, näiteks:

• maoärritus
• seedehäired
• ebameeldiva lõhnaga või hapukas farts

Tsöliaakia

Kui inimesel on tsöliaakia, ei suuda tema seedesüsteem lagundada gluteeni, mis on nisu valk. Gluteeni söömisel võivad neil tekkida mitmesugused seedetrakti sümptomid, sealhulgas liigsed gaasid ja puhitus.

Muu toidutalumatus

Kui gluteen ja piimatooted on tavaline talumatus, võib keha muutuda talumatuks paljude erinevate toitude suhtes. Nende toitude söömine võib põhjustada seedehäireid, sealhulgas liigset fingimist.

Toidu- ja sümptomipäeviku pidamine võib aidata inimesel tuvastada vallandavaid toite, et nad saaksid need oma dieedist välja jätta.

IBS

Ärritatud soole sündroom (IBS) on seedehäire, mis põhjustab mitmesuguseid seedetrakti sümptomeid, sealhulgas liigset gaasi, kõhuvalu ja regulaarset kõhulahtisust või kõhukinnisust. IBS-iga inimene võib sümptomeid märgata rohkem kõrge stressi ajal või teatud toitude söömisel.

Muud seedehäired

Mitmed muud seedehäired põhjustavad liigset fingimist. Igal haigusseisundil on oma põhjus ja sümptomid.

Mõned võimalikud seedetrakti probleemid, mis aitavad kaasa liigsele fingerimisele, on järgmised:

• gastroösofageaalne reflukshaigus (GERD)
• Crohni tõbi
• põletikuline soolehaigus
• haavandiline jämesoolepõletik
• peptilised haavandid
• gastroparees
• autoimmuunne pankreatiit

Ärahoidmine

Inimesed saavad sageli gaasi leevendada, muutes oma toitumisharjumusi, tuvastades ja välistades dieedist päästikutoidud või muutes elustiili.

Mõni meetod võib ühe inimese jaoks paremini töötada kui teine, nii et kui üks ei toimi, proovige teist. Meetodid hõlmavad järgmist:

Söömine aeglaselt

Suur osa fartsist eralduvast gaasist pärineb söömisest, kuna inimesed neelavad iga hammustusega natuke õhku. Kiiresti söömine võib asja veelgi hullemaks muuta. Kiiruga söövad inimesed ei pruugi oma toitu täielikult närida ja võivad alla neelata ka suuremad toidupalad, muutes toidu raskemini seeditavaks.

Närimine on seedeprotsessi lahutamatu osa. Toidu põhjalik närimine muudab keha selle lagundamiseks lihtsamaks. Toidu aeglaseks närimiseks enne allaneelamist võib keha aidata seda toitu seedida ja vähendada soolestikku sisenevat õhku.

Närimiskummi vältimine

Närimiskumm võib põhjustada inimese õhu neelamise koos süljega. See võib põhjustada soolestikus rohkem gaase ja seetõttu ka rohkem gaase.

Regulaarne treenimine

Mõõduka füüsilise koormuse saavutamine vähemalt 30 minutit päevas võib aidata vältida gaaside kogunemist kehas. See võib stimuleerida ka seedesüsteemi, mis võib aidata muude probleemide korral, näiteks kõhukinnisus.

Päästikutoitude vähendamine

Paljud toidud, mis põhjustavad gaase, on täisväärtusliku toitumise oluline osa. Näiteks on kiudained seedetrakti tervisele hädavajalikud, kuid nende liiga palju söömine võib põhjustada gaase.

Tervisliku ja tasakaalustatud toitumise järgimine ei põhjusta tõenäoliselt pikaajalist gaasi. Igasugused dieedimuutused võivad aga põhjustada lühiajalisi gaase, samal ajal kui keha harjub uute toitudega.

Toidutalumatuse tuvastamine

Seedehäiretega inimesed võiksid pidada toidupäevikut, mis aitaks tuvastada nende reaktsioone põhjustavad võimalikud käivitavad toidud, näiteks laktoos või gluteen. Kui need päästikutoidud on tuvastatud, võib nende vältimine aidata vältida liigset vehkimist.

Gaseeritud jookide vältimine

Gaseeritud joogid lisavad seedesüsteemi gaasi. See tuleb tavaliselt tagasi röhitsusena, kuid võib jätkuda ka läbi soolte ja põhjustada gaase.

Selle vältimiseks vähendage või kõrvaldage karboniseerimisallikad, näiteks:

• sooda
• õlu
• vahuveinimahlad
• sädelev vesi

Seedeensüümide võtmine

Inimesed, kellel on raskusi teatud toidugruppide seedimisega, kuid kes soovivad neid edasi süüa, võiksid proovida võtta nendele toitudele omaseid seedeensüüme.

Näiteks võiksid laktoositalumatusega inimesed enne piimatoodete söömist võtta ensüümi laktaasi, et aidata neil seda seedida.

Iga toidutüübi jaoks on erinevad seedeensüümid, nii et hankige kindlasti õiged ensüümid, mis aitavad seedimist.

Inimesed saavad seedeensüüme osta ravimipoodidest või valida kaubamärkide vahel veebis.

Probiootikumide võtmine

Probiootikumid on toidulisandid, mis sisaldavad seedesüsteemis sarnaseid tervislikke baktereid. Nende bakterite lisamine kehasse võib hõlbustada teatud toitude lagundamist, mis võib mõnel inimesel vähendada gaase.

Probiootikumid on saadaval supermarketites, narkopoodides ja veebis.

Millal pöörduda arsti poole

Inimene peaks rääkima oma arstiga, kui tal on muid seedesümptomeid, näiteks kõhuvalu.

Enamasti on liigne fingimine liiga suure toidu söömisega, millega keha pole nõus, või liiga kiiresti. Nendel juhtudel pole muretsemiseks üldiselt põhjust.

Teiste seedetrakti sümptomitega inimesed võivad siiski soovida pöörduda arsti poole, eriti kui need sümptomid takistavad nende igapäevaelu. Muud sümptomid võivad olla:

• kõhuvalu
• iiveldus ja oksendamine
• liiga suur rõhk kõhus
• regulaarne kõhulahtisus või kõhukinnisus
• järsk kaalulangus

Arstid soovivad kontrollida seedetrakti põhitingimusi.

Kokkuvõte

Enamasti on liiga palju vehkimine märk sellest, et sööte midagi, millega keha ei nõustu, või sööte liiga kiiresti. Mõnel inimesel võivad olla haigusseisundid, mis põhjustavad liigset või sagedast gaasi teket, ja neil võivad tõenäoliselt esineda muid sümptomeid.

Enamik inimesi saab gaasi leevendamiseks kasutada lihtsaid koduseid abinõusid ja elustiili muutusi.

Igaüks, kellel on murettekitavaid sümptomeid või seedetrakti täiendavaid sümptomeid, võib soovida täieliku diagnoosi saamiseks pöörduda arsti poole.