Miks kiikumine aitab paremini magada
Ajakirjas avaldatud uued uuringud Praegune bioloogia leiab, et aeglane ja korduv liikumine parandab unekvaliteeti - ja kaudselt ka mälu konsolideerumist - moduleerides ajulainete aktiivsust.
Haiguste tõrje ja ennetamise keskuste (CDC) andmetel ei saa Ameerika Ühendriikides koguni üks kolmandast täiskasvanust soovitatud 7 tundi und öösel.
Ülekaalulisus, diabeet, kõrge vererõhk ja südame-veresoonkonna haigused on vaid mõned tingimused, mille tekkimisel on unepuudusega inimestel oht.
CDC rahvatervise osakonna direktor soovitab inimestel, kes ei maga piisavalt, muuta oma elukvaliteedi parandamiseks mitmesuguseid elustiili muudatusi. Muudatused hõlmavad „magamaminekut igal õhtul samal kellaajal; tõuseb igal hommikul samal kellaajal; telerite, arvutite, mobiilseadmete magamistoast välja lülitamine või eemaldamine. "
Kuid lisaks sellistele unehügieenipraktikatele näitavad uued uuringud, et une parandamiseks saab inimene isegi täiskasvanuna midagi muud teha: õrnalt küljelt küljele kiikuda.
Kaks uut uuringut, mille viisid läbi Genfi ülikooli (UNIGE), Lausanne'i ülikooli (UNIL) ja Genfi ülikooli haiglad (HUG) teadlased - kõik Šveitsis - uurivad aeglase ja korduva liikumise mõju noorte unekvaliteedile täiskasvanud ja hiired.
Kuidas kiikumine mõjutab une kvaliteeti
Esimest uuringut juhtisid UNIGE arstiteaduskonna põhiteaduste neuroteaduste osakonna teadlane Laurence Bayer koos sama osakonna korralise professori Sophie Schwartziga.
Uuringus osales 18 tervet noort osalejat, kes magasid HUG unemeditsiini keskuses 2 ööd. Teadlased registreerisid osalejate südame- ja hingamissagedused ning kasutasid nende ajutegevuse jälgimiseks elektroentsefalograafiat.
Esimesel õhtul magasid uuringus osalejad liikuval voodil, teisel õhtul aga paigal olnud voodil. "[Me] täheldasime, et ehkki nad magasid mõlemal juhul hästi, jäid meie osavõtjad kiigutades kiiremini magama," teatab Bayer.
"Lisaks olid neil pikemad sügava une perioodid ja vähem mikro-ärkamisi, mis on sageli seotud halva une kvaliteediga."
Järgmisena soovisid teadlased näha, kas õrn liikumine mõjutab ka mälu konsolideerumist. "[Meie] tegime meie osalejatele mäluproovid: nad pidid õhtul õppima sõnapaare ja mäletasid neid hommikul, kui nad ärkasid," teatab uuringu esimene autor Aurore Perrault, UNIGE teaduskonna teadur Ravim.
"Ja ka siin osutus kiikumine kasulikuks: testi tulemused olid pärast liikuvat ööd palju paremad kui pärast vaikust!" ta ütleb.
Teadlased selgitavad, et see on tagajärg sellest, kuidas sügav uni moduleerib ajulainete aktiivsust ja kuidas õrn kiikumine aitab sünkroniseerida ajutegevust nn talamokortikaalsete-kortikaalsete võrkude vahel.
Need ajuvõrgud mängivad sügava une ja mälu loomisel üliolulist rolli.
Vestibulaarne sensoorne stimulatsioon on võtmetähtsusega
UNILi bioloogia- ja meditsiiniteaduskonna dotsent Paul Franken juhendas teist uuringut, mis viidi läbi hiirtel.
Teadlased raputasid näriliste puure magades. See aitas hiirtel kiiremini magama jääda ja kauem magada, kuid see ei kutsunud esile sügavat und ega parandanud une kvaliteeti, nagu inimestel.
Kuid selle teise uuringu abil tuvastati veel üks unekvaliteedi jaoks eluliselt vajalik ajupiirkond: nn vestibulaarne süsteem.
Vestibulaarne süsteem hõlmab „sisekõrva meeleelundeid“ ja on võrgustik, mis „tuvastab liikumise ja gravitatsiooni ning algatab liikumisi tasakaalu ja orientatsiooni säilitamiseks“.
Uuringu kaasautor Konstantinos Kompotis, UNILi bioloogia- ja meditsiiniteaduskonna teadur, annab teada uuringus kasutatud meetoditest. "Oleme sama kiikumise allutanud kaks hiirte rühma: rühm, millel on sisekõrvas mittetöötavad sensoorsed retseptorid ja muutunud vestibulaarfunktsioon, ning kontrollrühm."
"Erinevalt kontrollhiirtest ei saanud esimese rühma hiirtel mingit kasu une ajal õõtsumise mõjud," ütleb ta, lisades, et "vestibulaarne sensoorne stimulatsioon kiikumise ajal mõjub seetõttu närvivõrkudele, mis vastutavad aju spetsiifiliste võnkumiste eest. magama. "
Lähitulevikus kavatsevad teadlased kasutada neuronaalse aktiivsuse jälgimiseks täpsemaid meetodeid, näiteks optogeneetikat, et dešifreerida neuronid ja struktuurid, "mis saavad vestibulaarsetelt organitelt stiimuleid enne unerežiimi struktuuridesse viimist," ütleb prof Franken. Teadlased järeldavad:
„Suhtlusvõrgu kaardistamine kahe süsteemi vahel võimaldaks välja töötada uued lähenemisviisid unetuse, meeleoluhäiretega patsientide, aga ka une- ja mäluhäiretega sageli elavate eakate inimeste ravimiseks. "
