Milline peaks olema minu pulss?

Südame löögisagedus on üks inimese elutähtsatest näitajatest või olulistest tervisemõõdikutest. See mõõdab, mitu korda minutis süda kokku tõmbub või lööb.

Südamelöögi kiirus varieerub füüsilise tegevuse, ohu ohutusele ja emotsionaalsete reaktsioonide tagajärjel. Puhkepulss viitab pulsile, kui inimene on lõdvestunud.

Kuigi tavaline pulss ei taga, et inimesel pole terviseprobleeme, on see kasulik võrdlusalus paljude terviseprobleemide tuvastamiseks.

Kiired faktid pulsi kohta

• Pulss mõõdab südame löögikordade arvu minutis.
• Pärast 10. eluaastat peaks inimese südame löögisagedus puhkamise ajal olema vahemikus 60–100 lööki minutis.
• Treeningu ajal süda kiireneb. On soovitatav maksimaalne pulss, mis varieerub sõltuvalt inimese vanusest.
• Tähtis pole mitte ainult pulsi kiirus. Samuti on ülitähtis südamerütmi rütm ning ebaregulaarne südamelöök võib olla märk tõsisest tervislikust seisundist.
• Iga neljas surm Ameerika Ühendriikides toimub südamehaiguste tagajärjel. Südame löögisageduse jälgimine aitab vältida südametüsistusi.

Normaalne puhkeolekus pulss

Pulss mõõdab, mitu korda süda lööb 60 sekundi jooksul.

Oluline on kindlaks teha, kas teie pulss jääb normi piiridesse. Kui haigus või vigastus nõrgestab südant, ei saa elundid normaalseks toimimiseks piisavalt verd.

Ameerika Ühendriikide riiklik tervishoiuinstituut (NIH) on avaldanud normaalse puhkeseisundi südame löögisageduse loendi.

Pulss aeglustub järk-järgult, kui inimene liigub läbi lapsepõlve noorukiea poole.

Üle 10-aastaste täiskasvanute, sealhulgas vanemate täiskasvanute normaalne puhkepulss on vahemikus 60 kuni 100 lööki minutis (lööki minutis).

Kõrgelt treenitud sportlaste südame löögisagedus võib olla puhkeseisundis alla 60 löögi minutis, ulatudes mõnikord 40 löögini minutis.

Järgmine on NIH-i järgi tabel tavalistest puhkeperioodil esinevatest pulssidest erinevas vanuses:

VanusNormaalne pulss (lööki minutis)Kuni 1 kuu70 kuni 1901 kuni 11 kuud80 kuni 1601 kuni 2 aastat80 kuni 1303 kuni 4 aastat80 kuni 1205–6 aastat75 kuni 1157–9 aastat70 kuni 110Üle 10 aasta60 kuni 100

Puhkeoleku pulss võib selles normaalses vahemikus varieeruda. See suureneb vastusena erinevatele muutustele, sealhulgas treeningule, kehatemperatuurile, emotsionaalsetele päästikutele ja keha asendile, näiteks lühikeseks ajaks pärast kiiret püsti tõusmist.

Mis on pulss?

Südame löögisagedus on südame löögisageduste arv minutiga.

Süda on lihaseline organ rinna keskel. Kui see lööb, pumpab süda hapnikku ja toitaineid sisaldavat verd ümber keha ning toob tagasi jääkained.

Terve süda varustab keha just õige koguse verega, mis on õige kiirusega, olenemata sellest, mida keha sel ajal teeb.

Näiteks hirmunud või üllatunud vabaneb automaatselt südame löögisageduse kiirendamiseks hormoon adrenaliin. See valmistab keha kasutama rohkem hapnikku ja energiat põgenemiseks või võimaliku ohu ületamiseks.

Pulssi segatakse sageli südame löögisagedusega, kuid see viitab hoopis sellele, mitu korda minutis arterid laienevad ja kokkutõmbuvad vastuseks südame pumpamisele.

Pulss on täpselt võrdne südamelöögiga, kuna südame kokkutõmbed põhjustavad arterites vererõhu tõusu, mis viib märgatava pulsini.

Pulssi võtmine on seega südame löögisageduse otsene mõõt.

Sihtpulsid treeningu ajal

Treeningu ajal suureneb pulss.

Fitnessi treenimisel on oluline mitte südamele liiga palju koormust anda. Inimene vajab aga treeningu ajal südame löögisageduse suurenemist, et pakkuda ülejäänud kehale rohkem hapnikku ja energiat.

Kui südame löögisagedus suureneb kehalise aktiivsuse tagajärjel, on aja jooksul võimalik sihtpulssi üldine langus. See tähendab, et süda töötab vähem, et saada vajalikke toitaineid ja hapnikku keha erinevatesse osadesse, muutes selle tõhusamaks.

Kardiovaskulaarsete treeningute eesmärk on vähendada soovitud südame löögisagedust. Ideaalne sihtpulss väheneb vanusega. Samuti väärib märkimist maksimaalne pulss. See näitab südame täielikku võimekust ja see saavutatakse tavaliselt kõrge intensiivsusega treeningu abil.

Harjutus on viis üldise pulsi langetamiseks.

American Heart Association (AHA) väidab, et maksimaalne pulss treeningu ajal peaks olema ligikaudu võrdne 220 löögiga minutis, millest lahutatakse inimese vanus.

Kuna iga inimese keha reageerib treeningule erinevalt, esitatakse sihtpulss vahemikena, mida tuntakse sihtpulsitsoonina.

Järgmine tabel näitab sobivat sihtpulsitsooni erinevatele vanustele. Inimese pulss peaks jääma sellesse vahemikku, kui treenitakse 50–80-protsendilise intensiivsusega, mida nimetatakse ka pingutuseks.

Vanus (aastates)Sihtpulsivöönd 50–85 protsendilise koormuse juures (lööki minutis)Keskmine maksimaalne pulss 100-protsendilise pingutuse korral (lööki minutis)20100 kuni 1702003095 kuni 1621903593 kuni 1571854090 kuni 1531804588 kuni 1491755085 kuni 1451705583 kuni 1401656080 kuni 1361606578 kuni 1321557075 kuni 128150

Inimestel on soovitatav regulaarselt treenida, et saavutada tervislik sihtpulss. AHA soovitab järgmisi treeningute koguseid ja tasemeid nädalas:

HarjutusNäideProtokollidRegulaarsusMinuteid nädalas kokkuMõõduka intensiivsusega aeroobne aktiivsusKõndimine, aeroobikatundVähemalt 305 päeva nädalasÜle 150Jõuline aeroobne tegevusJooksmine, samm-aeroobikaVähemalt 253 päeva nädalasÜle 75Mõõdukas kuni kõrge intensiivsusega lihaseid tugevdav tegevusKaalud, kerepumpPuudub2 päeva nädalasPuudubMõõduka kuni tugeva intensiivsusega aeroobne aktiivsusPallisport, jalgrattasportKeskmiselt 403-4 päeva nädalasPuudub

Ebanormaalsed südamerütmid

Südame kiirus pole ainus tegur, mida südametervise kaalumisel silmas pidada. Tähtis on ka südamelöökide rütm. Süda peaks lööma kindla rütmiga ja löögi vahel peaks olema regulaarne vahe.

Juhuslik lisarütm ei tohiks muret tekitada. Rääkige arstiga, kui olete mures pidevalt ebaregulaarse südamerütmi pärast.

Lihasel on elektrisüsteem, mis ütleb talle, millal verd peksma ja keha ümber suruma. Vigane elektrisüsteem võib põhjustada ebanormaalset südamerütmi.

On normaalne, et pulss varieerub kogu päeva jooksul vastusena treeningule, ärevusele, põnevusele ja hirmule. Inimene ei tohiks aga tavaliselt oma puhkevast südamelöögist teadlik olla.

Kui tunnete, et süda lööb rütmist välja, liiga kiiresti või liiga aeglaselt, rääkige oma sümptomitest arstiga.

Inimene võib tunda ka takti vahele jätmise või selle vahele jätmise tunnet või võib tunduda, et oleks olnud lisalöök. Lisarütmi nimetatakse emakaväliseks löögiks. Emakavälised löögid on väga levinud, tavaliselt kahjutud ja ei vaja sageli ravi.

Südamepekslemise või emakavälise löögi pärast muretsevad inimesed peaksid südamerütmi ja rütmi hindamiseks pöörduma oma arsti poole, kes saab läbi viia elektrokardiogrammi (EKG).

Ebanormaalset südamerütmi on palju erinevaid. Tüüp sõltub sellest, kus südames ebanormaalne rütm algab ja kas see põhjustab südame liiga kiiret või liiga aeglast löömist. Kõige tavalisem ebanormaalne rütm on kodade virvendus. See asendab normaalse südamelöögi ebakorrapärase mustriga.

Kiire südamerütm on tuntud ka tahhükardiana ja võib hõlmata järgmist:

• supraventrikulaarne tahhükardia (SVT)
• sobimatu siinuse tahhükardia
• kodade laperdus
• kodade virvendus (AF)
• ventrikulaarne tahhükardia (VT)
• vatsakeste virvendus (VF)

Aeglaseid südamerütme, nagu atrioventrikulaarne (AV) südameblokaat, kimpude haru blokeerimine ja tahhi-brady sündroom, nimetatakse bradükardiateks.

Normaalse pulsi säilitamine

Tervislik südamelöök on südame tervise kaitsmisel ülioluline.

Kuigi treenimine on oluline madala ja tervisliku pulsisageduse edendamiseks, võib inimene oma südame tervise kaitsmiseks teha veel mitmeid samme, sealhulgas:

• Stressi vähendamine: Stress võib kaasa aidata südame löögisageduse ja vererõhu tõusule. Stressi hoidmise viisid hõlmavad sügavat hingamist, joogat, tähelepanelikkuse treenimist ja meditatsiooni.
• Tubaka vältimine: suitsetamine toob kaasa suurema pulsi ja suitsetamisest loobumine võib selle normaalsele tasemele vähendada.
• Kaalu kaotamine: suurem kehakaal tähendab, et süda peab rohkem tööd tegema, et varustada kõiki kehapiirkondi hapniku ja toitainetega.

Ära viima

Üks neljast surmast USA-s on südamehaiguste tõttu. Normaalse pulsi säilitamine on üks lihtsamaid viise südame kaitsmiseks.

Internetist saab osta erinevaid pulsireguleerimise tooteid, näiteks kantavad pulsikellad. Oluline on võrrelda erinevate kaubamärkide eeliseid ja omadusi ning rääkida nende toodete kasutamisest arstiga.

Lugege artiklit hispaania keeles