Mis on parim viis siseelundite rasvast vabanemiseks?
Vistseraalne rasv ladestub inimese kõhuõõnde ja on tuntud ka kui "aktiivne rasv", kuna see mõjutab hormoonide toimimist kehas. Vistseraalse rasva liig võib põhjustada potentsiaalselt ohtlikke tagajärgi.
Kuna vistseraalne rasv on kõhuõõnes, on see paljude elutähtsate elundite, näiteks pankrease, maksa ja soolte lähedal.
Mida suurem on vistseraalse rasva kogus inimesel, seda suurem on oht teatud tervisekomplikatsioonide, näiteks II tüüpi diabeedi ja südamehaiguste tekkeks.
Kiired faktid siseelundite rasva kohta:
- Vistseraalse rasva liig võib põhjustada tõsiseid terviseprobleeme.
- Iga päev vähemalt 30 minutit treenimine aitab kaasa vistseraalse rasva põletamisele.
- Keharasva olemasolu on täiesti tervislik ja normaalne.
Kuidas hinnatakse vistseraalset rasva?
Kujutise skaneerimine, näiteks kompuutertomograafia (CT) või magnetresonantstomograafia (MRI), on kõige täpsem viis kindlaks teha, kas kellelgi on vistseraalne rasv.
Kuna aga nende skannimiste läbiviimine on nii kulukas kui ka aeganõudev, diagnoosib arst vistseraalset rasva tõenäolisemalt, esitades inimesele küsimusi tema toitumise ja elustiili kohta. Tõenäoliselt mõõdab arst ka inimese üldist keha rasva, et saada ülevaade sellest, kui suur protsent on tõenäoliselt vistseraalne rasv.
Harvardi tervise andmetel on 10 protsenti inimese kogu keha rasvast siseorganite rasv.
Teine kasulik viis kindlaks teha, kui palju vistseraalset rasva inimene kannab, on mõõta tema vöökoha suurust.
Naisel, kelle vöökoht on vähemalt 35 tolli, on tõenäoliselt vistseraalne rasv. See võib suurendada tema riski siseorganite rasvaga seotud terviseprobleemide tekkeks. Sama lugu on mehega, kelle vöökoht on vähemalt 40 tolli.
Kui arst kasutab inimese siseorganite rasva mõõtmiseks MRT-uuringut või keharasvaanalüsaatorit, langeb tulemus kuskil skaalal 1–59.
Vistseraalse rasva tase peaks selles skaalas olema alla 13. Kõik, mis on selles skaalas üle 13, tähendab, et inimene peab mõtlema oma dieedi ja elustiili viivitamatule muutmisele. Nende muudatuste tegemine aitab vähendada inimese siseorganite rasvasisaldust tervislikuma arvuni.
Vistseraalse rasva kandmise riskid ja ohud
Siseorganite liigse rasva kandmise terviseriskid hõlmavad järgmist:
- südameatakid
- südamehaigus
- 2. tüüpi diabeet
- tõusnud vererõhk
- insult
- rinna- ja pärasoolevähk
- Alzheimeri tõbi
Vistseraalse rasva kõrge sisaldus võib põhjustada insuliiniresistentsuse suurenemist, mis võib põhjustada glükoositalumatust ja isegi II tüüpi diabeeti.
Kuidas siseelundite rasvast lahti saada
Liigse vistseraalse rasva säilitamise ohud võivad olla äärmuslikud ja kohesed, mistõttu on hädavajalik muuta dieeti ja elustiili nii kiiresti kui võimalik, kuna kehakaalu langetamine võib aidata inimesel vähendada vistseraalse rasva taset.
Harjutus
Harjutus on suurepärane viis siseorganite rasva vähendamiseks. Inimesed peaksid oma rutiinidesse kaasama nii südame-veresoonkonna treeningu, mis tõstab inimese südame löögisagedust, kui ka jõutreeningu, mis parandab lihase suurust.
Kardiotreening võiks hõlmata järgmist:
- jooksmine
- jalgrattasõit
- ujumine
- aeroobika
- ringtreening
Jõutreening võiks hõlmata järgmist:
- kükitab
- kaalud
- kätekõverdused
Stress
Stress võib mängida rolli ka siseorganite liigse rasva säilitamisel. Seda seetõttu, et kui keegi on stressis, vabastab tema keha kortisooliks nimetatava hormooni, mis suurendab inimese vistseraalse rasva kogust. Mõned arstid soovitavad kõrge vistseraalse rasvasisaldusega inimestel proovida stressi vähendada.
Lõdvestustehnikad, nagu meditatsioon, sügav hingamine ja muud stressi maandamise taktikad, võivad olla kasulikud ja aidata inimesel siseorganite rasva tõhusamalt kaotada.
Dieet
Tervislik toitumine, milles on vähe suhkrut sisaldavaid töödeldud toite, aitab inimesel kaalu langetada ja liigset vistseraalset rasva nihutada. Tervislik toitumine peaks sisaldama järgmist:
- lahjad valgud
- puu-ja köögiviljad
- komplekssed süsivesikud, näiteks bataadid, oad ja täisteratooted.
Toiduainete keetmine, aurutamine, küpsetamine ja grillimine aitab muuta toidud tervislikumaks ja madala rasvasisaldusega.
Millal pöörduda arsti poole
Mehel, kelle vöökoht on 40 tolli või rohkem, või naisel, kelle vööjoon on 35 tolli või rohkem, on tõenäoliselt vistseraalse rasva varu.
Nendesse kategooriatesse kuuluvad mehed ja naised võivad soovida arstiga kokku leppida, et mõõta vistseraalse rasva taset, arutada võimalikke riske ja saada nõu, kuidas muuta siseorganite rasvade taseme vähendamiseks tervist ja elustiili.
Mõned arstid võivad teha mõned vere- ja muud uuringud või suunata inimesi toitumisspetsialisti või dietoloogi juurde.
Väljavaade
Vistseraalne rasv on rasv, mida me ei näe, mistõttu pole alati lihtne teada, kas inimesel on seda üle. Kuna kaasnevad terviseriskid võivad olla tõsised, on hädavajalik, et need, kes kahtlustavad, et nende siseelundite rasvasisaldus on kõrge, küsivad tervishoiutöötajalt nõu.
Tavaliselt on tervisliku ja aktiivse eluviisi abil võimalik vältida vistseraalse rasva suurt taset. Need, kes hoiavad ohtlikus koguses vistseraalset rasva, võivad oma elustiili positiivselt muutes vähendada nende taset. Muudatused hõlmavad toitva, madala rasvasisaldusega dieedi söömist, treeningu hulga suurendamist ja stressitaseme langetamist.
