8 looduslikku toidulisandit põletiku vastu võitlemiseks
Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikese vahendustasu. Siin on meie protsess.
Põletik on keha reaktsioon ärritusele, nakkusele ja vigastustele. Lühiajaline põletik kaitseb keha, samas kui krooniline põletik võib põhjustada pikaajalist valu ja kahjustusi, näiteks artriidi korral.
Põletikuvastased ravimid aitavad võidelda valu ja krooniliste põletike vastu.
Need ravimid ei ole siiski kõigile ohutud ning pikaajaline kasutamine võib põhjustada komplikatsioone ja kõrvaltoimeid.
Mõned looduslikud toidulisandid võivad aidata põletiku vastu võidelda, ehkki kõik toidulisandid ei toimi iga tüüpi põletiku korral.
Selles artiklis kirjeldame mõningaid kõige tõhusamaid põletikuvastaseid toidulisandeid, mida inimesed võivad proovida proovida, sõltuvalt nende põletiku põhjusest.
1. Omega-3 rasvhapped
Oomega-3-rasvhapped, mida on palju rasvases kalas, näiteks tursas, kuuluvad kõige tugevamate põletikuvastaste toidulisandite hulka.
Need toidulisandid võivad aidata võidelda mitut tüüpi põletiku, sealhulgas veresoonte põletikuga. Vaskulaarne põletik on oluline südamehaiguste ja südameataki riskifaktor.
Ühes uuringus, milles osales 250 inimest, kellel oli valu degeneratiivse ketashaiguse käes, suutis 59% osalejatest asendada kalaõli mittesteroidsete põletikuvastaste ravimitega.
Õige annus varieerub sõltuvalt toidulisandi tugevusest. Mõned tooted on saadaval pillidena, samas kui teised tootjad müüvad oomega-3 õlina. Nende toodete kasutamisel peaksid inimesed alati järgima pakendil olevaid juhiseid.
Nagu paljud retseptiravimid, võib omega-3 rasvhapped ja kalaõli suurendada verejooksu ohtu. Verejooksu häiretega inimesed ja need, kes võtavad verevedeldajaid, ei tohiks seda toidulisandit kasutada.
Oomega-3-rasvhappeid saab osta veebis.
2. Kurkumiin
Kurkumiin, mis on kurkumi toimeaine, on ingverite perekonna taim. Loomuuringud on näidanud, et see võib aidata vähendada põletikku, et kiirendada haava paranemist ja isegi vähendada vähiriski.
2011. aasta uuringus leiti ka, et kurkumiin võib aidata vähendada rasvumisega seotud metaboolsete seisundite põletikku. Kurkumiin muutis mitut põletikulist rada, vähendades insuliiniresistentsust, hüperglükeemiat ja hüperlipideemiat.
Kurkumiini tavaline annus on 400–600 milligrammi (mg) kolm korda päevas.
Kuigi kurkumiini kasutamine koos MSPVA-de väikeste annustega on ohutu, võivad suuremad annused suurendada verejooksu ohtu. Kurkumiin suurendab veritsusriski ka verevedeldajaid ja veritsushäiretega inimestel.
Kurkumiini saab osta veebis.
3. S-adenosüülmetioniin
S-adenosüülmetioniin (SAM-e) on aine, mida keha loomulikult loob. Sellel on oluline roll geenide epigeneetilises reguleerimises.
Epigeneetilised tegurid mõjutavad geenide ekspressiooni ja käitumist, lülitades mõned geenid sisse või välja ja muutes teiste mõju.
Mõnikord soovitavad arstid SAM-e-d depressiooni, osteoartriidi ja teatud maksahaiguste sümptomite ohjamiseks, kuna põletikul võib olla igas neist oma roll.
Käputäis kliinilisi uuringuid on näidanud, et SAM-e võib aidata leevendada valu ja põletikku, mis on seotud erinevat tüüpi artriidiga - mõnikord võivad seda teha ka mittesteroidsed põletikuvastased ravimid.
Õige annus sõltub inimese seisundist. Näiteks:
- Fibromüalgia korral võib inimene võtta 200–800 mg kaks korda päevas.
- Depressiooni korral võib inimene võtta 800–1600 mg kaks korda päevas.
- Inimene võib artroosi korral võtta 600–1200 mg kolm korda päevas.
SAM-e võib suhelda paljude ravimitega, mistõttu inimesed ei tohi seda ilma arstiga nõu pidamata võtta.
Suurtes annustes võib SAM-e põhjustada oksendamist, kõhulahtisust, gaase ja iiveldust, mistõttu inimesed ei tohi soovitatud annust ületada.
SAM-e toidulisandeid saab osta veebis.
4. Tsink
Mõned uuringud näitavad, et tsink on tugev põletikuvastane ravim, mis võib toetada immuunsust ja vähendada mitmeid põletiku markereid.
2014. aasta artikli kohaselt vähendas tsink vanemate täiskasvanute põletikku ja oksüdatiivset stressi. Oksüdatiivne stress vallandab põletiku ja võib suurendada paljude haiguste, sealhulgas vähi riski.
Samuti vähendas tsink infektsioonide määra 66%.
Tsinkipuudusega inimestel on sagedamini artriit, mis viitab seosele tsingi puuduse, põletiku ja valu vahel.
Tsinklisandite tavaline päevane annus on meestel 11 mg ja naistel 8 mg. Üle 40 mg võtmine päevas võib olla ohtlik.
Tsink võib suhelda kaltsiumi, diureetikumide ja teatud antibiootikumidega, nii et enne selle toidulisandi proovimist peavad inimesed rääkima tervishoiuteenuse osutajaga.
Tsingi toidulisandeid saab osta veebis.
5. Roheline tee
Arstid on juba ammu kahtlustanud, et roheline tee võib võidelda põletikuga, sest inimestel, kes elavad piirkondades, kus tarbitakse rohkem rohelist teed, on põletikuga seotud haigused madalamad.
Uuringud näitavad, et roheline tee võib pärssida teatud põletikuliste kemikaalide tootmist. See võib aidata ka kõhre aeglustumist, vähendades artriidi sümptomeid.
Enamik arste soovitab juua kolm või neli tassi rohelist teed päevas või võtta päevas 300–400 mg rohelise tee ekstrakti.
Roheline tee sisaldab kofeiini, seega pole see kofeiini suhtes tundlikele inimestele ohutu. Kofeiin võib põhjustada kõhuprobleeme, näiteks kõhulahtisust.
Mõned ettevõtted valmistavad kofeiinivaba rohelist teed, kuid teadlased ei tea veel, kas selline roheline tee on põletiku vähendamiseks efektiivne.
Rohelise tee ekstrakti saab osta veebis.
6. Viiruk
Boswellia serrata vaik või viiruk võib leevendada nii põletikku kui ka valu.
Samuti võib see aidata vähendada kõhre kadu ja pöörduda autoimmuunsete sümptomite vastu. See on kiire toimega toidulisand, mis võib aidata artroosi valu vaid 5 päeva jooksul.
Tavaline annus on 30–40% boswellhappeid sisaldav ekstrakt, mida inimene võtab 300–500 mg annustes kaks kuni kolm korda päevas.
Viiruki ja kurkumiini kombineerimine võib suurendada selle tugevust ja mõned uuringud on leidnud, et inimesed taluvad seda kombinatsiooni paremini kui mittesteroidsed põletikuvastased ravimid diklofenak.
Viiruk on tavaliselt ohutu, väheste kõrvaltoimetega. Kuid mõned inimesed teatavad kõhuvalust ja seedetrakti probleemidest nagu kõhulahtisus.
Viirukit sisaldavaid toidulisandeid saab osta veebis.
7. Kapsaitsiin
Kapsaitsiin on koostisosa, mis annab kuumadele paprikatele kuumuse. Aine P, kapsaitsiini põhikomponent, võib vähendada keha võimet valu tunda ja edasi anda.
Mõned uuringud näitavad, et kapsaitsiin võib aidata nii närvi- kui ka lihasvalude korral.
Mitmed tootjad pakuvad kapsaitsiini kreeme, mida inimesed saavad otse valusatele kohtadele määrida. Samuti võivad aidata kapsaitsiini toidulisandid. Jällegi peaksid neid kasutajad järgima pakendil olevaid juhiseid.
Kapsaitsiin võib ärritada nahka ja silmi, seetõttu on pärast kasutamist hädavajalik käsi pesta.
Kapsaitsiini toidulisandeid saab osta veebis.
8. Kassi küünis
Kassi küünis pärineb erinevatest unikaarsetest taimedest, sealhulgas Uncaria tomentosa ja Uncaria guianensis.
Uuringud näitavad, et kassi küünised võivad vähendada põletiku erinevaid vorme. See on eriti efektiivne TNF-alfa, organismi põletikulise kemikaali pärssimisel.
Kassi küünisteed kasutades võib inimene juua 1000 mg juurikoore ja 8 untsi vee suhet. Samuti on ohutu tarbida kapslite kujul pulbrina, päevases annuses 20–60 mg.
Kuigi kassi küünised on üldiselt ohutud, võivad kaks juhtumi aruannet oletada, et see võib luupusega inimestel põhjustada neerupuudulikkust. See võib põhjustada ka iiveldust, kuigi mõned uuringud näitavad, et see võib aidata ka MSPVA indometatsiini kõhuvalu.
Kassi küüniste toidulisandeid saab osta veebis.
Muud valikud
Põletikuvastased toidulisandid ei sobi kõigile. Peaaegu kõigil juhtudel võtab nende toidulisandite põletiku taastamine aega.
Niisiis, inimesed, kes vajavad kohest valu leevendamist, võiksid proovida muid võimalusi, kas lisaks põletikuvastastele toidulisanditele või nende asemel. Mõned võimalused hõlmavad järgmist.
- Käsimüügis olevad põletikuvastased ravimid: sellised ravimid nagu ibuprofeen, atsetaminofeen ja aspiriin võivad aidata põletikuga seotud valu korral. Need võivad vähendada ka hiljutise vigastuse turset.
- Retseptivastased põletikuvastased ravimid: lai valik retseptiravimeid võib aidata põletiku ja valu korral.
- Põletikuvastane dieet: mõned inimesed keskenduvad põletikku vähendavate toitude söömisele, teised aga väldivad neid, mis võivad põletiku käivitada. Praetud toidud, sooda, rafineeritud süsivesikud ja punane liha võivad põhjustada põletikku, pähklid, mustikad, maasikad, oliiviõli, tomatid ja lehtköögiviljad aitavad selle vastu võidelda.
Kokkuvõte
Looduslikud põletikuvastased toidulisandid võivad aidata kehal võidelda valu ja põletiku vastu. Need võivad isegi ennetada mõningaid kroonilise põletiku pikaajalisi tüsistusi, näiteks vähki.
Enne uue, isegi loodusliku põletikuvastase ravi proovimist on oluline konsulteerida arstiga. Looduslikud ravimid on sageli tugev ravim, mis võib põhjustada kõrvaltoimeid ja suhelda teiste ravimitega.
Kui nad töötavad, võivad nad vähendada vajadust võtta retsepti või börsiväliseid ravimeid.
