Mis võib puusavalu põhjustada öösel?

Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikese vahendustasu. Siin on meie protsess.

Külgmine puusavalu on lai mõiste, mida kasutatakse puusa välisküljel tunda. Valu võib alata äkki või aja jooksul järk-järgult. Paljud inimesed kogevad öösel puusavalu.

Puusavalu esineb sagedamini naistel kui meestel ja kõige enam esineb seda naistel vanuses 40–60 aastat. Selle põhjuseks on peamiselt vigastused või liigne kasutamine, kuigi on ka muid põhjuseid.

Selles artiklis heidame pilgu neile põhjustele koos olemasolevate ravivõimaluste ja näpunäidetega puusavalude vältimiseks öösel.

Öösel puusa valu levinumad põhjused

Öösel võib puusavalu põhjustada mitmesuguseid erinevaid seisundeid, mis mõjutavad puusaliigest, ühendatud lihaseid või ümbritsevat kude.

Suurem trohhanteriline valu sündroom

Puusavalu võib olla põhjustatud liigest, lihaseid või ümbritsevat kude mõjutavatest seisunditest.

Tuharat ümbritsevaid lihaseid nimetatakse tuharalihasteks. Tuharalihaste vähene tugevus võib puusa esiosa liigse kompenseerimise põhjustada ülejäänud liigese stabiliseerumise ja toetamise.

See põhjustab kõõluste, mis kinnitavad tuharalihaseid puusale ja vaagnapiirkonnale, pigistamise, mis põhjustab puusaliiges valu, mida tuntakse suurema trohhanteerilise valu sündroomina (GTPS).

GTPS hõlmab konkreetselt kõõluseid ja vedelikuga täidetud kotikesi, mis ümbritsevad suuremat trohhanterit, mis on puusa silmatorkav luuline osa. Kõõluste või kottide vigastus võib põhjustada puusa valu ja hellust, eriti öösel.

Bursiit

Bursae on väikesed vedelikuga täidetud kotikesed, mis toimivad padjadena, aidates vähendada puusaliigese hõõrdumist. Bursiit tekib bursa põletikulisel kujul.

Bursae põletik põhjustab puusa valu, mis levib reie küljel. See terav ja tugev valu võib öösel süveneda.

Tendinopaatia

Tendinopaatia viitab kõõluste mis tahes haigusele. Puusa kõõlused kinnitavad tuharalihaseid puusa ja vaagna külge. Üheskoos töötavad nad vaagna stabiliseerimisel ja puusa liikuvuse toetamisel igapäevaste ülesannete täitmisel, näiteks kõndimisel ja trepist üles minemisel.

Puusa kõõlused võivad kokkusurumise või ülekoormuse tõttu põletikuliseks muutuda või laguneda, ilma et oleks aega taastuda. See võib põhjustada puusa valu öösel.

Sageli ristis jalgadega istumine või kogu punniga ühe puusaga seismine võib samuti põhjustada tendinopaatiat ja puusavalu.

Artroos

Puusaliigese artroos on teine ​​levinud puusavalude põhjus öösel. Osteoartriit on luude otsi ümbritseva koe nime all tuntud koe vananemisega seotud "kulumine".

Puusa kõhre kuludes hõõruvad puusaluud luud üksteise vastu, mis põhjustab põletikku, turset ja valu.

Osteoartriit võib avalduda puusa jäikuse ja valulikkuse kujul, mis võib igapäevased ülesanded aja jooksul raskeks ja valulikuks muuta. Puusavalu võib liikuda tuharani või mööda jalga, mõjutades liikuvust, ja võib olla valus ka öösel.

Liikumisega seotud põhjused

Raskeid treeninguid - nagu jalgpall, jooksmine või tantsimine - on seostatud puusavalu suurenenud riskiga. Selle põhjuseks võivad olla mitmesugused seisundid, sealhulgas bursiit, tendinopaatia või iliotibiaalse riba - vaagna ja sääreluu ühendava koeriba - vigastus.

Hiljutine treeningu sageduse muutus võib olla ka puusaliigese vigastuse või valu vallandaja.

Muud põhjused

Mitmed muud tegurid võivad põhjustada puusavalu tekkimist öösel:

• Vanus: nii artroosi kui ka trohhanterilist bursiiti esineb sagedamini vanematel täiskasvanutel. Menopausile siirduvatel inimestel ja menopausijärgsetel naistel on ka suurem puusavalude oht öösel.
• Ülekaalulisus ja rasvumine: ülekaalulistel või rasvunud inimestel on suurem tõenäosus haigestuda osteoartriiti, kuna nende liigesed peavad toime tulema suurema kehakaalust tuleneva suurema survega.
• Õnnetus või vigastus: Puusavalu võib öösel põhjustada puusaliigest nihestav vigastus või õnnetus, näiteks ümberkukkumine.
• Valu põlvest, vaagnapiirkonnast või seljast: inimene võib tunda valu puusa teistest kehapiirkondadest. Näiteks võib puusas tekkida ka valu seljas, mis on põhjustatud survest närvile.

Ravi

Ujumine võib olla puusavalu ravimiseks tõhus harjutus.

Võimalik, et inimene suudab puusavalu ravida öösel, muutes treeningu- ja unerežiimi koos muude elustiili muutustega.

Kui need ei aita, on saadaval mitu valu maandamise võimalust.

Harjutus

Öösel puusavalu parandamiseks peaksid inimesed tegema järgmist:

• Tugevdage puusa-, reie-, vaagna- ja tuharalihaseid harjutustega, mis hõlmavad nende piirkondade liikumist küljelt küljele.
• Puhake tegevustest ja harjutustest, mis võivad puusa ja kõõluseid raskendada, näiteks jooksmine või mäel kõndimine.
• Suure mõjuga treeningu (nt jooksmine või samm-aeroobika) asemel valige madalama mõjuga tegevus, näiteks ujumine või rattasõit.
• Trenni tehes soojendage ja jahtuge alati korralikult.
• Jooksmisel kandke sobivaid jalatseid.

Füsio võib soovitada konkreetseid harjutusi puusa tugevuse ja paindlikkuse suurendamiseks.

Magama

Regulaarse magamisasendi muutmine võib aidata puusavalu parandada. Inimesed võivad proovida järgmist:

• Lamades seljal lamedalt. See asend põhjustab puusade vahelist vähem kokkusurumist.
• Ühel küljel lamades asetage jalgade vahele padi, et hoida jalgu paralleelselt ning toetada puusasid, vaagna ja selgroogu.

Samuti võivad inimesed soovida kaaluda uut madratsit või vahtplastist madratsit. See võib parandada tuge ja jaotada kaalu ühtlasemalt, et vähendada puusadele avaldatavat survet.

Elustiili muutused

Mõned lihtsad elustiili muutused võivad aidata puusavalu vähendada öösel:

• vältides pikki istumisi ristis jalgadega
• püüdes mitte seista raskusega ühel puusal, mis lükati ühele poole
• tervisliku kaalu säilitamine

Valu juhtimine

Inimesed saavad puusavalu leevendada ja kontrollida mitmel erineval viisil:

• Mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite (MSPVA) võtmine võib aidata vähendada valu ja kontrollida põletikku. Mõnda mittesteroidset põletikuvastast ravimit on võimalik osta ilma retseptita või veebis, sealhulgas ibuprofeeni, naprokseeni või aspiriini.
• Jää kandmine puusale pärast treeningut, et vältida valu ja turset.
• Mõne päeva pärast kahjustatud alale soojuspadja või kuumaveepudeli kasutamine. Soojuspadjad on saadaval veebis.
• Kortikosteroidide süstimine võib pakkuda ajutist leevendust, kuid ei pruugi puusavalu põhjustega tegeleda.
• Massaaži saamine võib selja ja puusade lihaseid lõdvestada.

Puusavalu raseduse ajal öösel

Raseduse ajal on inimestel üsna tavaline keha ja hormoonide taseme muutus. Üks potentsiaalne muutus on puusa- või vaagnapiirkonna valu, kui lihased ja sidemed lõdvestuvad ja venivad enne sünnitust.

Rasedana on parim magamisasend küljel. Eksperdid soovitavad jalgade vahele panna padja, mis võib aidata puusasid ja alaselga toetada ning vältida ümberminemist.

Teised vähem levinud puusavalu põhjused raseduse ajal on:

• Kõhre rõngas, mis pehmendab puusaliigest ning hoiab palli ja pesa liigest koos. Selle pisara parandamine võib vajada operatsiooni.
• Hernia, kus elund või kude surub läbi ümbritseva lihase või koe nõrga koha. Raseduse ajal kõhule lisatav surve võib põhjustada herniat.

Igaüks, kellel on raseduse ajal puusavalu pärast muret, peaks sellest rääkima arstile või ämmaemandale või leppima kokku füsioloogia nägemiseks.

Ärahoidmine

Abiks võib olla treeningu ajal sobivate jalatsite kandmine.

Siin on mõned sammud, mida inimesed saavad teha, et vähendada öösel puusavalu tekkimise riski:

• vältige korduvaid tegevusi, mis koormavad puusasid
• kaalust alla võtta, kui olete ülekaaluline või rasvunud
• säilitage puusaliigese tugevus ja paindlikkus ohutult treenides
• kandke trenni tehes kindlasti sobivaid jalatseid

Millal pöörduda arsti poole

Inimesed peaksid pöörduma arsti poole, kui puusavalu on öösel püsiv, süveneb või levib põlvedesse, vaagnasse või alaseljale.

Kui keegi võtab mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid pikaajaliselt, kuid ravimid ei aita enam puusavalu leevendada, peaks inimene leppima kokku kohtumise, et rääkida arstiga alternatiivsete ravimite võimalustest.

Puusavalu põhjalikuks diagnoosimiseks on tõenäoline, et arst määrab puusale lähemale vaatamiseks pildistamise testi, näiteks röntgenpildi.

Väljavaade

Mõnel juhul on puusavalu vältimatu ja loomulik osa vananemisest.

Mõõdukas treening sobivate jalatsitega ja tervisliku kehakaalu säilitamine aitab kaitsta luid ja liigeseid. Mõlema asja tegemine hoiab loodetavasti ära puusavalu süvenemise.

Igaüks, kes kogeb öösel puusavalu, peaks nägema, kas ta saab oma magamiskohta ja madratsit parandada. Internetis ostetava porolooni lisamine võib midagi muuta.

Kui valu ei parane, peaks inimene leppima aja kokku oma arsti juurde.