Mis on sauna eelised ja riskid?

Saunu on kasutatud juba tuhandeid aastaid ja need on tänapäevalgi populaarsed. Saun võib aidata inimestel lõõgastuda ja lõõgastuda ning sellel võib olla muid tervisele eeliseid.

Higistamist on pikka aega kasutatud teraapiana. Maiad kasutasid higimaju 3000 aastat tagasi, kirjutab Harvard Health Publications. Soomes on saunu kasutatud juba tuhandeid aastaid ja iga kolmas soomlane kasutab neid siiani. Ameerika Ühendriikides (USA) arvatakse olevat üle miljoni sauna.

Peamised saunade jaoks pakutavad eelised on lõõgastus ja südame-veresoonkonna tervis. Kuid saun ei pruugi kõigile sobida.

Kiired faktid saunadest:

Siin on mõned peamised punktid saunade kohta. Täpsem teave on põhiartiklis.

• Saun on ruum, kus inimeste eesmärk on lõõgastuda kuivas kuumuses.
• See võib pakkuda südame-veresoonkonna tervisele eeliseid, mis sarnanevad treeningust tulenevaga.
• Alkoholi tarvitamine enne sauna või sauna ajal võib olla ohtlik.
• Kõigil, kellel on südame-veresoonkonna probleeme või kes on rase, peaksid enne sauna kasutamist pöörduma arsti poole.

Mis on saun?

Saun aitab lõõgastuda ja sellel võib olla ka muid tervisega seotud eeliseid.

Saun on tavaliselt ruum, mida soojendatakse vahemikus 70 ° C kuni 100 ° C või 158 ° C kuni 212 ° Fahrenheiti.

Soome traditsioonilistes saunades kasutatakse tavaliselt kuiva soojust, mille suhteline õhuniiskus on sageli 10–20 protsenti. Teistes saunatüüpides on niiskus suurem. Näiteks Türgi stiilis saunades on suurem õhuniiskus.

Sauna kasutamine võib tõsta naha temperatuuri umbes 40 ° C-ni või 104 ° Fahrenheiti.

Naha temperatuuri tõustes tekib ka tugev higistamine. Pulss tõuseb, kui keha üritab end jahedas hoida. Harvad pole juhused, kui saunas lühikest aega veetes kaotatakse umbes pool higi.

Saunatüübid

Sauna on mitut tüüpi, lähtudes sellest, kuidas tuba köetakse.

Need sisaldavad:

Puidu põletamine: Puitu kasutatakse saunaruumi ja saunakivide soojendamiseks. Puuküttega saunades on tavaliselt vähe niiskust ja kõrge temperatuur.

Elektriküttega: sarnaselt puuküttega saunadele on ka elektriküttega saunadel kõrge temperatuur ja madal õhuniiskus. Põranda külge kinnitatud elektrikeris soojendab saunaruumi.

Infrapuna tuba: Kaug-infrapunasaunad (FIRS) erinevad puuküttega ja elektriküttega saunadest. Spetsiaalsetes lampides kasutatakse valguslaineid inimese keha, mitte kogu ruumi soojendamiseks. Temperatuurid on tavaliselt madalamad kui teistes saunades, kuid inimene higistab sarnaselt. Tavaliselt on infrapunasaunad umbes 60 ° Celsiuse järgi.

Leiliruum: Need erinevad saunadest. Kuiva kuumuse asemel hõlmab leiliruum kõrge õhuniiskust ja niisket kuumust.

Võimalik kasu tervisele

Sõltumata sellest, kuidas sauna köetakse, või niiskustasemest, on mõju kehale sarnane.

Kui inimene istub saunas, suureneb tema pulss ja veresooned laienevad. See suurendab vereringet, sarnaselt madala või mõõduka koormusega, sõltuvalt sauna kasutamise kestusest.

Pulss võib sauna kasutamisel tõusta 100–150 löögini minutis. See võib tuua kasu tervisele.

Valu leevendamine

Suurenenud vereringe võib aidata vähendada lihasvalusid, parandada liigeste liikumist ja leevendada artriidivalusid.

Stressitaseme vähendamine

Kuna saunakuumus parandab vereringet, võib see soodustada ka lõõgastumist. See võib parandada heaolutunnet.

Kardiovaskulaarse tervise parandamine

Stressi taseme vähenemine sauna kasutamisel võib olla seotud kardiovaskulaarsete sündmuste väiksema riskiga.

Ühes Soomes läbi viidud uuringus jälgiti 2015 aasta jooksul 2315 meest vanuses 42–60 aastat. Leiud viitasid sellele, et sauna kasutavatel inimestel võib olla väiksem risk südame-veresoonkonna haigustesse surra.

Uuringus osalejatest suri kokku 878 südame-veresoonkonna haigustesse, koronaararterite haigustesse või äkksesse südame surma. Osalejad jaotati kategooriate järgi, kui sageli nad sauna kasutasid, sealhulgas kord nädalas, kaks kuni kolm korda nädalas ja neli kuni seitse korda nädalas.

Pärast kardiovaskulaarsete riskitegurite kohandamist seostus saunatarbimise suurenemine surmaga lõppevate kardiovaskulaarsete haiguste riski vähenemisega.

Osalejad, kes kasutasid sauna kaks kuni kolm korda nädalas, kogesid südame äkksurma 22 protsenti vähem kui need, kes kasutasid seda ainult üks kord nädalas. Neil, kes kasutasid sauna neli kuni seitse korda nädalas, oli südame äkksurma 63 protsenti vähem ja südame-veresoonkonna haigustesse suremist 50 protsenti vähem kui neil, kes kasutasid sauna ainult üks kord nädalas.

Vaja on rohkem uuringuid, et teada saada, kas sauna kasutamisel ja südamehaigustesse suremiste vähenemisel on kindel seos.

Sauna kasutamist võib seostada ka madalama vererõhu ja parema südametegevusega.

Kuigi uuringud võivad olla paljutõotavad, ei tohiks sauna kasutamine südame tervena hoidmiseks asendada treeningprogrammi. Regulaarse treeningu eeliseid on veelgi rohkem.

Nahaprobleemid

Kuiv saun kuivab kasutamise ajal nahka. Mõnedel psoriaasiga inimestel võib sauna kasutamisel nende sümptomid väheneda, kuid atoopilise dermatiidiga inimestel võib see süveneda.

Astma

Astmaga inimesed võivad sauna kasutamise tõttu leevendada mõningaid sümptomeid. Saun võib aidata hingamisteid avada, lõtvuda ja vähendada stressi.

Madalam Alzheimeri tõbi?

2016. aastal avaldasid Soome teadlased 20-aastase uuringu tulemused, mis seostasid sauna kasutamist väiksema dementsuse ja Alzheimeri tõve riskiga. Uuringus osales 2315 tervet meest vanuses 42–60 aastat.

Neil, kes kasutasid sauna 2–3 korda nädalas, oli dementsus 22 protsenti väiksem ja Alzheimeri tõbi 20 protsenti väiksem kui neil, kes sauna ei kasutanud. Neil, kes kasutasid sauna neli kuni seitse korda nädalas, oli 66% väiksem tõenäosus dementsuse tekkeks ja 65% väiksem tõenäosus Alzheimeri tõveks kui neil, kes kasutasid sauna üks kord nädalas.

Tulemused ei tõesta siiski, et saun põhjustaks riski vähenemist. Võib juhtuda, et dementsusega inimesed sauna ei kasuta. Nende leidude kinnitamiseks on vaja rohkem uuringuid.

Terviseriskid ja ettevaatusabinõud

Sauna mõõdukas kasutamine näib olevat enamiku inimeste jaoks ohutu. Kuid südame-veresoonkonna haigustega inimene peaks kõigepealt rääkima arstiga.

Vererõhu riskid

Sauna soojuse ja ujumisbasseini külma vee vahel vahetamine pole soovitav, kuna see võib tõsta vererõhku.

Sauna kasutamine võib põhjustada ka vererõhu langust, nii et madala vererõhuga inimesed peaksid rääkima oma arstiga, et veenduda sauna kasutamise ohutuses.

Inimesed, kellel on hiljuti olnud südameatakk, peaksid kõigepealt rääkima ka oma arstiga.

Dehüdratsioonirisk

Dehüdratsioon võib tuleneda vedeliku kadumisest higistamise ajal. Teatud seisunditega, näiteks neeruhaigusega inimestel võib olla suurem dehüdratsiooni oht.

Kõrgenenud temperatuur võib mõnel inimesel põhjustada ka pearinglust ja iiveldust.

Ettevaatusabinõud

Negatiivsete tervisemõjude vältimiseks soovitatakse ka järgmisi ettevaatusabinõusid:

Vältige alkoholi: alkohol suurendab dehüdratsiooni, hüpotensiooni, arütmia ja äkksurma riski.

Aastased uuringud Soomes äkksurma kogenud inimestest näitasid, et 1,8 protsendil juhtudest oli inimene viimase 3 tunni jooksul saunanud ja 1,7 protsendil juhtudest viimase 24 tunni jooksul. Paljud neist olid tarvitanud alkoholi.

Saunas veedetud aja piiramine: Ärge veetke saunas korraga rohkem kui 20 minutit. Esmakordsed kasutajad peaksid veetma maksimaalselt 5–10 minutit. Kuumusega harjudes võivad nad aega aeglaselt suurendada umbes 20 minutini.

Joo palju vett: olenemata sellest, millist tüüpi sauna inimene kasutab, on oluline asendada higistamisest kadunud vedelikud. Inimesed peaksid pärast sauna kasutamist jooma umbes kaks kuni neli klaasi vett.

Haigena hoiduge sauna kasutamisest: Haiged peaksid enne sauna kasutamist ootama ka tervenemist. Naised, kes on rasedad või kellel on teatud haigusseisundid, näiteks madal vererõhk, peaksid enne sauna kasutamist oma arstilt nõu küsima.

Järelevalve laste üle: 6-aastastel ja vanematel lastel on sauna kasutamine ohutu, kuid seda tehes tuleks neid jälgida. Nad peaksid veetma seal korraga mitte rohkem kui 15 minutit.

Kaug-infrapunasaunad: kas need töötavad?

Kaug-infrapunasaunad (FIRS) on soovitatav inimestele, kellel on liikumisprobleeme ja terviseprobleeme, mis raskendavad viibimist saunas tavaliselt leiduvas kõrgel temperatuuril.

Uuringute ülevaates leiti, et FIRSi eelised võivad hõlmata järgmist:

• teatud tüüpi kõrge vererõhu, südame paispuudulikkuse ja südame-veresoonkonna probleemide paranemine
• koormustaluvuse suurenemine
• oksüdatiivse stressi, kroonilise valu ja kroonilise väsimuse vähenemine

Andmed kehakaalu languse ja vere glükoosisisalduse kohta olid vastuolulised.

Kuid teadlased märgivad, et tõendeid piiravad sellised küsimused nagu väike valimi suurus, lühike kestus ja asjaolu, et sama uurimisrühm viis läbi paljud uuringud.

Tervisemüüdid

Saunas aja veetmisel võib olla mõningaid potentsiaalseid eeliseid tervisele, kuid on ka mõningaid müüte.

Vale: higistamine eemaldab toksiinid

Üks on see, et higistamine võib organismist toksiine eemaldada. On tõsi, et higistamine toimub sauna kasutamise ajal, kuid pole teaduslikke uuringuid, mis tõendaksid, et higistamine keha detoksifitseerib. Toksiinid, nagu alkohol, elavhõbe ja alumiinium, eemaldatakse peamiselt neerude, maksa ja soolte kaudu.

Vale: Saun kasutab kaalulangetamist

Teine müüt sauna kasutamise kohta on see, et see viib kaalulanguseni. Pärast sauna kasutamist on võimalik kaotada umbes kilo, kuid kaalulangus on tingitud vedeliku kadumisest, mitte rasvast. Kaal asendatakse kohe, kui inimene midagi sööb või joob.