Mis on binauraalsed rütmid ja kuidas need toimivad?
Binauraalse rütmi teraapia on helilaineteraapia tekkiv vorm. See kasutab asjaolu, et parem ja vasak kõrv saavad kumbki veidi erineva sagedustooni, kuid aju tajub neid ühe toonina.
Seda tüüpi ravi pooldajad soovitavad seda praegu ärevuse, stressi ja sellega seotud häirete raviks. Selline eneseabi on tavaliselt saadaval helisalvestiste vormis, mida inimene stereokuularites kuulab.
Uuringud ei ole siiski binauraalse bioteraapia kliiniliste eeliste osas veenvad ning arst ei jälgi selle toimimist. Seetõttu on kõige parem mitte asendada traditsioonilisi stressi ja ärevuse ravimeetodeid seda tüüpi sekkumisega.
Binauraalse rütmi teraapia ei kuulu ühegi haiguse tavapärase hoolduse hulka. Arstid peavad seda ravi pooleksperimentaalseks.
Selles artiklis selgitame binauraalseid lööke ja vaatame praeguseid uuringuid, et hinnata nende tõhusust. Samuti selgitame, kuidas neid kasutada.
Kuidas binauraalsed löögid toimivad?
2015. aasta kirjanduse ülevaate kohaselt peaksid aju binauraalse löögi tuvastamiseks olema toonid madalamal kui 1000 hertsit (Hz). Binauraalne rütm, mida inimene tajub, on vasakusse ja paremasse kõrva sisenevate lainete sageduse erinevus.
Näiteks kui vasak kõrv registreerib tooni sagedusel 200 Hz ja parem kõrv - 210 Hz, on binauraalne löögisagedus 10 Hz - kahe sageduse vahe.
2018. aasta uuringu tulemused näitavad, et binauraalsete löökide kuulamine soovitatud perioodil võib mõjutada inimese järgnevat käitumist ja unetsükleid.
Uuringu autorid selgitavad, et sagedusmustreid on viis erinevat kategooriat:
- Delta muster: Delta mustris olevad binauraalsed löögid töötavad sagedusel 0,5–4 Hz koos linkidega unetu unega. Uuringus sisenesid une ajal delta mustri sageduse saanud inimesed sügavamasse une staadiumisse, vastavalt elektroentsefalogrammi (EEG) aju skaneerimise tulemustele.
- Teeta muster: Praktikud seadsid teeta mustris binauraalsete löökide sageduseks 4–7 Hz. Teeta mustrid aitavad parandada meditatsiooni, loovust ja und kiirete silmade liikumise (REM) faasis.
- Alfa muster: Binauraalsed löögid alfa mustris on sagedusel 7–13 Hz ja võivad soodustada lõõgastumist.
- Beeta muster: Binauraalsed löögid beeta mustris on sagedusel 13–30 Hz. See sagedusvahemik võib aidata keskendumist ja erksust edendada. Kuid see võib suurendada ärevust ka vahemiku kõrgemas otsas.
- Gamma muster: see sagedusmuster moodustab vahemiku 30–50 Hz. Uuringu autorid viitavad sellele, et need sagedused soodustavad erutuse säilitamist inimese ärkveloleku ajal.
Kasu
Binauraalsete rütmide kasutamise eesmärk võib üksikisikute lõikes erineda. Mõned inimesed võivad vajada abi ärevuse vähendamiseks, teised aga soovivad suurendada oma kontsentratsiooni või süvendada meditatsiooni taset.
Binauraalse rütmi teraapia pooldajad viitavad võimalike eeliste hulka:
- vähendas stressi ja ärevust
- suurenenud fookus, keskendumisvõime ja motivatsioon
- paranenud enesekindlus
- parem pikaajaline mälu pärast beeta-mustri sagedustega kokkupuudet vastavalt 2019. aasta uuringule
- sügavam meditatsioon
- paranenud psühhomotoorne jõudlus ja meeleolu
Kuid 2017. aastal läbi viidud uuringus, milles mõõdeti binauraalse rütmi ravi, kasutades EEG jälgimist, leiti, et binauraalse rütmi ravi ei mõjuta ajutegevust ega emotsionaalset stimulatsiooni. Teadlased jälgisid emotsionaalse erutuse näitajatena ka südame löögisagedust ja naha juhtivust.
Kuidas kasutada binauraalseid lööke
Binauraalsete rütmide kuulamiseks on inimesel vaja stereokõrvaklappe ja MP3-mängijat või mõnda muud muusikasüsteemi.
Kuna psühhiaatrilise ravi juhtivatel asutustel pole binauraalsete löökide kohta soovitusi, teeb kasutamisettepanekuid tavaliselt lindi tootja.
Inimesed peaksid hoolikalt järgima juhiseid. Neile, kes ei näe ärevuse vähenemist, võib olla kasulik proovida mõnda muud tootjat, heli tüüpi või sagedust.
Tähelepanelikkust ja täielikku tähelepanu nõudvate ülesannete täitmisel, näiteks autojuhtimine, on oluline vältida binauraalsete löögiteraapiate kasutamist.
Uuringud
Inimene võib enne operatsiooni ärevust vähendada, kuulates binauraalseid lööke.
Varasemad uuringud alates 2001. aastast näitasid, et binauraalse rütmi teraapia võib kerge ärevusega inimestele teatavat kasu tuua. Autorid väitsid, et see õigustab täiendavaid uuringuid ainult terapeutilise meetmena, et toetada ärevuse tavapäraseid ravimeetodeid.
Vaatamata sellele on teised teadlased jätkanud selle teraapia uurimist. 2005. aasta uuring, milles osales enam kui 100 osalejat, kes pidid saama päevase protseduuri jaoks üldanesteesiat, teatas operatsioonieelse ärevuse vähenemisest pärast kokkupuudet delta laine binauraalse löögiga.
Selles uuringus osalejad kuulasid enne operatsiooni 30 minutit binauraalseid lööke. Kuid teadlased märkisid, et inimesed, kellel on kõrge operatsioonieelne ärevus, võivad ärevuse vähendamiseks kuulata binauraalseid lööke kuni 1 tund enne anesteesiat.
Oregoni Riikliku Loodusmeditsiini Kolledži teadlased viisid 2007. aastal läbi binauraalse rütmi teraapia uuringu. Nad hindasid kaheksat uuringus osalejat, kes kuulasid iga päev 60 päeva jooksul delta-laine binauraalse rütmi teraapiat.
Tulemused näitasid ärevuse, insuliinilaadse kasvufaktori ja dopamiini vähenemist. Osalejad teatasid ka elukvaliteedi tõusust. Meeskond jõudis järeldusele, et ehkki valimi väike suurus tähendab täiendavate uuringute vajalikkust, võivad binauraalsed rütmid parandada iseenesest teatatud ärevust.
22 uuringu 2019. aasta ülevaade leidis olulise seose pikemaajalise kokkupuute binauraalsete löögilintide ja vähendatud ärevuse vahel. Samuti leiti, et praktiseerijad ei pidanud ravi saavutamiseks lööke valge müra varjama.
Mõned teadlased on isegi väitnud, et 10-minutine kokkupuude 6 Hz sagedusega võib esile kutsuda aju seisundi, mis sarnaneb meditatsiooni ajal.
Ehkki binauraalse rütmi kasutamise kõrvaltoimete kohta on vähe tõendeid, tuvastati uuringute kirjanduse ülevaates vastuolulisi andmeid, seega on vaja täiendavaid uuringuid.
Ära viima
Nagu iga eneseabi vahendi puhul, on ka inimesel oluline rääkida tervishoiutöötajaga, et teha kindlaks, kas binauraalse löögi teraapia sobib talle.
Saadaval olevate uuringute kvaliteet on erinev. Paljud uuringud, mis kinnitasid binauraalsete löögiteraapiate eeliseid, hõlmasid väikeseid kohorde ja kasutasid subjektiivseid mõõtmisi, näiteks küsimustikke. Hiljuti on tehtud kvaliteetseid uuringuid, mis toetavad binaarse löögiteraapiat kui tõhusat ärevushäiret.
Inimesed saavad aga kodus harjutada binaarset biitravi ilma treeninguteta. Seetõttu saavad need, kes leiavad, et see vähendab nende ärevust, kasutada seda jätkuva ärevuse ravi toetamiseks.
Oluline on märkida, et teraapia pikaajaliste kõrvaltoimete kohta pole piisavalt uuringuid. Inimesed võivad soovida alustada lühemat binauraalse rütmi ravi ja suurendada nende ekspositsiooni järk-järgult.
K:
Millised tõestatud enesehooldusmeetmed on ärevushäiretega inimestele kättesaadavad?
A:
Ärevuse mittefarmakoloogiliste ravimeetodite seas on kognitiivsel käitumisteraapial (CBT) kõige teaduslikum tõendusmaterjal selle kasutamise toetamiseks. Siiski on oluline arvestada, et CBT on paljude inimeste jaoks parim multimodaalse raviplaani osana, mis sisaldab ravimeid.
Andrew Gonzalez, MD, JD, MPH Vastused esindavad meie meditsiiniekspertide arvamusi. Kogu sisu on rangelt informatiivne ja seda ei tohiks pidada meditsiiniliseks nõuandeks.
