Metüülsulfonüülmetaani kasutamine
Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikese vahendustasu. Siin on meie protsess.
Metüülsulfonüülmetaan ehk MSM on looduslikult esinev ühend toiduainetes nagu värsked köögiviljad, liha ja piimatooted. MSM on loodusliku väävli allikas, mis mängib rolli paljudes keha protsessides. Inimesed võivad MSM-i tarbida toidulisandite kaudu.
Tavaliselt sisaldavad MSM-i toidulisandid MSM-i sünteetilist vormi. MSM-i toidulisandite peamised kasutusalad on:
- artriit
- liigesevalu
- lihaste taastumine pärast treeningut
- allergia leevendamine
Paljud MSM-i eelised on seotud põletikuvastase toimega. Põletik on paljude terviseseisundite, sealhulgas artriidi, allergiate ja nahahaiguste tegur. Põletiku vähendamise kaudu võib MSM teatud sümptomeid vähendada või kõrvaldada.
Mõned väikesed teaduslikud uuringud näitavad, et MSM võib olla kasulik mitme erineva meditsiinilise seisundi raviks. Järgnevalt on toodud mõned kõige paremini dokumenteeritud MSM-i kasutusalad meditsiinilistes uuringutes.
Artroosi ja liigesevalu ravimine
Artroos, mis mõjutab Ameerika Ühendriikides umbes 27 miljonit inimest, on ühe või mitme liigese kõhre halvenemine. See mõjutab tavaliselt põlvi, puusi, alaselga, käsi ja sõrmi. See võib põhjustada valu, jäikust ja turset.
Erinevad uuringud näitavad, et MSM-i toidulisandite võtmine võib aidata artriidi sümptomeid või leevendada liigesevalu.
100 üle 50-aastase täiskasvanu uuringus võeti kas MSM-i täiendus või platseebo. MSM-i toidulisandil oli ka C-vitamiini, kollageeni ning neemi ja corydalise ekstrakte. Tulemused näitavad, et inimestel, kes võtsid MSM-i toidulisandit 12 nädala jooksul, oli liigesevalu, jäikus ja turse paranenud.
Teises topeltpimedas uuringus osales 100 täiskasvanud osalejat, kellel oli puusa- või põlveliigese artroos. Nad võtsid MSM-i toidulisandeid ja teatasid nende artriidi sümptomite paranemisest ja igapäevatoimingute paremast toimimisest kui need, kes võtsid platseebot. MSM annus oli 6 grammi (g) päevas 26 nädala jooksul.
Kuigi see on populaarne loodusliku artriidiravina, ei pruugi MSM siiski kõigile sobida. Artriidi fond kinnitab, et praegu pole suuri, hästi kontrollitud MSM-i uuringuid.
2018. aasta metaanalüüs leidis, et MSM võib lühiajaliselt parandada artroosi sümptomeid, kuid selle tähtsus kliiniliselt ei olnud selge.
Pärast treeningut taastumise soodustamine
Hea tervise nimel on vajalik regulaarne treenimine. Treeningu energiavajadus võib aga põhjustada lihastele ja kudedele oksüdatiivset stressi. See võib põhjustada ajutist valulikkust ja ebamugavust pärast treeningut.
MSM-i toidulisandid võivad aidata parandada treeningujärgset valu ja koestressi. Mõni väike uuring näitab, et sellest võiks abi olla, sealhulgas:
- Uuring 16 treenimata tervelt mehelt, mis viitab sellele, et MSM-i toidulisandi võtmine aitab vähendada oksüdatiivse stressi biomarkereid pärast treeningut. See suurendas ka nende kehas antioksüdandi hulka.
- Poolmaratoni nimekirja 22 täiskasvanu uuring, mis näitab, et MSM-i võtnud inimestel oli pärast poolmaratoni läbimist vähem lihas- ja liigesevalu kui platseebot saanud patsientidel. MSMi annus oli 3 g, mida osalejad võtsid 21 päeva enne võistlust ja 2 päeva pärast seda.
- Uuring 24 treeninguga treenitud mehe kohta näitas, et neil, kes võtsid 14 päeva jooksul päevas 3 g MSM-i, oli pärast treeningut vähem valu ja ebamugavusi kui platseebot saanud patsientidel.
Oluline on märkida, et kõik need uuringud olid väikesed ja ei vaadelnud suurt osalejate gruppi.
Allergiate ravimine
Ninaallergia või allergiline nohu on immuunsüsteemi vastus millelegi tavaliselt kahjutule. Ninaallergia võib põhjustada aevastamist, sügelust, vesiseid silmi ja köha, kui inimene puutub kokku allergeeniga, näiteks õietolm, tolm, loomade kõõm või hallitus.
Topeltpimedas uuringus vähenes inimestel, kes võtsid päevase annuse 3 g MSM-i, allergiasümptomeid rohkem kui 50 protsenti.
Haavandite ennetamine või ravi
Maohaavandid, mida nimetatakse ka maohaavanditeks, on maohaavandites esinevad haavandid. Need võivad põhjustada sümptomeid, sealhulgas põletav valu maos, verejooks, oksendamine ja kehakaalu langus.
Hiirtega läbi viidud uuringus leiti, et MSM-iga täiendamine võib aidata vältida maohaavandeid. MSM-i saanud hiirtel oli maos mingi limakihi kaitse, mida peptilised haavandid kahjustavad.
Autorid usuvad, et MSM-il on põletikuvastased omadused, mis võivad aidata peatada oksüdatiivset stressi mao kudedes.
Rosaatsea ja nahapõletik
Inimesed võivad MSM-i kasutada ka paikselt, see tähendab seda nahale kandes. Mõned inimesed usuvad, et MSM-i põletikuvastane toime võib kreemina kandmisel aidata konkreetseid nahahaigusi.
Vanemas 2008. aasta topeltpimedas uuringus, milles osales 46 rosaatseaga inimest, leiti, et pärast MSM-kreemi kasutamist on nende sümptomid paranenud. Kreem sisaldas ka silümariini ehk piimohakat. Kuid ükski suurem ega uuem uuring pole neid järeldusi liitnud.
Vaatamata meditsiiniliste uuringute puudumisele on MSM looduslik väävliallikas, mis võib nahale kasulik olla. Dermatoloogid on juba pikka aega välja kirjutanud väävlikreeme ja -pesuvahendeid nahahaiguste, sealhulgas rosaatsea ja akne raviks. Kohalikul väävlil on looduslikud antibakteriaalsed ja põletikuvastased omadused.
Kuidas võtta MSM-i tervisele kasulikuks
Toidu- ja ravimiameti (FDA) sõnul on MSM standardsetes annustes "üldiselt tunnustatud ohutuna" või GRAS. Paljudes MSM-i uuringutes kasutatakse annuseid umbes 3 g päevas.
MSM-i toidulisandid on saadaval kapslite või pulbrina ja inimesed saavad neid veebis osta.
Näib, et MSM-i võtmine rohkem kui ette nähtud ei anna paremaid tulemusi. Selles artiklis varem viidatud allergiauuringus oli inimestel, kes võtsid 12 g MSM-i, vähem allergiat kui neil, kes võtsid 3 g.
Inimesed võivad nahale kanda ka MSM-i sisaldavat kreemi. Nad peaksid otsima toodet, mis täpsustab, kui palju MSM-i see sisaldab ja kui tihti seda kasutada.
Inimesed, kes juba kasutavad rosaatsea või muude nahahaiguste retseptikreeme, peaksid enne MSM-kreemi proovimist oma dermatoloogilt küsima.
MSMi võimalikud riskid ja kõrvaltoimed
Liigse lihamassi võtmisel võivad olla soovimatud ja potentsiaalselt ohtlikud mõjud. Rottidega läbi viidud uuringus leiti, et need loomad, kes said tüüpilisi inimannuseid, nägid põlveliigese kõhre tervise paranemist.
Kui teadlased andsid rottidele 100-kordse inimese tavapärase annuse, kogesid nad mitut elundit, sealhulgas maksa ja põrna.
Artriidi fond soovitab verevedeldajaid kasutavatel inimestel MSM-i vältida. Samuti teatavad nad, et MSM võib põhjustada maohäireid või kõhulahtisust.
Enamik inimesi võib kapsleid, pulbrit või kreemi võtta tavapärase vahemikuga 3 g päevas ilma tõsiste kõrvaltoimeteta. Enne toidulisandi pikaajalist kasutamist peaksid inimesed siiski arstiga rääkima. Üks uuring viitab sellele, et MSM-i tase kehas võib aja jooksul suureneda.
Kokkuvõte
Mõned väikesed uuringud näitavad, et MSM võib olla kasulik mitme erineva meditsiinilise seisundi raviks. Tavaliselt on see ohutu, kui inimesed võtavad seda tavalistes annustes umbes 3 g päevas.
MSM-i tasub proovida neile, kes otsivad looduslikku alternatiivi artriidivalude, treeningujärgse valulikkuse, hooajaliste allergiate või rosaatsea vastu.
Rasedad või imetavad naised, lapsed ja terviseprobleemidega inimesed peaksid enne MSM-i kasutamist arstiga nõu pidama. See ei pruugi olla nende inimeste jaoks ohutu ega soovitatav.
