Kaalukaotuse võti: "logige sageli, kaotage rohkem"
Paljud inimesed peavad kogu söödud metsaraiet tüütuks ülesandeks. Värske uuringu kohaselt võtab see tõhus kaalulangetamise tehnika palju vähem aega, kui enamik inimesi arvab.
Rasvumine on nüüd levinud terviseprobleem.
Haiguste tõrje ja ennetamise keskuse (CDC) andmetel oli aastatel 2015–2016 Ameerika Ühendriikides peaaegu 40 protsenti täiskasvanutest rasvunud.
See näitaja on alates 1999. aastast pidevalt kasvanud.
Enamik inimesi on teadlikud, et rasvumine toob endaga kaasa palju terviseriske, näiteks südamehaigused, II tüüpi diabeet ja teatud vähivormid. Vaatamata sellele on inimestel raske kaalust alla võtta.
Uuringud on näidanud, et üks tõhusamaid kaalulangetusstrateegiaid on dieedi enesekontroll. See meetod nõuab, et inimene registreeriks kogu päeva jooksul tarbitud toidu ja joogi, märkides ära portsjonite suurused ja valmistamismeetodid.
Inimesed, kes üritavad kaalust alla võtta, on selle meetodi suhtes vähem kui entusiastlikud, arvates, et see on liiga aeganõudev. Burlingtoni Vermonti ülikooli ja Columbia Lõuna-Carolina ülikooli teadlased leidsid siiski, et dieedi jälgimine on väga tõhus ja palju lihtsam kui tundub.
"Inimesed vihkavad seda; nende arvates on see koormav ja kohutav, kuid meil tekkis küsimus: kui palju aega võtab dieedi enesekontroll tegelikult? " ütleb uuringu juhtiv autor ja Vermonti ülikooli toitumis- ja toiduteaduste osakonna juhataja Jean Harvey. "Vastus on, mitte eriti."
Aja jooksul kiiremini
Kokku osales uuringus 142 osalejat. Need isikud olid juba registreerunud Interneti-rasvumise ravis, mida tõhustati motiveeriva intervjueerimise (iReach2) uuringuga. Nad olid enamasti naised ja 81 protsenti neist oli rasvunud.
Osalejad liitusid 24 nädala jooksul igal nädalal dietoloogide juhitud veebiseansiga. Samuti palusid teadlased veebipäeviku programmi abil oma igapäevase dieedi logida. Nende andmete põhjal nägi meeskond mitte ainult seda, mida inimesed söövad, vaid ka seda, kui sageli nad registreerisid oma toidukoguseid ja kui kaua nad seda tegid.
Toitumise enesekontroll kestis 6 kuud, pärast mida arvutasid teadlased, kui palju aega kulus inimestel iga päev ja kui edukas oli see strateegia kaalulangetamiseks.
Tulemused ilmuvad ajakirjas Rasvumine artiklis nimega “Logi sageli, kaota rohkem: kaalulanguse elektrooniline dieedi enesekontroll”.
Meeskond pidas edukaimateks osalejateks neid, kes kaotasid 10 protsenti oma kehakaalust. Esimesel kuul kulutasid need isikud oma toidukoguse registreerimiseks keskmiselt 23,2 minutit päevas. Kuuendaks kuuks oli see märkimisväärselt langenud 14,6 minutini.
Teadlaste arvates võib selle vähenemise põhjuseks olla kaks tegurit: osalejate tõhusus dieedi logimisel ja veebiprogrammi võime ennustada regulaarselt kasutatavaid sõnu ja väljendeid.
Sagedus on võti
See oluline järeldus tõestab, et toitumise enesekontroll pole nii keeruline ülesanne, kui inimesed arvavad, eriti paljude asjakohaste rakenduste leiutamise korral. Tulemused võivad aidata inimestel seada saavutatavaid kaalulangetamise eesmärke.
Nagu Harvey selgitab: „Me teame, et inimestel läheb paremini, kui neil on õiged ootused. Oleme saanud neile öelda, et nad peaksid treenima 200 minutit nädalas. Kuid kui palusime neil kõik toidud kirja panna, ei osanud me kunagi öelda, kui kaua see aega võtab. Nüüd saame. "
Ei aeg, mida inimesed veetsid oma dieedi salvestamisel, ega detailsus ei mõjutanud kaalulangetamise edukust eriti. Sarnased uuringud on näidanud, et parem tulemus on see, kui sageli inimesed andmeid logivad. Harvey uuringud kinnitasid seda teooriat.
Vähemalt kaks korda päevas sisselogimine tõi tõenäoliselt kaasa kaalukaotuse märkimisväärse languse. Harvey sõnul olid aga kõige edukamad just need, kes jälgisid ennast kolm või enam korda päevas ja olid päevast päeva järjekindlad.
"Näib, et erinevus on enesekontrollil endal - mitte kulutatud aja ega lisatud üksikasjade üle."
Peaautor Jean Harvey
Harvey ja tema kolleegid loodavad, et uuring julgustab inimesi pardale minema, jälgides enesekontrolli kui ohutut ja tõhusat kaalukaotustehnikat. Lõppude lõpuks ei ole 15 minutit päevas oma tervise parandamiseks massiivne küsimine.
