Parimad viisid kehasoojuse vähendamiseks
Inimkeha reageerib välistele ja sisemistele muutustele. Kehatemperatuur tõuseb nii välistemperatuuri kui ka sisetemperatuuri tõustes.
Eksperdid leiavad, et normaalne kehatemperatuur on umbes 98,6ºF (37ºC), kuid see võib varieeruda kuni 0,5ºC (0,9ºF) (olenevalt kellaajast). Ka keskmine kehatemperatuur erineb inimeselt veidi.
Pärast intensiivset füüsilist koormust või kuumal päeval on tavaline tavalisest kõrgem kehatemperatuur. Kehatemperatuur üle 100,4ºF (38ºC) võib siiski viidata palavikule.
Kuum välistemperatuur, intensiivne kehaline aktiivsus, palavikku põhjustavad haigused ja teatud ravimid võivad kõik põhjustada kõrge kehatemperatuuri.
Selles artiklis käsitleme kaheksat näpunäidet kehasoojuse vähendamiseks ja selgitame kõige sagedasemaid kõrge kehatemperatuuri põhjuseid.
Kuidas vähendada kehasoojust
Kehasoojust on võimalik vähendada kahel erineval viisil: väliselt või sisemiselt.
Jahedasse basseini hüppamine on näide välisest jahutusest, samas kui külma vee joomine aitab kehatemperatuuri sisemiselt vähendada.
Inimkeha reguleerib alati oma temperatuuri ja võib seda alandada neljal erineval viisil:
- aurustamine, mille see saavutab higistades
- kiirgus, mis tähendab soojuse eraldamist ümbritsevasse õhku
- konvektsioon, mis tekib siis, kui keha ümbritseb jahedam õhk
- juhtivus, mis on kehasoojuse ülekandmine külgnevasse külma vette või jäässe
Näpunäited kehatemperatuuri vähendamiseks
Hüpotalamuse nimega ajupiirkond vastutab kehatemperatuuri reguleerimise eest. See kontrollib keha praegust temperatuuri normaalse temperatuuri suhtes ja seejärel reguleerib seda.
Kui keha on liiga kuum, toimub selle jahutamiseks higistamise kaudu reguleerimine. Kui on liiga külm, vallandab hüpotalamus selle soojendamiseks külmavärinad.
Ehkki see võib tunduda vastuoluline, võib vürtsika toidu söömine ja keha higistamist põhjustavate tegevustega tegelemine tekitada välistemperatuuriga võrreldes jahedama tunde. Seda seetõttu, et higistamine vähendab kehatemperatuuri.
Allpool on kaheksa näpunäidet kehasoojuse vähendamiseks:
1. Joo lahedaid vedelikke
Jahedate vedelike, näiteks vee või jäätee joomine võib aidata kehatemperatuuri vähendada, jahutades keha sisemiselt. Regulaarne vedelike tarbimine võib ära hoida ka dehüdratsiooni, mis võib suurendada kehasoojust.
2. Minge kuhugi jahedama õhuga
Inimesed saavad oma kehatemperatuuri vähendada, liikudes jahedama välistemperatuuriga piirkonda. Keha kaotab konvektsiooniga soojuse.
3. Saa jahedasse vette
Ujumine jahedas vees, leige vanni võtmine või kehale külma vee lisamine võib vähendada kehatemperatuuri. Nendel juhtudel langeb kehatemperatuur juhtivuse tagajärjel.
4. Kandke keha peamistele punktidele külmalt
Külma vee või jää rakendamine keha strateegilistesse kohtadesse, kus veenid on pinna lähedal - näiteks randmed, kael, rind ja templid, võib kiiresti vähendada nende veenide kaudu voolava vere temperatuuri. See võimaldab kehal end jahedamana tunda.
5. Liiguta vähem
Keha eraldab liikumisel soojust. Kuuma temperatuuri korral tunneb inimene end tõenäoliselt vähem kuumana, kui ta väldib rasket treeningut ja piirab liikumist.
6. Kandke kergemaid, hingavamaid riideid
Kuumus läbib mõnda kangast kergemini kui teisi. Looduslikud kangad, näiteks puuvill ja lina, võimaldavad soojusel kehast kergemini pääseda kui sünteetilised kangad, näiteks akrüül ja nailon.
7. Võtke soojust reguleerivad toidulisandid
Sõltuvalt kõrge kehatemperatuuri põhjusest võib toidulisandi võtmine aidata kehasoojust reguleerida.
Taimseid ekstrakte võrdlevas 2018. aasta uuringus leiti, et nii õhtu priimulaõli kui ka must cohosh vähendasid tõhusalt perimenopausi või menopausi läbivate inimeste kuumahoogude sagedust ja raskust.
Must cohosh vähendas ka kuumahoogude sagedust.
Siit saate lisateavet menopausi ajal musta cohoshi võtmise kohta.
8. Rääkige kilpnäärme tervisega arstiga
Mõnikord võib kõrge kehasoojus olla tingitud kilpnäärme ületalitlusest. Sel juhul võib inimene märgata ka muid sümptomeid, nagu kiire pulss, higistamine, kollatõbi ja segasus.
Igaüks, kes arvab, et neil võib olla kilpnäärmeprobleeme, peaks rääkima arstiga.
Võimalikud kuumuse tundmise põhjused
Kõrge kehatemperatuuri põhjus võib olla väline või sisemine. Allpool loetleme mõned peamised põhjused, miks inimene võib end tavapärasest kuumemana tunda:
Kuum keskkond
Väljas veetmine väga kuuma ilmaga võib tõsta inimese kehatemperatuuri, nagu ka pikemaajaline viibimine kuumas sisekeskkonnas. Mõlemas olukorras liiga paljude kihtide kandmine võib põhjustada ka kehatemperatuuri tõusu.
Liigne päikese või kuumuse kokkupuude
Liiga palju aega päikese käes veetmine võib suurendada kehasoojust või isegi põhjustada kuumarabandust, mida mõned inimesed nimetavad päikesepisteiks.
Kuumarabanduse oht on eriti lastel ja vanematel täiskasvanutel. Dehüdratsioon liigse päikese käes veetmise tõttu võib kehasoojust veelgi suurendada. Seetõttu on oluline juua palju vedelikke ja puhata pärast pikaajalist päikese käes viibimist.
Arstid liigitavad kuumuse ületamise kolmeks tasemeks: kuumakramp, kuumakurnatus ja kuumarabandus.
Kuumakramp, kuigi see on kehal tugev, ei vaja arstiabi. See kipub vaibuma rohke puhkuse ja rehüdratatsiooniga.
Kuumakrampi sümptomiteks on:
- kõrge kehatemperatuur
- pearinglus
- lihasvalu või -jäikus
Kuumuse ammendumine nõuab arstiabi, kui sümptomid kestavad kauem kui tund või aja jooksul süvenevad.
Lisaks kuumakrampide sümptomitele võib inimesel tekkida:
- oksendamine
- peavalud
- kontsentratsiooni vähenemine või otsustusvõime halvenemine
Kuumarabandus on väga tõsine ja vajab haiglas arstiabi.
Kuumarabanduse sümptomiteks on nii kuumakramp kui ka:
- krambid
- teadvuse säilitamise raskused
- maksapuudulikkus
Siit saate lisateavet soojuse ammendumise ja kuumarabanduse erinevuse kohta.
Harjutage või liikuge tavapärasest rohkem
Kui inimene liigub, loovad nad energiat. Kuumus on keha viis energiat vabastada. Keha kuumuse vähendamiseks võib inimene proovida ajutiselt vähem või ainult vajadusel liikuda.
Perimenopaus või menopaus
Perimenopausi ja menopausi ajal tekivad inimestel sageli kuumahood ja öine higistamine, mis mõlemad tõstavad ajutiselt kehatemperatuuri.
Ravimid, hormoonid ja meelelahutuslikud ravimid
Ravimid ja muud ravimid võivad tõsta inimese kehatemperatuuri, mõjutades kas soojuskadu või soojuse tootmist.
Soojuskadude vähendamine
Mõned ravimid, sealhulgas diureetikumid ja antikolinergilised ravimid, võivad kahjustada keha võimet higistades soojust kaotada.
Beetablokaatorid, neuroleptilised ravimid, sissehingatavad anesteetikumid ja suktsinüülkoliin vähendavad ka keha võimet liigsest kuumusest vabaneda.
Soojuse tootmise suurendamine
Mõned ravimid, hormoonid ja meelelahutuslikud ravimid põhjustavad kehas liigset kuumust, kuna need suurendavad ainevahetuse kiirust. Need sisaldavad:
- amfetamiinid
- kokaiin
- metamfetamiinid
- kilpnäärmehormoon, liigne
Kehv enesetunne
Kehatemperatuur tõuseb ka vastusena mikroobidele nagu viirused ja bakterid. Suurenenud kehatemperatuur aitab kehal võidelda sissetungivate haigustega, mistõttu palavik on sageli märk haigestumisest.
Kilpnäärme torm
Kilpnäärme torm on kilpnäärmehormooni liig organismis. See on eluohtlik seisund, mis nõuab viivitamatut arstiabi. Kilpnäärme torm võib tekkida pärast haigust, operatsiooni, infektsiooni või rasedust.
Kilpnäärme tormi sümptomite kõrval on väga kõrge kehatemperatuur:
- kiire südametegevus
- higistamine
- iiveldus või oksendamine
- agiteerimine
- kollatõbi
- kõhuvalu
Pahaloomuline hüpertermia
Pahaloomuline hüpertermia on geneetiline seisund, mis põhjustab inimesel tõsist reaktsiooni teatud ravimite ja ravimite suhtes.
Sümptomiteks on kiire või ebaregulaarne südamelöök, väga kõrge kehatemperatuur ja rasked lihasspasmid. Selle haigusega inimesed vajavad viivitamatut arstiabi.
Lisateavet hüpertermia kohta leiate siit.
Millal pöörduda arsti poole
Igaüks, kelle kehatemperatuur on 39,4 ° C või kõrgem, peaks kohe pöörduma arsti poole.
Hooldajad peaksid alla 3 kuu vanused lapsed arsti juurde viima, kui neil on rektaalne temperatuur 100,4ºF (38ºC) või kõrgem.
Üle 3 kuu vanustel lastel vajab meditsiiniline abi temperatuuril 39,2 ° C või palavik, mis kestab kauem kui 24 tundi.
Inimesed peaksid külastama arsti, kui nende kehasoojus on tavalisest kõrgem ja neil on ka mõni järgmistest sümptomitest:
- hingamisraskused
- ärrituvus, unisus või nõrkus
- jäik kael
- valgustundlikkus
- oksendamine
- keeldumine joomisest või dehüdratsioon
- lööbe või infektsiooni nähud
Kokkuvõte
Keha saab temperatuuri vähendada higistades või eraldades soojust ümbritsevasse jahedamasse õhku või vette.
Inimene saab jahutamiseks kasutada ka mitmesuguseid tehnikaid. Liigse aja veetmine päikese käes, liikumise piiramine ja hingavate kangaste kandmine võivad kõik kasuks tulla.
Inimesed peaksid hoolitsema ka selle eest, et püsiks korralikult niisutatud, et vältida dehüdratsiooni, mis veelgi suurendab kehatemperatuuri.
