Füüsiline passiivsus 2 aastakümne jooksul on seotud kahekordse suremusriskiga
Eksperdid on istuvat eluviisi juba pikka aega seostanud halva tervisega, kuid hiljutine uuring oli veidi täpsem. Selles leiti, et füüsiliselt mitteaktiivset elu vähemalt 20 aastat elanud inimestel oli füüsiliselt aktiivsete inimestega võrreldes kahekordne suurem enneaegse surma oht.
Teadlased tutvustasid oma avastusi Prantsusmaal Pariisis toimunud Euroopa Kardioloogide Seltsi (ECS) kongressil 2019.
Teadlased uurisid, kuidas 22-aastane füüsiline aktiivsus oli seotud surmaga üldiselt ja täpsemalt südameveresoonkonna haiguste surmaga.
Varasemate uuringute käigus hindasid teadlased kehalist aktiivsust ja selle mõju suremusele erinevalt. Need varasemad uuringud hõlmasid tavaliselt teadlasi, kes küsisid osalejatelt korra liikumisharjumuste kohta ja järgisid neid siis paar aastat.
Selles uuringus lisasid teadlased, kuidas kehalise tegevuse harjumused ja käitumine aja jooksul muutuvad.Nad tahtsid uurida sügavamat seost pika aja jooksul kehalise tegevuse vahel ja selle seotust suremusega.
Füüsilise aktiivsuse hindamine pikas perspektiivis
Selles hiljutises uuringus, mida juhtis dr Trine Moholdt Norra Teaduse ja Tehnikaülikoolist Norras Trondheimis, kasutati HUNT-uuringu teavet. Hunt-uuring värbas 20-aastaseid või vanemaid Norra elanikke ja kontrollis nende füüsilist aktiivsust kolme erineva perioodi jooksul: 1984–1986, 1995–1997 ja 2006–2008.
Igal järelkontrollil uurisid teadlased osalejatelt nii vaba aja kui ka füüsilise tegevuse sagedust ja kestust. Selles praeguses uuringus kasutati esimese ja kolmanda uuringu andmeid ning see hõlmas täiendavat statistikat surma kohta kuni 2013. aastani
Teadlased lõid võrdlusrühma, mis koosnes inimestest, kes teatasid võrdlemise eesmärgil esimesel ja kolmandal perioodil kõrgest liikumisest.
Teadlased võrdlesid kõrge koormusega rühma nendega, kes polnud füüsiliselt aktiivsed nii aastatel 1984–1986 kui ka aastatel 2006–2008. Nad leidsid, et madala aktiivsusega rühma kuuluvad inimesed surid kõigist põhjustest kaks korda suurema tõenäosusega ja neil oli südame-veresoonkonna haiguste tõttu peaaegu kolm korda suurem surmaoht.
Kardiovaskulaarse riski vähendamise viisid
Dr Moholdt märgib, et on olemas mitmeid soovitusi selle kohta, kui palju täiskasvanu peaks treenima. Näiteks väidab Ameerika Südameassotsiatsioon (AHA), et regulaarne treenimine võib vähendada inimese võimalusi südame-veresoonkonna haiguste tekkeks.
Nende praegune soovitus on, et inimesed võtaksid igal nädalal eesmärgiks vähemalt 150 minutit mõõduka intensiivsusega treeningut. See võib hõlmata kiiret kõndimist, ujumist, tantsimist või rattasõitu.
Samuti märgivad nad, et isegi kui keegi pole eriti aktiivne, võib siin-seal natuke trenni teha kardiovaskulaarset kasu.
AHA väidab, et ainult umbes 50% Ameerika Ühendriikide täiskasvanutest saab piisavalt liikuda. Nad lisavad ka, et pikemaks ajaks istumine võib probleemi veelgi raskendada ja kehalise tegevuse mõned eelised eitada.
Muude südametervislike harjumuste hulka kuuluvad rohkem puuviljade, köögiviljade, kaunviljade, pähklite, täisteratoodete ja kala söömine, piirates samas soola, küllastunud rasvu, töödeldud liha ja praetud toite. Samuti soovitavad nad tubakast hoiduda ja seada eesmärk tervisliku kehakaalu saavutamiseks ja hoidmiseks.
Isegi väikesed, hilisemad muudatused muudavad asja
Teine oluline uuringu järeldus näitab, et isegi väikeste muudatuste tegemine võib parandada tervist, märgib dr Moholdt.
“Füüsiline vorm on tähtsam kui treeningu maht. Kliinikud peaksid oma nõuandeid individuaalselt kohandama ja aitama inimestel teha veelgi väiksemat koormust, mis parandaks vormi - see hõlmab igat liiki harjutusi, mis panevad teid tugevalt hingama.
Dr Trine Moholdt
Ta selgitab, et nende andmed näitavad, et isegi neile, kes olid varem mitteaktiivsed, võib hilisemas elus muudatuste tegemine olla kasulik. Harjutus ei pruugi mitte ainult ennetada enneaegset surma, vaid aitab hoida ka keha organeid ja kognitiivseid funktsioone heas vormis.
"Füüsiline aktiivsus aitab meil elada kauem ja paremini," ütleb ta.
