Nikotiini võõrutusnähud ja kuidas toime tulla

Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikese vahendustasu. Siin on meie protsess.

Kui nikotiin hakkab pärast tubaka suitsetamist kehast lahkuma, tekivad inimestel füüsilised ja psühholoogilised võõrutusnähud.

Nikotiin on sõltuvust tekitav aine, mida leidub tubakatoodetes, näiteks sigarettides ja sigarites. See on ravim, mis võib mõjutada inimese ajutegevust.

Kui keha on kohanenud tavapärase nikotiinitarbimisega, on inimestel suitsetamisest loobumine nikotiini ärajätmise ebamugavate sümptomite tõttu keeruline.

Võõrutusnähud saavutavad haripunkti 1–3 päeva pärast ja seejärel vähenevad 3–4 nädala jooksul. Selle aja möödudes on keha suurema osa nikotiinist välja ajanud ja võõrutusnähud on peamiselt psühholoogilised.

Nikotiini võõrutusnähtude mõistmine võib aidata inimestel suitsetamisest loobumisel hakkama saada. Selles artiklis käsitletakse nikotiini ärajätmist, sealhulgas selle sümptomeid ja näpunäiteid, kuidas nendega toime tulla.

Mis on nikotiini ärajätmine?

Nikotiini ärajätmine võib põhjustada meeleolu halvenemist ja ärevust.

Nikotiinil on inimese kehale mitmeid erinevaid toimeid.

Kui keegi kasutab nikotiinitoodet, näiteks sigaretti, neelab ta nikotiini läbi nina, suu ja kopsude limaskesta. Nendest kohtadest siseneb see vereringesse.

Kui nikotiin jõuab ajju, aktiveerib see naudingu- ja tasutundega seotud piirkonnad ning suurendab dopamiini-nimelise kemikaali taset.

Nikotiin mõjutab ka aju piirkondi, mis on seotud:

• hingamine
• mälu
• söögiisu
• südamerütm

Kui inimesed kasutavad nikotiini pikema aja jooksul, põhjustab see muutusi nende aju keemiliste saadikute tasakaalus.

Kui inimene lõpetab nikotiini kasutamise kiiresti, rikub ta selle keemilise tasakaalu ja tunneb füüsilisi ja psühholoogilisi kõrvaltoimeid, nagu isud ja madal meeleolu.

Eksperdid kirjeldavad seda ajukemikaalide häirimist kui nikotiinisõltuvust ja see on osa põhjusest, miks inimestel on nii raske suitsetamist vähendada või suitsetamisest loobuda.

Nikotiini ärajätmise sümptomid

Nikotiini ärajätmise sümptomid on nii füüsilised kui ka psühholoogilised.

Füüsilised kõrvaltoimed püsivad vaid paar päeva, kuni nikotiin kehast väljub, kuid psühholoogilised kõrvaltoimed võivad jätkuda palju kauem.

Kuigi nikotiini ärajätmine võib tunduda ebameeldiv, ei ole sellega seotud terviseriske.

Nikotiini ärajätmise psühholoogilised sümptomid hõlmavad järgmist:

• tugev soov või iha nikotiini järele
• ärrituvus või pettumus
• madal meeleolu
• keskendumisraskused
• ärevus
• meeleolumuutused

Inimesed võivad kogeda ka järgmisi nikotiini ärajätmise füüsilisi sümptomeid:

• peavalud
• higistamine
• rahutus
• värinad
• magamisraskused
• öösel ärkamine
• suurenenud söögiisu
• kõhukrambid
• seedeprobleemid, sealhulgas kõhukinnisus
• keskendumisraskused

Nikotiini ärajätmise ajaskaala

Inimesel võib pärast suitsetamisest loobumist tekkida kergem hingamine.

Igal inimesel on erinev nikotiini ärajätmise kogemus.

Mõned inimesed võivad tunda füüsilisi kõrvalmõjusid tugevamalt kui teised. Mõni tunneb mõneks päevaks kergeid sümptomeid, samas kui teistel võivad olla mitu nädalat kestvad isud ja sümptomid.

Võõrutusnähud ilmnevad 4–24 tunni jooksul pärast seda, kui inimene on oma viimase sigareti suitsetanud. Sümptomid saavutavad haripunkti umbes 3. päeval ja seejärel järgneva 3 kuni 4 nädala jooksul järk-järgult taanduvad.

Mõne jaoks võivad isud kesta kauem kui muud sümptomid ja tuttavad kohad, inimesed või olukorrad, kus keegi harjunud suitsetama, võivad need vallandada.

Kaks tundi pärast viimast sigaretti on keha juba umbes poole nikotiinist eemaldanud. Nikotiini tase langeb ka järgmistel päevadel, kuni see enam keha ei mõjuta.

Võõrutusnähtude kõrval hakkavad inimesed märkama ka positiivseid muutusi. Need võivad olla nende lõhna- ja maitsetundlikkuse paranemine, vähem köha ja kergem hingamine, eriti treeningu ajal.

Nikotiini ärajätmise ravimine

Nikotiinist loobumine võib olla keeruline, kuna sõltuvus on nii füüsiline kui ka psühholoogiline. Paljud inimesed saavad nikotiini ärajätmise perioodil mitmesugust tuge.

Nikotiini ärajätmise ravimeetodid hõlmavad järgmist:

Nikotiini asendusravi

Nikotiini asendusravi (NRT) on see, kus inimene lõpetab tubaka kasutamise ja kasutab ühte järgmistest ainetest, mis sisaldavad väiksemas koguses nikotiini:

• näts
• nahaplaastrid
• inhalaatorid
• tabletid
• nasaalsed või suulised pihustid

Puuduvad uuringud, mis viitaksid sellele, et üks meetod oleks tõhusam kui teine. Erinevat tüüpi NRT-de kombineerimisel võib olla tugevam mõju kui ainult ühel meetodil.

Uuringud on leidnud, et NRT kasutamine võib suurendada loobumise võimalust 50–60 protsenti.Sel hetkel saab inimene nikotiini annust järk-järgult vähendada, kuni edasist ravi pole vaja.

NRT on levinud ja edukas nikotiini ärajätmise ravim. Kuid paljudel inimestel tekivad ikkagi teatud võõrutusnähud, mis võivad mõnel inimesel olla tugevamad kui teised.

Ehkki NRT kõrvaltoimed on võimalikud, võivad nikotiini võõrutusnähud ilma NRT-ta sageli olla hullemad. NRT võimalike kõrvaltoimete hulka kuuluvad:

• iiveldus
• pearinglus
• unetus
• peavalud
• ebamugavustunne kõhus

Nikotiini asendusravi saab osta veebis.

Ravimid

Mitmed ravimitüübid võivad aidata nikotiini ärajätmist, näiteks:

• Varenikliin: kaubamärgi Chantix all võib see ravim vähendada isusid ja blokeerida suitsetamise kasulikke mõjusid.
• Bupropioon: seda ravimit müüakse Zybanina ja inimesed kasutavad seda ka antidepressandina. Viimasel ajal on seda kasutatud iha vähendamiseks.

E-sigaretid

Elektroonilised sigaretid või e-sigaretid sisaldavad nikotiini, mida tarbitakse auruna, kuid mis ei sisalda sama hulgal kahjulikke aineid kui enamik teisi tubakatooted. Traditsiooniliste tubakatoodete asemel võib kasutada e-sigarette.

Kuid e-sigarettide suitsetamise terviseriskid pole veel teada. Need võivad olla vähem kahjulikud kui tubakasigarettide suitsetamine, kuid selle kinnitamiseks pole praegu piisavalt uuringuid.

E-sigarette saab osta veebis.

Nõustamine

Nõustamine võib aidata mõnel inimesel toime tulla nikotiini ärajätmise psühholoogilise ja füüsilise aspektiga. See võib olla väärtuslik lisand lisaks NRT-le.

Nõustamine võib aidata inimestel tuvastada päästikud, mis takistavad neid lõpetamast.

Inimesed saavad pöörduda terapeudi poole või liituda tugigrupiga.

Näpunäiteid toimetulekuks

Hobi harrastamine, näiteks ajakirjade koostamine, võib aidata võõrutusnähtudelt kõrvale juhtida.

Inimesed peaksid meeles pidama, et paljud iha kestavad ainult 15–20 minutit. See tähendab, et kui keegi tunneb soovi tekkida, saab ta end kuidagi häirida, kuni see möödub.

Paljud inimesed leiavad, et järgmised nipid ja strateegiad aitavad neil nikotiini võõrutusnähtudega toime tulla:

• vaimselt valmistumine võõrutusnähtude reaalsuseks
• loendi koostamise lõpetamise eeliste loetelu koostamine ja iha tabamisel nende uuesti lugemine
• regulaarseim treenimine tagasitõmbamise ajal, eriti kui see häirib himu
• lisades sotsiaalset survet, rääkides inimestele nende otsusest loobuda
• päästikute vältimine, näiteks alkoholi joomine või konkreetsete kohtade külastamine
• olles realistlik, kui kaua suitsetamisest loobumine võib aega võtta
• uute hobide juurde asumine ja hõivamine
• veeta rohkem aega sõpradega, kes ei kasuta nikotiini

Väljavaade

Nikotiini võõrutusnähud võivad olla ebamugavad ja võivad tunduda kohati ülekaalukad, eriti esimesel nädalal. Mõni inimene kukub selle tõttu tagasi või kardab loobumist proovida.

Kuid paljud inimesed ületavad nikotiinist loobumise väljakutse edukalt loobumise eeliste tõttu. Mõnikord võib kuluda paar katset, enne kui inimene loobub harjumusest lõplikult.