Looduslikud viisid ALAT taseme langetamiseks
ALAT taseme tõus võib olla maksakahjustuse märk. Kui astuda samme ALAT taseme langetamiseks, võib see maksa aidata taastuda.
Elustiili muutused, nagu tervislik toitumine ja regulaarne treenimine, võivad kõik aidata ALAT-taset langetada.
Selles artiklis vaadeldakse kaheksat viisi, kuidas inimesed saavad proovida ALAT-taset vähendada. Samuti arutatakse ideaalseid tasemeid ja nende mõõtmist.
Mis on ALT ja miks seda langetada?
ALAT, mis tähistab alaniinaminotransferaasi, on maksa ensüüm. Ensüümid aitavad kehal keemiliste reaktsioonide korralikult toimida.
ALT on verest toksiinide filtreerimiseks, toitainete säilitamiseks ja sapi tootmiseks hädavajalik. Maksakahjustused või -põletikud põhjustavad maksa nende ensüümide vereringesse laskmist, mis viib ALAT-i taseme tõusuni organismis.
ALAT taseme langetamine võib aidata maksal oma ülesandeid täita. Inimesed peaksid ravima kõiki kõrgenenud ALAT-i põhjuseid, näiteks maksakahjustusi või diabeeti, meditsiinitöötaja abiga. Looduslikud meetodid võivad täiendada meditsiinilist ravi, et aidata ALAT taset langetada.
Looduslike meetodite hulka kuuluvad:
1. Kohvi joomine
Kohvi joomine võib aidata ALAT taset langetada. 2017. aasta ülevaates vaadeldakse mitmeid uuringuid, mis näitavad, et iga päev tassi või rohkem kohvi joomine vähendab ALAT taset.
2015. aastal läbi viidud uuringus võrreldi maksavähi ja kroonilise maksahaiguse riski kohvi- ja kohvijoojate vahel enam kui 200 000 Hawaiilt ja Californiast pärit inimesel.
Uuringust selgus, et inimestel, kes jõid iga päev 2–3 tassi kohvi, oli kroonilise maksahaiguse korral 38% väiksem maksavähi (hepatotsellulaarne kartsinoom) ja 46% madalam risk kui kohvi mittetarbijatel.
Lisaks oli neil, kes jõid 4 või enam tassi kohvi päevas, maksavähi risk 41% ja kroonilise maksahaiguse tõttu 71% väiksem.
Teadlased pole kindlad, kas maksa kaitsvad omadused on kohvis sisalduval kofeiinil või on see tingitud kohvis sisalduvatest antioksüdantidest. 2014. aastast tehtud uuringust selgus, et nii kofeiiniga kui ka kofeiinivaba kohv langetasid ALAT taset.
2. Regulaarne treenimine
Regulaarne treenimine võib aidata maksa tervist parandada ja uuringute kohaselt on füüsiline aktiivsus maksahaiguste ravis oluline tegur.
2018. aasta artikkel Hepatoloogia ajakiri soovitab regulaarsete treeningprogrammide osana krooniliste haiguste, näiteks tsirroosi ravist.
3. Ülekaalu kaotamine
Uuringud on näidanud, et kaalulangus on oluline tegur rasvade maksahaiguste ravis ja maksafibroosi ennetamisel. Kaalukaotus parandab insuliinitundlikkust ja vähendab põletikku. Regulaarne treenimine koos kalorite vähenemisega võib vähendada ka maksavähi riski.
Tasakaalustatud toitumise abil suureneb füüsiline koormus ja väheneb kalorite tarbimine, mis aitab inimestel kaalust alla võtta.
4. Foolhappe tarbimise suurendamine
Folaadipuudus võib suurendada maksakahjustuste riski ja võib olla seotud maksavähiga. Inimesed võivad oma maksa tervist parandada, süües kõrge folaadisisaldusega toite, näiteks:
- veise maks
- spinat
- mustasilmsed herned
- rikastatud hommikusöögihelbed
- spargel
- Rooskapsas
- salat
- avokaado
Foolhappe toidulisandite võtmine võib samuti aidata ALAT taset langetada. 2011. aastal läbi viidud uuringus, milles osales 455 osalejat, leiti, et suurenenud foolhappe lisamine alandas ALAT taset, eriti meestel ja kõrgenenud ALAT tasemetel. Teadlased leidsid, et foolhappe päevane annus 0,8 milligrammi (mg) võib aidata ALAT taset langetada.
5. Toiduliste muudatuste tegemine
2013. aasta väikeses uuringus vaadeldi lõunasöögi tervislikumaks muutmise mõju ALAT tasemele kümnel isasel.
Võrreldes nende eelmiste lõunasöökidega oli inimestel pärast 1 kuu tervislikumate lõunasöökide söömist ALAT 20,3% madalam. Toitlõunad sisaldasid:
- rohkem köögivilju
- vähem loomset valku ja rohkem taimseid valke
- väiksema energiatihedusega toidud
- rohkem kiudaineid
- suurenenud kaaliumisisaldus, vitamiin B6 ja foolhape
2007. aasta uuring näitas, et madala süsivesikute sisaldusega dieet vähendas rasvunud ja insuliiniresistentsete täiskasvanute ALAT-taset.
Tervisliku maksa jaoks soovitab Ameerika Maksafond süüa tasakaalustatud toitu, mis hõlmab järgmist:
- vältides töödeldud toitu, eriti praetud toitu ja kõrge suhkru-, rasva- ja soolasisaldusega toitu
- vältides tooreid või alaküpsetatud karpe
- toidukiu suurendamine täisteratooteid, puuvilju ja köögivilju süües
Mahetoidu söömine võib võimaluse korral aidata maksa, vähendades kehasse sisenevate toksiinide taset.
6. Kõrge kolesterooli taseme vähendamine
2018. aasta uuringus leiti seos nii madala tihedusega lipoproteiini (LDL) kui ka kõrge tihedusega lipoproteiini (HDL) kõrgema taseme ja maksaensüümide kõrgenenud taseme vahel Ameerika Ühendriikides.
Inimesed saavad vähendada kõrget kolesteroolitaset regulaarse treeningu ja tervisliku toitumise abil, mis sisaldab:
- vähendades liha ja küllastunud rasva
- transrasvade vältimine
- toidukiu suurendamine
- oomega-3-rasvhapete tarbimise suurendamine
7. Ravimite või toidulisanditega hoolitsemine
Teatud ravimid ja toidulisandid võivad maksa veelgi kahjustada.
Atsetaminofeen võib maksa kahjustada, kui inimesed võtavad seda liiga palju. Kui maksakahjustusega inimestel on vaja võtta atsetaminofeeni, ei tohiks nad võtta rohkem kui 2000 mg päevas. Inimesed, kes regulaarselt alkoholi joovad, peaksid vältima atsetaminofeeni kasutamist või omama seda vajadusel ainult väga väikestes annustes.
Ameerika Gastroenteroloogia Kolledži andmetel võivad mõned taimsed toidulisandid suurendada maksa toksilisust, sealhulgas:
- kapral
- kohupiima tee
- kava
- pealuu
- yohimbe
Liigne raud või A-vitamiin võib suurtes annustes olla maksale kahjulik. Kõrge ALAT-tasemega inimesed peaksid oma arstiga nõu pidama, et kõiki ravimeid, toidulisandeid või taimseid ravimeid oleks ohutu kasutada.
8. Alkoholi, suitsetamise ja keskkonnamürkide vältimine
Alkohol võib suurendada maksakahjustusi, nii et kõrge ALAT tasemega inimesed peaksid maksa edasiste kahjustuste eest kaitsmiseks alkoholi tarvitamist vältima.
Suitsetavad inimesed peaksid suitsetamise lõpetama ja teised võivad proovida vältida suitsetamist, et vähendada maksa toksilist koormust.
Inimesed võivad hoolitseda ka võimalike keemiliste toksiinide taseme vältimise eest õhus ning kaaluda üleliigsete toksiinide eemaldamiseks kodus õhupuhasti kasutamist.
Ideaalsed tasemed ja kuidas neid mõõta
Inimesed saavad pöörduda oma arsti poole maksa vereanalüüsi tegemiseks, mis näitab ALAT taset nende kehas. Arst võtab käest verd ja saadab proovi laborisse testimiseks.
2010. aasta ülevaate kohaselt on ALAT normaalne tase alla 50 ühiku liitri kohta (U / L).
Mõned teadlased on siiski soovitanud normaalseks kasutamiseks vastuvõetavat kogust vähendada. Selle põhjuseks on see, et rohkem inimesi põeb rasvumist ja alkoholivaba rasvmaksahaigust ning normaalse ALAT-taseme ülemise künnise vähendamisega võivad arstid võimalikke maksa terviseprobleeme varem avastada.
Seda soovitust järgides on ALAT ideaalsed tasemed:
- emastel madalam kui 31 U / L
- meestel alla 40 U / L
Väga kõrge tase võib viidata maksaprobleemidele, näiteks hepatiidile.
Väga madal ALAT tase võib samuti põhjustada terviseriske ja suurendada nõrkust. Ühes uuringus leiti, et madal ALAT sisaldus südame isheemiatõvega inimestel suurendas pikaajalise suremuse riski. ALAT tase, mis on 17 U / L, võib ennustada nõrgenemise ja suremuse suurenenud riski.
Inimesed saavad oma ALAT-i tulemusi arstiga arutada, et teada saada, kas nende ALAT-tase on tervislik või kas nende muutmiseks tuleb astuda samme.
Kokkuvõte
Maksaensüümi ALAT kõrge tase võib olla maksakahjustuse märk. Inimesed saavad ALAT-taset alandada, muutes elustiili, näiteks regulaarselt treenides ja toitumist muutes.
Kiudainete tarbimise suurendamine, küllastunud rasvade ja töödeldud toiduainete vähendamine ning mitmesuguste puu- ja köögiviljadest pärit toitainete tarbimine võib kõik aidata langetada taset.
Inimesed võivad maksakahjustuse sümptomeid märkides pöörduda oma arsti poole ALAT-testi jaoks, et kontrollida, kas nende ALAT-tase on normi piires.
