Kuidas perfektsionism teie (vaimset) tervist mõjutab

Muidugi, öeldes, et olete perfektsionist, võib tööintervjuul kõlada hästi, kuid kas täiuslikkuse poole püüdlemine annab teile hea enesetunde? Uuringud näitavad, et täiuslikkuse aju pidev tagaajamine võib tõsiselt kahjustada teie vaimset tervist ja heaolu. Selles (ebatäiuslikus) artiklis uurime, millised ohud on eesmärgiks olla täiuslikud.

Pidev püüd kõike teha ideaalselt võib sageli tekitada pettumust.

Enne selle artikli kirjutamise alustamist vaatasin umbes pool tundi oma arvutiekraani, tundes, et mu brauseri arvukad avatud vahelehed on mind üllatunud, millest igaüks tutvustas ülioluline uurimistöö, mida ma absoluutselt pidin lisada selle tervikliku funktsiooni.

Õnneks olen elus läbi teinud piisavalt teraapiat, et oleks võimalik ära tunda seda halvavat tunnet, mis see on: toksiline perfektsionism.

Ma tean ennast ja kuidas see protsess kulgeb: alustan eelduse fabritseerimisest, et see artikkel peab olema täiesti põhjalik ja hõlmama kõike mis on kunagi perfektsionismi kohta kirjutatud.

Seejärel unustan tõsiasja, et mul on selle artikli jaoks sõnade ülempiir, piiratud arv tunde, mille jooksul saan selle kallal töötada, ja üldiselt seovad mind piirangud, mis on omased inimeseks olemisele.

Piisavalt varitsevad mind ebareaalsed ootused nii tugevalt, et ma ei saa üldse alustada, mis omakorda toidab ainult karmi sisehäält, mis ajab mind venitama või tekitab minus tunde, et olen palgaline kirjanik, kes ei taha. ei kirjuta.

Aastate jooksul olen ennast koolitanud seda mustrit ära tundma ja kriitilistes punktides murdma, võimaldades mul seda pakkuda mõned vormis, mitte vallandada ja tunnen end suhteliselt hästi. Teiste jaoks võib perfektsionismi saboteeriva tundega võitlemine osutuda keerulisemaks.

Selles (ebatäiuslikus) Spotlight-funktsioonis suurendame perfektsionismi, kuidas see mõjutab meie vaimset ja füüsilist tervist ning mõningaid asju, mida saame selle heaks teha.

Mis täpselt on perfektsionism?

Eksperdid kipuvad defineerima perfektsionismi kui „liiga kõrgete isiklike standardite ja liiga kriitiliste enesehinnangute kombinatsiooni”. Sellel määratlusel on siiski rohkem nüansse.

Gordon Flett ja Paul Hewitt on perfektsionismi valdkonnas kaks juhtivat autoriteeti, kes mõlemad on seda teemat uurinud aastakümneid. Flett on Kanadas Ontarios asuva Yorki ülikooli terviseteaduskonna professor ja Hewitt on praegu ka Kanadas asuva Briti Columbia ülikooli (UBC) psühholoogiaprofessor.

Kaks psühholoogi määratlesid perfektsionismi kolm peamist tahku maamärkide uuringus, mille nad avaldasid peaaegu 3 aastakümmet tagasi. Nad ütlevad, et on olemas „enesekeskne perfektsionism, teisele orienteeritud perfektsionism ja sotsiaalselt ette nähtud perfektsionism“.

Järgmine video UBC prof Hewitti perfektsionismi ja psühhopatoloogia laborist selgitab neid kolme perfektsionismi maitset ja pakub välja viise, kuidas saaksime nende kahjulikke mõjusid ennetada.

Kuidas perfektsionism mõjutab meie üldist tervist

Perfektsionism võib tõsiselt mõjutada meie vaimset ja füüsilist tervist. Hiljutises uuringus, mille viisid läbi Suurbritannia Bathi ülikooli tervishoiuosakonna õppejõud Thomas Curran ja Suurbritannias asuvas York St. Johni ülikoolis Andrew P. Hill, selgitavad autorid, et sotsiaalselt ette nähtud perfektsionism on kolmest vormist kõige nõrgem.

Eriti negatiivselt mõjutab perfektsionism üliõpilasi, uuringud näitavad murettekitavaid seoseid depressiooni ja enesetappudega.

Sotsiaalselt ette nähtud perfektsionismis „usuvad üksikisikud, et nende sotsiaalne kontekst on ülemäära nõudlik, et teised hindaksid neid karmilt ja et heakskiidu saamiseks peavad nad olema täiuslikud”.

Ärevus, depressioon ja enesetapumõtted on vaid mõned vaimse tervise probleemidest, mida spetsialistid on selle perfektsionismi vormiga korduvalt seostanud.

Näiteks leiti ühes vanemas uuringus, et üle poole suitsiidi tagajärjel surnud inimestest kirjeldasid nende lähedased kui “perfektsioniste”. Teises uuringus leiti, et enam kui 70 protsendil enesetapu tagajärjel surnud noortest oli kombeks tekitada enda suhtes "ülimalt kõrgeid" ootusi.

Tundub, et toksiline perfektsionism tabab noori eriti tugevalt. Hiljutiste hinnangute kohaselt tunneb depressiooni sümptomeid peaaegu 30 protsenti bakalaureuseõppe üliõpilastest ja perfektsionismi on nende sümptomitega laialdaselt seostatud.

Need suundumused on viimase paarikümne aasta jooksul tõusnud, eriti ingliskeelsetes kultuurides. Curran ja Hill uurisid enam kui 40 000 Ameerika, Kanada ja Suurbritannia üliõpilast ning leidsid, et aastatel 1989–2016 kasvas perfektsionismi tunnustega inimeste osakaal kuni 33 protsenti.

Nagu Curran ja Hill rõhutavad, on „isekeskne perfektsionism”, mis tekib siis, kui „isikud omistavad täiuslikkusele irratsionaalset tähtsust, peavad enda suhtes ebareaalseid ootusi ja on enesehinnangutes karistavad” - see on seotud kliinilise depressiooni, söömishäiretega ning ülikoolide üliõpilaste ja noorte enneaegne surm.

Enesekriitiline perfektsionism tõstab väidetavalt ka bipolaarse häire riski. Mõni uuring näitab, et see võib selgitada, miks ka bipolaarse haigusega inimesed ärevust kogevad.

Ent perfektsionismi hädad ei peatu vaimse tervise juures. Mõnes uuringus on leitud, et perfektsionistide seas on kõrge vererõhk enam levinud ning teised teadlased on seda omadust isegi kardiovaskulaarsete haigustega seostanud.

Lisaks on perfektsionistidel füüsiliste haiguste korral raskem toime tulla. Ühes uuringus leiti, et see omadus ennustab diabeedihaigete varajast surma ning prof Flett ja tema kolleegid viisid läbi uuringud, mille kohaselt on Crohni tõbe, haavandilist koliiti või südameatakki põdenud inimestel palju raskem taastuda.

Nagu kirjutab prof Flett, pole "[A] seos perfektsionismi ja raske haiguse vahel üllatav, arvestades, et järeleandmatu perfektsionism võib olla kroonilise stressi retsept."

Karmi sisemise häälega elamine

Elu perfektsionismi sisemise häälega ei ole lihtne. Perfektsionistidel on sageli karm sisemine dialoog, kus nende "sisemine kriitik" ütleb neile pidevalt, et nad pole piisavalt head - hoolimata sellest, mida nad teevad või kui palju nad üritavad.

Nii pidev sisehääl ei ole mitte ainult kurnav ja kurnav, vaid lisaks sellele kritiseerivad perfektsionistid end sageli selle eest, et nad on enesekriitilised või tunnevad, et nende pidevad pingutused on iseenesest veel üks tõestus nende parandamatu ebatäiuslikkus.

Näiteks räägib prof Hewitt ühest oma teraapiakliendist: ülikoolitudengist, kes elas depressioonis ja avaldas end kursusel A + saamise surve all. Pärast tõeliselt pingutamist saavutas õpilane oma eesmärgi ja sai kõrgeima hinde.

Kuid nagu professor meenutab, "ütles ta mulle, et A + oli lihtsalt näide sellest, kui suur ebaõnnestumine ta oli." Kui ta oleks olnud täiuslik, arutles õpilane, poleks ta pidanud selle saavutamiseks nii palju vaeva nägema.

Perfektsionism on sageli enese väärkohtlemise peal. "[Perfektsionistid] on tohutult kõvasti enda vastu," ütleb prof Hewitt ühes teises intervjuus, "vihkamisega, mis on kohati hingemattev."

Ta lisab, et nende sisemine kriitik kohtleb neid sama karmilt kui „vastik täiskasvanu” väikese lapse ahistamist.

Kuidas perfektsionismi kahjudele vastu seista

Oma sisemise kriitikuga tegelemine võib olla keeruline, kuid selle hääle vaigistamiseks võite teha mitmeid asju. Hiljutine Madeleine Ferrari juhitud uuring Sydney Austraalia katoliku ülikoolist leidis, et enesekaastunne võib aidata perfektsionistlike kalduvustega inimeste depressiooni eest kaitsta.

"[S] päkapikkust kaastunne," selgitavad Ferrari ja tema kolleegid, "enese lahkuse praktika vähendab järjepidevalt maladaptiivse perfektsionismi ja depressiooni vahelist suhet nii noorukite kui ka täiskasvanute jaoks."

Võite arvata, et kaastunne on miski, mis teil kas on või pole, kuid prof Hewitt loodab, et teatud psühhoteraapia vormid võivad aidata inimestel tajuda nende karmi eneseusku ja neid aja jooksul õrnalt muuta.

Ka teised psühholoogid nõuavad, et õpetada saaks kaastunnet. Meie tähelepanu keskpunktis on mitmeid ravipraktikaid, mis on näidanud, et nad suurendavad eneses lahkust.

On tõestatud, et näiteks „tähelepanelik enesekaastunne […] koolitus” ja jooga aitavad enesekriitilist sisehäält vaigistada. Esimese kliinilised uuringud on andnud paljutõotavaid tulemusi - 8-nädalased koolituskursused suurendasid osalejate enesekaastunnet umbes 43 protsenti.

Lõpuks võib olla kasulik lihtsalt võtta hetk ja tunnistada tõsiasja, et ükskõik millised eesmärgid, mille te ise elus püstitate, on see tahe olla raske. Teisisõnu, nagu näitab järgmine elukooli video, proovige "eelarvestada" raskusi ja ohvreid, mida iga saavutus kaasa toob.