Kuidas saan insuliinitaset alandada?

Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikese vahendustasu. Siin on meie protsess.

Insuliin on hormoon, mida keha kasutab toidus sisalduvate süsivesikute energia saamiseks. Ilma insuliinita võib inimese veresuhkru tase koguneda liiga kõrgeks ja kahjustada keha, eriti neere, käte ja jalgade närve ning silmi.

Ideaalis on organismis veresuhkru ja insuliini tasakaal. Siiski on mõningaid juhtumeid, kus insuliin ei toimi nii nagu peaks, sundides keha tootma liiga palju insuliini. Seda tuntakse kui insuliiniresistentsust, mis on diabeedi tekkimise riskitegur, samuti 2. tüüpi diabeedi peamine tunnus.

Insuliiniresistentsel inimesel, kes soovib säilitada kehakaalu ja keha, võib tekkida vajadus kontrollida insuliinitaset.

Paljusid insuliiniresistentsuse paranemisega seotud toiminguid peetakse juba tervislikeks harjumusteks, mida paljudel inimestel oleks hea ikkagi omaks võtta. Vaatame mõnda neist selles artiklis.

Kolm dieedinõuannet

Avokaado võib aidata insuliini ja veresuhkru taset madalal hoida.

1. Süüa toite, mis hoiavad veresuhkru taset madalana

Sageli on toidud, mis hoiavad veresuhkru taset madalal, ka toidud, mis aitavad insuliini taset madalal hoida.

Mõned toidud säilitavad teadaolevalt aeglasema ja püsiva insuliinivajaduse, selle asemel, et tekitada äkilisi piike. Need on tuntud kui madala glükeemilise indeksiga toidud ja eelistatud süsivesikute allikad.

Diabeedinõukogu soovitab insuliini ja veresuhkru taseme madalaks hoidmiseks süüa järgmisi toite:

• avokaado
• banaan
• mustikas
• kaneel
• küüslauk
• kallis
• pähklivõi
• aeglaselt keedetud kaerahelbed
• äädikas
• jogurt ilma suhkruteta

2. Vältige insuliini naelu põhjustavaid toite

Nii nagu on toite, mis on kasulikud insuliini taseme alandamisele, on ka selliseid, mis põhjustavad piike. Nende hulka kuuluvad kõrge suhkrusisaldusega toidud, näiteks kommid ja šokolaadid.

Kuivatatud puuviljad ja energiajoogid võivad olla ka suhkruallikad, mis põhjustavad insuliini naelu. Nende toitude vältimine võib aidata insuliini taset madalal hoida.

3. Vähese süsivesikute sisaldusega dieedi järgimine

Vastavalt ajakirja artiklile Diabeetilisusvähese süsivesikute sisaldusega dieet võib aidata vähendada inimese insuliinitaset, samuti soodustada kehakaalu langetamist ja vererõhu langust.

Inimesel on mitu süsivesikuvaese dieedi tüüpi, sõltuvalt sellest, kui palju süsivesikuid tal on lubatud tarbida. Näiteks võib tuua Atkinsi, South Beachi ja Vahemere dieedi, mis soosib tervislikest kiudainerikastest allikatest, näiteks nisu ja oad, pärinevaid süsivesikuid. See hõlmab ka puuvilju, köögivilju, pähkleid, oliiviõli ja kala.

Neli elustiili muutust

Regulaarne treenimine ja kehakaalu langetamine võivad aidata insuliini taset langetada.

1. Kaalu kaotamine

Rahvusvahelise günekoloogia ja sünnitusabi föderatsiooni andmetel võib kaalulangus tõenäoliselt vähendada insuliinitaset, kui inimene on ülekaaluline. Seda seetõttu, et ülekaal ja keharasv on seotud insuliiniresistentsusega ja seetõttu suurenenud insuliinitasemega.

Seos keharasva ja liiga palju insuliini vahel on põhjus, miks paljud arstid soovitavad polütsüstiliste munasarjade sündroomiga naistel kaalust alla võtta. Selle sündroomi tagajärjel tekib naisel liigne kogus meessuguhormoone, mida nimetatakse androgeenideks, samuti liigne kogus insuliini.

Kaalu kaotamine pole PCOS-ga naistel lihtne, samuti pole see lihtne kellelegi, kellel on hormoonidega seotud seisund. Kuid mõned elustiili muutused võivad kaalulanguse teha. Kaalu kaotamine võib põhjustada madalamat insuliinitaset.

2. Regulaarne treenimine

Igapäevane 60-minutilise treeningu või mitme 15- või 30-minutilise seansi sobitamine võib olla väga kasulik. Harjutus võib hõlmata kõndimist, treeningtunni läbimist, jalgrattaga sõitmist või osalemist muus füüsilises tegevuses, mis paneb südame kiiremini põksuma.

3. Vastupanuõppega tegelemine

Vastavalt ajakirja teisele artiklile Diabeetilisus, resistentsustreening parandab lihasmassi, mis suurendab inimese kasutatava glükoosi hulka ja muudab insuliini efektiivsemaks.

4. Sammude võtmine stressi vähendamiseks

Stress võib põhjustada liigset insuliini tootmist, kuna keha üritab vabastada rohkem insuliini, mida energia saamiseks kasutada koos süsivesikutega. Stressi vähendamise meetmed hõlmavad järgmist:

• öösel piisavalt magada
• kulub iga päev 15–30 minutit, et teha midagi nauditavat
• päevik
• mediteerimine

Lisandid

Kroomi toidulisandid võivad aidata suurendada insuliini efektiivsust, mis võib aidata vähendada insuliini taset.

Mõned uuringud on toetanud toidulisandite kasutamist insuliini taseme vähendamisel.

Üks uurimus, avaldatud Toitumise ja ainevahetuse aastaraamatudleidis, et ülekaalulised naised, kes võtsid toidulisandit, mis koosnes 125 milligrammist (mg) rohelisest teest, 25 mg kapsaitsiinist ja 50 mg ingveriekstraktist kaks korda päevas, põhjustasid kehakaalu ja insuliinitaseme suuremat langust kui need, kes võtsid platseebo.

Teine toidulisand, mida on laialdaselt uuritud insuliini alandava toime osas, on kroom, mis on inimkehas leiduv mineraal. Kroomi lisandid võivad aidata parandada insuliini efektiivsust, mis ideaalis aitaks insuliini taset üldiselt vähendada. Kroomi toidulisandeid saab osta veebis.

Uuringud ei ole veel lõplikult tõestanud kroomi kasulikkust insuliini vähendamisel. Üks uuring avaldati siiski aastal Journal of Nutrition leidis, et kroomipreparaatide võtmine vähendas II tüüpi diabeedi riski, aidates vähendada vere glükoosisisaldust ja insuliinitaset.

Ravimid

Mõnikord määravad arstid ravimit, mida nimetatakse metformiiniks. See ravim muudab keha insuliini suhtes tundlikumaks, mis võib aidata vähendada insuliini taset, kuna keha kasutab seda rohkem.

Noorte naiste tervisekeskuse andmetel langesid ülekaalulised PCOS-i naised, kes olid ülekaalulised, harrastasid tervislikke eluviise ja võtsid metformiini, suurema tõenäosusega kui naised, kes kasutasid tervislikke eluviise üksi.

Metformiini võtmise kõrvaltoimed on siiski olemas, nii et see ei ole alati parim lahendus PCOS-i naistele või neile, kellel on sarnased terviseseisundid.

MEENUTAMINE METFORMIINI PIKENDATUD VABASTAMISEKS

2020. aasta mais soovitas Toidu- ja Ravimiamet (FDA) mõnel pikendatud vabanemisega metformiini tootjal eemaldada osa oma tablettidest USA turult. Seda seetõttu, et mõnes pikendatud vabanemisega metformiini tabletis leiti vastuvõetamatu tõenäolise kantserogeeni (vähki tekitava toimeaine) tase. Kui te võtate seda ravimit praegu, helistage oma tervishoiuteenuse osutajale. Nad annavad nõu, kas peaksite jätkama ravimite võtmist või vajate uut retsepti.

Väljavaade

Teadaolevalt mõjutab organismi liigne insuliin organismi tööd.

Näiteks paneb liigne insuliin organismi ladustama lisarasva, mida saab hiljem lagundada ja energiaks kasutada. Insuliin soodustab näljatunnet ja kaalutõusu.

Aastal tehtud teadusartikli järgi Praegused ülekaalulisuse aruanded, kõrge insuliinitase on seotud suurema rasvumisriskiga.

Tervislik toitumine, füüsiline koormus ja mõõdukas stressimõõtmine võivad kõik aidata liigse insuliiniga võitleval inimesel taset langetada.

Inimene peaks enne uue dieedi või uute toidulisandite alustamist alati oma arstiga rääkima, et veenduda, et ta ei sega tema raviskeemi ega üldist tervist.