Toidud, mida süüa ja gripi korral vältida
Inimene ei pruugi gripi ajal isu eriti tunda. Teatud toidud võivad aga taastumist aidata.
Gripp on koondnimetus, mis viitab gripiviirusega nakatumisele.
Toituva toidu söömine ja rohke vedeliku joomine võib anda olulisi toitaineid ja hoida keha hüdreeritud, mis võib aidata gripist taastuda.
Selles artiklis kirjeldame teaduslike tõendite kohaselt, millised toidud võivad grippi põdevat inimest aidata või kahjustada. Loe edasi gripist taastumise praktilist toitumisjuhendit.
Millised toidud võivad aidata gripil taastuda?
Meditsiinilised uuringud näitavad, et järgmised toidud võivad vähendada gripi sümptomeid:
Kanasupp
Kanasupp võib vähendada põletikulisi reaktsioone kehas.
2000. aastast pärinev uuring viitab sellele, et kanasupi tavalised koostisosad võivad kollektiivselt võidelda põletikuga, vähendades põletikulisi reaktsioone kehas.
Selle tulemusena võib kanasupp aidata kõrvaldada ninakinnisust ja hingamisteid ning leevendada muid ülemiste hingamisteede sümptomeid.
Teistel suppidel, sealhulgas taimetoitlastel või veganitel, võivad olla sarnased mõjud.
Supid võivad olla toitvad, kergesti seeditavad, rahustavad ja kergesti valmistatavad ka haiguste ajal. Kuna need sisaldavad vett, võivad supid vedelikku soodustada.
Küüslauk
Küüslaugul võivad olla viirusevastased ja antimikroobsed omadused. Need võivad aidata immuunsust toetada, kuna see võitleb nakkuse, sealhulgas külmetuse või gripiga.
2014. aasta ülevaate autorid on uurinud küüslaugu mõju nohule.
Nad viitavad 146 osalejaga uuringule, kus osalejatel, kes võtsid küüslaugulisandit iga päev 3 kuu jooksul, oli vähem külmetushaigusi kui platseebot saanud patsientidel. Autorid märgivad, et mõju kinnitamine nõuab siiski täiendavaid uuringuid.
Söömine koos rohke küüslauguga võib aidata kehal nakkuse vastu võidelda.
Lisateave küüslaugu kasulikkuse kohta tervisele.
Toidud, mis sisaldavad palju C-vitamiini
C-vitamiini rikkad puuviljad ja köögiviljad aitavad immuunsust toetada. Need, kellel on kõrgeim C-vitamiini tase, on järgmised:
- mis tahes värvi magus või kuum paprika
- apelsinid ja apelsinimahl
- greip
- kiivi
Paljud C-vitamiini rikkad puu- ja köögiviljad on ka suurepärased flavonoidide allikad, mis on ühendid, mis võivad pakkuda suurt hulka tervisele kasulikke omadusi. Näiteks võivad flavonoidid aidata vähendada ülemiste hingamisteede infektsioonide riski.
Lisaks eespool loetletud toitudele hõlmavad nii C-vitamiini kui ka flavonoidide head allikad:
- muud tsitrusviljad, näiteks sidrunid
- punased, sinised või lillad marjad
- punased või lillad viinamarjad
- toores brokoli
- toored, tumedad leherohelised
Lisateavet ja ressursse, mis aitavad teil ja teie lähedastel tervist sellel gripihooajal hoida, külastage meie spetsiaalset keskust.
Ingver
Taimetee valmistamiseks võib inimene ingverit kombineerida vee, mee ja sidruniga.
Ingver võib aidata leevendada gripiga kaasnevat iiveldust. Ingveri omadused võivad aidata seedimist ja eriti mao tühjendamist.
Ühes ülevaates leiti tõendeid selle kohta, et ingver oli platseebost efektiivsem:
- hommikune iiveldus
- merehaigus
- keemiaravi põhjustatud iiveldus
Teadlased märkisid ka, et ingver aitas raseduse ajal vähendada oksendamise sagedust ja iivelduse intensiivsust.
Tükeldatud ingverijuur või jahvatatud ingver võib olla maitsev lisand suppidele, hautistele ja muudele toitudele. Ingver sobib hästi ka taimeteedesse või kuuma vee, mee ja sidruni segusse.
Leherohelised
Leherohelised sisaldavad rohkesti kiudaineid, mis aitavad seedimist. Need köögiviljad pakuvad ka peamisi toitaineid, näiteks:
- C-vitamiin
- rauda
- foolhape
Neil on oluline roll immuunsüsteemi toetamisel.
Leherohelistel köögiviljadel võivad olla ka antibakteriaalsed omadused ja põletikuvastane toime. Seetõttu võib lehtköögiviljade söömine aidata kehal gripist paraneda.
Lehtköögiviljad võivad olla suppide või hautiste lihtsaks lisandiks. Neist saab ka suurepärase lisandi. Nende köögiviljade näited hõlmavad järgmist:
- lehtkapsas
- spinat
- kapsas
- lehtpeet
- krae rohelised
Kaerahelbed
Kaerahelbed on täidlased, kergesti valmistatavad ja suurepärased kiudainete allikad. Tegelikult aitavad kaeras sisalduvad prebiootilised kiud toita organismi tervislikke baktereid.
Banaani lisamine kaerahelbepudrule võib anda lisakiu, aga ka vitamiine nagu kaalium.
See võib gripi sümptomitega inimesele eriti kasulik olla, sest palavik, kõhulahtisus ja oksendamine võivad kõik kaotada kaaliumi ja teiste elektrolüütide taseme.
Blandi toidud
Gripp võib põhjustada iiveldust ja rikkad toidud ei pruugi olla ahvatlevad. Blandi toite, nagu röstsai või pruun riis, võib olla lihtsam süüa.
Kas röstsaia või pruuni riisi ühendamine suppide või lihtsate köögiviljapõhiste roogadega võib tagada, et keha saab piisavalt vitamiine ja mineraale.
Jogurt
Elusaid baktereid sisaldava jogurti söömine võib aidata gripi vastu võidelda. Jogurt on ka hea valguallikas.
2011. aasta uuringust selgus, et fermenteeritud jogurt võitles hiirte gripiviiruse vastu. Selle mõju kinnitamine inimestel nõuab aga täiendavaid uuringuid.
Oluline on märkida, et piimatööstus suurendab mõnel inimesel lima tootmist. See võib ajutiselt halvendada gripi sümptomeid.
Muud kääritatud toidud, näiteks hapukapsas, kombucha ja taimsed jogurtid, on suurepärased asendajad, mis sisaldavad ka elusaid baktereid.
Siit saate teada Kreeka jogurti võimaliku kasu kohta tervisele.
Vedelikud
Hüdreeritud olek on üks olulisemaid asju, mida inimene saab teha, et aidata oma kehal gripi vastu võidelda.
Allpool on mõned vedelikud, mis võivad olla eriti kasulikud:
- Vesi: neerud kasutavad vett jääkainete loputamiseks kehast. Rohke vee joomine võib kiirendada taastumist.
- Kookosvesi: kookosvesi sisaldab palju kaaliumi, naatriumi ja kloriidi. Kookosvee joomine võib aidata asendada elektrolüüte, mille keha higistamise, oksendamise või kõhulahtisuse tõttu kaotab.
- Kuum vesi mee, sidruni ja ingveriga: Selle rahustava joogi ingver võib iiveldust vähendada.
Toit, mida vältida
Teatud toidud ja joogid võivad aeglustada gripist taastumist, sealhulgas:
- Alkohol: alkohol kuivatab keha ja vähendab immuunsüsteemi funktsioone.
- Töödeldud toidud: need võivad sisaldada palju soola, mis võib keha dehüdreerida, ja suhkrut, mis võib suurendada põletikku.
- Rasvane toit: need võivad seedimist aeglustada.
- Piim: piimatoodetes sisalduv laktoos võib olla raskesti seeditav. Igaüks, kellel on iiveldus või kellel on pärast piimatoodete söömist suurenenud lima tootmine, peaks seda vältima, kuni gripi sümptomid taanduvad.
- Karedate servadega toit: kreekerid ja muud krõbedad toidud võivad kurku kriimustada ja süvendada kõiki valusid.
Muud näpunäited taastamiseks
Kui inimesel on kerged või mõõdukad gripisümptomid, on parim koju jääda ja puhata.
Haiguste tõrje ja ennetamise keskused (CDC) soovitavad:
- kodus viibimine, kuni palaviku taandumisest on möödunud vähemalt 24 tundi
- et kõik alla 18-aastased hoiduvad sümptomite korral aspiriini võtmast
Aspiriini võtmine võib Reye sündroomi, harvaesineva häire, põhjustada alla 18-aastastel inimestel.
Teiste inimestega kontakti vältimine aitab hoida gripi levikut.
Suitsetavad inimesed peaksid seda gripi ajal vältima. Suitsetamine võib gripi sümptomeid süvendada ja taastumist edasi lükata.
Selliste ravimite nagu atsetaminofeen võtmine võib aidata palavikku leevendada ning leevendada valusid.
Millal pöörduda arsti poole
Kõik, kellel on gripi sümptomite pärast muret, peaksid pöörduma arsti poole.
Gripil võib olla teatud inimestele tõsisem mõju, sealhulgas:
- 65-aastased või vanemad inimesed
- imikud ja väikelapsed
- rasedad naised
- olemasolevate terviseseisunditega inimesed
Igaüks nendest rühmadest peaks tüsistuste vältimiseks ravi saama 2 päeva jooksul pärast gripi saamist. Arst võib välja kirjutada viirusevastaseid ravimeid.
Kokkuvõte
Teatud toitvad toidud ja joogid võivad aidata gripist taastumist - toetades näiteks immuunsüsteemi või aidates võidelda põletikuga.
Muud toidud ja joogid võivad taastumist aeglustada. Piima- ja rasvased toidud võivad suurendada iivelduse riski ja neid on raske seedida, samas kui alkohol võib põhjustada dehüdratsiooni.
Kõik, kellel on tõsised gripi sümptomid, peaksid pöörduma arsti poole.
Samuti on mõnel inimesel suurem raskemate gripisümptomite ja tüsistuste oht. Igaüks, kes kuulub kõrge riskiga rühma, peaks gripi sümptomite suhtes pöörduma arsti poole, isegi kui need on kerged.
