Fibromüalgiaga tarvitatavad toidud
Fibromüalgia põhjustab pidevat valu ja väsimust. Praegu pole ravi, kuid mõned ravimid ja elustiili abinõud võivad sümptomeid leevendada. Toiduvalikud võivad samuti midagi muuta.
Arstid ei tea veel, mis põhjustab fibromüalgia. Üks teooria on see, et muutused inimese valuradades põhjustavad valu intensiivsemat tundmist kui teised inimesed.
Tervishoiutöötajad ei pea fibromüalgia põletikuliseks haiguseks, kuid mõned arvavad, et sellega võib kaasneda närvipõletik.
Mõned eksperdid soovitavad sümptomite ohjamiseks kasutada multimodaalset lähenemist. See võib hõlmata ravimeid, treenimist, täiendavaid ravimeetodeid ja sobivaid dieedivalikuid.
Selles artiklis saate lisateavet selle kohta, kuidas teatud toitumisharjumuste muutmine võib fibromüalgia mõjutada.
Kuidas võib toitumine mõjutada fibromüalgia?
Inimene võib fibromüalgia sümptomeid vähendada taimset toitu süües.
Dieedimuutused ei kuulu fibromüalgia standardravisse.
Mõne toidu eelistamine teistele võib siiski sümptomeid hallata.
Näiteks on tõendeid selle kohta, et põletikuvastase dieedi omaksvõtt võib aidata kroonilise valuga inimesi. Põletikuvastane dieet ei ole konkreetne toitumiskava, kuid selle juhised võivad aidata inimestel sobivaid valikuid teha.
Taimne dieet võib olla kasulik ka fibromüalgia sümptomite vähendamiseks. Seda seetõttu, et paljud taimsed toidud sisaldavad antioksüdante, mis aitavad kehal vabade radikaalide kõrvaldamisel. Need on jääkained, mida keha looduslikult toodab.
Kõrge vabade radikaalide sisaldus kehas võib põhjustada oksüdatiivset stressi ja põletikku.
Selles artiklis leiate lisateavet antioksüdante sisaldavate toitude kohta.
Paljudel fibromüalgiaga inimestel on ka rasvumine. Liigne kaal võib suurendada põletiku ja oksüdatiivse stressi riski. Kui fibromüalgia hõlmab tõepoolest põletikku, võib aidata dieedi vastuvõtmine, mis julgustab inimest saavutama tervisliku kehakaalu või hoidma seda.
DASH-dieet võib aidata veresuhkrut kontrollida, kuid sellel on ka üldine kasu tervisele. Lisateavet leiate siit.
Söödavad toidud
Järgmised juhised võivad aidata inimesel teha põletikuvastast dieeti.
Söö päevas kaheksa kuni üheksa portsjonit puu- ja köögivilju: Erinevate värvikate puu- ja köögiviljade söömine võib tagada suurima hulga toitaineid.Toitainerikkad toidud sisaldavad brokkoli ja marju.
Valige täisteratooteid: täisteratooteid sisaldavad oder, tatar, kaer, kinoa, pruun riis, rukis, nisu ja speltanisu. Need toidud pakuvad vitamiine, valke ja kiudaineid.
Valige tervislikud õlid: oliiviõli on hea valik.
Lisage ürte ja vürtse: Paljud ürdid ja vürtsid sisaldavad antioksüdante, mis võivad aidata põletikku vähendada. Kurkum, loorberilehed, kaneel ja paljud teised võivad pakkuda eeliseid.
Kurkum võib aidata inimesi, kellel on põletikulised haigused, näiteks reumatoidartriit. Lisateavet leiate siit.
D-vitamiin
Riiklike tervishoiuinstituutide (NIH) andmetel võib fibromüalgia sümptomite ja D-vitamiini puuduse vahel olla seos.
Mõned head D-vitamiini toiduallikad on:
- munakollased
- madala rasvasisaldusega D-vitamiiniga rikastatud jogurt
- D-vitamiiniga rikastatud apelsinimahl
- mõõkkala ja lõhe
- tuunikala, konserveeritud vees
- D-vitamiiniga rikastatud täistera teraviljad
D-vitamiini sisaldavad toidud ei pruugi kõigil fibromüalgiahaigetel sümptomeid vähendada, kuid neil on üldine kasu, näiteks tervemate luude ehitamine.
Vahemere dieet sisaldab palju kala, puuvilju, köögivilju ja põletikuvastaseid toite. Lisateavet selle dieedi kohta leiate siit.
Toit, mida vältida
Fibromüalgia sümptomeid võivad halvendada mitmed lisandid ja koostisosad. Me käsitleme neid üksikasjalikumalt allpool toodud jaotistes.
Liha ja piimatooted
Fibromüalgiaga inimeste jaoks võib see aidata piimatoodete tarbimist piirata. Seda seetõttu, et paljud piimatooted sisaldavad küllastunud rasva. Inimesed peaksid proovima valida madala rasvasisaldusega versioone või piimatooteid, näiteks sojapiima.
Samuti võib see aidata piirata punase liha tarbimist. Selle asemel, et iga päev süüa punast liha, valige kalkuni-, kala- ja köögiviljapõhised asendajad.
Miks on kõige parem piirata punast liha? Siit saate teada.
Lisandid
Artriidi fondi andmetel võivad toidulisandid, mida nimetatakse eksitotoksiinideks, halvendada mõningaid fibromüalgia sümptomeid.
Nende hulka kuuluvad naatriumglutamaat (MSG), mis on maitsetugevdaja, ja aspartaam, mis on kunstlik magusaine.
2012. aasta uuringud näitasid, et fibromüalgia ja ärritunud soole sündroomiga (IBS) inimestel, kes lõpetasid MSG ja aspartaami kasutamise, vähenesid sümptomid 30%. Kuid sümptomid taastusid, kui nad hakkasid neid lisaaineid uuesti tarbima.
Gluteen
Tsöliaakiahaiged peavad gluteenist hoiduma, muidu võivad nad väga haigeks jääda.
Kuid hiljutised uuringud näitavad, et gluteen võib mõjutada ka erinevate põletikuliste seisundite väljavaateid.
2014. aasta uuringus vaadeldi, mis juhtus, kui 20 fibromüalgiaga inimest vältis gluteeni 5–31 kuu jooksul. 15 inimesel ei olnud enam laialdast kroonilist valu ja kolm suutsid opioidide kasutamise täielikult lõpetada.
Ühelgi osalejal ei olnud tsöliaakiat, kuid mõnel oli muid haigusi, näiteks IBS.
Samuti näitasid 2017. aasta uuringud, et nii fibromüalgia kui ka gluteenitundlikkuse tunnustega inimesed reageerisid gluteenivabale dieedile hästi.
2018. aastal pakkusid teadlased välja, et fibromüalgia ja mittetselliaalse gluteenitundlikkuse vahel võib olla seos.
Enne suurema toidutüübi, näiteks gluteeni väljajätmist oma toidust peaksid inimesed alati oma arstiga rääkima. Näiteks gluteeni väljalõikamine võib viia täisteratoote vähese tarbimiseni. Selle tulemuseks võib olla väike kiudainete ja muude toitainete tarbimine.
Millised on gluteenivaba dieedi kasutuselevõtmise võimalikud eelised ja riskid? Lisateavet leiate siit.
Muud koostisosad
Muude põletikku vallandavate koostisosade hulka kuuluvad:
- küllastunud ja transrasvad
- rafineeritud tärklised
- toidud, millele on lisatud suhkrut
See võib aidata pidada toidupäevikut ja registreerida kõik sümptomid, mis ilmnevad pärast teatud toiduainete söömist. Kui mõni muster ilmneb, võib tasuda kaaluda mõnda aega nende toitude vältimist, et näha, kuidas see sümptomeid mõjutab.
Oluline on meeles pidada, et kõigi nende toiduainete või kõigi nende toidu vältimine tõenäoliselt ei kaota kõiki fibromüalgia sümptomeid.
Toiduainete väljalõikamisel peaksid inimesed tagama, et nad saaksid toite, mida need tooted pakuvad, teistest toitudest või toidulisanditest.
Lisandid
Mõned teadlased on uurinud, kas järgmine võib aidata fibromüalgia sümptomeid hallata:
- sojakaste
- s-adenosüül-L-metioniin
- kreatiin
Siiski pole veel piisavalt tõendeid selle kohta, et need aitaksid fibromüalgia korral.
Enne mis tahes toidulisandite, isegi "looduslike" võtmise alustamist on oluline rääkida arstiga. Mõnel toidulisandil võib olla kahjulik mõju, samas kui teised võivad suhelda ravimitega, mida inimene võib võtta.
Näiteks kasutavad mõned fibromüalgiaga inimesed antidepressante, näiteks sertraliini (Zoloft) või fluoksetiini (Prozac). Naistepuna võib seda tüüpi ravimitega suhelda.
Millistel toidulisanditel on põletikuvastane toime? Siit saate teada.
Muud elustiili meetmed
On mõningaid tõendeid selle kohta, et muud täiendavad meetodid aitavad fibromüalgia vastu. Need sisaldavad:
Harjutus
Ameerika perearstide akadeemia andmetel võib aeroobse treeninguga tegelemine 2–3 päeval nädalas 20–30 minutit päevas aidata vähendada fibromüalgiaga inimeste sümptomeid ja väsimust.
Muud füüsilised tegevused, mis võivad aidata, hõlmavad järgmist:
- taiji
- raskuste tõstmine
- jooga
Fibromüalgiaga inimesed võivad soovida joogaõpetajaga rääkida ka pooside kohandamisest vastavalt nende füüsilistele vajadustele ja võimetele. See võib hõlmata padja kasutamist keha toetamiseks mõnes tegevuses.
Siit saate lisateavet fibromüalgia jooga kohta.
Unehügieen
Regulaarse ja kvaliteetse une saamine võib aidata inimestel ka fibromüalgia sümptomeid hallata.
Hea une näpunäited on järgmised:
- ärkamine ja magama minek iga päev samal kellaajal
- lõõgastava tegevuse lisamine unerežiimi, näiteks raamatu lugemine, muusika kuulamine või mediteerimine
- jaheda, pimeda ja mugava unekeskkonna säilitamine
- jättes mobiiltelefonid ja muud seadmed väljaspool magamistuba
Alternatiivsed ravimeetodid
Muud stressi leevendavad tegevused, mis võivad aidata fibromüalgia sümptomeid leevendada, on järgmised:
- nõelravi
- massaažiteraapia
- meditatsioon
- lõdvestustreening
- balneoteraapia
- homöopaatia
- magnetravi
- reiki
- nõustamine või teraapia
Enamikku neist on ohutu proovida, isegi kui nende toetamiseks pole praegu teaduslikke tõendeid. Selliste ravimeetodite puhul nagu homöopaatia ja nõelravi peaksid inimesed kontrollima, kas valitud teenuseosutajal on heakskiidetud kvalifikatsioon.
Kas eeterlikud õlid aitavad leevendada fibromüalgia? Siit saate teada.
Kokkuvõte
Ükski ravimeetod ei saa fibromüalgia leevendada ega ravida, kuid tervislike toitumisvalikute tegemine võib aidata.
Alustuseks võib olla hea tagada, et dieet sisaldab erinevaid värskeid puu- ja köögivilju.
