Isegi kerge treening võib pikendada meeste eluiga
Ajakirjas avaldatud uus uuring Briti spordimeditsiini ajakiri leiab, et isegi mõni minut vähese intensiivsusega kehalist aktiivsust võib oluliselt vähendada suremuse riski vanemate meeste seas.
Haiguste tõrje ja ennetamise keskused (CDC) soovitavad 65-aastastel ja vanematel täiskasvanutel igal nädalal tegeleda 150 minutit mõõduka intensiivsusega aeroobse füüsilise tegevusega.
Nende sõnul peaks see toimuma vähemalt 10-minutiliste võistlustena.
Aeroobne tegevus viitab igasugusele treeningule, mis parandab südant ja kopse. Mõned näited hõlmavad kiiret kõndimist, jooksmist, ujumist ja rattasõitu.
Lisaks 150 minutile soovitab CDC ka eakatel tegeleda lihaseid tugevdavate tegevustega vähemalt 2 päeva nädalas.
Kui mõõdukas tegevus võtab liiga palju aega, saab neid soovitusi muuta intensiivse ekvivalendina, nagu on üksikasjalikult kirjeldatud CDC veebisaidil.
Nagu teadlased oma uues uuringus mainivad, on uuringud näidanud, et regulaarselt mõõduka kehalise aktiivsusega tegelevatel inimestel on enneaegse suremuse risk 20–30 protsenti väiksem kui passiivsetel täiskasvanutel ja kasu näib inimeste vananedes olevat suurem.
Kuid sellist kehalise aktiivsuse hulka võib olla keeruline integreerida, nii et Ühendkuningriigi Londoni ülikooli kolledži esmatasandi tervishoiu ja rahvatervise osakonna dr Barbara Jefferise juhitud teadlased asusid uurima, kas isegi madalam treening intensiivsus mõjutas eakate suremuse riski.
Madal füüsiline aktiivsus ja vananevad mehed
Niisiis, dr Jefferis ja tema meeskond kasutasid Suurbritannia piirkondlikku südameuuringut, et värvata oma uurimistööks keskmiselt 1181 meest, kes olid 78-aastased.
Aastatel 2010–12 palusid teadlased neil osalejatel 7 päeva jooksul kanda kiirendusmõõturit - see on seade, mis mõõdab kehalise aktiivsuse hulka ja intensiivsust.
Kõiki seeniore uuriti füüsiliselt ja esitati küsimusi nende elustiili, südamehaiguste ajaloo ning toitumis- ja magamisharjumuste kohta. Eelneva südamehaigusega isikud jäeti uuringust välja.
Osalejaid jälgiti kliiniliselt keskmiselt 5 aastat, mille jooksul 194 neist suri.
Üldiselt leiti uuringust, et kehalise aktiivsuse kogusumma korreleerus madalama surmapõhjusega kõigist põhjustest. See hõlmas madala intensiivsusega füüsilist tegevust.
Täpsemalt, iga järgmise 30 minuti jooksul kerge kehalise koormuse korral vähenes kõigi põhjustatud suremuse risk 17 protsenti. Sellised valgustugevusega tegevused hõlmasid koera välja jalutamist või aiatöid.
Lisaks ei paistnud aktiivsusriskid surmaohu vähendamisel nii suurt vahet olevat: juhuslikud aktiivsushood olid seotud 41-protsendilise riski vähenemisega, samas kui 10-minutised või pikemad korrelatsioonid olid seotud 42-protsendilise madalama riskiga.
Tulemused viitavad sellele, et juhuslikud aktiivsused on saavutatavam eesmärk, kuna kaks kolmandikku osalejatest saavutas sel viisil nädalase koguarvu, samas kui ainult 16 protsenti osalejatest saavutas oma nädala eesmärgi 10-minutiliste võistlustena.
Isegi tagasihoidlikul tasemel tegevused on kasulikud
Uuringu autorid märgivad ka oma uurimistööle paari piirangut. Esialgsest suuremast osalejate kogust alates olid need, kes olid nõus kiirendusmõõtureid kandma, üldiselt tervislikuma eluviisiga, nii et see võis tulemusi kallutada.
Järgmine piirang on uuringu vaatluslik olemus, mis tähendab, et tulemustest ei saa järeldada ühtegi põhjuslikku seost. Lõpuks pole veel teada, kas leide saab üldistada ka naistele.
Kuid nagu dr Jefferis ja tema kolleegid selgitavad, "[tulemused] näitavad, et kõik tegevused, olgu tagasihoidlikud, on siiski kasulikud."
"Leidmine, et [madala intensiivsusega kehaline aktiivsus] on seotud väiksema suremuse riskiga, on eriti oluline vanemate meeste seas, kuna suurem osa nende igapäevasest kehalisest aktiivsusest on kerge intensiivsusega."
"Pealegi," lisavad nad, "näis, et kehalise aktiivsuse kuhjumise muster ei mõjuta seoseid suremusega, mis viitab sellele, et oleks kasulik julgustada vanemaid mehi aktiivsena tegutsema, hoolimata rünnakutest."
