Kui palju peaksid eakad aju funktsiooni parandamiseks treenima?
Arutlusoskuste ja aju töötlemiskiiruse suurendamiseks võib vanuritel olla vaja kuue kuu jooksul 52 tundi trenni teha, järeldab uus uuring. Hea uudis on see, et madala intensiivsusega treeningutel, näiteks kõndimisel, on samad eelised - kui seda tehakse selle aja jooksul.
Kuna üha rohkem uuringuid juhib tähelepanu sellele, teeb treenimine meie aju jaoks imet.
Näiteks hiljutine uuring Meditsiiniuudised täna kajastatud saated näitavad, et jooksmine kaitseb meie mälu stressi kahjulike mõjude eest.
Lisaks on uuringud näidanud, et treenimine aitab vältida aju vananemist ja hoida kerge kognitiivse häire (MCI) - eakate dementsuse eelkäija - eemal.
Kuid täpselt kui palju vajavad eakad inimesed, et neid kognitiivseid eeliseid täielikult ära kasutada? Ja kui kaua nad seda peavad tegema?
Selle teadmiseks on teadlased eesotsas doktor Joyce Gomes-Osmaniga. - Florida osariigi Miami Milleri meditsiinikoolist - asus tegema olemasolevate uuringute metaanalüüsi.
Täpsemalt uurisid nad kõiki randomiseeritud kontrollitud uuringuid, milles seenioride rühm harjutas vähemalt 4 nädalat ning kellel oli sekkumise lõpus mälu- ja arutlusoskus võrreldes kontrollrühma omadega.
Tulemused avaldati ajakirjas Neuroloogia: kliiniline praktika.
Harjutuse mõju uurimine eakate ajule
Gomes-Osman ja tema kolleegid vaatasid 98 uuringut, milles võeti kokku üle 11 000 osaleja. Uuringus osalejad olid keskmiselt 73-aastased ja 59 protsenti neist peeti kliiniliselt terveks.
26 protsendil eakatest olid MCI tunnused ja 15 protsendil oli täielikult välja arenenud dementsus.
Kõigist nende uuringute käigus katsetatud liikumistüüpidest oli kõige levinum aeroobne - eriti kõndimine.
Mõnes uuringus kasutati muid aeroobse treeningu vorme - näiteks jalgrattasõit või tantsimine -, samas kui teistes uuriti aeroobse treeningu mõju koos jõu- või vastupanutreeninguga.
Teistes uuringutes kasutati ainult jõutreeninguid, samas kui vähestes artiklites tutvustati jooga või tai chi mõju.
Loeb madalama intensiivsusega treening
Uuringust selgus, et vähemalt 52 tundi treeningut keskmise kuue perioodi jooksul võib viia parema töötlemiskiiruse juurde, mis viitab ajale, mida aju vajab teabe töötlemiseks või ülesande täitmiseks.
Seda kasulikku mõju täheldati nii kliiniliselt tervena peetavate kui ka MCI-d põdevate seas.
Lisaks näitasid terved inimesed oma täidesaatva funktsiooni paranemist - see tähendab aju võimet eesmärke seada ja saavutada, ette planeerida ja strateegiaid välja mõelda. Aju juhtimiskeskus tegeleb ka "enesejälgimise ja pärssimisega".
Võrdluseks - need, kes treenisid sama 6-kuulise perioodi jooksul ainult 34 tundi, ei saanud mingit kasu - hoolimata sellest, kas nad olid terved või olid neil MCI või dementsus. Lõpuks ei leitud uuringust seost treeningu hulga ja mälu vahel.
Mis puutub harjutustüüpidesse, siis need kõik olid võrdselt kasulikud eakate mõtlemisoskusele. Jõutreening, aeroobsed harjutused või vaimu-keha harjutused nagu jooga parandasid neid oskusi.
"Ainult kogu treeninguaeg võib olla seotud paremate mõtlemisoskustega," ütleb Gomes-Osman.
"Need tulemused viitavad sellele, et mõtlemisoskustest kasu saamiseks võib osutuda vajalikuks pikaajaline treeningprogramm," lisab ta.
"Meil oli hea meel tõdeda, et isegi madalama intensiivsusega treeningprogrammides osalenud inimesed näitasid oma mõtlemisoskusele kasu."
Joyce Gomes-Osman, Ph.D.
"Kõigil pole vastupidavust ega motivatsiooni alustada mõõdukalt intensiivset treeningprogrammi," lõpetab naine, "kuid kõigil on ka vähem intensiivsest plaanist kasu."
