Mis juhtub ajuga vananedes?
Aju vananemine on mingil määral vältimatu, kuid see pole ühtlane; see mõjutab kõiki või kõiki ajusid erinevalt.
Aju vananemise aeglustamine või selle täielik peatamine oleks ülim eliksiir igavese nooruse saavutamiseks. Kas aju vananemine on libe tee, millega peame leppima? Või kas on samme, mida saaksime languse määra vähendamiseks ette võtta?
Ligikaudu 3 naela kaaluga on inimese aju hämmastav inseneritöö, kusjuures umbes 100 miljardit neuronit on omavahel ühendatud triljonite sünapside kaudu.
Kogu elu jooksul muutub aju rohkem kui ükski teine kehaosa. Sellest hetkest, kui aju hakkab arenema raseduse kolmandal nädalal kuni vanaduseni, muutuvad selle keerulised struktuurid ja funktsioonid, võrgud ja teed ühenduvad ja katkevad.
Esimeste eluaastate jooksul moodustab aju igas sekundis üle miljoni uue närviühenduse. Aju suurus suureneb eelkoolieas neli korda ja 6. eluaastaks jõuab see umbes 90% -ni täiskasvanute mahust.
Otsmikusagarad on ajupiirkond, mis vastutab täidesaatva funktsiooni eest, nagu planeerimine, töömälu ja impulsside juhtimine. Need on aju viimaste küpsete piirkondade seas ja nad võivad täielikult areneda alles umbes 35-aastaselt.
Tervisliku vananemise kohta rohkem tõenduspõhist teavet ja ressursse leiate meie spetsiaalsest keskusest.
Aju normaalne vananemine
Inimeste vananedes nende kehasüsteemid - ka aju - järk-järgult langevad. “Mõistuse libisemist” seostatakse vananemisega. See tähendab, et inimesed kogevad sageli neid samu kergeid mälukaotusi 20ndates eluaastates, kuid ei mõtle sellele teist korda.
Vanemad täiskasvanud tunnevad mäluhäirete pärast sageli muret mälu nõrgenemise ja Alzheimeri tõve vahelise seose tõttu. Alzheimer ja teised dementsused ei kuulu siiski normaalse vananemisprotsessi juurde.
Tavalise vananemisega seotud tavalised mälumuutused on järgmised:
- Raskused millegi uue õppimisel: uue teabe mällu sidumine võib võtta kauem aega.
- Multitegumtöötlus: aeglane töötlemine võib paralleelsete ülesannete planeerimise raskendada.
- Nimede ja numbrite meenutamine: strateegiline mälu, mis aitab nimesid ja numbreid meeles pidada, hakkab 20-aastaselt langema.
- Kohtumiste meelde jätmine: Ilma aadressi teabe meenutamiseks võib aju panna kohtumised "hoiule" ega pääse neile juurde, kui miski ei muuda inimese mälu.
Kuigi mõned uuringud näitavad, et kolmandik vanematest täiskasvanutest võitleb deklaratiivse mäluga - see tähendab mälestustega faktidest või sündmustest, mille aju on talletanud ja mille saab kätte saada -, näitavad teised uuringud, et viiendik 70-aastastest teeb kognitiivseid teste lihtsalt samuti 20-aastaseid inimesi.
Teadlased panevad praegu kokku ajuuuringute hiiglasliku mõistatuse osad, et teha kindlaks, kuidas aju nende muutuste põhjustamiseks aja jooksul peenelt muudab.
Teadlaste arvates aju vananemisel tekkivad üldised muudatused on järgmised:
- Aju mass: esiosa ja hipokampuse kahanemine, mis on kõrgema kognitiivse funktsiooniga alad ja kodeerivad uusi mälestusi, algab umbes 60- või 70-aastaselt.
- Kortikaalne tihedus: see viitab aju välimise servaga hõrenemisele vähenevate sünaptiliste ühenduste tõttu. Vähem ühendusi võib aidata kaasa aeglasemale kognitiivsele töötlemisele.
- Valge aine: Valge aine koosneb müeliniseeritud närvikiududest, mis on kimpudeks ühendatud ja kannavad närvisignaale ajurakkude vahel. Teadlaste arvates väheneb müeliin vanusega ja seetõttu on töötlemine aeglasem ning kognitiivsed funktsioonid vähenevad.
- Neurotransmitterite süsteemid: teadlased viitavad sellele, et aju genereerib vanusega vähem keemilisi käskjalasid ning just dopamiini, atsetüülkoliini, serotoniini ja norepinefriini aktiivsuse vähenemine võib mängida rolli tunnetuse ja mälu vähenemises ning depressiooni suurenemises.
Kognitiivse languse närvipõhja mõistmisel saavad teadlased välja selgitada, millised ravimeetodid või strateegiad võivad aidata aju halvenemist aeglustada või ära hoida.
Siit saate teada mõnest mälu parandamise tehnikast.
Hiljutised avastused aju vananemisest
Aju vananemisega seotud probleemide lahendamiseks on käimas mitu ajuuuringut ja teadlased teevad sageli avastusi.
Allpool toodud punktides kirjeldatakse mõnda neist üksikasjalikumalt.
Tüvirakud
2017. aastal New Yorgis New Yorgis asuva Albert Einsteini meditsiinikolledži teadlased näitasid hiire uuringus, et aju hüpotalamuse tüvirakud kontrollivad tõenäoliselt seda, kui kiiresti vananemine organismis toimub.
"Meie uuringud näitavad, et hüpotalamuse närviliste tüvirakkude arv loomade elu jooksul loomulikult väheneb ja see langus kiirendab vananemist," ütleb molekulaarfarmakoloogia professor dr Dongsheng Cai.
"Kuid," lisab ta, "leidsime ka, et selle kaotuse tagajärjed pole pöördumatud. Neid tüvirakke või nende toodetud molekule täiendades on võimalik kogu kehas vananemise erinevaid aspekte aeglustada ja isegi ümber pöörata. "
Hüpotalamuse tüvirakkude süstimine normaalsete vanade ja keskealiste hiirte ajudesse, kelle tüvirakud olid vananemismeetmeid hävitanud, aeglustanud või tühistanud. Teadlaste sõnul on see esimene samm vananemisprotsessi ja potentsiaalselt ravitavate vanusega seotud seisundite aeglustamise suunas.
Miks on tüvirakud olulised? Siit saate teada.
SuperAgerid
“SuperAgerid” on haruldane üle 80-aastaste isikute rühm, kelle mälestused on sama teravad kui aastakümneid nooremate tervete inimeste mälestused.
Chicago Loodeülikooli Feinbergi meditsiinikooli teadlaste teadlased uurisid SuperAgerit samaealiste kontrollrühmaga.
Nad leidsid, et SuperAgerite aju väheneb aeglasemalt kui nende eakaaslastega, mis toob kaasa suurema vastupanu vanuses tekkivale tüüpilisele mälukaotusele. See viitab sellele, et vanusega seotud kognitiivne langus pole vältimatu.
"Leidsime, et SuperAgerid on vastupidavad tavapärasele langusastmele, mida näeme keskmiselt [vanemad täiskasvanud], ja neil õnnestub saavutada tasakaal eluea ja tervisliku aja vahel, elades tõesti hästi ja nautides oma hilisemaid eluaastaid, ”Ütleb dotsent Emily Rogalski.
Uurides, kuidas SuperAgerid on ainulaadsed, loodavad teadlased välja selgitada bioloogilised tegurid, mis võivad aidata vanemas eas mäluvõimet säilitada.
Ravid, mis aitavad aeglustada aju vananemist
Teadlased on avastanud mitmeid aju vananemist kiirendavaid tegureid.
Näiteks võib keskealine rasvumine kiirendada aju vananemist umbes 10 aasta võrra ning nii suhkru kui ka dieetsed sooda sordid on seotud halvema aju tervisega.
Üha rohkem tõendeid viitab sellele, et inimestel, kellel on tunnetuse ja mälu langus kõige vähem, on kõigil teatud harjumused:
- regulaarse füüsilise tegevusega tegelemine
- intellektuaalselt stimuleeriva tegevuse jätkamine
- sotsiaalselt aktiivne
- stressi maandamine
- tervisliku toitumise söömine
- hästi magades
Hiljutised uuringud toovad esile hulgaliselt viise, kuidas inimesed saavad oma tervise eest aktiivselt vastutada ja võib-olla vähendada nende aju vananemist.
Järgmistes jaotistes vaadeldakse mõnda neist näpunäidetest üksikasjalikumalt.
Treenimine
Üks sekkumine, mis kasvatab ikka ja jälle vanusega seotud vaimse languse ärahoidmiseks, on füüsiline treening.
Mõõduka intensiivsusega aeroobse ja vastupanuvõimlemise kombinatsiooni sooritamine vähemalt 45 minutit igal seansil võimalikult paljudel nädalapäevadel võib 50-aastastel ja vanematel inimestel oluliselt suurendada aju võimsust.
Samamoodi leiti Florida Miami Miami ülikooli teistest uuringutest, et üle 50-aastased inimesed, kes tegelesid vähese või vähese koormusega, kogesid mälu ja mõtlemisoskust 5 aastaga võrreldavalt 10-aastase vananemisega, võrreldes osalenud inimestega mõõduka või kõrge intensiivsusega treeningus.
Sisuliselt aeglustas kehaline aktiivsus aju vananemist 10 aasta võrra.
Tantsimisel võib vananemisvastane toime olla ka vanemate täiskasvanute ajudel. Magdeburgi Saksamaa neurodegeneratiivsete haiguste keskuse uuringust selgus, et kuigi regulaarne treenimine võib aju vananemise märke ümber pöörata, oli kõige sügavam mõju tantsinud inimeste seas.
Kuidas saab liikumine aidata depressiooni ära hoida või sellega toime tulla? Siit saate teada.
Pillimäng
Kanadas Torontos asuva Baycresti terviseteaduste teadlased näitasid, miks võib muusikainstrumendi mängimine aidata vanematel täiskasvanutel vanusega seotud kognitiivse languse ära hoida ja kuulamisoskust säilitada.
Teadlased leidsid, et muusikainstrumendil heli mängima õppimine muudab ajulained nii, et see parandab inimese kuulamis- ja kuulmisoskust. Aju aktiivsuse muutus näitab, et aju ühendab end haiguste või vigastuste kompenseerimiseks, mis võivad takistada inimese võimet ülesandeid täita.
"See on hüpoteesitud," ütleb Baycresti Rotmani uurimisinstituudi vanemteadur dr Bernhard Ross, "et muusika mängimine nõuab paljude ajusüsteemide koostööd, nagu kuulmis-, motoorika- ja tajusüsteemid."
"See uuring oli esimene kord, kui pärast ühte seanssi nägime ajus otseseid muutusi, näidates, et muusika loomine viib aju aktiivsesse muutusesse," lisab ta.
Tervisliku toitumise söömine
Aju tervise põhikomponent on dieet. 2018. aastal seostasid teadlased veres oomega-3 ja oomega-6-rasvhapped aju tervisliku vananemisega.
Ühes teises uuringus on samuti kindlaks tehtud, et Vahemere või MIND dieedi hulka kuuluvate toitude tarbimine on seotud vanemate täiskasvanute väiksema mäluhäirete riskiga.
Illinoisi ülikooli uurimus Urbana-Champaignis avastas, et keskealistel inimestel, kellel oli kõrgem luteiinisisaldus - see on rohelistes lehtköögiviljades, näiteks lehtkapsas ja spinat, samuti munad ja avokaadod, sisalduv toitainet - olid sarnased närvivastused nooremad isikud kui samaealistel.
"Vananedes kogevad nad tüüpilist langust. Uuringud on siiski näidanud, et see protsess võib alata oodatust varem. Mõnda erinevust võib hakata nägema isegi 30. aastatel, ”ütleb esimese uuringu autor, järeldoktor Anne Walk.
"Me tahame mõista, kuidas toitumine mõjutab tunnetust kogu eluea jooksul," lisab ta. "Kui luteiin suudab kaitsta languse eest, peaksime julgustama inimesi tarbima luteiinirikkaid toite oma elu hetkel, kui sellest on maksimaalset kasu."
Üle 65-aastaste täiskasvanute arv on Ameerika Ühendriikides järgmise 40 aasta jooksul enam kui kahekordistunud, kasvades 2010. aasta 40,2 miljonilt 2050. aastaks 88,5 miljonini.
Selle vananeva elanikkonna tõttu on üha olulisem mõista vananemisega kaasnevaid kognitiivseid muutusi.
Kuigi vananeva aju kohta on veel palju küsimusi, on teadustöö edenemas meie kognitiivsete funktsioonide ja mäluga kogu elu jooksul juhtuva valgustamisel.
Samuti rõhutatakse viise, kuidas saame säilitada oma vaimsed võimed oma elukvaliteedi parandamiseks vanemaks täiskasvanuks saades.
Kuidas saavad rasvased kalad aju ja muid tervise aspekte? Siit saate teada.
