Mida teha pingepeavalude vastu?

Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikese vahendustasu. Siin on meie protsess.

Pingepeavalud ehk stressi peavalud on kõige levinum esmase peavalu tüüp. Esmane peavalu on peavalu, mis ei tulene teisest seisundist.

2011. aastal hindas Maailma Terviseorganisatsioon (WHO), et umbes 50–75 protsenti maailma inimestest tunnevad episoodilisi pingetüüpi peavalusid ja 1–3 protsenti kroonilisi pingepeavalusid. Episoodilisi pingepeavalusid esineb sagedamini naistel kui meestel.

Rahvusvaheline peavaluühing (IHS) on pingepeavalude näitaja vahemikus 30–78 protsenti.

Mis on pingepeavalu?

Õppimisega seotud stress võib põhjustada pingepeavalusid.

Pingepeavalu võib esineda igas vanuses, kuid WHO andmetel algavad need sageli noorukieas ja jõuavad haripunkti, kui inimene on 30-aastane.

Inimesed kirjeldavad pingepeavalu sageli kui kerge või mõõduka intensiivsusega survet avaldavat või pinguldavat valu, mis mõjutab mõlemat peapoolt. Neil on sageli jäigad ja valutavad kaela- ja õlalihased.

Nad kipuvad arenema aeglaselt ja suurenema intensiivsusega. Mõnikord on inimesel valguse või heli suhtes tundlikkus. Inimestel pole tavaliselt pingepeavaluga iiveldust.

Pingepeavaludest tingitud valu tekitab ebamugavusi, kuid tavaliselt ei ole see tõsiselt puudega, kuna migreeni peavalud võivad olla.

Füüsilise koormuse, näiteks kõndimise või trepist üles ronimise korral valu ei süvene, kuid füüsiline või vaimne stress võib selle tugevamaks muuta.

Pingepeavalu tüübid

Et aidata arstidel diagnoosida pingepeavalusid, klassifitseerib IHS need kas episoodilisteks (aeg-ajalt) või kroonilisteks (püsivateks või pidevalt korduvateks). On ka alamkategooriaid.

Episoodilised pingepeavalud

Need võivad olla harvad või sagedased.

Harvad episoodilised pingetüüpi peavalud: inimesel on aastas vähemalt 10 episoodi, mis ilmnevad keskmiselt vähem kui ühel päeval kuus ja ilma iiveldusteta. Peavalud võivad kesta 30 minutit kuni 7 päeva. Samuti võib olla tundlikkus valguse või heli suhtes, kuid mitte iiveldust ega oksendamist.

Sagedane episoodiline pingetüüpi peavalu: inimesel tekib 10 või enam episoodi, mis ilmnevad keskmiselt 1–14 päeval 12–180 päeva aastas, ilma iiveldusteta. Peavalud võivad kesta 30 minutit kuni 7 päeva ja tundlikkus valguse või heli suhtes võib olla iiveldus ega oksendamine.

Kroonilised pingepeavalud: peavalud tekivad igal kuul keskmiselt vähemalt 15 päeval ja kauem kui 3 kuud. Inimesel võib olla kerge iiveldus, valgustundlikkus või heli või kõik need muud. Peavalud võivad kesta mitu tundi või võivad need jätkuda.

Inimesel, kes kogeb episoodilisi pingepeavalusid, võivad aja jooksul tekkida kroonilised pingepeavalud.

Põhjused

Silmade koormus ja stress võivad põhjustada pingepeavalu.

Inimesed ei tea täpselt, mis põhjustab pingetüüpi peavalu, kuid neid käivitavad tegurid võivad hõlmata järgmist:

• füüsiline või emotsionaalne stress
• ärevus
• depressioon
• unepuudus
• vähene liikumine
• silmade koormus
• dehüdratsioon
• regulaarne kokkupuude tugeva müraga
• väsimus
• kehv rüht
• lõualuu kokkusurumine
• alkoholi tarvitamine

Käivitajad võivad üksikisikute lõikes erineda.

Peavalupäeviku pidamine võib aidata inimestel peavalu vallandajaid ja mustreid tuvastada ning neid vältida.

Teave võib hõlmata järgmist:

• kui hakkas peavalu
• kõik viimase 24 tunni jooksul tarbitud toidud ja joogid
• mida inimene tegi enne valu algust
• une hulk, mis inimesel eelmisel õhtul oli

Ennetamise näpunäited

Teatud elustiili muutused võivad aidata vältida pingepeavalusid.

Nõuanded hõlmavad järgmist:

• piisavalt magada
• hea rühi harjutamine istudes, seistes ja muid igapäevaseid tegevusi tehes
• regulaarselt puhkepause tehes töölaua taga töötades
• kontoritöö ajal regulaarselt venitades ning kaela- ja õlalihaseid harjutades
• harjutamine, mis võib aidata ka unerežiimides
• regulaarselt kontrollides silmi ja kasutades õigeid prille
• stressi maandamine
• alkoholi vältimine
• mis tahes ravimite kõrvaltoimete jälgimine
• tarbides piisavalt vedelikku ja eriti vett
• heledatel päevadel päikeseprille kandma
• tavaliste söögikordade söömine

Kodused abinõud ja muu ravi

Inimesed saavad tavaliselt pingepeavalu leevendada käsimüügiravimitega, nagu aspiriin, ibuprofeen või atsetaminofeen.

Selliste valuravimite ületarbimine võib aga suurendada episoodiliste pingepeavalude kujunemise riski krooniliseks pingepeavaluks. See võib juhtuda, sest pärast iga ravimi annuse lõppemist võivad tekkida tagasilöögipeavalud.

Peavalud võivad raseduse ajal olla tavalised. Enne mis tahes ravimite kasutamist on oluline konsulteerida arstiga.

Internetist saab osta mitmesuguseid valuvaigisteid, spetsiaalse kujuga jääpakke ja muid peavalu leevendavaid tööriistu.

Kodused ja alternatiivsed abinõud

Lavendel ja muud eeterlikud õlid võivad aidata sümptomeid leevendada.

Mõned inimesed leiavad, et peavalude leevendamiseks võib kodustest ravimitest piisata.

Need sisaldavad:

• kuuma vanni võtmine
• jääkoti pähe asetamine
• lõdvestustehnikad
• massaaž
• jooga

Aroomiteraapia hõlmab eeterlike õlide kasutamist. 2016. aastal jõudsid metaanalüüsi autorid järeldusele, et aroomiteraapia võib üldiselt olla kasulik valu raviks.

2012. aastal leidsid teadlased, et lavendliõli sissehingamine aitas sümptomite raskust vähendada 92 juhul 129st migreenipeavalust.

Siit leiate lisateavet selle kohta, kuidas eeterlikud õlid võivad aidata peavalu leevendada.

Biotagasiside võib aidata peavalusid ja ka lihaspingeid, ärevust ja muid nendega seotud tegureid vastavalt 2008. aasta metaanalüüsi andmetele.

Tundub, et nõelravi aitab mõnda inimest. A Cochrane 2009. aastal avaldatud ülevaates jõuti järeldusele, et see võib olla väärtuslik vahend teatud tüüpi pingepeavalude raviks.

Nõustamine stressi korral

Nõustamine, sealhulgas kognitiivne käitumisteraapia (CBT), võib aidata inimesi, kellel on stressi tõttu krooniline pingepeavalu.

Uute võimaluste õppimine stressi ja ärevusega toimetulekuks võib põhjustada peavalude vähenemist.

Millal pöörduda arsti poole

Mõnikord võib peavalul olla tõsine põhjus, mis vajab meditsiinilist ravi.

Inimene peaks peavalude pärast pöörduma arsti poole, kui:

• peavalu muutub nii tugevaks, et see mõjutab igapäevaseid tegevusi
• muutub pingepeavalude raskus ja sagedus
• nad on üle 50 aasta vanad ja neil pole varem peavalusid esinenud
• peavaludega kaasnevad kõnehäired, nägemise kaotus ja liikumisprobleemid
• peavalu tekib äkki ja tundub kõige hullem peavaluna, mis neil kunagi olnud on
• neil on uut tüüpi peavalu ja neil on olnud vähk
• nad jäävad rasedaks, kuna mõnda ravimit ei pruugi raseduse ajal kasutada
• ravimid võivad põhjustada kõrvaltoimeid
• nad vajavad valu leevendamiseks ravimeid rohkem kui kolm korda nädalas
• varem tõhus ravim ei tööta enam
• teadvuse, isiksuse, mõtlemise või käitumise muutused
• neil on ähmane kõne
• on palavik või lööve
• neil on nägemishäired
• neil on olnud hiljutine peatrauma, eriti viimase 3 kuu jooksul

Peale pingete on peavaludel palju muid võimalikke põhjuseid.

Need sisaldavad:

• kasvaja
• infektsioon või abstsess
• insult
• sisemine verejooks
• verehüübed
• probleemid selja või kaelaga
• valede prillide kasutamine
• meeleoluhäired

Kõik need vajavad meditsiinilist või muud tähelepanu.

Diagnoos

Tihti saab arst diagnoosida pingepeavalusid, esitades küsimusi peavalude sageduse ja intensiivsuse, samuti tervise- ja elustiilitegurite kohta.

Samuti võivad nad soovida tagada, et inimesel ei tekiks muud tüüpi peavalu, näiteks:

Migreeni peavalud: see on nõrgestav peavalu häire, mille korral pulseeriv valu mõjutab tavaliselt pea ühte külge. Selle kõrval ilmnevad sageli iiveldus, nägemishäired, valgustundlikkus ja muud sümptomid. See võib tõsiselt häirida inimese igapäevaelu.

Kobarpeavalud: need on korduvad peavalud, mis tekivad järsku rühmades, mille tulemuseks on tugev valu pea ühel küljel. Muud sümptomid võivad hõlmata rahutust, punaseid või vesiseid silmi, silma taga kõige hullemat valu ja nohu. Lisateavet seda tüüpi peavalude kohta.

Sinus peavalud: need juhtuvad siis, kui infektsioon põhjustab ninakõrvalkoobaste põletikku. Lisateavet leiate siit.

Tagasilöögipeavalud: Isikul, kes kasutab regulaarselt valu leevendavaid ravimeid, võivad ravimit võtmata tekkida peavalud.

K:

Pingete ajal võin saada tugeva peavalu, mis minu arvates oli migreen.

See hõlmab iiveldust ja oksendamist - mis võib olla raske - ja valgustundlikkust. Mõnikord vajan taastumiseks 1–2 päeva voodis. Kuid kui ma võtan esimestel märkidel käsimüügist migreenitablette, jääb see eemale. See juhtub umbes kaks korda aastas.

Kas see on pingepeavalu või migreen?

A:

See on migreeni peavalu. Emotsionaalse või füüsilise stressi ajal võivad esineda nii pingetüüpi kui migreeni peavalud. Migreeni peavalud on tavaliselt raskemad kui pingepeavalud.

Migreenipeavaludega kaasnevad tavaliselt ka iiveldus, oksendamine või mõlemad, mis pingetüüpi peavalud ei ole.

Nancy Hammond, MD Vastused esindavad meie meditsiiniekspertide arvamusi. Kogu sisu on rangelt informatiivne ja seda ei tohiks pidada meditsiiniliseks nõuandeks.