Mis kasu on tsinkist tervisele?
Tsink on toitaine, mis toetab kasvu lapsepõlves ja immuunsüsteemi. Madal tsingi tase võib suurendada inimese haiguste ja haiguste riski.
Tsink toetab inimkehas mitmeid funktsioone. Lisaks immuunsüsteemi toetamisele võimaldab see kehal toota valke ja DNA-d, aitab kaasa haavade paranemisele ning mängib rolli lapseea kasvus ja arengus. Sellel on ka antioksüdandid.
Tsinki esineb looduslikult paljudes toitudes, näiteks ubades, lihas ja kalas. See on saadaval ka toidulisandina.
Selles artiklis käsitletakse tsingi kasulikkust tervisele, mis juhtub, kui inimesel pole piisavalt tsinki, ja kasulikke allikaid.
11 võimalikku kasu
Tsink on organismi erinevate funktsioonide jaoks ülioluline, sealhulgas:
1. Immuunfunktsioon
Keha vajab immuunsüsteemi korralikuks toimimiseks tsinki. Madal tsingi tase võib suurendada infektsioonide, näiteks kopsupõletiku, riski.
Kuidas saab nõrga immuunsüsteemiga tervena püsida?
2. Kõhulahtisuse ravimine
Maailma Terviseorganisatsioon (WHO) soovitab kõhulahtisuse korral imikutele tsinki.
On tõendeid, et see võib lühendada kõhulahtisuse rünnakuid, eriti neil, kellel ei ole toitvat dieeti.
3. Haavade paranemine
Tsink mängib rolli naha terve hoidmisel.
Pikaajaliste haavade või haavanditega inimestel on sageli madal tsingi tase. Tervishoiutöötajad võivad püsivate haavadega inimestele soovitada tsinklisandeid.
2018. aasta uuringud märgivad, et tsink mängib võtmerolli haava paranemise igas etapis, alates naha parandamisest kuni nakkuste ennetamiseni. Autorid nõuavad rohkem uuringuid, et täpselt kindlaks teha, kuidas tsink haavade ravimisel töötab. See võib nende sõnul kaasa tuua raskesti paranevate haavade uue ravi.
Siit saate teada, kuidas panna haav kiiremini paranema.
4. Krooniline haigus
Tsinkil on antioksüdandid. Sellisena võib see aidata vähendada oksüdatiivset stressi. Teadlased usuvad, et oksüdatiivse stressi ja krooniliste haiguste, nagu kõrge vererõhk, diabeet ja muud metaboolse sündroomi aspektid, vahel on seos.
2018. aasta uuringud näitavad, et tsink võib aidata ära hoida metaboolset sündroomi. Nad soovitavad täiendavaid uuringuid, et teha kindlaks, kuidas tsink mõjutab tervist, ja näha, kas lisandid võivad olla teraapiana kasulikud.
5. Vanusega seotud kollatähni degeneratsioon
Tsink hoiab ära võrkkesta rakukahjustused ning see võib riikliku tervishoiuinstituudi (NIH) andmetel aidata edasi lükata vanusega seotud makuladegeneratsiooni ja nägemiskaotuse progresseerumist. Kuid tõenäoliselt ei takista degeneratsiooni.
Aastast 2020 pärinevate uuringute autorid on leidnud, et selle degeneratsiooni tekkimisel võib mängida rolli tsingi puudus. Nad nõuavad täiendavaid uuringuid ja viitavad sellele, et tsink võib aidata kaasa uutele ravimeetoditele.
Üldiselt näitavad mõned uuringud, et toidulisand võib aidata, kuid tõendid pole lõplikud.
6. Seksuaalne tervis
Madal tsingi tase võib põhjustada meestel seksuaalse arengu hilinemist, viljakuse probleeme ja muid seksuaaltervise probleeme.
2018. aastast pärinevate uuringute autorid kirjeldavad tsinki kui meeste seksuaaltervisele hädavajalikku rolli. Selle põhjuseks võivad olla tsingi rollid antioksüdandi ja hormoonide tasakaalustajana.
Kuigi tsingipuudusel võib olla negatiivne mõju, võib liiga palju tsinki põhjustada toksilisust, mis võib olla spermale kahjulik.
Igaüks, kes kaalub tsingipreparaate oma seksuaaltervise toetamiseks, peaks rääkima arstiga.
On mõningaid tõendeid selle kohta, et tsink võib aidata ravida mõnda nahahaigust, kuna see mängib rolli haavade paranemisel.
Uuringud näitavad, et tsink võib aidata ravida:
- akne vulgaris
- hidradenitis suppurativa
- atoopiline dermatiit
- mähkmete dermatiit
Siit leiate lisateavet akne raviks tsingi kasutamise kohta.
8. Osteoporoos
Tsink mängib olulist rolli luude moodustumisel ja tervises ning võib 2020. aasta uuringute kohaselt aidata osteoporoosi ära hoida.
Siiski jääb selgusetuks, kas tsingi lisamine võib seda seisundit ära hoida või ravida, ja on vaja täiendavaid uuringuid.
Siit saate teada, kuidas luutihedust loomulikult suurendada.
9. Neuroloogilised sümptomid
Alates aastast 2020 tehtud väikeses uuringus jõuti järeldusele, et madala tsinkitaseme ja neuroloogiliste sümptomite vahel võib olla seos.
Teadlased vaatasid 63 inimest, kellel oli peavalu, kipitus ja perifeerne neuropaatia, samuti puudus tsink ja muud mikroelemendid.
Pärast nende puuduste ravimist teatasid osalejad nende neuroloogiliste sümptomite paranemisest. Teadlased tunnistavad siiski vajadust täiendavate uuringute järele.
10. Nohu
2011. aasta uuringute ülevaade viitab sellele, et tsingipastillid võivad aidata vähendada nohu kestust, kuid ainult üle 75 milligrammi (mg) ööpäevaste annustega.
Üldiselt on uuringud, milles uuriti tsingi kasutamist nohu korral, olnud halva kvaliteediga. Puuduvad usaldusväärsed tõendid selle kohta, et tsingi võtmine hoiab ära nohu.
Samuti hoiatab NIH, et tsink võib haistmismeelt mõjutada. Enne tsinki sisaldavate ninaspreide või -geelide kasutamist rääkige arstiga, kuna kahjustus võib olla pikaajaline või püsiv.
Hankige näpunäiteid külmetuse ravimiseks.
11. Õppimine ja mälu
Mõned näriliste uuringud näitavad, et tsink võib kognitiivseid funktsioone suurendada. 2017. aasta uuringus said tsinki toidulisandeid saanud rotid paremini hakkama mõtlemist ja mälu hõlmavate ülesannetega.
Tundub, et pole piisavalt tõendeid selle kohta, et tsink võib parandada inimeste mälu või õppimist
Siit saate mõned näpunäited mälu parandamiseks.
Vitamiinide, mineraalide ja toidulisandite kohta põhjalikumate ressursside saamiseks külastage meie spetsiaalset keskust.
Tsink ja COVID-19
Mõned teadlased on väitnud, et piisava tsingitaseme säilitamine võib pakkuda teatud kaitset COVID-19 vastu.
Ühes 2020. aasta ülevaates märgitakse, et tsink aitab tugevdada immuunsust ja säilitada limaskesti. Tsingipuudulikkusega inimestel näib olevat suurem mitmesuguste infektsioonide, sealhulgas kopsupõletiku oht.
Oluline on siiski märkida, et kuigi tsink võib suurendada inimese üldist tervist ja võimet haigustele vastu seista, pole praegu tõendeid selle kohta, et see saaks COVID-19 ära hoida või ravida.
Pealegi võivad mõned tsinktooted põhjustada püsivat lõhna kadu.
Siit leiate 29 müüti COVID-19 kohta.
Soovitatav tarbimine
Piisav tsingi tarbimine on eriti oluline laste jaoks, kuna see mängib rolli nende arengus.
Järgmises tabelis on toodud soovitatavad tsingikogused inimese vanuse ja soo põhjal:
Raseduse ja imetamise ajal on vajalik suurem tsingi tarbimine, sest vastsündinud ja kuni 6 kuud imikud saavad tsinki rinnapiima kaudu.
Allikad
Head tsingi allikad on:
- oad
- liha
- pähklid
- kala
- mereannid
- täistera teravili
- Piimatooted
- mõned rikastatud toidud
Igaüks, kellel on taimne dieet, võib vajada täiendavat tsinki, sest nendes toitudes sisalduv tsink on kehal raskemini omastatav.
Lisandid
Tsink on saadaval kapslite, tablettide, kreemide, salvide ja vedelal kujul.
19-aastased ja vanemad täiskasvanud, kes on huvitatud tsingipreparaatide kasutamisest, peaksid olema ettevaatlikud, kui tarbivad kuni 40 mg päevas. Liiga palju tsinki võib põhjustada terviseprobleeme.
Tsingi toidulisandeid saab osta veebis. Enne nende proovimist pidage siiski nõu arstiga.
Puudus
Tsingi puudus võib suurendada erinevate probleemide riski, sealhulgas:
- laste kasvu hilinemine
- isutus
- maitse muutused
- suurem nakkusoht
- viljakuse probleemid
- kõhulahtisus
- probleemid haavade paranemisega
- silma ja nahakahjustused
- probleeme mõtlemisega
2017. aasta uuringute kohaselt on kindlaid tõendeid selle kohta, et madal tsingi sisaldus võib suurendada selliste nakkushaiguste riski nagu malaaria, HIV, tuberkuloos, leetrid ja kopsupõletik.
Tsingi puudus tuleneb tavaliselt ebapiisavast toidust, kuid see võib tuleneda ka malabsorptsioonist ja kroonilistest haigustest nagu diabeet, vähk, maksahaigus ja sirprakuline haigus.
Siit leiate lisateavet tsingi puuduste kohta.
Tsingi toksilisus
Tsinkil on palju kasu tervisele, kuid liiga palju tarbimine võib olla kahjulik. Võimalike kõrvaltoimete hulka kuuluvad:
- iiveldus ja oksendamine
- isutus
- kõhuvalu
- peavalud
- kõhulahtisus
Aja jooksul võib NIH märkida, et 150–450 mg liigne tarbimine päevas võib põhjustada:
- madal vase tase
- raua funktsiooni muutused
- vähenenud immuunfunktsioon
- vähenenud “hea”, suure tihedusega lipoproteiini kolesterooli tase
- urogenitaalsed probleemid
Tsink võib suhelda ka antibiootikumide ja diureetikumidega.
Kokkuvõte
Tsink on tervisele hädavajalik ja sellel on võtmeroll lapseea arengus, immuunsüsteemis, haavade paranemisel ja muudes funktsioonides.
Parim on saada tsinki sellistest toiduainetest nagu oad, mereannid ja rikastatud tooted. Puuduse ohu korral võib arst välja kirjutada toidulisandeid.
Rasedad, imetavad või taimset toitu järgivad inimesed vajavad täiendavat tsinki. Kuid nagu alati, pidage enne toidulisandi kasutamist nõu arstiga.
