SPIRULINA: 11 KASU TERVISELE JA TOITUMINE - DIABEET

Mis on spirulina eelised?

Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikese vahendustasu. Siin on meie protsess.

Spirulina on sinivetikate tüüp, mida inimesed saavad võtta toidulisandina. Inimesed peavad spirulinat supertoiduks tänu oma suurepärasele toiteväärtusele ja tervisele.

Spirulinal on kõrge valgu- ja vitamiinisisaldus, mistõttu on see suurepärane toidulisand taimetoitlastel või veganitel.

Uuringud näitavad, et spirulinal on antioksüdandid ja põletikuvastased omadused, samuti võime aidata immuunsüsteemi reguleerida.

Selles artiklis käsitletakse 11 potentsiaalset kasu tervisele, mida inimesed võivad saada spirulina lisamisest oma dieeti.

1. Suurepärane toitumisprofiil

Spirulinas on palju valke ja vitamiine.

Spirulina tarbimine on üks viis toidulisandites sisalduvate valkude ja vitamiinide täiendamiseks ilma märkimisväärsete kõrvaltoimeteta.

Üks supilusikatäis või 7 grammi (g) kuivatatud spirulina sisaldab:

20 kalorit
4,02 g valku
1,67 g süsivesikuid
0,54 g rasva
8 milligrammi (mg) kaltsiumi
2 mg rauda
14 mg magneesiumi
8 mg fosforit
95 mg kaaliumi
73 mg naatriumi
0,7 mg C-vitamiini

See sisaldab ka tiamiini, riboflaviini, niatsiini, folaati ja vitamiine B-6, A ja K.

Spirulina võtmine tasakaalustatud toitumise osana võib aidata inimesel püsida hästi toidetud.

2. Kaalu kaotamine

Inimesed võivad tavaliselt kaalust alla võtta, kui nad söövad vähem kaloreid kui kasutavad. Spirulina on kõrge toiteväärtusega ja madala kalorsusega toit, mis sisaldab palju toitaineid väikeses koguses pulbrina. Spirulina toomine dieedile võib aidata inimestel kaalust alla võtta ilma toitumist kaotamata.

2016. aasta topeltpimedas platseebokontrollitud uuringu tulemused näitavad, et spirulina võib aidata kehakaalu reguleerida. Uuringus näitasid ülekaalulised ja 3 kuud regulaarselt spirulina söövad inimesed kehamassiindeksi või KMI paranemist.

3. Soolestiku tervise parandamine

Spirulina saab kergesti seedida selle struktuuri tõttu, kus rakkudel ei ole sitkeid kiulisi seinu. Kuid kas selle tarbimine võib parandada soolestiku tervist?

Inimeste kohta on vaja rohkem uurida, kuid loomkatsed näitavad, et spirulina võib inimeste vananedes soolestiku tervist toetada. 2017. aastal läbi viidud vanemate hiirte uuring viitab sellele, et spirulina võib vananemisprotsessi käigus säilitada tervislikke soolebaktereid.

Spirulina ei sisalda palju kiudaineid, seega on hädavajalik lisada dieeti ka teisi soolestiku tervisele kasulikke kiudainerikkaid toite.

4. Diabeedi juhtimine

Spirulina näitab lubadust diabeedi sümptomite ohjamiseks. Kuid enne, kui arstid saavad seda soovitada, on vaja rohkem uurida.

2018. aasta ülevaatlikus uuringus leiti, et spirulina lisamine alandas inimeste vere tühja kõhuga glükoosisisaldust. Kõrge tühja kõhuga veresuhkur on 1. ja 2. tüüpi diabeediga inimestel tavaline probleem. See viitab sellele, et spirulina toidulisandid võivad aidata inimestel diabeedi kontrolli all hoida.

Need tulemused näitavad, et spirulina näitab lubadust toiduna, mis toetab 2. tüüpi diabeedi juhtimist.

2017. aasta loomuuring toetab ideed, et spirulina võib aidata diabeediga toime tulla. Selles uuringus andsid teadlased suukaudselt 1. tüüpi diabeediga spirulinaekstraktiga hiirtele. Selle tulemusena näitasid hiired:

madalam veresuhkur
kõrgem insuliinitase
paranenud maksaensüümide markerid

Teadlased märgivad, et spirulina antioksüdantne toime võib olla kasulik I tüüpi diabeedi ravimisel.

5. Kolesterooli alandamine

Uuringud näitavad, et spirulina toidulisandid võivad vähendada üldkolesterooli.

Spirulinaekstrakti võtmine võib aidata vähendada kolesteroolitaset. Kolesterool on inimese veres ebatervislik rasv, mille meditsiinieksperdid seostavad südamehaigustega.

2016. aasta süstemaatiline ülevaade ja metaanalüüs viitavad sellele, et spirulina toidulisandite võtmine võib avaldada positiivset mõju vere lipiididele, mis on veres rasvad. Uuringus leiti, et spirulina vähendab oluliselt üldkolesterooli ja langetab LDL - "halb" - kolesterooli, suurendades samal ajal HDL - "hea" - kolesterooli.

2013. aasta uuring toetab ka seda tervisealast väidet. Teadlased leidsid, et iga päev 1 g spirulina võtmine vähendas osaleja üldkolesterooli 3 kuu pärast.

6. Vererõhu alandamine

Nagu eespool arutletud, võib spirulina kolesterooli alandada ja on ka tõendeid, et see võib aidata inimese vererõhku kontrollida.

2016. aasta väikesemahulises uuringus leiti, et 3 kuu jooksul regulaarselt spirulina söömine vähendas inimeste vererõhku, kui nad olid ülekaalulised ja kellel oli hüpertensioon.

7. Südamehaiguste ennetamine

Kõrge vererõhk ja kolesteroolitase on mõlemad seotud südamehaigustega. Kuna spirulina võib neid mõlemaid riskifaktoreid vähendada, kas on võimalik, et see võib aidata südamehaigusi ennetada?

2013. aasta ülevaade näitab, et need sinivetikad võivad mängida rolli südamehaiguste ennetamisel. Selle põhjuseks võib olla nende kolesterooli alandav, põletikuvastane ja antioksüdatiivne toime.

8. Ainevahetuse hoogustamine

Spirulina võtmine võib aidata inimese ainevahetust suurendada. Suurem ainevahetuse kiirus võib tekitada inimeses tunde, nagu oleks tal rohkem energiat. See võib suurendada ka iga päev põletatavate kalorite arvu, mis võib aidata kaalulangetamist.

2014. aasta väikesemahulises uuringus kogesid inimesed, kes võtsid päevas 6 g spiruliini, lisaks kaalulangusele ja tervisele parema elukvaliteedile kasulikke metaboolseid mõjusid.

Selles uuringus osalenud inimestel oli alkoholivaba rasvmaksa haigus ja seetõttu on vaja rohkem uurida, kas spirulina võib teistes ilma selle haiguseta ainevahetust suurendada.

9. Allergiasümptomite vähendamine

Kui inimesel on allergia õietolmu, tolmu või lemmikloomade suhtes, võib tema nina sisemus paisuda. Seda reaktsiooni nimetatakse allergiliseks riniidiks. On mõningaid tõendeid selle kohta, et spirulina võib aidata selle seisundi sümptomeid parandada.

2013. aasta uuringus on öeldud, et spirulina võib leevendada nasaalset põletikku ja vähendada organismis histamiini. Võrreldes platseeboga võib see vähendada allergilise riniidi sümptomeid, sealhulgas:

nohu
aevastamine
ninakinnisus
sügelus

2011. aasta ülevaates märgitakse, et spirulina positiivse mõju kohta allergilisele nohule on mõistlik kogus tõendeid, kuid enne teadlaste tegeliku mõju teadasaamist on vaja suuremaid katseid.

10. Antitoksiline toime

Teatavates maailma osades on inimestel oht saada mürgitust saastunud joogiveest ja muudest saasteallikatest. Varasemad uuringud näitavad, et spirulina võib pakkuda viisi mõjutatud inimeste raviks.

Hilisemas 2016. aasta ülevaates leiti, et spirulinal on antitoksilised omadused, mis võivad neutraliseerida organismi saasteaineid, sealhulgas:

arseen
fluoriid
rauda
plii
elavhõbe

Ülevaate autorid väidavad, et spirulina võiks olla kasulik aine, mida kasutada koos saasteainete mürgistuse kliinilise raviga.

11. Vaimse tervise toetamine

2018. aasta paber toob välja potentsiaalse rolli, mida spirulina võiks mängida meeleoluhäirete ravis.

Teooria kohaselt on spirulina trüptofaani allikas. Trüptofaan on aminohape, mis toetab serotoniini tootmist. Serotoniin mängib vaimses tervises olulist rolli.

Teatud vaimse tervise tingimustega inimestel, nagu depressioon ja ärevus, võib serotoniini tase olla madalam. Trüptofaanipreparaatide võtmine serotoniini tervisliku taseme säilitamiseks võib mängida rolli vaimse heaolu toetamisel.

Teadlased peavad läbi viima rohkem kliinilisi uuringuid, enne kui nad teavad spirulina tõelist rolli vaimse tervise toetamisel.

Kas on koostoimeid või riske?

Ameerika Ühendriikide Toidu- ja Ravimiamet (FDA) ei reguleeri spirulinat, kuid 2014. aasta ülevaates märgitakse, et enamik inimesi on spirulina hästi talutav, seega ei põhjusta see märkimisväärseid kõrvaltoimeid.

Enne uue toidulisandi, sealhulgas spirulina võtmist on hea arstiga kontrollida ravimite koostoimeid.

Kuidas lisada spirulina dieeti

Inimesed saavad smuutidesse lisada spirulina pulbrit.

Spirulina on saadaval pulbri või tableti kujul.

Pulbrina saavad inimesed:

lisage see smuutidele, mis annab joogile rohelise värvi
puista spirulina pulbrit salatitele või suppidesse
segage see energiapallideks koos teiste tervislike koostisosadega
segage supilusikatäis puuvilja- või köögiviljamahladesse

Inimesed võivad võtta spirulina toidulisandina ka tablettidena.

Inimesed saavad kuivatatud spirulina osta tervisekaupade kauplustest või veebipoodidest. Spirulina tabletid on saadaval ka tervisekaupade kauplustes, ravimipoodides ja veebis.