Mida teha kanna valu korral

Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikese vahendustasu. Siin on meie protsess.

Jalutamine, jooksmine ja hüppamine võib jalgadele palju survet avaldada. Kuigi jalad on tugevad ja suudavad toime tulla suure jõuga, võib surve suureneda ja tekkida kanna valu.

Ameerika ortopeediakirurgide akadeemia andmetel põhjustab jooksmine inimese kehakaalust umbes kolmekordset mõju.

Mõned erinevad tegurid võivad põhjustada kanna valu, kuid üks levinumaid põhjuseid on plantaarne fastsiit.

Selles artiklis uuritakse ravimeetodeid ja treeninguid, mis aitavad vähendada kanna valu, samuti erinevaid põhjuseid.

Ravi

Enesehooldusravi aitab vähendada plantaarse fastsiidiga seotud valu ja põletikku.

Mõnel juhul võib inimene vajada kodust ravi ainult kogu vajaliku abi saamiseks.

Järgmised enesehooldusravi võivad aidata:

Kodused ravivõimalused

Plantaarne fastsiit põhjustab kanna põletikku.

Koduseks manustamiseks on saadaval järgmised ravimeetodid:

• Jää: kandke jääd kolm või neli korda päevas umbes 15 minutit korraga. Jää otse nahale kandmine võib olla ebamugav. Inimesed peaksid selle asemel pakkima jääkotti niiskesse rätikusse ja asetama selle kannale.
• Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid: MSPVA-d võivad samuti aidata vähendada ebamugavust ja põletikku. Ibuprofeen on MSPVA, mida saab osta veebis.
• Ortootika: jalaortotootika on kohandatud jalatugi. Inimene asetab need kingadesse. Ortootika võib toetada kaare, mis aitab ühtlaselt jaotada kannale pandud raskust, kui inimene kõnnib. Kaaretoed on saadaval nii käsimüügis kui ka veebis või arst võib välja kirjutada spetsiaalselt neile sobivad toed.
• Splint: Abi võib olla ka öise lahase kandmisest. Lahas venitab kaare ja vasika ning võib vähendada ebamugavust.
• Tegevuste vahetamine: Samuti võib olla kasulik, kui inimesed vahetavad suure mõjuga tegevused, näiteks jooksmise, üle kandadel hõlpsamale treeningule. Väikese mõjuga võimalused hõlmavad ujumist ja kõndimist.

Meditsiinilise ravi võimalused

Kuigi kodused raviprotseduurid võivad olla piisavad plantaarse fastsiidi korral tekkiva kannavalu vähendamiseks, ei pruugi neil alati soovitud mõju olla.

Kui kodune ravi pole edukas, võib arst soovitada täiendavaid meditsiinilisi ravimeetodeid, näiteks:

• Steroidide süstid: kui kanna valu püsib, on steroidide süstimine üks võimalus. Arst süstib kannale põletikuvastaseid steroidravimeid. Sagedased steroidisüstid võivad fastsiat nõrgendada, mistõttu ei saa süste teha liiga sageli.
• Operatsioon: see võib olla võimalik viimane abinõu. Kannavalu vähendamiseks on mitu erinevat kirurgilist protseduuri. Näiteks protseduur, mida nimetatakse plantaarse fastsia vabastamiseks, hõlmab koe osalist lõikamist koe pinge vähendamiseks.

Harjutused

Teatud venitused võivad aidata kanna valu.

Plantaarne fastsiit võib häirida treeningukavasid.

Teatud tegevustes osalemise jätkamine võib kanna valu veelgi süvendada, kuid jõude püsimine ja treeningu vältimine pole kasulik.

Plantaarse fastsiidiga tegelemisel on võimlemine endiselt võimalik. Peamine on vältida tegevusi, mis kannale palju jõudu annavad.

Inimesed peaksid kaaluma tegevusi, mis tavaliselt ei hõlma kanna mõju, näiteks sõudmine, ujumine ja raskuste tõstmine.

Plantaarse fastsiidi venitused

Ameerika ortopeediakirurgide akadeemia andmetel võivad teatud venitused aidata vähendada kanna valu ja vältida plantaarse fastsiidi kordumist.

Inimesed, kellel on plantaarse fastsiidi valu hommikul, võivad soovida järgmised ärritused läbi viia kohe, kui nad ärkavad.

Istuv Fascia Stretch

1. Istuge voodi või tooli otsas ristis jalgadega.
2. Asetage kahjustatud jalg teise jala põlve kohale.
3. Haarake ühe käega valutava jala kannast ja teise käega varvastest.
4. Tõmmake varbad ettevaatlikult üles, tõmmates samal ajal kanna üles. Varvaste ülespoole painutamine venitab fastsiat.
5. Hüppeliigese üles painutamine venitab Achilleuse kõõlust, mis võib aidata valu vähendada.
6. Hoidke venitust umbes 10 sekundit.
7. Lõdvestage jalg ja korrake seda 10 kuni 20 korda. Kui mõlemad jalad tunnevad valu, korrake harjutust teisel jalal.

Istuvad pahkluunipumbad

1. Toolil istudes hoidke jalga sirgelt välja ja painutage ning pikendage hüppeliigesest.
2. See harjutus venitab nii sidet kui ka säärelihast.
3. Hoidke venitust 5 sekundit ja korrake 10 korda mõlemal jalal.

Seisev vasika venitus

1. Pange mõlemad käed seinale, hoidke tagumist jalga sirgena ja asetage kand alla.
2. Tõmmake puusad seina suunas edasi, kuni sääre tagaküljel on tunda venitust.
3. Hoidke 10 sekundit ja korrake mitu korda.
4. Kui vastasjalal olev kanna valutab, korrake venitust ka sellel jalal.

Põhjused

Plantaarne fastsia on jalataldade all kulgev sideme. See ühendab kanna luud jalgade esiosaga ja toetab ka kaare.

Fascia toimib tavaliselt amortisaatorina, kuid kanna korduv stress võib põhjustada koe väikseid pisaraid. See koekahjustus põhjustab põletikku fastsias, mida tuntakse plantaarse fastsiidina.

Plantaarse fastsiidi põhjustel on mõned erinevad põhjused. Sideme võib muutuda põletikuliseks suure mõjuga tegevuste ja spordi, mis hõlmab palju hüppamist, korduva jõu tõttu. Kõrgete kontsade kandmine võib ka fastsiale stressi tekitada.

Töö, mis nõuab palju seismist või kõndimist, suurendab tõenäosust selle seisundi tekkeks. Lameda jalaga inimestel võib tõenäosus olla ka plantaarse fastsiidi tekkeks. Lameda jalaga võib keegi jalutades põhjustada kehakaalu ebaühtlase jaotuse, mis paneb fastsiat ja stressi lisama.

Ärahoidmine

Mugavate kingade valimine aitab vähendada kannavalu sümptomeid.

Venitamine võib olla abiks plantaarse fastsiidi sümptomite vähendamisel ja ka seisundi tekkimise ennetamisel. Lisaks venitamisele võivad mõned sammud aidata plantaarse fastsiidi ärahoidmist.

Inimesed saavad alustada õigete kingade kandmisest. Vältige kõrgeid kontsasid, kuna need võivad kannale stressi tekitada. Abiks võivad olla mõõduka kanna ja tugeva kaaretoega kingad.

Kandke kindlasti jalatseid ja vältige pikka aega paljajalu olemist. Toetuse puudumine võib põhjustada kanna valu.

Spordijalatsid pakuvad head tuge ja pehmendavad jalgu. 2011. aasta uuring soovitab jooksu- või spordijalatsid välja vahetada iga 500 miili järel. Plantaarse fastsiidi vältimiseks alustage treeningut aeglaselt ja suurendage järk-järgult intensiivsust.

Sümptomid

Plantaarse fastsiidi kõige levinum sümptom on valu kannaosas ja mõnikord ka kaar.

Valu algab tavaliselt kergelt ja inimesed tunnevad seda sageli nii hommikul voodist välja astudes kui ka pärast pikka istumist. Kuigi valu tase võib varieeruda, väheneb ebamugavustunne pärast mõnda aega ringi käimist.

Plantaarse fastsiidi valu võib kesta kaua ja võivad tekkida tüsistused. Fascia jätkuv põletik võib põhjustada armekoe arengut. See võib haigusseisundit raskemini ravida.

Plantaarne fastsiit võib valu põhjustada ka mujal kehas. Näiteks kui kellelgi on kannavalu, võib ta ise seda käiku kohandada.

Põlveliigese-, puusa- ja seljaprobleemid võivad tekkida muutuvate kehaliigutuste tõttu.

K:

Kas harjutused ja venitused võivad aidata plantaarse fastsiidi paranemist?

A:

Jah. On näidatud, et plantaar-fastsiaspetsiifiline venitus parandab sümptomeid pikaajaliselt.

Harjutused, mis tugevdavad jalga stabiliseerivaid lihaseid, vabastavad plantaarse kolde survest ja võivad kiirendada paranemise aega.

Gregory Minnis, DPT Vastused esindavad meie meditsiiniekspertide arvamusi. Kogu sisu on rangelt informatiivne ja seda ei tohiks pidada meditsiiniliseks nõuandeks.