Kas soovite paremat und? Jäta oma töö kontorisse

Pole üllatav, et töö koju kaasa võtmine tõstab teie stressitaset ja mõjutab une kvaliteeti. Kuid siin on konks: "töö" ei tähenda ainult seda, mida te kontoris teete. See puudutab ka muud tööga seotud "pagasit", näiteks ebaviisakuse kogemist, mis võib osutuda eriti raskeks.

Kas leiate, et tööga seotud stress „kleepub” teile? Enda unehügieeni huvides peaksite õppima selle ära raputama.

"See on olnud raske päevaöö ja te olete töötanud nagu koer," nagu Beatlesi laul väga tabavalt ütleb.

Nüüd vajate mõnda väärilist rahu ja vaikust.

Kuid kui lihtne on tööjalatsitest välja astuda ja mõned mugavad sussid jalga panna - mitte ainult sõna otseses mõttes, vaid ka vaimse seisundi mõttes?

Kas suudate jätta töökoha stressid enda selja taha, kui nimetate seda päevaks ja suundute koju? Või kui töötate regulaarselt kodus, kas saate kõigil neil e-kirjadel ja videokonverentsidel klõpsata nuppu „Väljas”? Kui vastus on "ei, mitte tegelikult", võite olla hädas.

Uuringud on näidanud, et kui te ei suuda oma aju täielikult sulgeda, võivad sellel olla tõsised negatiivsed tagajärjed teie tervisele ja üldisele heaolule. Näiteks hiljuti eelmisel aastal on teadlased näidanud, et inimesed, kellel on raske vooluvõrku ühendada, on sageli kurnatumad.

Mis juhtub, kui me ei ignoreeri tööajaväliseid e-kirju või kui lülitame kodus sülearvuti sisse, et näha, kas suudame natuke lisatööd teha, on see, et me ei anna endale piisavalt aega enne järgmisel päeval töö jätkamist taastuge töö survest. Ja järgmine. Ja järgmine.

Teadlaste sõnul võib selline kiusatus jääda produktiivseks ka väljaspool tavapärast tööaega meie tervist veel aastaid.

Ja see ei puuduta ainult tööd, mille me panime; see puudutab ka vaimset pagasit, mille me kaasa võtame, väidab uus uuring, mille viisid läbi teadlased Oaklandi ülikoolist Rochesteris (MI), Portlandi osariigi ülikoolist Oregonis ja Ameerika Ühendriikide põllumajandusministeeriumi (USDA) metsateenistusest.

Ärge tooge stressi koju kaasa

Uuring - avaldatud Töötervishoiu psühholoogia ajakiri - soovitab inimestel, kes kalduvad väljaspool tööaega halbade või stressirohkete töökogemuste kallale jääma, teatama sagedamini unetusest kui need, kes suudavad need tülikad mõtted edukalt sulgeda.

"Une kvaliteet on ülioluline," ütleb juhtiv uuringu autor Caitlin Demsky, "sest unel on töötajate tööl ja käitumisel suur roll."

Sellepärast lisab ta: "Meie kiires ja konkurentsivõimelises professionaalses maailmas on olulisem kui kunagi varem, et töötajad oleksid eduks kõige paremas olukorras ja hea uni on selle võtmeks."

Praeguses uuringus küsitlesid Demsky ja meeskond 699 osalejat, kes töötasid USDA metsateenistuses, esitades neile mitmeid küsimusi. Nende hulka kuulusid:

  • kui sageli nad kogesid "töökohal töövõimetust"
  • kui sageli nad sellistel juhtumitel "mäletsesid"
  • kas nad vaevlesid unetuse käes
  • kui hästi nad oskasid tööga seotud stressi töökohale jätta ja koju jõudes lõõgastuda

Teadlased esitasid ka küsimusi, mis olid suunatud muudele teguritele, mis võivad unekvaliteeti mõjutada, näiteks mitu tundi iga osaleja nädalas töötas, kas nad pidid lapsi hoolitsema ja kui sageli nad alkoholi tarbisid.

Peagi sai Demsky ja meeskonna jaoks selgeks, et inimesed, kellel on tööl negatiivseid kogemusi - näiteks juhi või töökaaslase poolt maha pandud - magavad tõenäolisemalt halvasti, ärkavad mitu korda öösel või kogevad muid unetuse sümptomeid.

Muutke lõõgastavad tegevused rutiinseks

Tööga seotud stressist lahti laskmine pole aga kerge saavutus. Lõppude lõpuks, kui teie juht arvab, et te pole sel nädalal suurepärast tööd teinud või kui meeskonnakaaslane, kellega olete projektiga tegelenud, viskab teid vaguni alla ja süüdistab teid kõiges, mis läks valesti, siis kuidas saate "lahti lasta" ”Sellest?

Lihtsat lahendust pole olemas, kuid sellise tegevuse leidmine, mis teid lõdvestab, ja sellega tegelemine võib pärast tööd aidata teil lahti lüüa negatiivsed kogemused, mis omakorda viivad parema uneni.

„Aktiivsus töökohal võtab unekvaliteedilt lõivu. See teeb seda osaliselt, pannes inimesi korduvalt mõtlema oma negatiivsete töökogemuste üle. Need, kes saavad sellest piletihetist vaimselt puhata ja ei kaota nii palju und, kui need, kes on vähem võimelised lahti laskma. ”

Caitlin Demsky

Kas maalimine lõdvestab sind? Või jalutades pargis pikalt? Ärge võtke end nendest väikestest naudingutest ilma; nad võivad lihtsalt teha vahet läbipõlemise seisundi saavutamisel ja tervisliku töö- ja eraelu piiride seadmisel.

Kuid vastutus heaolu edendamise eest ei kuulu ainult töötajatele. Samuti kutsuvad teadlased üles tööandjaid olema tundlikumad selle suhtes, milline on tööstressi mõju töötajatele.

Seetõttu peaksid juhid vältima tööga seotud e-kirjade saatmist pärast seda, kui töö on selleks päevaks ametlikult lõppenud. Samuti peaksid nad uurima liitumist programmidega, mis propageerivad tervislikku töökultuuri ja -keskkonda.

none:  rahutute jalgade sündroom peavalu - migreen kosmeetika-meditsiin - plastiline kirurgia