Trepist üles ronimise "suupisted" tõstavad tervist
Aeg ei ole enam vabandust sportimata jätmiseks, sest uute uuringute kohaselt on südame-veresoonkonna ja üldise tervise parandamiseks piisav isegi mõne minutiga iga päev vahedega ronimisest.
Mitmed hiljutised uuringud on välja toonud lühikeste treeninghoogude paljusid eeliseid tervisele.
Näiteks ülevaade olemasolevatest uuringutest, mis Meditsiiniuudised täna teatatud, näitab, et äge treeningperiood võib südant kohe kaitsta tulevaste isheemiliste episoodide eest.
Teise hiljutise uuringu tulemused näitavad, et 10-minutiline kehaline aktiivsus on piisav, et anda ajule hoogu juurde, parandades tähelepanu, töömälu ja kognitiivset paindlikkust muude vaimsete oskuste kõrval.
Nüüd näitavad uuringud, et isegi paar minutit kestvad trepironimisintervallid, mille vahele jäävad taastumisperioodid, võivad parandada kardiorespiratoorset tervist.
Kanadas Hamiltonis asuva McMasteri ülikooli kinesioloogia doktor, doktor Martin Gibala on ajakirjas ilmuva uue uuringu vanemautor. Rakendusfüsioloogia, toitumine ja ainevahetus.
Kuidas saada tõhus treening
Prof Gibala ja meeskond asusid uurima, kas sprindivaheaja treenimine - see tähendab lühikesi intensiivseid treeninguid, mis on eraldatud mõneminutilise taastumisega, kokku umbes 10 minutit - võib parandada kardiorespiratoorset võimekust.
Kardiorespiratoorne sobivus viitab intensiivse füüsilise koormuse ajal “südame, kopsude ja veresoonte võimele tarnida töötavatele lihastele hapnikurikast verd”.
Uuringud on näidanud, et suurem hingamisteede sobivus toob kaasa mitmeid eeliseid tervisele, sealhulgas parema südame-veresoonkonna tervise, parema insuliiniresistentsuse ja väiksema enneaegse surma riski.
Praeguse uuringu jaoks ronis 12 istuvast noorest osalejast koosnev rühm kolm korda päevas kolm trepiastet, kusjuures seansside vahel taastuti 1–4 tundi.
Osalejad tegelesid selle režiimiga kolm korda nädalas 6 nädala jooksul, samal ajal kui vanusevastase 12 istuva isendiga kontrollgrupp ei teinud trenni.
Sekkumisperioodi lõpus oli kardiorespiratoorne võimekus mägironijatel kõrgem […], mis viitab sellele, et trepist üles ronimise suupisted parandavad tõhusalt kardiorespiratoorset võimekust, ”teatavad autorid.
Mägironijad olid sekkumise lõpus samuti tugevamad ning nad said maksimaalse rattakatsega võrreldes kontrollidega paremini hakkama.
"Me teame, et sprindi intervalltreening töötab, kuid olime veidi üllatunud, kui nägime, et ka trepiastmete suupiste lähenemine oli efektiivne," ütleb uuringu kaasautor Jonathan Little, Ph.D., Briti ülikooli kinesioloogia dotsent Columbia Okanaganis, Kanadas.
"Tundub, et päeva jooksul kohvi- või vannitoapausi ajal mõnest trepist üles ronimine on piisav, et muidu istuvaid inimesi parandada," selgitab Little.
"Leiud muudavad inimeste jaoks veelgi lihtsamaks treeningupistete lisamise oma päeva," lisab prof Gibala.
"Need, kes töötavad kontoritornides või elavad kortermajades, saavad hommikul, lõunal ja õhtul jõuliselt paaril trepist üles ronida ning teavad, et saavad tõhusat trenni."
Prof Martin Gibala, Ph.D.
Tulevikus plaanib meeskond katsetada erinevate treeningrežiimide mõju, muutes taastumisintervallide kestust. Samuti soovivad nad uurida nende treeninghoogude mõju vererõhule ja veresuhkrule.
